Kasut trek yang boleh anda pasangkan paku (juga dikenali sebagai pancang trek) direka untuk membantu anda berlari lebih pantas dengan memberikan cengkaman dan daya tarikan tambahan. Sekiranya anda ingin mula berlatih dengan lonjakan tetapi tidak pernah meletakkannya di kasut trek anda sebelumnya, atau anda mengganti lonjakan buat pertama kalinya, anda berada di tempat yang tepat -kami akan memandu anda melalui prosesnya selangkah demi selangkah langkah!
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Lonjakan Lintasan
Langkah 1. Lonjakan pecut memerlukan 8 atau lebih lonjakan untuk kepantasan dan kekuatan
Lonjakan biasanya diposisikan ke depan kerana pelari pecut menghabiskan sebahagian besar perlumbaan di jari kaki mereka; terdapat sedikit bantalan di kawasan tumit. Lonjakan pecut agak kaku, dan juga kasut lari yang paling ringan.
- Lonjakan pecut adalah yang terbaik untuk acara 100, 200, dan 400 meter.
- Lonjakan 6mm adalah yang terbaik untuk acara trek dan padang dan lonjakan yang paling serba boleh. Pancang mempunyai jarak yang panjang, tetapi lonjakan yang melebihi 6mm sebenarnya tidak sah di banyak trek.
Langkah 2. Lonjakan jarak tengah mempunyai 6-8 lubang lonjakan
Mereka kurang kaku dan mengandung lebih banyak bantalan untuk memberikan sokongan untuk jarak yang lebih jauh, tetapi masih cukup ringan.
- Lonjakan jarak tengah sesuai untuk jarak 800, 1500, 1600, dan batu tetapi juga dapat digunakan untuk acara 400 dan 2 batu.
- Mereka adalah pilihan terbaik jika anda tidak pasti mengenai acara apa yang anda sertai, atau jika anda bersaing dalam berbagai acara.
Langkah 3. Pancang jarak jauh biasanya mempunyai 4 lubang lonjakan
Mereka dibuat dari bahan yang lebih tahan lama tetapi lebih berat untuk menahan jarak jauh, dan dapat menggunakan lebih banyak kekuatan.
Pancang jarak jauh disyorkan untuk jarak 1500 meter hingga 10000 meter
Langkah 4. Lonjakan merentas desa menggunakan pin lonjakan yang lebih panjang
Mereka dikembangkan untuk berjalan di kawasan yang tidak rata, jadi mereka juga memberikan lebih banyak sokongan pergelangan kaki dan lebih selamat.
- Paku 9mm memberikan cengkaman yang baik untuk merentas desa yang berjalan dalam keadaan berlumpur dan basah.
- Anda mungkin mahu menggunakan lonjakan 12-15mm untuk keadaan yang sangat berlumpur.
Bahagian 2 dari 2: Memakai lonjakan
Langkah 1. Cari lubang lonjakan pada bahagian atas kasut
Apabila anda membalikkan kasut, anda akan melihat pelbagai lubang logam, yang menjadi paku.
Ingat bahawa bilangan lubang lonjakan berbeza-beza bergantung pada jenis lonjakan trek yang anda miliki
Langkah 2. Buka penutup paku lama dengan kunci atau kunci pas
Sekiranya anda menggantikan lonjakan yang sudah usang, anda mesti membuang yang lama terlebih dahulu. Sejajarkan bukaan kunci lonjakan dengan hujung lonjakan runcing dan putar ke kiri sehingga lonjakan keluar dari lubang. Ulangi proses membuka penutup untuk setiap lubang yang tinggal.
- Sekiranya kasut anda baru, anda tidak perlu mengeluarkan lonjakan lama.
- Pastikan anda melepaskan setiap lonjakan lama sebelum mula memasukkan yang baru.
Langkah 3. Cubit titik lonjakan logam di antara ibu jari dan jari telunjuk anda
Pangkal lonjakan yang bulat dan lebih luas harus menjauhkan diri dari anda.
Langkah 4. Sejajarkan pangkal lonjakan bulat dengan lubang
Pastikan ia tidak bengkok dan tepi bulatnya sama sekali. Lonjakan harus menunjuk ke arah luar dan jauh dari tapak kasut.
Langkah 5. Skru lonjakan logam dengan kuat
Putar lonjakan ke kanan untuk mula mengacaukannya. Terus putar sehingga lonjakan betul-betul terkulai, dan anda tidak boleh mengetatkannya lagi.
Langkah 6. Ulangi proses untuk setiap lubang yang tinggal
Pastikan setiap lonjakan terpaut sepanjang jalan ke bawah dan paku itu rata dan sama dengan tapak kasut. Tanggalkan sebarang lonjakan yang bengkok atau tidak sejajar dengan sol dan lepaskan.
Langkah 7. Kencangkan setiap lonjakan sepenuhnya dengan kunci atau kunci pas
Pegang kunci lonjakan di tangan dominan anda dan pegang kasut dengan tangan anda yang lain. Tekan pangkal kunci lonjakan dengan kuat ke titik lonjakan dan putar atau putar ke kanan untuk mengetatkan lonjakan sepenuhnya.
Langkah 8. Pasang kekosongan atau kancing dan bukannya paku jika anda tidak mahu daya tarikan tambahan
Kekosongan dan kancing rata dan direka untuk menutup lubang lonjakan untuk mengelakkan serpihan. Ini akan membolehkan anda tetap memakai lonjakan trek anda walaupun tanpa lonjakan.
Petua
- Periksa kesesuaian kasut trek anda semasa membelinya. Untuk mendapat manfaat sepenuhnya dari kasut spike trek anda, kasut tersebut harus terasa aman di kaki anda dan dekat dengan bahagian depan kasut, tetapi jari kaki anda seharusnya tidak menyentuh bahagian depan.
- Ikuti lonjakan trek anda sebelum bertanding di dalamnya dengan melakukan senaman ringan atau 2-3 langkah. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan
- Bawa lonjakan tambahan dan kunci lonjakan anda untuk menjalankan acara. Dengan cara itu, jika anda kehilangan atau merosakkan lonjakan, anda boleh menggantinya secepat mungkin.
- Periksa keadaan lonjakan anda dengan kerap dan ganti yang sudah usang untuk mendapatkan daya tarikan terbaik. Mereka boleh habis secepat 3 bulan.
- Pastikan panjang lonjakan anda mengikut peraturan setiap pertandingan atau berjumpa dan berjumpa dengan jurulatih anda jika anda tidak pasti. Anda tidak mahu hilang kelayakan.
- Terdapat juga pelbagai jenis lonjakan trek untuk acara lompat dan lembing, yang lebih khusus dan hanya boleh digunakan untuk acara yang sesuai.
