Adenomyosis adalah keadaan yang menyakitkan di mana lapisan rahim anda tumbuh ke otot rahim anda. Ia serupa dengan endometriosis, yang menyebabkan tisu rahim tumbuh di luar rahim anda. Sekiranya anda mengalami adenomiosis, anda mungkin mempunyai jangka masa yang panjang, berat dan menyakitkan yang boleh mengganggu kehidupan seharian anda. Selain itu, anda mungkin mengalami keradangan, sakit pelvis kronik, dan kekejangan yang teruk. Walaupun adenomyosis biasanya memerlukan pengurusan seumur hidup, anda mungkin dapat menggunakan rawatan semula jadi, ubat-ubatan herba dan rawatan di rumah untuk menghilangkan rasa sakit dan tempoh yang berat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menguruskan Kesakitan Anda
Langkah 1. Rendam dalam mandi air suam selama 30 minit untuk menghilangkan rasa sakit anda
Isi tab mandi anda dengan air yang sedikit panas tetapi tidak melecur. Kemudian, rendam badan anda di dalam air sehingga menutupi bahagian bawah perut anda. Berehat selama 30 minit untuk membantu anda mencari kelegaan.
Panas dari air akan meredakan kesakitan anda dan merehatkan otot-otot perut bawah, yang mana ia dapat membantu kekejangan
Petua:
Tambahkan segelintir garam Epsom ke dalam air mandi anda kerana mineral di dalam garam dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan anda.
Langkah 2. Sapukan kompres hangat atau pad pemanasan ke perut anda selama 15-20 minit
Gunakan kain lap hangat atau botol air panas sebagai kompres hangat atau tetapkan pad pemanasan pada suhu rendah. Letakkan kompres atau pad pemanasan di bahagian bawah perut anda. Rehat selama 15-20 minit untuk membiarkan kepanasan menghilangkan rasa sakit anda.
Anda boleh menggunakan kompres hangat atau pad pemanasan sepanjang hari untuk mengatasi rasa sakit. Walau bagaimanapun, lebih baik berikan kulit anda 30 minit hingga satu jam untuk menyejukkan antara aplikasi
Variasi:
Beli tambalan panas sekali guna yang dibuat untuk melegakan kesakitan haid. Buka penutup panas apabila anda sudah bersedia untuk menggunakannya. Tanggalkan bahagian belakang yang menutupi pelekat dan tekan ke atas perut anda. Pakai sehingga 8 jam untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan.
Langkah 3. Gunakan NSAID untuk mengatasi kesakitan dan keradangan dalam tempoh anda
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan, jadi ubat ini dapat membantu menguruskan tempoh yang berat dan menyakitkan. Untuk hasil terbaik, mulailah menggunakan NSAID 1-2 hari sebelum haid anda bermula dan terus menggunakannya sepanjang tempoh anda. Baca dan ikuti semua arahan pada label produk untuk menggunakannya dengan selamat.
- Jangan minum lebih banyak ubat daripada yang diarahkan, walaupun kesakitan anda tidak hilang.
- Periksa dengan doktor anda untuk memastikan selamat mengambil NSAID. Umumnya, lebih baik mengelakkan NSAID jika anda mengalami gangguan pendarahan, ulser, gangguan perut, kerosakan hati, asma, atau alergi aspirin.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi untuk melepaskan ketegangan dan membantu menghilangkan rasa sakit
Menahan ketegangan di badan anda boleh memperburuk kesakitan dan kekejangan anda. Selain itu, tekanan boleh menyumbang kepada gejala adenomiosis anda. Berehatlah untuk membantu memperbaiki gejala anda. Berikut adalah beberapa strategi yang mungkin anda cuba:
- Meditasi selama 15 hingga 30 minit.
- Lakukan kelonggaran otot progresif.
- Bayangkan tempat bahagia anda dan bayangkan diri anda bersantai di sana.
- Tarik nafas melalui hidung selama 5 kali, tahan nafas ketika anda menghitung hingga 5, kemudian tarik nafas keluar dari mulut anda selama 5 kali. Ulangi 5 kali.
- Cairkan 3-5 tetes minyak pati yang menenangkan seperti lavender, clary sage, marjoram manis, dan adas manis dalam kira-kira 1 cawan (240 mL) minyak pembawa, seperti jojoba, badam, atau minyak kelapa. Bau minyak untuk membantu anda berehat atau mengurut minyak yang dicairkan ke perut bawah anda.
Kaedah 2 dari 5: Menggunakan Rawatan Asli dan Herba
Langkah 1. Ambil suplemen magnesium untuk membantu menguruskan gejala PMS
Makanan tambahan magnesium dapat membantu menghilangkan rasa sakit, kekejangan, kembung, dan mudah marah yang disebabkan oleh PMS. Beli suplemen magnesium dari kedai ubat tempatan, kedai makanan kesihatan atau dalam talian. Baca label dan ambil suplemen seperti yang diarahkan pada minggu sebelum haid anda dan minggu haid anda.
- Periksa dengan doktor anda sebelum anda mengambil suplemen untuk memastikan ia selamat untuk anda.
- Anda mungkin memutuskan untuk mengambil magnesium setiap hari untuk membantu menguruskan gejala anda. Ia juga dapat melegakan sakit perut yang lebih rendah di antara beberapa tempoh.
- Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau najis longgar, cuba kurangkan dos magnesium anda. Sekiranya simptom berlanjutan, hentikan pengambilan suplemen sepenuhnya.
Langkah 2. Minum ekstrak jahe atau teh untuk mengurangkan kesakitan dan pendarahan haid
Walaupun tidak berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang, suplemen herba seperti halia dapat melegakan kekejangan yang menyakitkan dan dapat mengurangkan pendarahan berat. Ambil makanan tambahan halia seperti yang tertera pada label untuk pilihan yang mudah. Sebagai alternatif, buat teh halia dengan teh bungkus atau jahe segar cincang.
- Sekiranya anda menggunakan jahe segar untuk membuat teh, potong jahe menjadi kepingan kecil dan rebus dalam kira-kira 1 cawan (240 mL) air selama 5-10 minit. Saring halia dan biarkan teh sejuk sehingga selesa untuk anda meminumnya.
- Anda boleh membeli makanan tambahan halia di kedai ubat tempatan, kedai makanan kesihatan, atau dalam talian.
- Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen halia untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Langkah 3. Minum teh hijau atau chamomile untuk menambahkan lebih banyak antioksidan ke badan anda
Anda boleh minum teh hijau atau chamomile, atau mencari suplemen herba yang mengandungi ekstraknya. Rebus 1 cawan (240 ml) air dan curam teh hijau atau chamomile anda selama 3-5 minit. Nikmati teh anda semasa masih panas untuk kesan terbaik. Jika tidak, ambil 1 suplemen setiap hari untuk membantu mengatasi gejala anda.
Anda boleh membeli teh hijau atau ekstrak chamomile dalam talian atau dari farmasi tempatan anda
Langkah 4. Menelan ekstrak vitex atau cohosh hitam untuk melegakan kesakitan
Cari makanan tambahan yang mengandungi ekstrak vitex atau cohosh hitam di kedai ubat tempatan atau dalam talian. Ambil satu kali secara lisan setiap hari untuk menenangkan dan mencegah kesakitan akibat adenomyosis. Selagi anda mengikuti rejimen harian, gejala anda tidak akan terasa teruk.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan suplemen baru untuk memastikan ia tidak mempunyai interaksi negatif.
- Vitex dan black cohosh berfungsi sebagai anti-radang dan membantu mengurangkan kesakitan yang anda rasakan akibat adenomyosis.
Langkah 5. Gunakan resveratrol untuk membantu mengurangkan gejala adenomiosis
Resveratrol adalah bahan kimia semula jadi yang dihasilkan oleh tumbuhan yang mempunyai antioksidan dan melindungi sel anda dari kerosakan. Cari suplemen resveratrol dan minum 1 pil setiap kali anda merasa sakit rahim. Terus minum resveratrol setiap hari untuk mengurangkan rasa sakit.
Anda boleh membeli resveratrol dari farmasi tempatan anda
Langkah 6. Cuba akupunktur untuk kesakitan jika anda ingin mencuba rawatan alternatif
Walaupun tidak berfungsi untuk semua orang, akupunktur dapat melegakan kesakitan adenomiosis anda. Lawati ahli akupunktur berlesen jika anda mahukan rawatan sakit alternatif. Ahli akupunktur anda akan memasukkan jarum kecil ke dalam kulit anda di kawasan strategik untuk membantu menghilangkan rasa sakit anda.
- Beritahu ahli akupunktur anda bahawa anda ingin merawat kesakitan dan kekejangan akibat adenomyosis.
- Periksa kelayakan ahli akupunktur anda. Tanyakan kepada mereka mengenai pendidikan mereka, lihat sijil mereka, dan bincangkan pengalaman rawatan mereka.
Kaedah 3 dari 5: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan anti-radang untuk membantu menguruskan gejala anda
Oleh kerana keradangan menyumbang kepada adenomiosis, mengurangkan tindak balas keradangan badan anda dapat membantu melegakan gejala anda. Diet anti-radang berdasarkan produk segar dan juga merangkumi protein tanpa lemak, biji-bijian, minyak tumbuhan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Isi separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran segar atau buah pada setiap hidangan. Kemudian, tambahkan hidangan 3-ons (85 gram) protein tanpa lemak, kacang, atau biji. Lengkapkan makanan anda dengan hidangan sayur-sayuran berkanji atau biji-bijian.
- Masak dengan minyak zaitun atau badam.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, ayam belanda, ikan, tahu, putih telur, kacang, dan kacang.
Langkah 2. Minum asid lemak omega-3 2-3 kali seminggu untuk mengurangkan keradangan
Asid lemak omega-3 bertindak sebagai anti-radang di dalam badan anda, jadi memakannya dapat membantu mengawal gejala adenomiosis anda. Makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 2 atau 3 kali seminggu untuk memenuhi keperluan diet anda. Selain itu, tanyakan kepada doktor anda jika anda mungkin mendapat makanan tambahan omega-3, seperti minyak ikan atau minyak biji rami.
- Sumber asid lemak omega-3 yang hebat termasuk salmon, makarel, tuna, sardin, herring, kacang, biji, minyak tumbuhan, dan makanan yang diperkaya, seperti telur, yogurt, dan susu.
- Periksa dengan doktor anda sebelum anda mengambil makanan tambahan, termasuk omega-3.
Langkah 3. Masak dengan kunyit untuk membantu mengawal keradangan di badan anda
Kunyit adalah ramuan yang mengurangkan keradangan di badan anda. Walaupun mungkin tidak dapat melegakan simptom anda dengan segera, ia mungkin membantu menguruskan adenomiosis anda jika anda kerap menggunakannya. Masukkan kunyit ke dalam resipi anda untuk membantu mengurangkan tindak balas keradangan anda.
Contohnya, anda mungkin makan kunyit 2-3 kali seminggu
Variasi:
Ambil makanan tambahan kunyit jika anda tidak mahu memakannya. Periksa dengan doktor anda untuk memastikan tidak baik mengambil kunyit, kemudian gunakan seperti yang tertera pada label.
Langkah 4. Berhenti makan makanan bergula dan halus kerana ia mencetuskan keradangan
Gula dan makanan halus menyebabkan tindak balas keradangan di dalam badan anda, sehingga makanan tersebut dapat menyumbang kepada adenomiosis anda. Potong makanan ini dari diet anda untuk membantu menguruskan keadaan anda. Pada waktunya, gejala anda mungkin mulai bertambah baik.
- Semasa makan bijirin, selalu pilih produk bijirin penuh.
- Jangan makan makanan ringan, roti bakar, dan gula-gula.
Langkah 5. Makan daging merah tidak lebih dari 2-3 kali seminggu
Malangnya, daging merah boleh mencetuskan keradangan di badan anda. Makan daging merah terlalu kerap boleh menyebabkan gejala adenomiosis anda. Hadkan pengambilan daging merah anda hingga 2-3 hidangan setiap minggu.
Hidangan daging merah adalah 3 auns (85 gram)
Kaedah 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hadkan pendedahan anda kepada gangguan endokrin biasa
Pengganggu endokrin boleh mengubah tahap hormon anda. Oleh kerana hormon anda mempengaruhi pertumbuhan lapisan rahim anda, produk ini boleh menyumbang kepada gejala adenomiosis anda. Ubah tabiat penjagaan diri anda untuk mengelakkan gangguan hormon yang berpotensi.
- Cari produk penjagaan diri yang tidak mengandungi wangian, phthalates, dan paraben.
- Pilih produk pembersih semula jadi.
- Pastikan plastik dilabel sebagai bebas BPA.
- Jangan gunakan vinil fleksibel.
- Pilih makanan dalam tin yang bebas BPA.
- Berhenti menggunakan periuk dan kuali nonstick dan memilih besi tuang.
- Jangan gunakan racun perosak.
Langkah 2. Gabungkan penghilang tekanan pada hari anda untuk membantu menguruskan hormon stres
Walaupun tekanan adalah bahagian normal kehidupan, tekanan yang terlalu banyak boleh membahayakan dan boleh memburukkan lagi gejala adenomiosis anda. Untuk membantu anda mengatasi tekanan anda, cari strategi mengatasi yang sesuai untuk anda dan masukkannya ke dalam rutin harian anda. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda cuba:
- Bercakap dengan rakan.
- Warnakan dalam buku mewarna orang dewasa.
- Terlibat dalam hobi.
- Berjalan di alam semula jadi.
- Main dengan haiwan kesayangan anda.
- Bertafakur selama 15-30 minit.
Langkah 3. Bersenam selama 30 minit sehari untuk membantu mengatasi kesakitan anda
Bersenam setiap hari meningkatkan mood anda, yang dapat membuat rasa sakit anda tidak terasa. Selain itu, ia membantu merehatkan otot anda, sehingga dapat mengurangkan kekejangan anda. Pilih senaman yang anda nikmati sehingga mudah bagi anda untuk meneruskannya.
Contohnya, berjalan cepat, berlari, berenang, pergi ke kelas di gimnasium, mengikuti kelas menari, menyertai pasukan sukan rekreasi, atau melakukan kickboxing
Kaedah 5 dari 5: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya tempoh yang berat dan menyakitkan mengganggu kehidupan anda
Anda mungkin dapat menguruskan gejala anda sendiri. Namun, kadangkala adenomyosis boleh menyebabkan tempoh yang sangat menyakitkan dan berat sehingga anda tidak dapat melakukan perkara yang anda sukai. Sekiranya ini berlaku, doktor anda mungkin dapat membantu anda mendapatkan kelegaan. Bercakap dengan doktor anda mengenai gejala dan pilihan rawatan anda yang mungkin dapat membantu.
Beritahu doktor anda berapa lama anda mengalami tempoh yang menyakitkan dan berat, serta apa yang telah anda lakukan untuk menghilangkan rasa tidak selesa anda
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil kawalan kelahiran hormon untuk membantu menguruskan haid anda
Pil kawalan kelahiran hormon dan alat intrauterin (IUD) dapat membantu mengurangkan pertumbuhan tisu rahim di luar rahim anda dan dapat mengurangkan keparahan haid anda. Sekiranya anda tidak berusaha untuk mengandung anak tidak lama lagi, tanyakan kepada doktor anda jika kawalan kelahiran hormon mungkin merupakan pilihan rawatan yang baik untuk anda. Kemudian, minum ubat anda seperti yang diarahkan.
Pil kawalan kelahiran hormon boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit payudara, kekeringan faraj, bercak di antara waktu, kenaikan berat badan, sakit kepala, dan sakit atau bengkak di kaki anda. Mereka juga meningkatkan risiko anda mengalami gumpalan darah, sakit dada, serangan jantung, atau strok
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai suplemen hormon jika tidak ada yang membantu
Hormon anda mencetuskan pertumbuhan tisu rahim anda, jadi menyeimbangkan hormon anda dapat membantu menguruskan adenomiosis. Bincangkan pilihan ini dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda. Sekiranya ada, gunakan hormon anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Terapi hormon boleh meningkatkan risiko pembekuan darah, strok, penyakit jantung, dan barah payudara
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai krim progesteron yang serupa dengan bio
Progesteron adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan anda untuk membantu mengatur kitaran haid anda. Berunding dengan doktor anda untuk melihat apakah mereka menganggap rawatan progesteron sesuai untuk anda. Doktor anda mungkin memeriksa tahap yang anda hasilkan dalam badan anda sebelum menetapkan krim topikal. Ikuti arahan doktor anda mengenai dos dan di mana boleh menggunakan krim untuk mengurangkan gejala anda.
Langkah 5. Pertimbangkan histerektomi jika adenomiosis mengganggu kehidupan anda
Mendapat histerektomi bukanlah rawatan pertama untuk adenomiosis, tetapi satu-satunya cara untuk menyembuhkannya sebelum menopaus. Semasa histerektomi, pakar bedah akan membuang rahim anda, jadi badan anda tidak lagi membuat tisu rahim. Bincangkan pilihan ini dengan doktor anda jika anda tidak mahu hamil dan ingin menghilangkan gejala anda.
