Kadang kala, hari tidak berjalan lancar dan akhirnya anda merasa cukup rendah. Sangat mudah untuk membiarkan diri berkubang atau sedih dan kecewa, tetapi daripada tinggal di hari buruk yang anda alami, ada cara untuk pulih dan membuat diri anda merasa lebih baik, walaupun hari anda cukup mengerikan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengalihkan Diri Anda dari Masalah Hari Ini
Langkah 1. Beri diri anda tugas atau tugas tertentu
Mungkin ada tugas tertentu yang anda tangguhkan sebentar, seperti tumpukan dobi di dalam almari, atau mungkin ada beberapa pinggan di singki yang perlu dicuci. Beri diri anda tugas tertentu dan fokus semasa anda melakukannya.
- Cuba mainkan muzik semasa anda membersihkan atau mengerjakan tugas. Ini akan memberi anda sesuatu untuk didengarkan dan difokuskan semasa anda bekerja, daripada membiarkan pemikiran anda mengembara kembali ke perkara yang mengganggu anda pada mulanya.
- Membersihkan dan menjaga perkara yang teratur sebenarnya dapat meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan, dengan beberapa faedah kesihatan fizikal tambahan juga. Menyingkirkan kekacauan dan kekacauan dapat membantu mengurangkan tekanan, yang merupakan sesuatu yang penting untuk dilakukan ketika anda sudah mengalami hari yang buruk.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -dan-mengatur-dapat-meningkatkan-kesihatan-fizikal-dan-mental-anda
Langkah 2. Tinggalkan kerja anda di tempat kerja
Ramai orang mempunyai kebiasaan membawa tekanan dan masalah bekerja di rumah dengan mereka setiap hari. Salah satu cara untuk membantu menceriakan diri anda setelah hari yang buruk, terutamanya jika kerja adalah penyebabnya, adalah dengan meninggalkan tekanan dan kerengsaan ketika anda meninggalkan tempat kerja.
- Hadirlah sebentar. Daripada memusatkan perhatian atau memikirkan perkara-perkara yang terjadi di tempat kerja, biarkan mereka pergi dengan menarik nafas panjang dan memusatkan perhatian anda pada saat ini. Akui bahawa anda melepaskan masalah tersebut, dan bahawa anda akan menanganinya ketika anda kembali bekerja.
- Gunakan rumah perjalanan anda sebagai cara untuk memutuskan hubungan dari tempat kerja. Daripada melakukan cara biasa, berhati-hatilah untuk memperhatikan perkara-perkara yang biasanya tidak anda perhatikan, seperti pemandangan dalam perjalanan, cuaca, atau matahari terbenam. Kenali dunia luar dalam perjalanan pulang daripada terperangkap di dalam kepala dan tempat tinggal anda.
Langkah 3. Keluar dari rumah
Jalankan tugas, berjalan-jalan, bawa anjing keluar, atau berjalan-jalan. Berada di luar rumah sangat membantu ketika berusaha menaikkan mood yang buruk, jadi pilihlah sesuatu di luar untuk dilakukan, jika cuaca sesuai.
Adalah menggoda untuk tinggal di rumah dan berkubang dalam mood buruk anda setelah hari yang buruk, tetapi memaksa diri untuk meninggalkan godaan itu dapat membantu anda mengatasi perasaan itu. Keluar, berada di sekitar orang, dan mengalihkan perhatian anda dengan perkara yang harus dilakukan dan dicapai
Langkah 4. Tidur sebentar, atau tidur lebih awal
Semasa anda masih kecil, ibu bapa anda mungkin meletakkan anda di tempat tidur ketika anda rewel. Tidak berbeza apabila anda dewasa. Tidur lebih banyak dapat membantu meningkatkan mood anda.
- Apabila anda tidak cukup rehat, anda mungkin menyedari bahawa anda lebih mudah marah atau cepat marah kerana perkara kecil. Kurang tidur malah boleh menyumbang kepada hari buruk yang anda alami. Tidur sebentar atau memilih untuk tidur lebih awal dari biasa mungkin akan membantu anda mengembalikan kesegaran dan berehat selagi badan anda perlu merasa lebih baik dan bahagia.
- Tekanan atau suasana hati yang buruk kadang-kadang boleh menyebabkan tidur menjadi lebih sukar, jadi jika anda mendapati anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam, cubalah mengambil dosis kecil (1-3mg) melatonin. Melatonin adalah bahan kimia yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan anda untuk membantu anda tidur, dan anda boleh membelinya dalam bentuk tambahan di kedai ubat tempatan anda.
Langkah 5. Putuskan hubungan dari media sosial
Pada zaman ini, kebanyakan orang praktikal terpaku pada akaun media sosial mereka melalui telefon pintar, tablet, dan komputer mereka. Sangat mudah untuk merasa lebih buruk tentang diri anda atau hari buruk anda apabila anda melihat rakan dan kenalan anda menyiarkan berita gembira atau foto di suapan anda. Putuskan sambungan dari suapan ini dan berikan sedikit detoks dari diri anda.
- Ketahui bahawa anda tidak dapat mengambil semua yang anda lihat di media sosial dengan nilai nominal. Sebahagian besar dari apa yang orang pilih untuk hantar memberikan gambaran yang terpuji tentang apa sebenarnya kehidupan mereka. Mereka mempunyai hari-hari buruk seperti yang anda lakukan-lebih sukar untuk melihatnya melalui siaran di media sosial yang bertujuan untuk menunjukkan aspek kehidupan mereka yang lebih baik.
- Media sosial mempunyai kecenderungan untuk mengepam darah beberapa orang. Anda mungkin menyedari bahawa anda mudah tersinggung dengan catatan media sosial yang didakwa secara politik, kasar, atau jahil. Sekiranya anda sudah tidak sedap hati, melihat siaran ini hanya akan menjadikannya lebih buruk. Putus hubungan dan berehat sebentar.
Langkah 6. Baca buku atau tonton filem
Menggunakan buku atau filem boleh membantu mengalihkan fikiran anda dari apa sahaja yang mengganggu anda. Sekiranya anda kehilangan diri dalam dunia buku, filem, atau rancangan televisyen, anda akan fokus pada apa yang berlaku di dunia itu, dan bukannya di dunia anda sendiri.
- Cuba pilih filem atau rancangan televisyen yang komedi atau lucu, daripada memilih drama. Ketawa di filem atau rancangan lucu adalah cara yang baik untuk menaikkan mood anda. Secara saintifik, ketawa mempunyai kesan fizikal yang mendalam pada otak dan persepsi anda. Membiarkan diri anda menikmati humor benar-benar dapat membantu anda bersorak.
- Membaca buku bukan sahaja dapat mengalihkan perhatian anda dari apa sahaja yang ada di fikiran anda, tetapi juga dapat menimbulkan rasa puas setelah anda menyelesaikannya. Sangat mudah untuk memulakan buku dan tidak pernah menyelesaikannya, tetapi akhirnya menyelesaikannya dapat memberi sedikit semangat.
Kaedah 2 dari 3: Bersoraklah dengan Aktiviti yang Anda Nikmati
Langkah 1. Mempunyai sesuatu yang hangat untuk dimakan atau diminum
Minum atau makan sesuatu yang hangat diketahui dapat meningkatkan mood, kebanyakannya disebabkan oleh perasaan dan sensasi yang menyenangkan yang dapat memberi kita semasa kita memakannya. Minuman seperti kopi dan teh juga diketahui mempunyai manfaat fizikal positif yang lain, seperti jumlah antioksidan yang sihat.
- Pastikan anda tidak berlebihan dalam minuman manis atau berkafein. Kopi dapat membantu anda merasa lebih terjaga dan waspada, dan juga dapat meningkatkan mood, tetapi terlalu banyak kafein dan gula dapat menyebabkan kesukaran tidur dan pengambilan kalori yang lebih tinggi.
- Memanggang dan memasak sendiri adalah cara yang baik untuk membuat anda sibuk dan mengerjakan tugas yang mempunyai faedah mempunyai sesuatu yang enak untuk dimakan semasa anda menyelesaikannya! Cubalah resipi baru untuk membantu menceriakan diri.
Langkah 2. Dengarkan muzik kegemaran anda
Anda mungkin mempunyai beberapa lagu yang segera membantu anda bersorak ketika anda mendengarkannya. Hidupkan lagu kegemaran anda dan nyanyikan bersama, atau menari-nari mereka. Muzik optimis dan uptempo mempunyai kesan yang sangat mendalam terhadap peningkatan mood.
- Perkhidmatan penstriman dalam talian seperti Spotify mempunyai banyak senarai main yang telah dibina yang boleh anda pilih mengikut mood anda. Pilih salah satu senarai main untuk suasana gembira dan tingkatkan kelantangannya! Anda juga dapat menemui beberapa kegemaran baru dalam proses ini.
- Daripada terlalu memfokuskan pada apakah muzik itu membuat anda merasa lebih bahagia, hanya fokus pada muzik itu sendiri. Hilanglah diri anda dalam perasaan yang ditimbulkannya, dan nikmati saja semasa anda mendengar.
Langkah 3. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda
Telah terbukti secara ilmiah bahawa berinteraksi dengan haiwan dapat meningkatkan mood dengan menyumbang kepada pengeluaran serotonin dan dopamin, dua hormon yang meningkatkan mood. Luangkan masa untuk berpelukan atau bermain dengan haiwan kesayangan anda, atau pergi ke penyelamat haiwan tempatan dan menghabiskan masa dengan haiwan di sana jika anda tidak mempunyai haiwan kesayangan.
Haiwan peliharaan dan haiwan diketahui memberi rasa tujuan dan kepunyaan orang. Mereka juga membantu kita menjalin ikatan emosi dan memiliki haiwan peliharaan dapat membantu melawan perkara-perkara seperti kemurungan, dan bahkan menyumbang kepada kehidupan yang lebih lama dan kesihatan fizikal yang lebih baik
Langkah 4. Mandi
Anda mungkin menyedari bahawa mandi sederhana dapat membantu meningkatkan mood anda hanya dengan membuat anda merasa lebih sihat secara fizikal. Mandi air panas adalah cara yang pasti untuk merehatkan badan dan seterusnya meningkatkan mood anda.
Cuba ubah suhu air bolak-balik dari panas ke sejuk. Luangkan sekitar 1-3 minit pada setiap suhu sebelum berbasikal kembali. Ini dapat membantu meningkatkan peredaran anda, yang dapat membantu anda berehat dan menenangkan diri
Langkah 5. Manjakan diri anda dengan sesuatu
Anda mungkin pernah mendengar tentang "terapi runcit" atau menggunakan membeli-belah sebagai cara untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Ia mempunyai kelebihan ilmiah-membeli sesuatu untuk diri sendiri ketika anda berada dalam mood yang buruk sebenarnya dapat menolong anda menggembirakan.
Anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang untuk merawat diri sendiri. Dapatkan sesuatu yang manis untuk dimakan ketika pulang dari tempat kerja, atau minuman kopi mewah yang anda suka dari kedai kopi tempatan. Angkat baju yang anda perhatikan di kedai, atau buku yang ingin anda baca
Kaedah 3 dari 3: Mengalihkan Tenaga Anda menjadi Perkara Positif untuk Bersorak
Langkah 1. Tuliskan fikiran dan perasaan anda
Cuba catat dua senarai: satu dari semua perkara baik dalam hidup anda, dan salah satu yang buruk. Anda mungkin akan mendapati bahawa senarai yang baik lebih panjang daripada yang buruk, atau bahkan bahawa senarai yang buruk itu kecil dan remeh jika dibandingkan dengan perkara yang harus anda syukuri.
Tindakan menulis sesuatu adalah cara untuk mengusirnya dari fikiran anda dan melihatnya dari perspektif baru. Tulis apa sahaja yang mengganggu anda, kemudian koyakkan kertas itu dan buang. Ini boleh menjadi katartik kerana seperti membuang tekanan anda secara fizikal
Langkah 2. Mengusahakan projek
Anda mungkin mempunyai sesuatu yang anda ingin lakukan, seperti projek atau kerajinan yang anda dapati dalam talian. Ambil ini sebagai peluang untuk duduk dan mengusahakannya. Salurkan tenaga negatif anda menjadi sesuatu yang positif dan produktif yang akan memberi anda produk siap untuk dibanggakan.
Sekiranya projek yang anda pilih akhirnya membuat anda kecewa atau memberi anda masalah, sisihkan dan buat perkara lain. Jangan letakkan diri anda dalam suasana yang lebih buruk dalam usaha untuk membuat diri anda berasa lebih baik
Langkah 3. Buat rancangan untuk masa depan
Lihatlah beberapa laman web pelancongan dan mulailah merancang perjalanan atau percutian, atau hanya merancang aktiviti yang menyeronokkan untuk dilakukan tepat di kampung halaman anda. Tindakan merancang aktiviti atau percutian dapat membantu anda merasa gembira dan teruja, walaupun anda tidak pernah benar-benar menempah perjalanan atau mengambilnya.
- Banyak orang gemar membelanjakan wang untuk melakukan perjalanan lebih banyak daripada yang mereka lakukan pada objek material, kerana mereka membelanjakan wang untuk pengalaman. Perjalanan adalah pelaburan yang bagus untuk dibuat, jadi merancang perjalanan untuk membantu meningkatkan mood anda pada masa ini sebenarnya dapat menimbulkan perasaan dan pengalaman yang lebih positif di masa depan.
- Anda hanya boleh memanggil rakan dan membuat rancangan untuk hari berikutnya untuk mendapatkan kopi juga. Mempunyai sesuatu yang kecil dan sederhana untuk dinantikan juga dapat membantu meningkatkan mood anda setelah hari yang buruk.
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Sains telah membuktikan bahawa melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain menghasilkan maklum balas emosi positif, dan seterusnya, meningkatkan mood. Cubalah lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang, walaupun melakukan sesuatu yang kecil seperti menyumbangkan beberapa dolar untuk badan amal kegemaran anda, atau menolong rakan atau ahli keluarga dengan tugas.
- Terdapat sejenis gelung yang dihasilkan semasa anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain: anda melakukan sesuatu yang baik, sehingga mereka merasa baik, yang seterusnya membuat anda merasa baik.
- Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang berlebih-lebihan untuk menjadi penting atau bermakna. Mungkin ibu atau datuk nenek anda memerlukan pertolongan dengan kerja rumah atau rumah, atau rakan anda memerlukan pertolongan untuk berpindah ke apartmen baru. Menghulurkan tangan dan menolong seseorang akan membantu mood anda sama seperti, jika tidak lebih dari sekadar memberi hadiah material.
Langkah 5. Bersenam
Senaman selalu dikenali sebagai penggalak mood semula jadi. Walaupun menghabiskan hanya lima minit untuk melakukan senaman ringan hingga sederhana dapat memberi kesan yang nyata pada mood anda. Anda boleh melakukan ini di dalam atau di luar rumah, sehingga dapat membantu suasana hati anda tanpa mengira cuaca.
