Kadang-kadang berurusan dengan emosi anda boleh merasa keterlaluan. Ketika hidup sibuk atau tertekan, semuanya mudah menyerah kepada perasaan marah atau murung. Walau bagaimanapun, anda akan menjadi lebih produktif dan berasa lebih baik sekiranya anda dapat belajar mengurus emosi anda. Ada cara untuk mengubah sikap dan persekitaran anda sehingga anda dapat mengatasi berbagai perasaan dengan lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Mekanisme Koping
Langkah 1. Fahami keperluan emosi anda
Untuk mengurus emosi anda, anda perlu memahaminya sepenuhnya. Kita semua mempunyai keperluan emosi tertentu yang sama pentingnya dengan keperluan fizikal kita. Luangkan sedikit masa untuk membuat persediaan mengenai keperluan emosi yang paling penting bagi anda.
Sebagai contoh, beberapa keperluan emosi yang penting adalah merasa terkawal, merasa dihormati, dan merasa selesa. Sekiranya otak anda merasakan salah satu keperluan tersebut tidak terpenuhi, itu boleh mencetuskan emosi negatif
Langkah 2. Ketahui pencetus anda
Sepanjang sehari, adalah normal untuk menjalani pelbagai emosi. Apabila keadaan tidak sesuai dengan keinginan anda, adalah sangat biasa untuk merasakan kemarahan atau kerengsaan. Kuncinya adalah dapat mengurus emosi anda agar tidak memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda. Mengetahui perkara yang mencetuskan emosi negatif adalah bahagian penting untuk terus terkawal.
- Apabila otak anda merasa seolah-olah telah kehilangan atau kehilangan sesuatu yang diperlukannya, emosi yang paling biasa adalah kemarahan, ketakutan, atau kesedihan. Keperluan tidak buruk, tetapi penting untuk memahami keperluan anda dan bagaimana menguruskannya.
- Mungkin atasan anda mengkritik anda kerana mengerjakan projek yang ceroboh. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak dihormati, kerana anda menghabiskan berbulan-bulan untuk membuat produk yang hebat. Reaksi awal anda mungkin sangat negatif. Perhatikan ini, dan ingat bahawa tidak merasa dihormati adalah salah satu pencetus anda.
Langkah 3. Alihkan fokus anda
Setelah mengetahui pencetus anda, anda boleh menggunakannya untuk keuntungan anda. Apabila anda mengetahui bahawa ada sesuatu yang mencetuskan emosi negatif, cubalah mengalihkan tumpuan anda daripada orang atau situasi tersebut. Sebaliknya, fokus semula pada sesuatu yang positif untuk membantu anda mendapatkan kembali ketenangan.
- Mungkin perasaan di luar kawalan adalah salah satu pencetus anda. Apabila anda mengalami kesesakan lalu lintas dan terlambat, anda mungkin akan merasa kecewa dan marah. Cuba mengalihkan tumpuan anda. Hidupkan CD kegemaran anda atau muat turun podcast menarik untuk majlis seperti itu. Alihkan fokus anda dari lalu lintas ke mendengar sesuatu yang anda gemari.
- Ramai di antara kita sangat mengkritik diri kita sendiri. Sekiranya anda merasa kesal kerana tidak pergi ke gim sepanjang minggu, ubah fokus anda. Sebaliknya, ucapkan tahniah kepada anda kerana terperangkap dengan kerja rumah yang sangat diperlukan.
Langkah 4. Tenang
Apabila anda mengalami emosi yang sangat kuat, sukar untuk berfikir dan bertindak secara rasional. Apabila anda marah atau ketakutan, badan anda memasuki mod penerbangan atau bertarung, yang boleh menyebabkan anda bertindak balas secara emosional dan bukannya secara logik. Jenis tindak balas ini biasanya tidak membantu dalam keadaan profesional atau sosial, jadi penting untuk belajar menenangkan diri ketika anda mengalami emosi negatif.
- Tarik nafas dalam-dalam. Berfokus pada pernafasan anda bukan sahaja mengalihkan tumpuan anda, tetapi juga akan membantu anda tenang, secara fizikal dan emosi.
- Tarik nafas perlahan-lahan selama lima kali, kemudian biarkan nafas perlahan-lahan selama dua kali. Ulangi ini selama beberapa minit, atau selama yang diperlukan.
- Lakukan sesuatu yang berulang-ulang. Pengulangan dapat menenangkan saraf anda. Cuba berjalan, atau dengan mengetuk kaki anda secara berirama.
Langkah 5. Luangkan masa
Emosi yang kuat boleh menyebabkan anda bertindak secara impulsif. Ini berlaku untuk perasaan positif dan negatif, seperti kesedihan atau kebahagiaan yang melampau. Cara yang baik untuk mengurus emosi anda adalah dengan meluangkan masa sebelum bertindak ketika anda merasakan emosi yang kuat.
- Menjauh dari keadaan. Sekiranya anda berada dalam pertemuan yang tegang di tempat kerja, cadangkan agar semua orang berehat lima minit untuk berkumpul semula.
- Sekiranya anda melakukan perbincangan hangat dengan pasangan anda, bertenanglah sebelum membuat keputusan. Katakan bahawa anda perlu berjalan cepat di sekitar blok sebelum meneruskan perbualan.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Positif
Langkah 1. Pilih tindak balas yang berbeza
Anda boleh membuat banyak perubahan dalam hidup anda dan pandangan keseluruhan anda. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan perkara yang akan membantu anda mengurus emosi anda dengan lebih baik. Nampaknya mencari cara lain untuk bertindak balas dalam situasi sukar akan menjadi pilihan utama anda.
- Setelah mengenal pasti pencetus anda, anda boleh berusaha mencari lebih banyak cara positif untuk bertindak balas terhadap pencetus tersebut. Sebagai contoh, mungkin anda biasanya menaikkan suara apabila anak anda mengadu makan brokoli untuk makan malam. Pada masa berikutnya ini berlaku, pilihlah secara aktif untuk menjaga nada anda tetap neutral.
- Mungkin anda cenderung menangis apabila anda dikritik. Apabila anda merasakan air mata datang, pilihlah untuk menarik nafas panjang dan suarakan rasa kecewa anda dengan tenang.
Langkah 2. Ubah persekitaran anda
Perubahan kecil boleh memberi kesan besar kepada kesihatan emosi anda. Cuba ubah tempat tinggal anda untuk menjadikannya tempat yang lebih menenangkan. Contohnya, cubalah membeli beberapa bunga segar untuk dimasukkan ke ruang tamu anda. Lihatlah mereka dan fikirkan fikiran yang menenangkan ketika anda merasa tertekan.
- Sekiranya emosi negatif anda berpunca daripada merasa tidak terkawal, cubalah mengatur ruang kerja anda. Menyingkirkan kekacauan dapat membuat anda merasa terpenting.
- Cuba tambah lebih banyak cahaya. Cahaya semula jadi dan buatan dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Oleh itu, buka tirai anda dan tambahkan beberapa mentol watt yang lebih tinggi ke lampu anda.
Langkah 3. Sihat
Tetap cergas secara fizikal dapat memberi manfaat positif untuk kesihatan emosi anda. Bersenam dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan, yang dapat membantu anda mengawal emosi anda. Matlamat aktiviti fizikal selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Pilih aktiviti yang anda gemari. Sekiranya anda selalu ingin belajar bermain tenis, ikuti pelajaran atau sertai liga untuk pemula.
- Tambahkan lebih banyak B12 ke dalam diet anda. Vitamin ini terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan emosi. Cari salmon, ayam, dan daging lembu tanpa lemak untuk menambah makan malam anda.
Langkah 4. Simpan jurnal
Terdapat banyak faedah kesihatan mental yang datang dari penulisan dalam jurnal. Menulis pengalaman dan reaksi anda dapat membantu anda belajar mengenal pasti pencetus emosi anda. Ini juga dapat membantu anda melihat corak reaksi anda, yang akan membolehkan anda memikirkan cara mengubah tingkah laku tersebut. Jurnal juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
- Jadikannya sebagai titik untuk menulis dalam jurnal anda setiap hari. Luangkan sekurang-kurangnya lima minit untuk menuliskan apa sahaja yang ada di fikiran anda.
- Pada akhir setiap minggu, baca entri terbaru anda. Renungkanlah perkara penting yang berlaku dalam hidup anda.
Langkah 5. Bercakap tentang perasaan anda
Menguruskan emosi anda tidak bermaksud anda perlu mengabaikan atau menekan perasaan anda. Adalah normal dan sihat untuk merasakan pelbagai emosi. Belajar untuk meluahkan perasaan tersebut dengan cara yang sihat. Bercakap mengenai emosi anda sangat produktif.
- Cuba bercakap dengan rakan atau keluarga. Adalah idea yang baik untuk memberi tahu orang yang anda sayangi bagaimana perasaan anda. Cuba katakan, "Saya sangat tertekan sejak kebelakangan ini. Adakah anda mempunyai masa untuk membincangkan perkara dengan saya?"
- Bersikap tenang dan rasional semasa anda bercakap. Tidak masalah untuk menyatakan kemarahan atau kekecewaan, tetapi melakukannya tanpa menjerit.
Langkah 6. Mengatasi hormon
Hormon boleh menyebabkan perubahan mood yang ketara, dan juga berkaitan dengan banyak emosi, seperti kesedihan, mudah marah, dan juga kemurungan. Wanita biasanya menghadapi banyak emosi yang berkaitan dengan hormon semasa kehamilan, menopaus, dan haid. Jejaki emosi anda untuk mengetahui sama ada ia berkaitan dengan saat hormon anda berubah.
- Untuk mengatasi emosi yang kuat ini, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatur mood anda. Makan makanan sihat dan bersenam. Endorfin akan membantu.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat. Contohnya, jika anda menghadapi PMS yang teruk, ubat mungkin bermanfaat.
Langkah 7. Menangani kelemahan
Sekiranya anda terdedah kepada air mata yang tidak dijangka, itu boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian anda. Selalunya, tangisan yang tidak dapat diramalkan berkaitan dengan hormon. Tetapi ini juga merupakan gejala bahawa anda mengalami kegelisahan. Menangis tidak semestinya perkara buruk. Ini adalah cara tubuh anda untuk melepaskan emosi.
- Apabila anda menangis, jangan memaksa diri untuk berhenti. Cuba menyekat emosi anda seperti itu boleh memakan banyak tenaga yang tidak perlu.
- Sebagai gantinya, cubalah untuk mengelakkan air mata dari mula. Ambil langkah positif untuk menguruskan emosi anda, seperti jurnal dan meditasi.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Emosi Anda
Langkah 1. Kenali perasaan anda
Berurusan dengan emosi boleh menjadi sukar, kerana mereka dapat berubah dengan cepat. Tetapi penting untuk membiarkan diri anda mengalami emosi anda, kerana menekannya boleh menyebabkan tekanan. Apabila anda mengalami emosi, kenal pasti dan kenali.
- Contohnya, jika anda merasa gugup, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya takutkan?" Mengenal pasti dan mengetahui masalah tersebut dapat membantu anda mengetahui cara mengatasinya.
- Tidak mengapa membiarkan diri anda merasakan emosi negatif. Sekiranya anda kecewa kerana tidak mendapat promosi di tempat kerja, itu perkara biasa. Gunakan emosi itu sebagai motivasi untuk mencari cara baru untuk mencabar diri sendiri.
Langkah 2. Menangani kesedihan
Kesedihan adalah emosi yang biasa, dan itu adalah sesuatu yang normal untuk sesekali merasa seperti itu. Sekiranya kesedihan anda hanya berlangsung satu atau dua hari, itu adalah sihat. Sekiranya anda mengalami kesedihan yang berpanjangan, ada baiknya anda menghubungi doktor atau pakar kesihatan mental anda.
- Sekiranya anda merasa rendah diri, anda mungkin tidak merasa senang untuk bersosial. Namun, pengasingan dapat meningkatkan perasaan sedih. Cuba lakukan sesuatu seperti menjalankan tugas atau mendapatkan pedikur. Anda tidak perlu menghabiskan banyak tenaga emosi, tetapi anda akan mendapat hubungan dengan manusia.
- Cuba selesaikan projek. Anda akan membuang fikiran anda dari apa sahaja yang mengganggu anda dan rasa pencapaian akan meningkatkan semangat anda. Ini adalah masa yang tepat untuk mengatasi album foto yang anda ingin susun.
Langkah 3. Renungkan
Setelah anda mengenal pasti perasaan anda, luangkan masa untuk memikirkan apa yang menyebabkan emosi tersebut. Sekiranya anda marah kepada pasangan anda kerana tidak membuang cucian, tanyakan pada diri anda apakah ada masalah yang lebih mendalam. Adakah anda benar-benar kesal kerana anda merasakan permintaan anda tidak didengar?
Apabila anda mengalami emosi yang kuat, renungkanlah penyebabnya. Anda boleh menggunakan jurnal anda untuk membantu anda mengesan emosi anda
Langkah 4. Amalkan penjagaan diri
Penjagaan diri adalah proses memastikan bahawa semua keperluan anda dipenuhi. Ia sangat penting untuk kesihatan emosi anda. Mempraktikkan rawatan diri semudah memastikan bahawa anda meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari, seperti membaca satu bab buku setiap hari.
- Jagalah diri anda dengan membina hubungan yang penting bagi anda. Walaupun anda sibuk, luangkan masa untuk berehat dan berseronok dengan rakan.
- Beri diri anda kebenaran untuk melakukan sesuatu untuk diri anda setiap hari. Ini semudah merawat diri anda dengan sehelai coklat gelap selepas makan malam.
Langkah 5. Cari sistem sokongan
Untuk dapat menguruskan emosi anda sepenuhnya, anda perlu mempunyai sistem sokongan. Sistem sokongan sangat penting untuk kesejahteraan emosi anda. Semasa anda menghadapi tekanan atau emosi kuat lain, pastikan bahawa anda mempunyai rakan atau ahli keluarga untuk berbincang.
Gunakan teknologi. Sekiranya anda tinggal jauh dari keluarga, luangkan masa untuk berbual di telefon atau berbual video
Langkah 6. Pertimbangkan kaunseling
Bercakap dengan pakar kesihatan mental adalah kaedah terbaik untuk memproses emosi dan belajar mengatasinya. Sekiranya emosi anda mengganggu kehidupan anda sehari-hari, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan dari seorang profesional. Sebagai contoh, jika kesedihan anda menyebabkan anda memanggil orang sakit untuk bekerja, atau anda tidak dapat menangani tugas-tugas mudah, anda mungkin memerlukan pertolongan.
- Sekiranya emosi anda menyebabkan anda menganiaya orang lain secara lisan, atau anda sering merasa tidak terkawal, seorang profesional dapat membantu anda membuat perubahan.
- Tanya doktor anda untuk mengesyorkan kaunselor. Anda juga boleh meminta nasihat rakan atau ahli keluarga yang dipercayai.
Petua
- Tekanan kadang-kadang sukar dikendalikan, tetapi selalu berusaha mencari sekurang-kurangnya beberapa rehat sehari untuk mengurus diri sendiri.
- Jangan biarkan orang lain memberitahu anda bagaimana perasaan. Ingat bahawa emosi anda adalah sah.
