Keseleo lutut adalah kecederaan pada ligamen di lutut, yang merupakan tali sukar, seperti elastik di lutut yang menghubungkan tulang anda bersama-sama dan menahan sendi anda di tempat. Keseleo boleh mempengaruhi banyak ligamen di lutut anda dengan merobek serat tisu, yang biasanya menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan lebam. Sekiranya anda didiagnosis mengalami keseleo lutut, anda boleh mengikuti beberapa langkah mudah untuk pulih secepat mungkin.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengikuti P. R. I. C. E. Kaedah
Langkah 1. Lindungi lutut anda
Sebaik sahaja anda mencederakan lutut, anda perlu melindunginya dari bahaya yang lebih jauh. Apabila keseleo berlaku, jangan terus menggerakkan lutut atau melakukan aktiviti yang anda ambil ketika mencederakannya. Ini hanya akan menyebabkan kemerosotan anda semakin teruk. Sekiranya boleh, duduk segera dan lepaskan tekanan dari lutut anda.
- Sekiranya anda berada di tempat awam, minta seseorang menolong anda berjumpa doktor. Anda tidak perlu terlalu banyak berjalan di lutut sehingga anda menilai betapa teruknya keseleo anda.
- Jumpa doktor secepat mungkin. Kerana ini adalah kaedah yang paling popular untuk merawat keseleo, doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk mengikuti P. R. I. C. E yang lain. kaedah selepas lawatan anda. Walau bagaimanapun, jika ia adalah keseleo yang serius, pastikan anda mengikuti arahannya sepenuhnya.
Langkah 2. Rehatkan lutut anda
Dalam 48 jam pertama, perkara yang paling penting untuk anda lakukan adalah merehatkan lutut. Ini akan memberi masa ligamen untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk menjauhinya sebanyak mungkin pada hari-hari selepas kecederaan anda. Untuk mencapainya, dia mungkin memberi Anda tongkat untuk digunakan.
- Anda ingin merehatkan lutut anda seperti otot yang anda lakukan-jika anda baru sahaja melakukan sakit dada dan dada anda sakit, anda akan memberi masa untuk badan anda sembuh.
- Anda harus memberi masa 3 hari atau lebih untuk membiarkan badan anda pulih.
- Ingat bahawa ketika anda semakin tua, kemampuan anda untuk sembuh dengan cepat akan berkurang. Sekiranya badan anda masih sakit setelah tiga hari, jangan kembali melakukan aktiviti biasa.
- Doktor anda juga mungkin mengesyorkan belat atau pendakap jika anda mempunyai masalah untuk menjaga lutut anda dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan anda.
Langkah 3. Lapkan lutut anda
Dalam beberapa hari pertama, anda harus meneteskan lutut untuk membantu meredakan keradangan dan kesakitan. Masukkan ketulan ais atau ais hancur ke dalam beg plastik tertutup atau ambil beg sayur beku dari peti sejuk beku. Balut beg dengan tuala atau kain. Letakkan pek ais di lutut anda selama 20 minit pada satu masa. Anda boleh mengulang empat hingga lapan kali sehari.
- Jangan biarkan kaki anda lebih dari 20 minit pada satu masa. Anda boleh menyebabkan kecederaan sejuk atau radang dingin jika berlaku.
- Anda juga boleh menggunakan kompres sejuk dan bukannya ais.
- Anda harus terus merawat lutut dengan ais selama 48 jam atau sehingga bengkak turun.
Langkah 4. Kompres lutut anda
Untuk membantu mengurangkan bengkak, anda harus menekan lutut pada hari-hari selepas kecederaan anda. Anda perlu membalut lutut dengan pembalut atau tali elastik. Balut pembalut dengan cukup erat untuk menyokong lutut anda dan jangan bergerak. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak membungkusnya dengan ketat sehingga memotong peredaran anda.
- Tanggalkan pembalut semasa anda tidur. Ini memberi darah pada lutut anda masa untuk beredar dengan bebas dan lutut anda mungkin tidak akan banyak bergerak semasa anda tidur.
- Anda mungkin dapat melepaskan kompres selepas 48 jam. Sekiranya lutut anda masih bengkak, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk terus memampatkannya.
Langkah 5. Tinggikan sakit lutut anda
Pada hari-hari selepas kecederaan anda, anda harus mengangkat kaki anda sebanyak mungkin. Cuba jaga lutut anda di atas paras jantung anda untuk mengurangkan aliran darah dan bengkak ke lutut anda. Duduk atau berbaring di punggung. Letakkan dua atau tiga bantal di bawah lutut terseliuh untuk mengangkatnya di atas jantung anda.
Jumlah yang anda perlukan untuk mengangkat lutut bergantung kepada persekitaran anda. Sekiranya anda duduk, anda mungkin memerlukan lebih banyak bantal daripada ketika anda sedang berbaring
Bahagian 2 dari 3: Mengamalkan Kaedah Rawatan Tambahan
Langkah 1. Sapukan haba selepas 72 jam
Selepas anda merawat kaki anda dengan P. R. I. C. E. kaedah selama 48 - 72 jam, anda boleh mula memasukkan beberapa rawatan tambahan yang akan membantu sakit lutut dan bengkak menjadi lebih baik. Gunakan pad pemanasan atau kompres panas di lutut anda untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan. Sapukan api selama 20 minit, empat kali sehari atau mengikut keperluan. Ini akan membantu melonggarkan otot-otot di lutut yang anda berehat selama tiga hari sebelum memanaskannya.
- Anda juga boleh menggunakan panas di lutut di sauna, pusaran air, mandian air panas, atau tab mandi panas.
- Jangan panaskan sebelum 72 jam berlalu. Anda sebenarnya akan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan jika anda panas terlalu cepat. Peningkatan aliran darah di lutut anda semasa awalnya masih sembuh boleh menyebabkannya berdarah atau membengkak lebih banyak.
Langkah 2. Ambil ubat sakit mulut
Semasa anda sembuh, ubat penahan sakit di kaunter boleh membantu anda mengatasi kesakitan yang dialami. Anda boleh mengambil ibuprofen atau acetaminophen untuk kesakitan jika anda mengalami sesuatu yang terlalu banyak untuk anda atasi tanpa ubat.
- Cuba jenama ibuprofen biasa seperti Advil dan Motrin dan jenama acetaminophen seperti Tylenol.
- Anda juga boleh mengambil ubat anti-radang seperti naproxen. Anda boleh membelinya di kaunter dengan jenama seperti Aleve.
- Tanya doktor untuk mendapatkan ubat anti-radang yang diresepkan, jika rasa sakit dan bengkak di lutut anda berlanjutan lebih lama dari seminggu.
Langkah 3. Cuba krim anti-radang topikal
Sekiranya anda tidak mahu mengambil ubat penahan sakit mulut, ada beberapa krim topikal yang dapat mengatasi rasa sakit. Anda boleh membeli krim dengan ibuprofen dari farmasi anda. Kaedah ini paling baik digunakan apabila anda mengalami kesakitan yang lebih sedikit kerana versi topikal ibuprofen tidak memasukkan banyak ubat ke dalam sistem anda, jadi mungkin tidak berfungsi pada kesakitan yang sengit.
Terdapat krim lain yang boleh didapati dengan preskripsi sahaja. Tanyakan kepada doktor anda jika anda fikir ini mungkin merupakan pilihan yang ingin anda cuba
Langkah 4. Elakkan alkohol
Semasa anda pulih, anda tidak boleh minum minuman beralkohol. Perkara ini berlaku terutamanya dalam beberapa hari pertama selepas anda cedera. Alkohol dapat mengurangkan keupayaan penyembuhan badan anda. Ia juga dapat mendorong keradangan dan pembengkakan.
Tanya doktor anda sebelum anda mula minum alkohol lagi. Anda ingin memastikan lutut anda telah sembuh dengan cukup sehingga anda tidak akan mencegah pemulihan anda
Bahagian 3 dari 3: Memulihkan Lutut Anda
Langkah 1. Lakukan senaman
Setelah anda cukup sembuh untuk mula menggerakkan lutut anda lagi, doktor anda mungkin memberi anda latihan untuk membantu anda menggerakkan kembali lutut. Latihan akan ditujukan untuk membantu mencegah kekakuan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan jarak gerakan, dan meningkatkan kelenturan sendi lutut anda. Anda mungkin diberi latihan yang menumpukan pada keseimbangan dan kekuatan. Anda perlu melakukannya beberapa kali sehari untuk memperbaiki dari masa ke masa.
Jenis latihan dan jumlah masa yang perlu anda lakukan bergantung pada tahap kecederaan anda. Anda mungkin memerlukan lebih banyak sekiranya lutut anda terseliuh teruk. Tanya doktor anda berapa lama anda harus melakukan senaman anda
Langkah 2. Lakukan terapi fizikal sekiranya diperlukan
Sekiranya kecederaan anda benar-benar teruk, anda mungkin perlu bekerja dengan ahli terapi fizikal atau melakukan terapi fizikal di rumah sebentar selepas kecederaan anda. Ini tidak biasa dalam kebanyakan kes, tetapi ada beberapa kes di mana ini perlu untuk menyembuhkan sepenuhnya ligamen lutut dan mengembalikan lutut ke keadaan semula.
Latihan yang anda lakukan bergantung pada kecederaan anda, tetapi latihan ini dapat membantu menahan kekejangan, mengurangkan bengkak yang berlarutan, dan mengembalikan lutut anda ke gerakan yang penuh tanpa rasa sakit
Langkah 3. Tingkatkan aktiviti secara perlahan-lahan
Beberapa minggu selepas kecederaan anda, doktor anda mungkin mencadangkan anda kembali ke rutin harian anda tanpa bantuan pembalut, kruk, atau pendakap. Apabila ini berlaku, kemungkinan dia akan menyarankan agar anda mudah pada awalnya untuk menguji kekuatan, fleksibiliti, dan jarak gerakan anda setelah kecederaan anda.
Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan, anda boleh kembali ke tahap aktiviti normal anda, termasuk sukan dan aktiviti fizikal yang lain
Langkah 4. Dapatkan pembedahan jika perlu
Dalam kes yang jarang berlaku, doktor anda mungkin memutuskan bahawa anda perlu menjalani pembedahan. Salah satu sebab utama pembedahan adalah memperbaiki ligamen anterior cruciate (ACL), yang merupakan ligamen di dalam lutut anda yang membantu menggerakkannya ke belakang dan ke belakang. Oleh kerana itu adalah ligamen yang tidak terpisahkan, jika anda pecah, merobek, atau mencederakan otot ini, ia perlu diperbaiki dengan sebaik mungkin. Adalah lebih biasa bagi atlet untuk memerlukan pembedahan di ACL untuk memastikan kembali ke gerakan dan kekuatan sebelumnya.
- Anda juga mungkin memerlukan pembedahan jika anda mencederakan lebih daripada satu ligamen di lutut anda. Mungkin ligamen anda terlalu sukar untuk memperbaiki sendiri.
- Pembedahan biasanya merupakan jalan terakhir. Dalam kebanyakan kes, semua kaedah lain dicuba terlebih dahulu sebelum pembedahan dianggap sebagai pilihan.
