Adakah cuaca buruk cenderung membuat anda kecewa? Adalah biasa bagi orang-orang untuk merasa letih, marah, atau bahkan sedih ketika cuaca ribut, bersalji atau kelabu. Walaupun cuaca kelihatan baik, anda mungkin masih perlu menjalani aktiviti harian anda. Sekiranya cuaca gelap dan suram cenderung membuat anda tidak bahagia, ia dapat membantu mengatur beberapa strategi untuk mengatur mood anda. Melakukan aktiviti yang menyeronokkan atau menyimpang dari senarai perkara yang harus dilakukan dapat membantu menaikkan mood anda apabila cuaca mereda. Ketahui bagaimana menjaga suasana hati anda agar tetap cerah walaupun tidak berawan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melibatkan diri dalam aktiviti yang menggembirakan
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan
Cuaca hujan boleh mempengaruhi harga diri anda, sehingga kemungkinan anda akan meninggalkan perjumpaan sosial dan melakukan sesuatu secara solo. Namun, bersendirian pada hari yang suram dengan cepat dapat membuat semangat anda menjadi lebih teruk. Beri diri anda sinar matahari dengan berhubung dengan seseorang.
- Sekiranya anda berada di rumah sendiri, jemput rakan anda untuk bersantai dengan anda. Sekiranya anda berada di tempat kerja atau sekolah, lakukan usaha khas untuk berhubung dengan orang lain dengan meminta seseorang untuk duduk bersama anda ketika makan tengah hari atau pergi ke ruang rehat untuk berbual pantas. Bergaul dengan orang lain dapat meningkatkan mood anda dengan serta-merta.
- Sekiranya anda tidak dapat berkumpul secara langsung, cuba buat sembang video dengan seseorang yang selalu menggembirakan anda.
Langkah 2. Baca buku
Sekiranya anda suka membaca, cuaca buruk adalah masa yang sesuai untuk bersantai dengan buku dan secawan teh. Bukan hanya mengambil buku untuk bersantai sebagai sumber keseronokan dan hiburan, ia juga dapat mengurangkan tekanan dan menimbulkan perasaan positif. Selain itu, jika pencapaian akademik penting bagi anda, kajian menunjukkan bahawa membaca masa lapang menghasilkan perbendaharaan kata yang lebih besar, skor ujian yang lebih tinggi, dan peningkatan kemahiran kognitif.
Sama ada fiksyen atau bukan fiksyen, tarik buku dari rak anda dan tersesat dalam dunia membaca yang indah. Ini berfungsi sebagai gangguan dan aksesori cuaca buruk
Langkah 3. Tonton TV
Ramai yang berpendapat bahawa hari hujan atau salji memberikan alasan terbaik untuk meringkuk di sofa anda untuk satu-satu masa dengan televisyen anda. Tidak perlu pergi ke luar dalam cuaca buruk jika anda dapat mengelakkannya. Imbas saluran anda untuk melihat apakah rancangan kegemaran anda ditayangkan semula. Atau, log masuk ke Netflix dan lihat siaran terbaru.
- Berhati-hatilah bahawa waktu TV yang berpanjangan meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan atau obesiti dan menghidap penyakit kronik. Pastikan berehat dan terlibat dalam aktiviti lain. Paling tidak, bangun setiap jam atau lebih untuk melakukan senaman ringan dan regangan.
- Cuba jangan menonton berita atau media lain yang mungkin menjatuhkan anda.
Langkah 4. Buat seni
Selama berabad-abad, manusia telah menggunakan seni untuk mempromosikan penyembuhan. Sekiranya anda merasa biru kerana cuaca yang kurang sempurna, mungkin ada baiknya mencabut berus cat itu atau mengambil sketsa anda.
Ekspresi diri artistik dengan muzik, seni visual, tarian, atau tulisan semuanya dapat memberi manfaat positif kepada kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mencipta seni sebenarnya dapat membantu orang merasa lebih baik setelah penyakit fisiologi dan psikologi
Langkah 5. Perlakukan diri anda dengan baik
Ada kemungkinan cuaca buruk cenderung membuat anda kecewa kerana anda menghadapi kesukaran untuk meluangkan masa. Ribut yang kuat dapat menghalangi anda melakukan aktiviti seperti biasa dan anda mungkin tidak dapat melakukan aktiviti santai dengan masa lapang yang tidak tersusun. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin terlambat untuk mendapatkan rawatan diri yang lembut dan penuh kasih sayang.
- Cuaca jelek menawarkan peluang hebat untuk berehat dan manjakan diri anda. Apa yang anda lalai buat sendiri? Sekiranya anda dapat mengembara mengenai komuniti anda, dapatkan urutan. Dapatkan kuku anda dicat. Sekiranya anda seorang lelaki, dapatkan potongan rambut baru.
- Sekiranya anda tidak dapat meninggalkan rumah, jadikan tempat tinggal anda sebagai tempat berehat yang damai. Meluangkan masa untuk berehat dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kemurungan, dan kegelisahan.
- Mainkan muzik yang menenangkan. Nyalakan lilin yang berbau mewah. Lakukan urutan diri. Mandi buih yang menenangkan. Tidurlah dan nikmati bangun perlahan-lahan, mengikut kadar anda sendiri.
Kaedah 2 dari 3: Selesaikan Perkara
Langkah 1. Bersenamlah
Walaupun cuaca buruk, badan anda tetap memerlukan aktiviti fizikal untuk kesihatan dan kesejahteraan yang optimum. Tandakan item ini dari senarai tugasan anda pada waktu pagi dan berasa bertenaga dan produktif sepanjang hari. Lebih-lebih lagi, aktiviti fizikal memberikan faedah tambahan untuk melepaskan endorfin dalam badan anda yang meningkatkan mood. Bersenam juga mencerahkan imej diri dan mengurangkan tekanan.
- Adakan pesta tarian dengan rakan. Layari YouTube untuk senaman dalaman yang mencabar. Atau, buat lawatan ke gimnasium berdekatan anda untuk menggunakan peralatan mereka. Semasa anda merasa tidak enak, penyelesaian terbaik adalah menggerakkan badan anda dan bergerak.
- Sekiranya boleh, lakukan senaman anda di luar untuk mendapatkan sinar UV. Walaupun cahaya matahari tidak keluar, anda masih boleh mendapat pendedahan dari sinar UV yang membantu mengatur kitaran tidur badan anda dan menaikkan mood anda.
Langkah 2. Bersihkan bilik anda
Sampah anda tumpah. Anda mempunyai cucian bernilai minggu untuk dicuci dan dilipat. Meja anda ditutup dengan dokumen sehingga tidak ada lagi ruang untuk komputer riba anda. Sekiranya anda tidak dapat menjelajah ke luar, ia dapat meningkatkan pandangan anda dengan merapikan ruang dalaman anda. Percaya atau tidak, mempunyai terlalu banyak barang yang boleh menjejaskan mood dan kesihatan anda.
- Anda mungkin tidak dapat mengatasi semua kekacauan di rumah anda dalam satu hari, tetapi cuba hilangkan sedikit pada satu masa. Ikuti visi yang ingin anda lihat untuk ruang anda dan ambil langkah kecil untuk merealisasikan matlamat tersebut.
- Mengurangkan kekacauan mungkin terdiri daripada hampir semua perkara dari menyusun kertas kerja anda, dilengkapi dengan sistem cucian yang lebih berkesan, atau hanya tidak menunggu terlalu lama untuk mencuci pinggan. Buat perubahan kecil dan lihat bagaimana ia mempengaruhi mood anda menjadi lebih baik.
- Sekiranya rumah anda sudah rapi, cuba gunakan muzik atau nyalakan lampu untuk menjadikan persekitaran anda lebih selesa.
Langkah 3. Tetapkan matlamat
Bilakah kali terakhir anda meluangkan masa untuk menetapkan matlamat yang berkesan? Sekiranya sudah lama, anda boleh menggunakan cuaca buruk sebagai rangsangan untuk membuat perubahan yang baik dalam hidup anda. Penetapan matlamat membolehkan anda memusatkan perhatian pada arah yang anda inginkan agar hidup anda bergerak dan mengambil tindakan yang berhati-hati untuk maju ke jalan tersebut.
- Luangkan sedikit masa untuk menuliskan pemikiran anda mengenai keadaan hidup anda sekarang. Adakah anda baik-baik saja dengan kenyataan ini? Sekarang, fikirkan di mana anda ingin melihat diri anda dalam sebulan atau bahkan setahun. Luangkan masa untuk merenungkan impian anda. Masuk ke bilik dengan sedikit gangguan dan berfikir dengan tenang.
- Setelah anda meluangkan masa untuk memikirkan impian anda, tentukan beberapa tujuan yang jelas. Ikuti akronim matlamat SMART, yang bergantung pada pengembangan matlamat yang Khusus, Terukur, Dapat dicapai, Realistik, dan peka dengan Masa. Ikuti beberapa tindakan terperinci yang boleh anda lakukan untuk mula mencapai matlamat anda hari ini.
- Walaupun anda mempunyai masa, ia juga berguna untuk memikirkan bagaimana anda akan mempertanggungjawabkan diri anda dalam mencapai matlamat anda. Hubungi rakan atau ahli keluarga yang boleh dipercayai dan lihat apakah orang ini bersedia menjadi rakan akauntabiliti anda. Minta agar mereka selalu berkunjung dengan anda untuk memotivasi anda mencapai matlamat anda.
Langkah 4. Bersikap fleksibel
Tidak selesa dengan cuaca adalah contoh sempurna dari cabaran lama mengubah lemon menjadi limun. Menjatuhkan diri anda kerana cuaca hujan, ribut, atau bersalji telah merosakkan rancangan anda dapat difahami. Walau bagaimanapun, menjadi terlalu marah mungkin hanya menunjukkan fleksibiliti yang buruk. Betul, kemampuan anda untuk menyesuaikan diri dengan pelbagai situasi kehidupan sebenarnya dapat mempengaruhi mood dan kepuasan hidup anda.
- Ciri utama mengenai orang yang dapat disesuaikan ialah mereka tidak menunggu kebahagiaan untuk menemuinya. Mereka belajar mencari dan menghargai pengalaman positif.
- Untuk menjadi lebih fleksibel, berusaha untuk melihat situasi dari pelbagai perspektif. Sebagai contoh, seseorang mungkin melihat hari salji sebagai penghalang kepada produktiviti (mis. Tidak dapat menghadiri kerja atau sekolah), sementara orang lain mungkin melihatnya sebagai peluang untuk mengejar tugas sebagai rumah. Namun orang lain mungkin teruja dengan peluang untuk bertualang-iaitu membuat orang salji!
- Dalam urat yang sama, cuba perhatikan keseluruhan gambar. Pertimbangkan bagaimana situasi kecil bermain menjadi keseluruhan yang lebih besar. Adakah cuaca buruk hari ini akan memberi kesan negatif kepada kehidupan anda seminggu dari sekarang? Sebulan dari sekarang? Setahun? Ini juga dapat membantu untuk mengingati bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap cuaca, dan bahawa pasti ada ratusan (atau bahkan ribuan) orang lain yang mungkin juga tidak selesa dengan cuaca buruk.
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Gangguan Afektif Musim
Langkah 1. Ketahui gejala SAD
Gangguan afektif bermusim adalah sejenis kemurungan yang dipengaruhi oleh perubahan musim. Sekiranya anda menyedari diri anda menjadi sedih atau biru seperti musim sejuk setiap tahun, anda mungkin ingin mempertimbangkan sama ada anda terkena gangguan ini. Walaupun jarang berlaku, sesetengah orang mungkin mengalami gejala SAD pada musim bunga atau awal musim panas juga. Gejala SAD mungkin termasuk:
- Rasa kosong, sedih, atau cemas
- Rasa marah atau gelisah
- Mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian atau mengingat sesuatu
- Mengalami perubahan dalam tidur atau selera makan
- Rasa tidak berharga atau putus asa
- Kehilangan atau kenaikan berat badan
- Mempunyai sedikit atau tidak ada tenaga
- Berfikir tentang kematian atau bunuh diri
Langkah 2. Fahami risiko anda
Orang-orang tertentu lebih mudah terkena SAD daripada yang lain. Kajian menunjukkan bahawa sekitar 1% hingga 2% populasi dipengaruhi oleh jenis kemurungan ini. Faktor risiko yang berkaitan dengan SAD termasuk:
- Menjadi wanita
- Menjadi dewasa muda
- Mempunyai sejarah keluarga SAD atau jenis kemurungan lain
- Mempunyai diagnosis kemurungan atau gangguan bipolar yang ada
- Hidup jauh di utara atau selatan khatulistiwa
Langkah 3. Ikuti catatan mood anda
Diagnosis SAD memerlukan mengalami kesan berbasikal kerana merasa tertekan pada bulan-bulan musim sejuk dan mengalami gejala memudar ketika musim bunga / musim panas menghampiri (atau sebaliknya dalam kes SAD musim panas) selama sekurang-kurangnya dua tahun berturut-turut. Ini dapat membantu doktor anda mendiagnosis keadaan jika anda mengikuti mood anda.
Adakah anda merasa tertekan sejak akhir musim gugur (atau lewat musim bunga) dan menyedari gejala anda bertambah buruk ketika musim sejuk bermula dan berlangsung? Tuliskan bagaimana perasaan anda dan maklumkan kepada doktor anda
Langkah 4. Cari sebab
Kadang-kadang, kita merasa sedih atau biru kerana alasan logik seperti kehilangan atau bahkan penyakit. Sekiranya anda dapat menghubungkan permulaan gejala kemurungan anda dengan rangsangan tertentu, ini dapat menolak kemungkinan anda mengalami gangguan afektif bermusim. Ini juga dapat membantu doktor anda menentukan punca perasaan rendah hati anda.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan profesional
Walaupun anda mungkin belum memenuhi kriteria untuk diagnosis SAD, doktor anda masih dapat membantu merawat kemurungan anda. Mengabaikan gejala kemurungan boleh memakan kepuasan dan fungsi hidup anda secara keseluruhan. Hubungi doktor penjagaan utama anda dan minta rujukan kesihatan mental. Atau, jika anda sudah mempunyai hubungan dengan penyedia kesihatan mental, jadilah janji temu dengan profesional ini untuk membincangkan gejala anda.
Penting untuk tidak mengabaikan gejala kemurungan atau SAD. Sekiranya anda merasa bunuh diri, segera hubungi talian bantuan bunuh diri di 1-800-273-TALK
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai terapi kotak cahaya
Terapi kotak cahaya melibatkan duduk di depan cahaya terang untuk jangka masa yang ditetapkan setiap hari. Pendedahan cahaya tambahan ini dapat membantu meningkatkan mood anda. Anda boleh duduk di depan cahaya sambil membaca, menonton TV, atau makan. Ini dapat membantu meningkatkan mood anda dalam seminggu.
- Sebaiknya gunakan kotak cahaya terlebih dahulu pada waktu pagi selama kira-kira 20 hingga 30 minit.
- Duduk kira-kira 1.5 hingga 2 kaki dari cahaya dengan mata anda terbuka, tetapi jangan melihat langsung cahaya.
- Kotak cahaya yang anda gunakan perlu memberikan sekitar 10, 000 lux cahaya dengan pendedahan UV yang sangat sedikit.
- Menggunakan kotak cahaya dapat membantu memerangi Gangguan Afektif Musim (SAD). Walau bagaimanapun, penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba terapi kotak cahaya.
