Lenturan lutut adalah tahap di mana anda boleh membengkokkan lutut. Mengetahui had lenturan lutut dapat membantu anda menilai jarak pergerakan anda, yang mungkin berguna jika anda pulih dari kecederaan atau pembedahan. Anda dapat menilai lenturan dan pemanjangan lutut di rumah menggunakan goniometer atau aplikasi telefon yang bertujuan untuk mensimulasikan goniometer. Sekiranya anda tidak mempunyai salah satu alat ini, anda juga boleh mengira lenturan dan panjangan lutut menggunakan jari dan pita pengukur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Goniometer
Langkah 1. Berbaring telentang di permukaan yang tegas
Cari tampalan lantai berkarpet untuk berbaring, atau letakkan tikar yoga di lantai yang keras sebelum anda berbaring. Anda juga boleh meletakkan selimut yang dilipat atau beberapa tuala di lantai dan berbaring di sana.
Elakkan berbaring di atas katil atau sofa kerana ini tidak cukup tegas untuk memastikan badan anda tetap sejajar
Langkah 2. Sejajarkan goniometer atau aplikasi telefon pada kaki anda
Pastikan cakera bulat di bahagian tengah goniometer bertentangan dengan sisi lutut anda. Posisikan lengan pegun goniometer di sepanjang paha luar anda sehingga sesuai dengan trokanter anda yang lebih besar, atau tulang di hujung paha anda yang bersambung dengan pinggul anda. Posisikan lengan goniometer yang lain dengan malleolus lateral, yang merupakan penonjolan di bahagian luar pergelangan kaki anda.
- Goniometers boleh dibeli dengan mudah di Amazon, dan pada dasarnya adalah dua penggelek yang bergabung dari hujung ke hujung.
- Anda mungkin lebih mudah meminta rakan melakukan ini untuk anda.
- Sekiranya anda menggunakan aplikasi telefon, periksa arahan aplikasi untuk mengetahui cara menggunakannya terlebih dahulu. Aplikasi telefon berfungsi dengan mengenal pasti sudut telefon anda ketika dipegang pada paha anda dan kemudian ke betis anda, jadi anda akan diarahkan untuk meletakkannya di sepanjang paha anda terlebih dahulu dan kemudian di sepanjang betis anda.
Petua: Aplikasi telefon Goniometer tersedia secara percuma di gedung aplikasi untuk peranti anda. Ketepatan aplikasi ini setanding dengan goniometer sebenar.
Langkah 3. Luruskan kaki anda sehingga belakang lutut anda bertentangan dengan lantai
Mulakan dengan memeriksa untuk melihat apakah anda boleh memanjangkan lutut. Luruskan kaki anda sehingga bahagian belakang lutut anda bertentangan dengan lantai atau sedekat yang anda boleh bawa ke lantai dengan selesa. Periksa sudut goniometer atau aplikasi telefon untuk melihat bacaan anda. Kemudian, ulangi untuk lutut yang lain.
- Sekiranya lutut anda dilunjurkan sepenuhnya, goniometer akan berada pada 0 darjah.
- Lutut anda hipertekstensi jika -5 darjah atau lebih rendah, dan lutut bawah jika 5 darjah atau lebih.
Langkah 4. Bengkokkan lutut anda dan luncurkan kaki anda ke dekat punggung anda
Teruskan sehingga anda mencapai tahap maksimum kemampuan lenturan lutut anda. Lihat bacaan di goniometer atau aplikasi telefon untuk melihat sudut lutut yang boleh dilenturkan. Kemudian, ulangi pengukuran pada lutut anda yang lain.
- Perlu diingat bahawa lenturan normal lutut berbeza bergantung pada organisasi perubatan. Sebagai contoh, American Academy of Orthopedic Surgeons mendefinisikan lenturan normal lutut sebagai 141 darjah plus atau minus 5.3 darjah, sementara Persatuan Perubatan Amerika mendefinisikannya sebagai 150 darjah.
- Kehilangan fleksi dari masa ke masa biasanya disebabkan oleh artritis di lutut, yang menyebabkan kehilangan ruang antara tulang paha dan tulang kering.
Kaedah 2 dari 2: Menganggar Julat Gerakan
Langkah 1. Berbaring telentang dengan kaki lurus
Anda boleh berbaring di lantai berkarpet atau meletakkan tikar yoga atau tuala atau selimut yang dilipat di atas lantai yang keras sebelum anda berbaring. Namun, jangan gunakan tempat tidur atau sofa untuk melakukan ini kerana ia tidak cukup tegas untuk menjaga badan anda dalam keadaan lurus.
Anda juga boleh duduk dengan kaki diluruskan di hadapan anda jika anda mahu
Langkah 2. Luncurkan jari anda di bawah lutut anda untuk memeriksa tahap pemanjangannya
Letakkan telapak tangan anda di atas tanah di sebelah lutut anda dan kemudian cuba geserkan jari anda ke bawah lutut anda bermula dengan jari telunjuk anda. Pastikan lutut anda ditekan rata ke tanah sebaik sahaja anda melakukan ini. Gunakan bilangan jari yang boleh anda pasangkan di bawah lutut anda untuk menentukan sudut sudut lutut anda apabila ia memanjang. Sudut anggaran adalah seperti berikut:
- 2 jari: 0 darjah
- 4 jari: 5 darjah
- Tangan keseluruhan: 10 darjah
- Tidak dapat jari di bawah lutut anda: -5 darjah atau hiperextensi
Langkah 3. Bengkokkan lutut dan luncurkan kaki ke arah punggung anda
Untuk mengira lenturan lutut anda, bengkokkan sejauh mungkin dengan selesa sambil memastikan kaki anda rata di atas tanah. Tumit tumit anda lebih dekat dan dekat dengan punggung anda sehingga ia tidak akan melangkah lebih jauh.
Langkah 4. Ukur jarak dari punggung ke tumit anda
Ulangi lutut yang lain apabila anda selesai mengukur lenturan lutut pertama. Perhatikan bahawa ini tidak akan memberi anda sudut, tetapi dapat memberikan titik permulaan untuk membantu mengesan kemajuan anda. Sebagai contoh, jika anda boleh mendapatkan tumit dalam jarak 3 inci (7,6 cm) dari punggung anda, maka anda mungkin mengalami lenturan lutut penuh, iaitu 155 darjah.
Sekiranya jarak antara tumit dan punggung anda berkurang dari masa ke masa, lenturan lutut anda bertambah baik
Petua: Mungkin lebih mudah jika rakan mengukur jarak untuk anda, atau anda boleh meletakkan sehelai kertas di bawah punggung anda dan tandakannya dengan pensil di mana punggung dan tumit anda berada. Kemudian, ukur jarak setelah anda bangun.
