Sekiranya anda bekerja di pejabat, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk di meja anda. Kajian menunjukkan bahawa duduk di meja sepanjang hari tidak baik untuk punggung, postur badan anda, dan kesihatan umum anda. Syukurlah, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi masalah ini. Anda boleh membeli meja berdiri, meja treadmill, atau penukar meja berdiri jika anda ingin berdiri di meja anda. Anda boleh berlutut, membeli bola keseimbangan, atau mendapatkan imbangan jika anda ingin duduk atau berlutut. Sekiranya anda ingin membina meja berdiri, anda juga boleh melakukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Pilihan Berdiri yang berbeza
Langkah 1. Beli meja berdiri untuk penyelesaian yang mudah
Meja berdiri membantu mengurangkan sakit belakang, masalah postur badan, dan dapat membantu menurunkan risiko kenaikan berat badan. Meja berdiri semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini dan semakin banyak syarikat mula menjualnya. Beli meja berdiri yang agak murah di kedai perkakasan tempatan anda jika anda tidak mahu membuatnya di rumah.
- Kos meja berdiri bergantung pada apa yang anda cari. Model yang lebih asas boleh dibeli dengan harga $ 100 atau lebih. Anda akan membayar lebih banyak untuk meja yang boleh disesuaikan berbanding dengan meja yang tinggi.
- Anda boleh membelanjakan sehingga $ 6000 di atas meja berdiri.
Langkah 2. Beli penukar meja berdiri untuk memanfaatkan meja anda yang ada
Penukar meja berdiri adalah peranti yang membolehkan anda menyesuaikan meja biasa dan mengubahnya menjadi meja tetap. Penukar pada dasarnya adalah meja lain yang boleh anda susun di meja yang ada. Penukar meja berdiri cenderung berharga sama dengan meja asas. Penukar meja berdiri terdapat dalam pelbagai jenis:
- Penukar pengangkat Z berbentuk Z dan biasanya dipasang sebelumnya.
- Penukar X-lift berbentuk X dan lebih kuat daripada Z-lift.
- Penukar pos dan pangkalan hanyalah tiang dan dudukan yang besar yang anda letakkan di meja anda dan pasangkan komputer anda.
Langkah 3. Dapatkan meja treadmill untuk memasukkan latihan ke hari kerja anda
Ini pastinya merupakan alternatif yang paling mahal tetapi juga merupakan yang paling sihat. Meja Treadmill membuat anda berjalan sepanjang hari, atau selagi anda menggunakan treadmill. Anda tidak akan dapat membuatnya di rumah kerana ia hanya berfungsi dengan baik jika dibuat khas untuk tujuan ini.
Anda harus berjumpa dengan atasan anda terlebih dahulu jika anda mempertimbangkan untuk membeli meja treadmill. Mereka cenderung mengeluarkan banyak bunyi dan tidak mungkin anda akan menjadi produktif menggunakan salah satu daripada ini jika anda duduk
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pilihan Duduk Alternatif
Langkah 1. Gunakan bola imbangan untuk mengurangkan masalah belakang
Walaupun anda secara teknikal masih akan duduk ketika menggunakan bola keseimbangan, itu bagus untuk teras dan postur badan anda. Mungkin pada awalnya tidak selesa tetapi anda akan terbiasa menggunakan bola keseimbangan setelah beberapa ketika. Bola keseimbangan akan memaksa anda untuk duduk dalam kedudukan tegak dan stabil.
- Baki baki boleh dibeli dengan harga lebih murah daripada $ 10 di beberapa kedai.
- Untuk mengembang bola keseimbangan, cari injap pada bola keseimbangan. ia adalah tampalan getah yang kecil. Pasangkan jarum pada pam melalui lubang di tambalan getah dan pam bola keseimbangan.
- Jangan mengepam bola sehingga hendak meletup. Harus meningkat 95%.
Langkah 2. Berlutut di meja anda untuk memperbaiki postur anda
Duduk di meja sepanjang hari memudahkan anda membungkuk atau membungkuk. Letakkan tuala atau tikar di lantai dan berlutut di atasnya. Berlutut akan membuat anda tetap lurus punggung semasa berada di meja anda dan anda tidak akan dapat membungkuk.
Berlutut mungkin sakit di lutut anda. Sekiranya ada, gunakan kusyen lembut dan tebal. Sekiranya anda memerlukan rehat, anda boleh duduk di kerusi anda selama beberapa minit
Langkah 3. Dapatkan cakera keseimbangan untuk digunakan di meja anda untuk mengurangkan tekanan belakang
Cakera keseimbangan memaksa anda untuk mengaitkan inti anda dan melabuhkan punggung semasa berada di meja anda. Ini akan mengurangkan tekanan dan ketegangan di punggung anda. Anda boleh membeli cakera keseimbangan di kedai sukan tempatan dengan harga antara $ 40 dan $ 50.
Cakera keseimbangan adalah cakera getah yang digunakan orang di gim untuk meningkatkan keseimbangan. Permukaannya yang tidak rata bermaksud anda harus duduk dalam kedudukan lurus, tegak, agar tetap stabil di meja anda
Kaedah 3 dari 3: Membuat Meja Berdiri
Langkah 1. Kumpulkan bahan anda jika anda ingin membuat meja berdiri sendiri
Beli 1 papan pinus dengan ketebalan 1 inci (2.5 cm), panjang 2 kaki (0.61 m), dan lebar 6 kaki (1.8 m). Beli papan pinus yang lain dengan ketebalan dan panjang yang sama, tetapi lebarnya 5 kaki (1.5 m). Anda juga boleh membeli kepingan besar papan pinus dan memotongnya menjadi dimensi ini kemudian. Anda juga akan memerlukan pendakap rak berukuran 7 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm), 1 1/2 ″ x 8s screwsunk / roundhead screw, gergaji, gerudi, tahap semangat, kertas pasir, sander tangan, dan kain bersih.
Anda boleh mendapatkan semua item ini di kedai perkakasan tempatan anda
Langkah 2. Ukur ruang di mana anda mahu meja
Oleh kerana anda akan melekatkan meja ke dinding, anda perlu mengukur luas dinding yang anda mahu meja. Gunakan pita pengukur untuk mengetahui berapa lama di seberang dinding yang anda mahu meja meregangkan. Tuliskan ukurannya.
- Gunakan pembaris atau pita pengukur untuk menandakan panjang meja di papan pinus.
- Tandakan garis besar berapa lama dan lebar anda mahu meja anda berada di papan pinus.
Langkah 3. Potong papan pinus anda agar sesuai dengan dimensi anda
Gunakan gergaji tangan atau gergaji elektrik untuk memotong papan pinus anda di sepanjang garis besar. Pastikan anda memakai topeng debu dan kacamata keselamatan ketika menggergaji kayu kerana habuk boleh masuk ke mulut atau mata anda.
Sekiranya anda mahu meja anda sesuai dengan sudut, potong papan pinus anda pada sudut sehingga ia sesuai di sudut
Langkah 4. Pasir kayu kemudian lap dengan kain lembap
Gosok kertas pasir 240 grit di bahagian atas dan bawah meja. Sekiranya menggunakan sander tangan, pastikan anda meletakkan kayu di permukaan yang stabil. Gunakan tekanan sederhana untuk menghilangkan sebarang ketidaksempurnaan dari kayu dan pastikan seluruh permukaan selancar mungkin. Gunakan kain untuk mengelap sisa habuk dari kayu. Lap sisi dan bahagian atas dan bawah kayu untuk memastikannya benar-benar bebas dari habuk.
Jangan lupa mengiris bahagian kayu yang baru anda potong kerana ini akan menjadi bahagian kayu yang paling kasar
Langkah 5. Pernis kayu anda jika anda ingin memberikannya warna
Sapukan lapisan varnis pertama anda ke kayu dan biarkan sehingga kering selama 24 jam. Kemudian pasangkannya semula dan lap permukaan kayu dengan kain lembap. Sapukan lapisan varnis kedua setelah permukaannya kering, cat dengan sebutir kayu.
- Setelah lapisan kedua digunakan, periksa kayu untuk melihat apakah ia memerlukan yang lain. Sekiranya betul, pasir, lap, dan cat lapisan seterusnya.
- Berikan lapisan terakhir yang anda pakai 24 jam untuk kering sebelum mengamplasnya dan lap dengan kain lembap sekali lagi.
Langkah 6. Beli pencari stud di kedai perkakasan tempatan anda
Pencari pejantan adalah alat elektronik kecil yang boleh anda gunakan untuk mencari bingkai kancing yang terletak di belakang drywall. Gerakkan pencari pejantan ke seberang dinding sehingga berbunyi bip. Bip bermaksud tempat itu adalah tempat yang baik untuk pendakap. Kedudukan yang sesuai untuk meja berdiri sedikit di atas ketinggian pinggang. Ketahui berapa tinggi ketinggian anda dan pasangkan tanda kurung pada ketinggian itu.
- Gunakan pensil untuk menandakan tempat-tempat berbunyi. Setelah itu, gunakan tahap semangat untuk memastikan semuanya berada pada ketinggian yang sama rata.
- Sekiranya anda tidak dapat mencari pencari, hanya ketuk dinding. Cuba cari bahagian dinding yang paling tidak bersuara. Tempat-tempat ini adalah bahagian terbaik dari dinding untuk memasang pendakap anda.
Langkah 7. Pasangkan pendakap rak ke dinding pada separuh ketinggian anda
Anda menggerakkan pencari pejantan ke seberang dinding hingga berbunyi bip, yang menunjukkan bahawa tempat itu adalah tempat yang baik untuk pendakap. Letakkan pendakap rak secara merata di ruang yang anda rancangkan untuk meletakkan meja anda.
- Gariskan pendakap anda dengan tanda pensil dan tandakan di mana lubang-lubang di kurungan berbaris dengan pensil. Gunakan tahap anda untuk memastikan semua tanda ini berada pada ketinggian yang sama rata. Bor lubang pada tanda kedua ini menggunakan gerudi anda. Gariskan setiap pendakap lagi dan masukkan skru ke lubang yang digerudi dengan menggunakan pemutar skru.
- Bor lubang 1.5 in (3.8 cm).
- Putar skru ke kanan untuk mengetatkan dan kiri sehingga lebih longgar.
Langkah 8. Letakkan kayu anda di pendakap dan selamatkan dengan pemutar skru
Letakkan kayu anda di atas pendakap dan gerudi ke kayu di mana lubang pada pendakap berbaris. Setelah selesai, gunakan pemutar skru anda untuk menahan pendakap ke kayu.
Langkah 9. Sediakan komputer dan stesen kerja anda
Anda boleh menguji kekuatan meja anda dengan meletakkan buku di atasnya dan meninggalkannya sepanjang malam. Meja mesti sangat selamat sekarang. Letakkan desktop atau komputer riba di meja berdiri baru anda.
