Mengekalkan sikap positif memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda, tetapi sukar untuk mengekalkan sikap positif ketika orang lain bersikap negatif. Cara terbaik untuk mengekalkan pandangan positif anda ketika berhadapan dengan orang-orang negatif adalah dengan terus fokus pada diri sendiri dan memupuk pemikiran yang berdaya tahan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih untuk Kekal Positif
Langkah 1. Ingatlah bahawa anda bertanggungjawab terhadap sikap anda
Langkah pertama untuk tetap positif adalah ingat bahawa tidak ada yang dapat membuat anda merasa tidak enak tanpa izin anda. Sekiranya anda memilih untuk kekal positif, anda boleh melakukannya. Jangan biarkan diri anda terjebak dalam perasaan seperti menjadi mangsa sikap buruk orang lain.
- Anda mungkin perlu mengingatkan diri anda perkara ini dengan kerap ketika anda berada di sekitar orang-orang negatif untuk jangka masa yang panjang.
- Beristirahatlah bila perlu. Melangkah keluar sebentar, pergi ke tandas, atau berjalan-jalan cepat adalah semua cara untuk mengekalkan sikap positif anda.
Langkah 2. Fokus pada diri sendiri
Sekiranya semua perhatian anda tertumpu pada orang yang negatif, anda akan cenderung terselit negatif mereka. Dengan memperhatikan apa yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan positif, anda lebih cenderung membuat jarak antara diri anda dan orang lain. Lagipun, anda tidak boleh mengubah orang lain, tetapi anda boleh mengubah diri anda sendiri.
- Jangan bimbang apa pendapat orang negatif terhadap anda sekiranya keutamaan anda adalah menjaga kebahagiaan anda sendiri.
- Anda tidak akan dapat mengubah sikap mereka, jadi jangan buang tenaga anda untuk mencuba.
Langkah 3. Nilai fikiran dan perasaan anda sendiri
Sekiranya anda memperhatikan pemikiran anda sendiri, anda tidak akan membiarkan orang negatif mengabaikannya. Semakin banyak anda belajar menghargai pengalaman anda sendiri, semakin kecil kemungkinan anda bimbang apa pendapat orang lain tentang anda.
- Sebaliknya, fokuskan pada pendapat dan idea orang positif, orang yang ingin anda tiru dalam hidup anda sendiri.
- Sekiranya anda terlibat dalam topik yang menarik minat anda, anda tidak mungkin mempunyai masa untuk memperhatikan orang negatif di sekitar anda.
Langkah 4. Gunakan mantera atau frasa
Sebilangan orang berlatih mengatakan mantra pendek sebagai alat spiritual, sementara yang lain menganggap mantra mengingatkan mereka untuk tenang dalam keadaan tertekan. Mengulangi mantera kepada diri sendiri ketika berada di hadapan orang negatif dapat membantu anda tetap positif.
- Mantra yang bermakna bagi setiap orang adalah sangat individu. Sebilangan orang melafazkan kata-kata dari tradisi suci, sementara yang lain lebih suka perkataan atau frasa sederhana.
- Contoh mantra mungkin: "Saya cukup," atau Buddha, "Om mani padme hum."
- Menggabungkan mantera dengan nafas anda adalah penyeimbangan kuat terhadap negatif yang masuk.
Langkah 5. Elakkan orang negatif jika boleh
Carilah orang yang positif, dan pastikan untuk membatasi masa anda di sekitar orang negatif setiap kali anda boleh. Apabila anda tidak dapat meluangkan masa untuk berkeliling dengan orang-orang negatif, cuba pastikan anda bertemu dengan sekumpulan orang dan bukan hanya anda berdua.
- Sekiranya anda berkawan di media sosial, tidak berteman atau berhenti mengikuti catatan orang negatif adalah salah satu cara untuk mengurangkan hubungan anda dengan orang itu.
- Sekiranya ada acara yang harus anda hadapi dengan orang negatif, masuklah ke sana dengan positif sebanyak mungkin. Rehat sekerap yang anda perlukan.
Langkah 6. Bercakap dengan seseorang mengenai keadaan
Bercakap dengan seseorang yang dapat melihat keadaan dengan mata segar mungkin dapat membantu anda memahami keadaan dengan lebih baik. Ini dapat membantu anda mempelajari cara baru untuk tetap positif, dan dapat mendedahkan maklumat mengenai pandangan orang negatif yang dapat membantu anda.
- Lebih baik jika orang itu tidak berpihak - iaitu, bukan seseorang yang berteman dengan orang yang negatif, atau rakan yang terlalu dekat dengan anda.
- Sebilangan orang mendapat manfaat daripada berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor. Sekiranya anda seorang yang selalu dikelilingi oleh orang-orang negatif, mungkin ada sesuatu dalam kehidupan anda sendiri yang dapat anda atasi.
Langkah 7. Jejaki pencetus anda
Menyedari perkara-perkara yang mengancam positif anda akan membantu anda mengenali apa yang mengganggu anda mengenai orang negatif. Perhatikan perkara-perkara yang membuat anda merasa buruk, marah, atau marah. Ini mungkin komen tertentu mengenai topik sensitif, atau mungkin sesuatu yang mengingatkan anda tentang cara ibu anda mengkritik anda.
- Mengembangkan lebih banyak pengetahuan tentang diri anda akan membantu anda mengelakkan terjebak dalam perangkap negatif.
- Anda mungkin menyedari bahawa semakin banyak anda mengetahui mengapa anda bertindak balas terhadap komen negatif ini, semakin kurang mereka akan mengganggu anda.
Langkah 8. Elakkan bergosip mengenai orang lain
Salah satu daripada banyak cara yang cuba dilakukan oleh orang negatif untuk melibatkan anda adalah dengan bercakap buruk tentang orang lain. Ingat bahawa anda tidak mahu orang lain bercakap tentang anda dengan cara itu, dan elakkan perbualan ini.
- Sekiranya seseorang cuba menarik anda, ubah hala perbualan.
- Sekiranya anda tidak dapat mengubah perbualan, tidak mengapa meninggalkannya. Anda boleh membuat alasan untuk pergi, atau anda boleh menjelaskan bahawa anda tidak mahu membincangkannya lebih lanjut.
Langkah 9. Tentukan negatif
Jangan mengambil pemikiran negatif orang lain. Apabila anda mendapati diri anda berurusan dengan negatif orang lain, tambahkan perhatian anda kepada yang positif.
- Tidak penting sama ada orang negatif tidak setuju dengan pandangan anda atau tidak. Ini akan membantu sikap anda sendiri untuk tidak peduli apa yang difikirkan oleh orang negatif!
- Ingatlah bahawa positif menular - sikap anda sendiri mungkin dapat meningkatkan rakan negatif anda.
Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan Positif Sendiri
Langkah 1. Perhatikan jika anda menyaring maklumat positif
Salah satu cara yang paling biasa untuk mempraktikkan perbincangan diri yang negatif adalah dengan memusatkan perhatian pada bahagian negatif dari situasi dan meninggalkan perkara positif. Sekiranya perhatian dalaman anda kelihatan sibuk dengan apa yang telah anda buat salah, anda mungkin terlibat dalam perbincangan diri yang negatif.
- Cuba mengalihkan perhatian anda ke sesuatu yang berjalan lancar, atau sesuatu yang anda sukai.
- Jangan katakan apa-apa kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan mengatakan kepada orang lain yang anda sayangi. Sekiranya anda mendapati diri anda melakukan ini, hentikan pemikiran anda dan pertimbangkan apa yang mungkin anda katakan. Amalkan bersikap baik kepada diri sendiri.
- Berlatihlah menerima pujian dengan mengucapkan "Terima kasih," daripada bertindak seolah-olah anda tidak layak mendapatkannya.
Langkah 2. Perhatikan pemikiran anda
Tetapkan pemasa untuk mati pada selang waktu rawak, dan apabila ia mati periksa untuk melihat apakah pemikiran anda kebanyakannya positif atau negatif. Sekiranya yang terakhir, cuba cari cara untuk melihat topik itu dengan positif.
- Adalah berguna untuk mengingat bahawa mengembangkan daya tahan memerlukan masa. Anda akan bertambah baik dengan lebih banyak latihan.
- Bersabarlah dengan diri sendiri.
Langkah 3. Nikmati ketawa
Mempunyai rasa humor yang baik adalah tanda ketahanan dan positif. Cari humor dalam urusan seharian, dan cari cara baru untuk ketawa. Sekiranya anda boleh ketawa, kekal positif di sekitar orang negatif akan menjadi lebih mudah.
- Ketawa bermula dengan tidak terlalu menganggap diri anda terlalu serius.
- Anda mungkin juga mencuba "tawa yoga" yang menggabungkan tawa dengan pernafasan yogik. Ini dikembangkan sebagai alat untuk mendorong permainan, kualiti penting dalam kecerdasan emosi dan ketahanan.
- Walaupun hanya tersenyum melepaskan serotonin kimia, yang akan membuat anda berasa lebih baik.
Langkah 4. Luangkan masa setiap hari untuk memusatkan diri
Apabila anda bangun pada waktu pagi, ambil kesempatan untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang anda nantikan pada hari tersebut. Tulis senarai terima kasih, atau simpan jurnal terima kasih.
- Sekiranya anda tergolong dalam tradisi kerohanian, mengucapkan doa pagi atau bertafakur mungkin bermanfaat.
- Amalan ini juga boleh dilakukan pada waktu malam jika anda lebih suka "burung hantu malam." Atau, anda mungkin mencuba melakukan aktiviti pemusatan pada waktu pagi, dan yang lain pada waktu petang.
- Anda boleh kembali ke senarai terima kasih, meditasi atau amalan lain sepanjang hari jika anda perlu.
Langkah 5. Cari kualiti positif pada setiap orang yang anda temui
Tidak peduli seberapa negatif seseorang itu, tidak mungkin dia tidak mempunyai kualiti positif. Daripada memikirkan aspek orang yang anda tidak suka, cari cara untuk menghargai bahagian yang anda lakukan.
- Mungkin yang pada awalnya kelihatan negatif adalah ketakutan dan kegelisahan, dan peluang untuk berlatih belas kasihan.
- Walaupun bersikap sopan dan sopan terhadap orang negatif mungkin mengubah idea anda tentang dia.
Langkah 6. Ikuti gaya hidup sihat
Tetap cergas secara fizikal, banyak bersenam, dan mengikuti diet yang seimbang adalah sebahagian daripada kehidupan dengan ketahanan emosi. Bersenam sekurang-kurangnya 20-30 minit, 3 kali seminggu, akan mempengaruhi mood anda secara positif dan mengurangkan tahap tekanan anda.
- Apabila anda lapar atau letih, anda cenderung tidak dapat melakukan ketahanan.
- Tidur yang cukup juga merupakan sebahagian daripada gaya hidup sihat. Sebilangan besar orang dewasa melakukan yang terbaik pada tidur 7-8 jam setiap malam, sementara remaja sering memerlukan 9-10 jam.
Langkah 7. Cuba untuk tidak membuat penilaian
Apa yang anda anggap sebagai negatif mungkin hanya seseorang yang menyatakan nilai yang berbeza dari nilai anda sendiri. Sekiranya anda dapat mendengar perspektif orang lain dengan fikiran terbuka, anda mungkin akan belajar sesuatu yang baru.
- Kadang-kadang sikap yang kelihatan negatif mungkin menjadi cara orang untuk menyatakan keprihatinan.
- Sekiranya anda menghampiri perspektif orang lain dengan rasa ingin tahu, dia lebih cenderung untuk bertindak balas dengan cara yang sama.
