Bercakap untuk diri sendiri dan orang lain tidak berlaku secara semula jadi. Selalunya, ia mesti diusahakan dan kemahiran mesti diperbaiki dari masa ke masa. Anda tidak semestinya merasa selesa menggunakan suara anda, tetapi itu adalah salah satu hak asas anda. Nasib baik, anda dapat merasa lebih selesa ketika berdiri untuk diri sendiri dan orang lain. Dengan belajar bagaimana meningkatkan ketegasan anda, berbicara dengan orang lain, dan bekerja pada harga diri anda, akhirnya anda dapat memperoleh keberanian yang anda perlukan untuk bersuara.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Ketegasan Anda
Langkah 1. Berhenti merasa bersalah
Bersuara sendiri boleh menyebabkan anda melangkah keluar dari zon selesa anda. Anda mungkin merasa tidak senang melakukannya kerana tidak mahu melukai perasaan sesiapa. Namun, jika anda mencari kesejahteraan anda, sambil tetap menghormati orang lain, anda berhak untuk menjaga keperluan anda.
Apabila anda mengatakan "tidak" kepada seseorang, jangan fokus pada apa yang anda katakan tidak, tetapi fikirkan tentang apa yang anda katakan ya. Contohnya, jika anda enggan membiarkan rakan anda meminjam kereta anda kerana mereka terlalu malas untuk mencari pekerjaan, jangan fikirkan bagaimana rasa bersalah anda kerana mengatakan tidak. Sebaliknya, fikirkan bagaimana anda menolong rakan anda dengan tidak hanya memberi mereka sesuatu, dan bagaimana anda menghormati kerja keras anda dengan tidak mengorbankan kenderaan anda untuk orang lain
Langkah 2. Berlatih bersikap tegas
Seni ketegasan bukan hanya mengenai komunikasi lisan, tetapi komunikasi bukan lisan juga. Anda boleh berlatih bagaimana anda akan bersikap tegas ketika bersendirian. Meluangkan masa untuk berlatih dapat membantu anda mendapatkan keyakinan yang anda perlukan ketika menggunakannya.
Sebagai contoh, berlatih berdiri tegak, melihat seseorang di mata, dan menunjukkan emosi yang jelas dan langsung. Juga, bercakap dengan suara yang santai dan ikhlas dan berlatih bercakap tanpa ragu-ragu
Langkah 3. Rasa yakin menggunakan pose kuasa
Anda juga dapat mempraktikkan kemahiran bahasa badan anda untuk meningkatkan ketegasan. Ada beberapa sikap yang disebut power pose yang menyampaikan keyakinan dan kewibawaan ketika berbicara. Lebih-lebih lagi, mengamalkan pose ini tidak hanya mempengaruhi bagaimana orang lain melihat anda, mereka juga akan mengubah perasaan anda tentang diri anda juga.
- Berlatih pose daya anda semasa melihat di cermin sebelum memasuki situasi di mana anda mungkin perlu bersuara. Berdiri seperti superhero dengan kaki anda lebar dan ditanam dengan kuat dan penumbuk di pinggul anda. Angkat dagu dan salurkan kekuatan dalaman anda. Anda secara semula jadi akan kelihatan lebih yakin dan merasa seperti itu juga.
- Pose daya yang lain melibatkan duduk dengan satu kaki dengan santai melentur ke atas yang lain dan lengan anda membentuk bentuk "V" dengan tangan anda terletak di tengkuk anda. Cubalah pose ini selama beberapa minit setiap hari dan lihat apakah anda merasakan perbezaan keyakinan anda.
Langkah 4. Elakkan menggunakan bahasa gabungan
Anda boleh bersikap tegas tanpa berhujah. Kuncinya adalah menggunakan bahasa yang betul. Anda dapat mencapai pandangan anda dengan berkesan tanpa menganggapnya agresif, yang meningkatkan peluang anda untuk dianggap serius.
Daripada menyalahkan seseorang dengan mengatakan "Anda selalu melakukan ini" atau "Anda perlu berhenti melakukan ini", sebaliknya gunakan bahasa "I". Sebagai contoh, mulailah dengan "Saya merasa kecewa ketika …" atau "Saya rasa kita bisa …" Dengan memberi tumpuan kepada anda, orang yang anda ajak bicara mungkin tidak merasa diserang
Langkah 5. Mulakan dalam keadaan yang kurang tekanan
Anda tidak mahu menegaskan diri anda untuk pertama kalinya dalam keadaan tekanan tinggi. Sebagai gantinya, gunakan kemahiran baru anda pada awalnya dalam keadaan rendah. Melakukan ini dapat membantu anda membina keyakinan dan menyebabkan anda merasa selesa untuk berdiri sendiri.
Sebagai contoh, laksanakan ketegasan anda pada rakan atau orang tersayang dalam keadaan kecil sebelum anda mencari sesuatu yang besar. Beritahu rakan anda "tidak" jika anda tidak dapat melihat anak mereka atau memberitahu pasangan anda bahawa anda tidak mahu pergi ke pesta. Dapatkan latihan sebelum anda menghadapi masalah yang lebih besar, seperti menolak projek di tempat kerja
Kaedah 2 dari 3: Bercakap untuk Orang Lain
Langkah 1. Tunjukkan tingkah laku yang tidak boleh diterima
Sekiranya anda menyaksikan seseorang bercakap negatif tentang orang lain, sampaikan apa yang mereka lakukan. Jangan menyerang mereka; hanya katakan kembali kepada mereka apa yang mereka katakan. Anda tidak melakukan apa-apa selain membiarkan mereka mendengar apa yang mereka katakan, yang dapat membuat mereka mengetahui apa yang mereka lakukan dengan cara yang tidak bertentangan.
Contohnya, anda boleh mengatakan, "Dari apa yang saya dengar, anda mengatakan bahawa orang ini tidak layak bekerja di sini. Adakah itu betul? " Dengan mengulangi apa yang mereka katakan kepada mereka, anda menyedari bahawa anda mendengar apa yang mereka katakan dengan cara yang tidak agresif, dan bahawa anda tidak akan membiarkan pendapat negatif mereka tergelincir oleh anda
Langkah 2. Fahami bahawa kesunyian sering ditafsirkan sebagai penerimaan
Seseorang yang anda kenali dihina oleh orang di sekitar anda dan anda tidak menganggapnya sesuai. Namun, jika anda duduk dalam diam, anda pada dasarnya bersetuju dengan apa yang diperkatakan. Anda mungkin menahan kerana anda tidak mahu memulakan hujah, tetapi kekurangan pendapat anda mungkin akan dilihat sebagai persetujuan terhadap apa yang dikatakan.
Dapatkan keberanian untuk bersuara dengan bertanya pada diri sendiri jika anda menginginkan seseorang membenarkan apa yang dikatakan mengenai anda. Sekiranya tidak, anda harus mengatakan sesuatu
Langkah 3. Rancang tindakan terbaik
Persiapan adalah kunci keyakinan dan keberanian. Melawan pertempuran tanpa senjata dan tanpa rancangan tidak hanya akan menyebabkan anda meragukan diri sendiri, tetapi dapat membuat serangan anda kelihatan lemah. Ikuti perbincangan ini dengan tindakan yang difikirkan dengan baik dan anda akan meningkatkan peluang anda untuk menjadi berkesan.
Sertakan apa yang anda anggap menyinggung perasaan tentang apa yang dikatakan atau dilakukan, contoh kapan ketidakadilan itu berlaku, dan mengapa orang yang diserang tidak layak menerimanya. Anda juga boleh membincangkan apa yang anda rancangkan jika serangan tidak berhenti
Langkah 4. Ingatlah nilai anda
Apabila anda meragui keyakinan anda untuk berbicara, ingatlah apa yang anda sayangi. Sekiranya anda tidak selesa dengan apa yang dikatakan kepada seseorang yang anda sayangi atau bagaimana mereka diperlakukan, fikirkan nilai anda. Sekiranya anda tidak dapat hidup dengan diri sendiri dengan tidak melangkah masuk, maka anda seharusnya.
Ingat juga watak anda ketika anda memutuskan untuk bercakap dengan orang itu. Jangan bertindak balas dengan cara yang tidak akan membuat anda merasa bangga dengan diri sendiri. Bercakap dengan suara yang tenang dan rasional dan enggan membiarkan perkara meningkat. Ini mungkin sukar, tetapi anda mampu menyampaikan pendapat anda tanpa membendung penghinaan dan tingkah laku buruk
Kaedah 3 dari 3: Mengusahakan Diri Sendiri
Langkah 1. Tingkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda
Membina keyakinan diri akan membolehkan anda mengumpulkan lebih banyak kekuatan dan keberanian untuk membantu anda bersuara untuk diri sendiri atau orang lain. Semakin berkeyakinan diri anda menjadi semakin besar kemungkinan anda akan mengambil risiko untuk meningkatkan pengucapan awam anda, atau hanya mempunyai ketegasan dan harga diri yang anda perlukan untuk bersuara untuk diri sendiri atau orang lain.
Membina asas keyakinan diri yang baik juga akan meningkatkan keberkesanan diri anda. Semakin anda percaya pada diri anda, anda akan menjadi lebih bertenaga, terutamanya dengan bercakap untuk orang lain atau diri anda sendiri. Keyakinan diri anda yang meningkat juga mempunyai kemampuan untuk membantu memotivasi anda untuk mencapai tujuan atau cabaran peribadi anda dalam bidang kehidupan lain juga
Langkah 2. Keluarkan pemikiran negatif
Dengan menyusun semula dialog dalaman anda, anda dapat melatih diri anda untuk berfikir dengan cara yang lebih positif dan menaikkan semangat. Ramai orang dapat melakukan ini sendiri dengan latihan, sementara yang lain mungkin memerlukan bimbingan tambahan dari kaunselor atau ahli terapi. Menyusun semula pemikiran anda akan membantu anda untuk membuang segala pemikiran negatif dan pesimis yang sebaliknya akan menghalang anda untuk memiliki keyakinan diri dan keberanian yang diperlukan untuk bersuara.
Cuba masukkan penegasan positif setiap hari. Gantikan pemikiran negatif yang anda miliki dengan penegasan positif dan perbincangan diri. Ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan, anda juga akan meningkatkan keberkesanan dan keyakinan diri anda. Oleh itu, untuk setiap pemikiran negatif, gantilah dengan dua pemikiran positif tentang diri anda dan percayalah semasa anda mengucapkannya dengan kuat kepada diri sendiri
Langkah 3. Sertailah kumpulan yang membantu pengucapan awam
Anda pasti bukan satu-satunya orang yang ragu-ragu untuk bercakap. Takut untuk bercakap sendiri sama ada seseorang atau di hadapan orang ramai adalah perkara biasa dan menyertai kumpulan yang dapat membantu anda mengatasi sekatan jalan ini mungkin berkesan. Anda boleh mengetahui petua bagaimana mengawal kegelisahan anda dan membina keyakinan.
Cari dalam talian untuk kumpulan berhampiran anda. Satu kumpulan pengucapan awam yang popular adalah Toastmasters. Anda mungkin dapat menyertai kumpulan yang hanya bertemu dalam talian jika anda tidak dapat menjumpainya di kawasan anda
Langkah 4. Tentukan jenis orang yang anda mahukan
Adakah anda ingin terkenal dengan suara anda mengenai masalah yang penting bagi anda? Adakah anda ingin dikenang kerana bercakap walaupun sukar? Awak boleh. Mengambil langkah untuk menjadi orang yang anda inginkan boleh memberi anda keberanian untuk bersuara.
Buat senarai ciri dan nilai yang ingin anda ingat. Anda mungkin merangkumi perkara seperti "pemimpin", "yakin" dan "optimis." Sekiranya anda merasa tidak yakin untuk bercakap, tinjau senarai ini dan tanyakan pada diri anda apakah tindakan anda sesuai dengan matlamat anda
Langkah 5. Fahami bahawa anda berhak mendapat suara
Anda mungkin tidak mahu bersuara kerana anda tidak mahu mengacak-acak bulu. Anda mungkin merasa keperluan orang lain lebih penting daripada keperluan anda. Anda berhutang untuk mengetahui bahawa ini tidak benar. Anda mempunyai hak yang sama dengan orang lain dan berhak memberi tahu orang lain bagaimana perasaan anda.
Apabila anda merasa putus asa atau rendah diri, beritahu diri anda betapa layaknya anda. Anda pintar, berkebolehan, dan berani. Anda boleh melakukan ini. Dan jika anda menyusahkan orang lain kerana anda ingin didengar, maka itu adalah masalah mereka, bukan masalah anda
Langkah 6. Bekerja dengan ahli terapi
Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah atau mempunyai kerisauan ketika bercakap di hadapan orang lain, anda mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan keberanian untuk bersuara sendiri. Ahli terapi kesihatan mental profesional boleh bekerjasama dengan anda untuk meningkatkan keyakinan diri atau mengatasi kerisauan sosial.
