Apa pendapat anda tentang mempelajari beberapa petua yang sangat baik mengenai pengurusan serangan panik? Kenyataan bahawa anda membaca artikel ini menunjukkan bahawa anda atau seseorang yang anda cintai menderita serangan panik. Gunakan maklumat dan nasihat yang ditawarkan di sini, dan lihat apakah anda mungkin dapat mencegah serangan atau mengurangkan keparahan dan kekerapannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Semasa Panic Attack
Langkah 1. Apabila anda mula merasakan serangan panik, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Apa yang perlu ditakuti di persekitaran saya?
- Adakah seseorang akan membahayakan saya?
- Adakah terdapat bahaya di sekitar sini?
- Adakah ini tempat yang agak selamat?
Langkah 2. Ketahuilah bahawa tidak perlu takut dan yakinkan diri anda akan perkara ini
Semakin anda meyakinkan diri dan mempercayainya, semakin berkesan!
Langkah 3. Setelah anda menyedari bahawa tidak ada yang perlu ditakutkan, tarik nafas dalam-dalam dan biarkan rasa takut itu reda
Berupaya mengawal pernafasan anda akan membantu mengurangkan tahap intensiti yang anda alami semasa serangan panik anda. Tarik nafas perlahan-lahan, kerana ini adalah kaedah paling berkesan untuk mengelakkan hilangnya kawalan.
Mengatasi serangan panik adalah mungkin jika anda dapat memahami seberapa cepat anda bernafas
Langkah 4. Seterusnya, perlahan-lahan meregangkan otot muka dan leher anda, serta otot rahang anda
Gulungan bahu juga membantu mengurangkan ketegangan di lengan dan punggung atas. Ini akan membantu menjadi penyebab utama serangan panik, mencegah masa depan juga.
Langkah 5. Cuba mengawal tindakan anda semasa serangan panik
Jangan biarkan serangan memaksa anda melakukan perkara yang biasanya tidak anda lakukan. Tutup mata anda, bernafas perlahan dan dalam, dan katakan pada diri sendiri, "Saya tidak akan membiarkan ini mengawal saya." Ulangi perkara ini dengan kuat sehingga anda merasakan serangannya reda. Ini bukan sahaja dapat membantu anda menguatkan fizikal dan batin, tetapi juga memberi jaminan kepada anda apabila anda mengetahui bahawa anda mempunyai perkara yang terkawal.
Walaupun anda merasa tidak mempunyai kawalan, katakan pada diri anda bahawa anda melakukannya dan percaya bahawa ia akan banyak membantu. Adakah tidak biarkan serangan panik menguasai anda.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Serangan Panik
Langkah 1. Kerana masalah fizikal sering kali menjadi punca kegelisahan, menangani masalah tersebut akan membantu kesihatan dan serangan panik anda
Penting agar setiap orang mendapat pemeriksaan rutin setiap tahun!
Langkah 2. Cara terbaik untuk mengalahkan serangan panik adalah melawan rasa takut anda, kerana ia bertujuan untuk mengawal anda
Mengawal keadaan perubatan lain mungkin adalah perkara yang anda perlukan untuk mengurangkan jumlah serangan panik yang anda alami. Seringkali serangan panik boleh dikaitkan dengan gangguan psikiatri yang mendasari, seperti gangguan kecemasan umum atau gangguan panik.
- Sekiranya anda mengalami serangan panik yang menyebabkan ketidakselesaan, atau mengganggu kehidupan anda, anda harus mendapatkan bantuan profesional.
- Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengetahui punca serangan panik anda sehingga anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Langkah 3. Cari strategi relaksasi yang cekap
Dengan belajar menggunakan strategi relaksasi, anda dapat menghentikan serangan panik sebelum ia tidak terkawal. Mempraktikkan yoga, meditasi, atau teknik relaksasi lain boleh menjadikan anda lebih mudah untuk menangani serangan dan mencegahnya atau mengurangkan kesannya.
Langkah 4. Jadualkan setiap perkara yang anda lakukan pada siang hari, termasuk tugas rutin seperti menggosok gigi dan mandi
Untuk meningkatkan ketepatan jadual anda, anda dapat menjadualkan tugas terkecil anda untuk melihat berapa banyak masa yang mereka perlukan. Ini membantu anda melihat apa yang termasuk hari anda supaya anda dapat bersiap sedia lebih awal.
