Sekiranya anda sedang dalam tempoh dan anda mengalami sakit kusam atau sakit tajam di perut anda, anda mungkin mengalami kekejangan haid. Kekejangan yang tidak selesa ini disebabkan oleh rahim anda yang berkontraksi untuk melepaskan lapisan dalamannya dan membantu aliran darah. Walaupun kekejangan haid boleh berkisar dari sedikit tidak menyenangkan hingga sakit yang menyakitkan, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk mengurangkan kekejangan anda pada masa ini dan dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Ambil ubat di kaunter
1 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Penghilang rasa sakit dapat mengurangkan kesakitan haid anda dengan cepat
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDS) seperti ibuprofen atau naproxen terdapat di kebanyakan kedai ubat. Mulakan dengan mengambil 400-600 mg ibuprofen setiap 4-6 jam atau 800 mg setiap 8 jam dengan dos maksimum 2400 mg setiap hari.
- Mulailah minum ubat sebaik sahaja anda mengalami kekejangan, dan terus minum sehingga kekejangan anda berlalu.
- Cubalah jenama ibuprofen seperti Advil dan Motrin. Anda juga boleh mencuba jenama naproxen seperti Aleve.
Kaedah 2 dari 10: Gunakan pad pemanasan
1 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Panas adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan rasa sakit akibat kekejangan haid
Letakkan pad pemanasan atau botol air suam di perut bawah atau punggung bawah anda. Pegang di sana selama 10 hingga 20 minit sehingga kekejangan anda mula terasa lebih baik.
Anda juga boleh membeli tampalan panas dari kedai ubat yang menempel pada kulit anda
Kaedah 3 dari 10: Mandi air panas
2 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah cara lain untuk meletakkan panas di bahagian bawah perut anda
Isi tab mandi anda dengan air suam atau mandi air suam. Fokus untuk berehat dan biarkan perut dan punggung bawah anda merendam di dalam air sehingga kekejangan anda terasa lebih baik.
Untuk menjadikannya lebih santai, cubalah menyalakan beberapa lilin dan menambahkan sedikit garam mandi ke dalam tab mandi. Anda boleh memberikan rawatan yang baik untuk menenangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang mungkin anda rasakan
Kaedah 4 dari 10: Urut perut anda dengan lembut
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Kadang kala, memberi tekanan lembut pada kawasan yang terjejas
Berbaring dan menopang kaki anda ke atas. Dari kedudukan anda yang miring, urut punggung dan perut bawah dengan lembut. Sekiranya urut sakit, cuba kurangkan tekanan yang anda berikan pada kulit anda.
Anda juga boleh meminta orang lain mengurut perut anda. Namun, berhati-hatilah agar mereka tidak masuk terlalu keras, dan pastikan anda merasa lega dan bukannya lebih banyak kesakitan
Kaedah 5 dari 10: Lakukan senaman ringan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Senaman dapat membantu melegakan gejala haid secara umum
Latihan melepaskan endorfin yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi. Endorfin juga membantu mengatasi prostaglandin di dalam badan anda yang menyebabkan kontraksi dan kesakitan. Oleh kerana itu, aktiviti fizikal dapat membantu melegakan kekejangan.
Cuba pelbagai jenis latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang, berkayak, mendaki, atau kelas di gimnasium
Kaedah 6 dari 10: Meditasi atau lakukan yoga
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Aspek relaksasi dapat membantu anda mengatasi kesakitan
Sekiranya anda menginginkannya, cuba lakukan beberapa pose yoga sederhana, seperti pose anjing atau anak ke bawah. Atau, duduk diam selama 5 hingga 10 minit dan cuba mengosongkan fikiran sambil fokus pada pernafasan anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bertafakur buat kali pertama, cuba cari video meditasi berpandu
Kaedah 7 dari 10: Ambil makanan tambahan setiap hari
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Vitamin dapat membantu mengurangkan kekejangan haid dari masa ke masa
Mekanisme untuk ini tidak difahami dengan baik, tetapi banyak makanan tambahan telah terbukti dapat mengurangkan kekejangan. Ambil Vitamin E, asid lemak omega-3, vitamin B-1 (thiamin), vitamin B-6, atau suplemen magnesium setiap hari.
Anda boleh mendapatkan makanan tambahan di kebanyakan kedai kesihatan. Sentiasa baca arahan dos di bahagian belakang, dan jangan mengambil lebih banyak daripada yang diarahkan pada satu masa
Kaedah 8 dari 10: Makan makanan yang melawan keradangan
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Kurang keradangan boleh menyebabkan rasa sakit yang kurang semasa haid
Cuba makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet harian anda untuk mengurangkan kekejangan haid anda dari masa ke masa. Cuba hadkan jumlah lemak dan minyak haiwan yang anda makan untuk mengelakkan kekejangan anda menjadi lebih teruk.
- Cuba elakkan makanan berlemak seperti donat, keju, makanan goreng, dan kerepek semasa anda berada dalam tempoh haid.
- Jauhkan dari biji-bijian halus seperti roti putih, bijirin halus, dan pastri.
Kaedah 9 dari 10: Cubalah akupunktur
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Akupunktur telah digunakan sebagai kaedah menghilangkan rasa sakit selama lebih dari 2, 000 tahun
Dalam kaedah ini, jarum nipis rambut dimasukkan ke dalam kulit di lokasi tertentu di badan anda. Jarum tidak menyebabkan kesakitan bagi kebanyakan orang, dan ada yang berpendapat bahawa ia mengurangkan kekejangan haid.
Walaupun terdapat beberapa kajian mengenai akupunktur dan kekejangan haid, sains belum menyokongnya 100%. Namun, tidak ada salahnya mencuba
Kaedah 10 dari 10: Bercakap dengan doktor anda mengenai kawalan kelahiran
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Kawalan kelahiran hormon dapat membantu mengurangkan kesakitan pada haid anda
Sekiranya anda telah mencuba setiap ubat rumah dan masih tidak berfungsi, kawalan kelahiran mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk anda. Buat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan anda dan lihat apakah ia dapat membantu kesakitan anda. Terdapat banyak jenis kawalan kelahiran hormon, termasuk:
- Pil kawalan kelahiran
- Patch kawalan kelahiran
- Implan kawalan kelahiran
- IUD
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cobalah untuk mengalihkan perhatian anda ketika anda berada dalam kesakitan untuk fokus pada perkara lain. Membaca buku, mendengar podcast, atau melakukan seni dapat membantu menjaga minda anda di tempat lain.
- Kekejangan haid biasanya kurang menyakitkan ketika anda semakin tua.
- Sekiranya kesakitan haid mengganggu kehidupan seharian anda, buat janji temu dengan doktor anda.
