Crepitus adalah istilah umum untuk bunyi berderak atau muncul dari sendi. Ini biasanya disebabkan oleh tulang rawan atau tisu lembut menggosok sendi semasa pergerakan, walaupun ia juga boleh dipicu oleh kantong udara yang terbentuk di antara tendon atau tulang. Krepitus bukanlah penyakit atau keadaan-itu hanya sesuatu yang berlaku di dalam badan anda-dan tidak perlu dibimbangkan jika anda tidak mengalami simptom lain. Walau bagaimanapun, krepitus kronik selalunya merupakan gejala beberapa keadaan dan penyakit, jadi lebih baik menghubungi doktor jika sendi anda selalu mengklik. Anda juga perlu menjadualkan temu janji dengan doktor jika anda mempunyai gejala lain yang berkaitan dengan krepitus anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Kebisingan Sendi Anda
Langkah 1. Bangun dan bergerak lebih kerap pada waktu siang
Selalunya, krepitus disebabkan oleh penumpukan gas atau udara di antara sendi. Agar gas atau udara tidak naik, bergerak lebih kerap sepanjang hari. Sekiranya anda bekerja di meja, berehat 5 hingga 10 minit dan berjalan-jalan setiap jam. Sekiranya anda menikmati hari cuti di sofa, bangunlah dan berjalan-jalan di sekitar blok sesekali dan kemudian sekurang-kurangnya bergerak sedikit.
- Lakukan senaman gerakan dengan lembut di leher, bahu, siku, pergelangan tangan, lutut, dan pergelangan kaki.
- Ini sangat penting jika anda berusia lebih dari 65 tahun dan berisiko menghidap osteoartritis. Walaupun berjalan-jalan kecil di sekitar rumah anda sangat bagus untuk badan anda!
- Anda mungkin tidak perlu berjumpa doktor untuk ini kecuali anda mempunyai simptom lain yang berkaitan dengan krepitus anda.
Langkah 2. Menguatkan otot-otot di sekitar sendi yang mengeluarkan bunyi
Sekiranya anda tidak bersenam dan secara fizikal anda mampu melakukannya, sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakan! Menguatkan otot-otot di sekitar sendi yang muncul secara berkala akan mengurangkan frekuensi dan intensiti suara secara dramatik. Sekiranya anda dapat menguatkan otot-otot di sekitarnya, sendi anda tidak akan mengalami banyak tekanan, yang sering menjadi sumber bunyi ini.
- Sekiranya pergelangan tangan atau jari anda mengeluarkan banyak bunyi, dapatkan penguat pegangan tangan dan tekan semasa menonton TV. Anda juga boleh melakukan pemanjangan pergelangan tangan dengan berat 5-10 lb (2,3-4,5 kg).
- Sekiranya lutut anda membuat suara yang meletus, jongkok adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki anda. Anda juga boleh melakukan pemanjangan lutut atau papan terbalik untuk menguatkan otot kaki anda.
- Naik betis dan gulungan pergelangan kaki adalah kaedah yang bagus untuk menggerakkan otot yang lebih kecil di sekitar pergelangan kaki anda.
- Meregangkan tangan dengan kerap adalah cara yang baik untuk mengelakkan siku dan bahu muncul. Papan dan pushup adalah kaedah terbaik untuk perlahan-lahan meningkatkan kekuatan otot anda dari masa ke masa.
Langkah 3. Tingkatkan kesihatan sendi anda dengan berenang atau berbasikal
Sekiranya latihan berdasarkan berat badan atau intensif sukar untuk anda, cubalah berenang atau berbasikal! Ini adalah dua aktiviti yang bagus untuk sendi anda dan tidak akan memberi banyak tekanan atau tekanan pada otot anda. Walaupun senaman 5-10 minit sehari akan membantu sendi anda menguatkan jika anda terus menggunakannya.
Amaran:
Berlari baik untuk badan anda, tetapi ia boleh merosakkan sendi lutut anda dari masa ke masa. Sekiranya anda berisiko terkena penyakit sendi atau keadaan dan anda mengalami banyak krepitus di lutut, berlari bukanlah pilihan yang sesuai.
Langkah 4. Bersenam dan ubah diet anda untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan tekanan
Potong makanan ringan, makan lebih banyak sayuran dan buah, dan tukar daging merah untuk daging tanpa lemak seperti kalkun, ikan, atau ayam. Dapatkan 20-30 minit kardio 2-3 kali seminggu. Sekiranya anda dapat menurunkan sedikit berat badan, anda akan mengurangkan jumlah tekanan pada sendi secara dramatik. Ini akan menghalang suara dan suara yang anda dengar.
Sebagai faedah tambahan, menjaga berat badan yang sihat hanya baik untuk kesihatan keseluruhan anda! Anda cenderung tidak jatuh sakit atau cedera jika anda menjalani diet yang baik dan bersenam secara teratur
Langkah 5. Beri diri anda urut sendiri
Gunakan tangan anda untuk mengurut perlahan leher, otot rahang, dan sendi lain. Kemudian, gosokkan kaki, jari kaki, pergelangan tangan, dan jari. Lakukan pukulan panjang untuk memanaskan otot anda, kemudian buat pukulan yang lebih kecil ke kawasan sasaran yang mengganggu anda.
Sapukan minyak badan atau losyen ke tangan anda untuk memudahkan mengurut kulit anda
Langkah 6. Ambil suplemen vitamin D dan magnesium jika doktor mengatasinya
Vitamin D membantu menyokong kesihatan intramuskular anda dan dapat mengurangkan keradangan di badan anda. Oleh kerana magnesium membantu badan anda menyerap vitamin D, bawa bersama untuk mendapatkan faedah terbaik dari makanan tambahan anda.
Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen untuk memastikan ia selamat untuk anda
Langkah 7. Rehat jika anda baru sahaja menjalani pembedahan atau dirawat kerana keadaan lain
Crepitus sering timbul selepas pembedahan. Sekiranya anda mendengar banyak bunyi dari sendi anda, cubalah jangan risau. Rehatkan saja sendi yang mengeluarkan bunyi dan tenangkan semasa anda pulih. Ikuti arahan doktor anda untuk memastikan anda kekal sihat dan selamat semasa badan anda membaiki diri.
Sekiranya anda mengalami krepitus dan mengalami sakit pada sendi selepas pembedahan, hubungi doktor anda. Anda mungkin mengalami komplikasi biasa yang memerlukan penolakan untuk menghilangkan penumpukan objek dan cecair asing di dekat sendi
Kaedah 2 dari 3: Berjumpa dengan Doktor Anda
Langkah 1. Hubungi doktor anda jika anda mempunyai simptom tambahan dengan krepitus
Sekiranya sendi anda bersuara sesekali tetapi anda tidak mempunyai simptom lain, sebenarnya tidak perlu dibimbangkan. Walau bagaimanapun, anda mesti menjadualkan temu janji dengan doktor jika anda mempunyai gejala yang berkaitan dengan bunyi sendi. Krepitus adalah simptom umum dari beberapa penyakit, keadaan, dan jenis trauma, jadi lebih baik menyelidiki penyebabnya.
Penyebab paling kerap muncul adalah osteoartritis. Walau bagaimanapun, gejala lain mungkin menunjukkan kerosakan sendi, bursitis, tenosynovitis, radang paru-paru, patah tulang, gout, atau artritis
Gejala yang menjamin lawatan ke doktor:
Perubahan tekstur suaranya, seperti bunyi clunking atau penggilingan bukannya muncul.
Bengkak pada atau di sekitar sendi membuat bunyi.
Krepitus di lokasi yang ganjil, seperti leher, paru-paru, atau dada.
Kesakitan akut atau kronik pada atau di sekitar sendi.
Crepitus pada tulang atau otot dan bukannya sendi.
Bunyi muncul yang kerap atau berterusan tanpa peningkatan ketara setelah bergerak.
Demam, atau menggigil.
Langkah 2. Dapatkan pemeriksaan fizikal dan biarkan doktor menguji pergerakan anda
Muncul untuk temujanji doktor anda dan jelaskan gejala anda dengan teliti. Biarkan doktor anda memeriksa sendi dan melakukan ujian jarak gerakan asas pada sendi atau kawasan yang bermasalah. Ini biasanya merupakan langkah pertama untuk mengesampingkan atau mengesahkan osteoartritis, bentuk arthritis yang biasa di mana tulang rawan yang usang tidak lagi dapat melindungi sendi anda.
- Sekiranya bunyi keretakan di paru-paru anda, anda mungkin akan dihantar untuk melakukan pemeriksaan CT pada dada anda. Anda mungkin mengalami costochondritis, yang merupakan keradangan pada tulang rawan tulang rusuk.
- Sekiranya anda demam, anda mungkin dimasukkan kerana radang paru-paru.
Langkah 3. Lengkapkan sinar-X jika doktor anda ingin melihat lebih dekat
Sekiranya doktor anda tidak mengesahkan diagnosis mereka di bilik peperiksaan, mereka mungkin akan menghantar anda ke radiologi untuk mengambil sinar-X. Muncul di jabatan tempat anda dirujuk dan lengkapkan sinar-X. Pakai jaket pelindung atau selimut dan diam ketika teknikal makmal mengambil gambar.
Ini cukup standard. Doktor anda hanya berminat dengan apa yang berlaku secara dalaman dengan sendi anda. Mereka akan menyampaikan hasil dengan anda setelah dicetak
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai langkah seterusnya mengenai jalan rawatan anda
Oleh kerana crepitus adalah gejala dari sejumlah keadaan, penyakit, atau trauma, pilihan diagnosis dan rawatan anda akan bergantung pada keadaan peribadi anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai penyebab krepitus anda dan tentukan pilihan anda dengan mereka untuk menentukan rancangan rawatan terbaik untuk anda.
Dalam kebanyakan kes, krepitus kronik adalah tanda osteoartritis. Ini adalah keadaan kekal, tetapi sangat terkawal dan dapat dirawat, jadi cuba jangan terlalu risau
Kaedah 3 dari 3: Merawat keadaan yang mendasari
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter jika diarahkan oleh doktor anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berkaitan dengan krepitus anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat penghilang rasa sakit atau mencadangkan anda mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC untuk menguruskan gejala. Ini adalah penyelesaian pengurusan kesakitan yang agak mudah. Cukup ambil dos ibuprofen, acetaminophen, atau naproxen yang disyorkan bergantung pada cadangan doktor anda.
- Sekiranya anda menghadapi radang atau gout, doktor anda mungkin akan mengesyorkan ibuprofen untuk mengurangkan bengkak.
- Acetaminophen sangat sesuai untuk kesakitan artritis umum. Pastikan anda makan sesuatu sebelum mengambilnya, kerana ia boleh mencetuskan rasa mual atau sakit perut jika anda mempunyai perut kosong.
- Naproxen adalah ubat anti-radang lain, tetapi adalah pilihan yang baik jika sakit sendi anda berkaitan dengan otot anda dengan cara apa pun. Ini mungkin cadangan doktor anda jika anda menghidap bursitis, artritis, atau tendinitis.
Langkah 2. Gunakan terapi panas atau sejuk untuk mengurangkan keradangan atau menghilangkan rasa sakit
Dapatkan kompres sejuk jika anda mengalami radang atau bengkak. Pilih pad pemanasan jika anda mengalami kesakitan otot atau merasa kaku. Anda juga boleh bergantian antara sejuk dan panas jika anda mahu. Apabila gejala anda melambung, sapukan kompres sejuk atau pad pemanasan pada sendi anda. Biarkan selama 15-20 minit dan kemudian berehat 10 hingga 15 minit. Ulangi seperti yang diperlukan untuk melegakan gejala anda.
Balut kompres sejuk dengan kain agar sejuk tidak terlalu kuat
Amaran:
Jangan gunakan terapi panas atau sejuk jika anda mengalami kehilangan sensasi. Anda tidak akan dapat mengetahui sama ada anda membakar atau membekukan kulit anda jika anda tidak dapat merasakannya.
Langkah 3. Pakai pendakap untuk menyokong sendi, otot, atau tendon yang menyebabkan kesakitan
Pendakap lutut, pergelangan tangan, siku, atau pergelangan kaki memberikan sokongan untuk sendi dengan krepitus. Singgah di kedai bekalan sukan dan ambil kain atau pendakap plastik untuk sendi anda. Sekiranya perlu, dapatkan pendakap khas dari doktor anda untuk memberikan sokongan sebanyak mungkin untuk sendi anda.
Pendakap khas mungkin diperlukan jika anda mengalami kesakitan yang melambung ketika anda melepasi jarak pergerakan standard anda. Pendakap ini mengehadkan pergerakan anda untuk menyokong sendi anda dan memberi masa untuk sembuh
Langkah 4. Pergi ke terapi fizikal jika krepitus disebabkan oleh trauma
Dalam banyak kes, doktor anda mungkin merujuk anda kepada terapi fizikal untuk memulihkan otot atau sendi anda. Sekiranya anda menghidap osteoartritis atau keadaan kronik yang lain, terapi fizikal akan menguatkan sendi dan otot anda, yang akan mengurangkan kesakitan anda dari masa ke masa.
Salah satu faedah utama terapi fizikal ialah anda akan belajar latihan dan rutin senaman yang boleh anda lakukan di rumah untuk menghilangkan rasa sakit anda
Langkah 5. Pertimbangkan pilihan pembedahan jika sendi rosak dan menyebabkan kesakitan
Bergantung pada sifat kecederaan atau keadaan anda, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membuang penumpukan cecair, memperbaiki tulang rawan, atau mengganti sendi anda. Campur tangan pembedahan adalah pilihan terakhir, tetapi keadaan sendi biasanya merosot dan gejala anda mungkin bertambah buruk dari masa ke masa. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah campur tangan pembedahan.
- Anda mungkin memerlukan penolakan untuk melicinkan tulang rawan yang rosak dan membuang sisa yang terkumpul di sekitar sendi anda.
- Anda mungkin memerlukan arthroscopy jika tendon anda perlu diposisikan semula atau anda mempunyai tisu yang membatasi jarak pergerakan anda.
- Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan pembedahan ini berisiko rendah dan kebanyakannya tidak invasif. Pembedahan selalu menanggung risikonya, tetapi campur tangan ini cukup selamat.
