Narkolepsi adalah gangguan otak kronik yang jarang berlaku di mana seseorang kurang mengawal pola tidur dan bangunnya, sering mengantuk pada siang hari dan mengalami serangan tidur secara tiba-tiba. Narkolepsi adalah keadaan perubatan dan bukan hanya akibat kurang tidur. Tidak ada penawar untuk narkolepsi, tetapi membuat perubahan gaya hidup tertentu, mencuba pelbagai ubat, dan bersikap terbuka mengenai keadaan anda dengan orang lain dapat membantu anda berjaya menguruskan narkolepsi.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Tugas Sehari-Hari
Langkah 1. Ikuti jadual tidur anda
Mengembangkan tabiat tidur yang baik dapat membantu mengatasi rasa mengantuk pada waktu siang yang berkaitan dengan narkolepsi. Terdapat pelbagai tabiat yang dapat meningkatkan kitaran tidur / bangun yang mungkin berkesan jika anda menderita narkolepsi.
- Ikuti jadual tidur, walaupun pada hujung minggu. Badan kita mempunyai jam dalaman yang memberi isyarat kasar ketika kita harus bangun dan tidur. Sekiranya tabiat tidur kita tidak menentu, jam ini terganggu. Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap malam, walaupun pada hujung minggu atau pada waktu pagi ketika anda tidak perlu terjaga lebih awal.
- Tetapkan rutin tidur yang santai. Ini bermaksud melakukan tingkah laku yang menenangkan, seperti membaca atau mandi air panas. Kurangkan pendedahan kepada cahaya terang atau skrin elektronik, yang merangsang dan dapat menekan pengeluaran melatonin, hormon yang membuat anda mengantuk. Rutin santai anda dapat membantu anda memisahkan waktu tidur dari aktiviti siang hari yang menyebabkan tekanan, kegembiraan, dan kegelisahan.
- Pastikan bilik tidur anda selesa. Suhu tidur yang ideal ialah 60 hingga 67 ° F (15.6 hingga 19.4 ° C). Sekiranya perlu, melabur di kipas angin atau penghawa dingin untuk memastikan keadaan sentiasa sejuk. Pastikan bilik anda bebas dari cahaya terang dan suara yang kuat; gunakan langsir pemadaman untuk mengelakkan cahaya dan gunakan mesin bunyi atau penutup telinga untuk menyekat bunyi kuat. Jauhkan bilik dari sebarang alergen yang boleh mengganggu tidur.
- Walaupun tidur siang yang kecil pada waktu siang boleh menyebabkan masalah tidur bagi banyak orang, mereka mungkin berkesan dalam memerangi narkolepsi. Perancangan tidur siang yang berlangsung selama 15 atau 30 minit sepanjang hari dapat mengelakkan tidur yang tiba-tiba. Tidur sebelum acara penting boleh menyebabkan anda tidak akan tertidur.
Langkah 2. Elakkan alkohol, nikotin, dan kafein
Bahan ini boleh mempengaruhi kitaran tidur secara dramatik. Sekiranya anda menderita narkolepsi, mereka sebaiknya dielakkan.
- Nikotin adalah perangsang. Merokok, terutama sebelum tidur, boleh menyebabkan kegelisahan yang tidak semestinya. Juga, kerana narkoleptik tertidur tanpa diduga, ada risiko tertidur dengan rokok di tangan dan menyebabkan kebakaran. Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan doktor anda untuk berhenti merokok. Merokok tidak hanya mempengaruhi narkolepsi, tetapi juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain.
- Walaupun alkohol dapat membantu anda tidur lebih cepat, tidur yang anda miliki adalah berkualiti rendah secara keseluruhan. Apabila anda tertidur selepas minum, corak otak menunjukkan kegelisahan dan orang sering melaporkan keletihan setelah minum walaupun mereka sudah cukup tidur. Pengambilan alkohol, walaupun penggunaan sederhana, tidak digalakkan jika anda menderita narkolepsi.
- Kafein sering menjadi ubat narkoleptik kerana ia merupakan perangsang kuat yang dapat menangkal rasa mengantuk pada siang hari; namun, kafein tidak dapat menggantikan tidur. Ini hanya membuat kita waspada dengan menyekat bahan kimia yang menyebabkan tidur di otak dan menghasilkan adrenalin. Kafein kekal di dalam badan untuk masa yang lama. Perlu enam jam untuk separuh kafein yang dikonsumsi dihilangkan, jadi minum kafein secara sederhana dan elakkan minum kafein pada waktu petang dan malam.
Langkah 3. Bersenam setiap hari
Senaman boleh menjadi perangsang semula jadi yang kuat. Ini meningkatkan kewaspadaan pada siang hari dan membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Semasa rehat di tempat kerja, berjalan kaki selama 30 minit atau lakukan latihan sederhana untuk meregangkan otot. Ini dapat menyedarkan anda dan mengelakkan tidur yang tidak dijangka semasa waktu bekerja.
- Berhati-hatilah semasa anda bersenam. Walaupun senaman harian dapat membantu keseluruhan jadual tidur anda, anda tidak boleh bersenam sebelum tidur. Aktiviti fizikal mempunyai kesan merangsang pada otak. Matlamat untuk bersenam dalam empat dari lima jam sebelum tidur.
Langkah 4. Ubah diet anda
Makanan dan tabiat makan tertentu dapat meningkatkan rasa mengantuk. Sekiranya anda mempunyai narkolepsi, kaedah ini dapat dikurangkan atau dihilangkan sama sekali.
- Makanan besar harus dielakkan tiga atau empat jam sebelum tidur, kerana makanan seperti itu dapat mengganggu tidur. Matlamat untuk makan malam yang lebih ringan, makan malam lebih awal, atau makan malam berbuka menjadi dua kali makan.
- Makanan anda harus terdiri daripada biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Pengambilan gula berat dan karbohidrat yang diproses seperti roti putih dan beras meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Apabila kadar ini menurun, rasa mengantuk akan menyusul. Cuba elakkan produk sedemikian.
- Makanan harus dijadualkan dan anda harus makan makanan kecil sepanjang hari, terutama jika anda mempunyai kewajipan tertentu. Makanan besar boleh menyebabkan mengantuk.
Langkah 5. Mengurangkan tekanan
Episod narkoleptik boleh dicetuskan oleh emosi yang kuat, jadi sangat penting untuk memastikan tahap tekanan tetap terkawal.
- Senaman dapat membantu menguruskan tekanan dan emosi, berjalan-jalan atau berlari. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, pastikan anda hanya bersenam empat atau lima jam sebelum tidur.
- Nafas dalam-dalam, meditasi, yoga, tai chi, dan terapi seni dan muzik semuanya telah digunakan untuk berjaya menguruskan tekanan. Cari kelas, cari ahli terapi, atau buat penyelidikan dalam talian atau di perpustakaan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik tersebut.
- Teknik relaksasi yang melibatkan memusatkan perhatian pada sesuatu yang menenangkan juga dapat digunakan sepanjang hari. Kelonggaran autogenik melibatkan pengulangan kata-kata dan cadangan dalam fikiran anda. Relaksasi otot yang progresif melibatkan penegangan perlahan dan merehatkan setiap otot di badan. Visualisasi melibatkan membayangkan situasi atau pemandangan yang menenangkan untuk cuba melepaskan diri dari situasi tertekan secara mental.
Bahagian 2 dari 3: Berurusan dengan Orang Lain
Langkah 1. Ambil langkah keselamatan
Sekiranya anda tertidur, sangat mustahak anda mengambil langkah keselamatan terutama semasa melakukan aktiviti yang mungkin berbahaya. Anda perlu membincangkan keadaan anda dengan orang di sekitar anda supaya mereka tahu bagaimana menjaga keselamatan diri dan diri sendiri sekiranya berlaku kemalangan.
- Perhatikan sebarang keadaan di mana anda tahu bahawa anda berisiko meningkat untuk tertidur. Maklumkan kepada orang-orang di sekitar anda mengenai risiko anda, dan beritahu mereka apa jenis campur tangan, jika ada, yang anda perlukan.
- Elakkan mengoperasikan mesin atau memandu sekiranya anda mengalami gejala narkolepsi pada hari atau minggu itu. Bercakap dengan doktor untuk mendapatkan nasihat mengenai cara mengendalikan pemanduan dan operasi mesin yang berkaitan dengan keadaan anda.
- Cataplexy, gejala narkolepsi yang mengakibatkan kerosakan otot dan kelemahan secara tiba-tiba, boleh berlaku secara spontan sepanjang hari. Walaupun kecederaan semasa cataplexy tidak mungkin berlaku, pastikan orang yang bekerja dan tinggal bersama anda menyedari kemungkinan berlakunya episod. Biarkan mereka mengetahui langkah berjaga-jaga yang mungkin mereka perlukan untuk mengelakkan kemalangan.
- Gelang amaran perubatan boleh menjadi pelaburan yang baik, kerana akan memberi tahu orang lain apa yang sedang terjadi jika anda tertidur atau mengalami ketakutan.
- Sekiranya anda seorang perenang, pakai alat keselamatan semasa semua aktiviti berenang. Jangan sekali-kali berenang sendiri kerana episod tidur tiba-tiba atau cataplexy boleh membawa maut tanpa penyelamat atau perenang berpengalaman.
Langkah 2. Bincangkan keadaan anda
Narkolepsi adalah keadaan yang mencabar bukan hanya kerana kesan fizikalnya, tetapi juga dapat mengasingkan emosi, kerana orang salah memahaminya sebagai kemalasan atau penyusunan yang sederhana. Bersikap terbuka terhadap keadaan anda, walaupun sukar untuk dibagikan, dapat membantu mengatasi perasaan ini dan mengurangkan pertimbangan di luar.
Anda mungkin mendapati bahawa kebanyakan orang tidak faham, dan menjadikan keadaan anda sebagai keletihan. Menjelaskan narkolepsi dan penyebabnya kepada rakan dan orang tersayang mungkin dapat membantu. Cari kumpulan sokongan, sama ada di kawasan anda atau dalam talian, dan minta mereka mengarahkan anda ke pamflet dan bahan bacaan yang boleh anda kongsi dengan orang di sekitar anda
Langkah 3. Uruskan narkolepsi anda di tempat kerja dan sekolah
Narkolepsi sukar dikendalikan sekiranya anda bekerja atau mendaftar di sekolah sepenuh masa. Oleh kerana keadaannya kadang-kadang boleh mempengaruhi prestasi, komunikasi terbuka antara anda dan atasan, guru, atau profesor anda adalah penting.
- Narkolepsi boleh mempengaruhi jangka masa perhatian, tumpuan, dan ingatan jangka pendek. Berita baiknya ialah, dengan tempat tinggal yang sesuai, kebanyakan orang dapat berfungsi dengan normal dengan narkolepsi. Guru, profesor, dan majikan harus diberitahu mengenai keadaannya dan membuat perjanjian dengan anda yang membolehkan anda menguruskan keadaan anda di tempat kerja atau sekolah.
- Bagi kanak-kanak kecil, narkolepsi sukar ditangani di sekolah. Sekiranya anak anda mengalami narkolepsi, pastikan anda bercakap dengan gurunya kerana anak-anak kadang-kadang dihukum atau dimarahi kerana tidur di kelas.
- Kadang kala, anda mungkin perlu merakam perjumpaan semasa bekerja sekiranya tidur tidak dijangka. Hubungi ketua anda untuk membincangkan perkara ini dan pastikan perkara itu tidak melanggar dasar syarikat. Sekiranya peranti rakaman tidak dibenarkan, anda dapat melihat apakah perniagaan anda dapat memberi anda pengambil nota.
- Kesedaran dan pemahaman orang ramai mengenai narkolepsi masih sangat terhad. Pastikan anda masuk dengan pelbagai sumber dan maklumat yang sedia ada, kerana guru atau majikan anda mungkin tidak mengetahui keadaannya. Sekiranya diperlukan, bawa nota dari doktor anda yang menyatakan keperluan anda.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Narkolepsi agak jarang berlaku, dan penting untuk dinilai oleh doktor untuk diagnosis yang betul. Doktor anda akan memberi anda ujian fizikal untuk mengesampingkan masalah lain yang mungkin menyebabkan gejala serupa dengan narkolepsi dan anda perlu menjalani ujian khusus di klinik gangguan tidur. Doktor anda juga mahukan sejarah perubatan terperinci, dan mungkin meminta anda menyimpan jurnal tidur.
- Sekiranya doktor anda mengesyaki anda menghidap narkolepsi, anda mungkin perlu menjalani sekurang-kurangnya dua ujian tidur, polysomnogram (PSG) dan ujian latensi tidur berganda (MSLT).
- PSG adalah ujian semalaman di mana mesin di klinik gangguan tidur akan mengukur perkara seperti kadar jantung dan pernafasan anda, aktiviti elektrik di otak, dan aktiviti saraf.
- MSLT mengukur kecenderungan anda untuk tidur pada siang hari dan menentukan apakah unsur tidur REM berlaku pada waktu bangun. Mereka juga akan menguji berapa lama anda tidur.
- Ujian lain, seperti ujian darah atau cecair tulang belakang, mungkin juga diperlukan untuk mengesahkan diagnosis narkolepsi.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk mengambil perangsang
Stimulan mempengaruhi sistem saraf pusat badan. Mereka biasanya merupakan kaedah rawatan utama yang ditetapkan bagi mereka yang menderita narkolepsi kerana ia dapat membantu anda berjaga sepanjang hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai perangsang dan tentukan, berdasarkan sejarah perubatan anda, apakah kaedah rawatan terbaik untuk anda.
- Modafinil dan armodafinil adalah ubat yang paling kerap diresepkan untuk penghidap narkolepsi. Mereka cenderung kurang ketagihan daripada perangsang lain (seperti amfetamin) dan kurang menghasilkan perubahan mood. Modafinil yang diberikan pada waktu pagi menghalang tidur pada waktu siang, tetapi tetap boleh membiarkan anda tertidur pada waktu malam. Kesan sampingan cenderung jarang berlaku, walaupun sebilangan pesakit melaporkan mulut kering dan loya.
- Sebilangan orang mungkin tidak bertindak balas terhadap modafinil atau armodafinil. Pilihan lain termasuk ubat jenis metilfenidat, seperti Ritalin, tetapi ubat ini diketahui menimbulkan kegelisahan pada pesakit. Mereka juga cenderung menjadi lebih ketagihan.
- Doktor anda harus berbincang dengan anda tentang kelebihan dan kekurangan sebarang perangsang. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan, bincangkannya dengan doktor anda.
Langkah 3. Tanya mengenai SSRI dan SNRI
Sekiranya anda mengalami simptom seperti kataplexi, halusinasi, atau kelumpuhan tidur, anda mungkin diberi perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) atau perencat pengambilan serotonin dan norepinefrin (SNRI).
- Prozac, Sarafem, dan Effexor adalah semua jenis SSRI dan SNRI. Mereka boleh menjadi kuat dalam memerangi kesan narkolepsi yang lebih teruk, tetapi mempunyai beberapa kesan sampingan yang tidak semestinya.
- Kesan sampingan termasuk kenaikan berat badan, masalah pencernaan, dan disfungsi seksual. Sekiranya anda mendapat SSRI / SNRI dan mengalami sebarang kesan sampingan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara menyesuaikan dos atau menukar ubat.
Langkah 4. Dapatkan preskripsi untuk sodium oxybate
Natrium oxybate sangat berkesan dalam memerangi cataplexy. Ia juga membantu tidur malam dan, dalam dos yang tinggi, dapat mencegah rasa mengantuk pada waktu siang juga.
- Natrium oxybate harus diambil dua kali sehari: satu pada waktu malam, dan satu empat jam kemudian.
- Doktor anda ingin mengetahui sejarah perubatan anda sebelum menetapkan sodium oxybate kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Walaupun doktor hanya menetapkan ubat apabila mereka menganggap manfaatnya melebihi risiko, anda harus mengetahui kemungkinan kelemahan dan membincangkannya dengan doktor anda. Mual dan pembasahan katil telah dilaporkan. Sekiranya anda seorang penghidap tidur, jalan tidur anda mungkin menjadi lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kesan sampingan.
- Jangan sekali-kali mengambil sodium oxybate dengan ubat tidur lain, ubat penghilang rasa sakit narkotik, atau alkohol. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang berpotensi membawa maut, seperti kesukaran bernafas dan koma. Sekiranya anda diberi ubat lain semasa mengambil sodium oxybate, tanyakan kepada doktor anda mengenai kemungkinan interaksi.
Langkah 5. Cari terapi dan sokongan
Narkolepsi boleh menjadi keadaan yang sukar kerana boleh menyebabkan kesan psikologi. Ini disebabkan oleh kombinasi faktor, seperti kesan gangguan pada otak, stigma awam, kekecewaan terhadap gejala, dan trauma yang disebabkan oleh kelumpuhan tidur atau halusinasi.
- Kekecewaan dan mood rendah sering dilaporkan pada pesakit narkoleptik, dan gejala seperti itu cenderung bertahan lebih lama jika tidak ditangani. Sekiranya anda mengalami mood rendah kronik, temui ahli terapi di kawasan anda. Anda boleh melakukan ini dengan menghubungi penyedia insurans anda atau membuat carian dalam talian. Sekiranya anda seorang pelajar kolej, universiti anda mungkin memberi kaunseling percuma.
- Ramai orang dengan narkolepsi merasa kecewa dengan kurangnya pemahaman. Rasa solidariti dapat dijumpai dengan mencari kumpulan sokongan. Tanya doktor atau ahli terapi anda mengenai tempat mencari kumpulan sokongan. Sekiranya tidak ada di kawasan anda, terdapat banyak forum dalam talian di mana anda boleh menyuarakan kebimbangan dan kekecewaan dengan orang lain.
Petua
- Tidak ada penawar untuk keadaan ini tetapi gejala dapat diatasi untuk memastikan anda mempunyai kualiti hidup yang lebih baik.
- Ubat-ubatan ditetapkan untuk mengatasi gejala utama narkolepsi seperti mengantuk dan cataplexy. Ini biasanya digabungkan dengan modifikasi gaya hidup dan kaunseling untuk mencapai kesan yang diinginkan.
- Berhati-hatilah semasa mengambil ubat bebas untuk penyakit biasa, seperti selesema atau menghilangkan rasa sakit. Ini kadang-kadang boleh memberi kesan merangsang dan harus dielakkan jika anda menghidap narkolepsi.
