Keberanian dianggap oleh banyak orang sebagai salah satu kebajikan manusia yang paling penting. Sebenarnya, pada abad pertengahan dianggap sebagai salah satu dari empat kebajikan utama, dan ahli psikologi moden bersetuju. Belajar bagaimana berani, walaupun hanya untuk bertanya kepada orang yang telah lama Anda nikmati, tidak bermaksud tidak takut. Ini bermaksud belajar melakukan sesuatu walaupun anda takut.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membangun Sikap Berani
Langkah 1. Ikut ketakutan anda
Berani bermaksud melakukan sesuatu walaupun takut. Ketakutan datang dari tindak balas semula jadi tubuh terhadap pertarungan otak atau tindak balas penerbangan. Otak menghantar kortisol, hormon yang mendorong stres, ke seluruh sistem saraf badan, menjadikan tubuh menjadi hyper-drive. Ketakutan adalah tingkah laku yang dipelajari, berdasarkan kimia otak kita, tetapi diperkuat oleh dunia di sekitar kita yang telah melatih kita untuk menjadi takut. Belajar untuk bekerja melalui ketakutan dan melangkah lebih jauh adalah melatih semula fikiran anda.
- Mengelakkan ketakutan sebenarnya menjadikan mereka lebih kuat dan menakutkan. Terdapat pemikiran tertentu dalam budaya Barat yang memandang emosi sebagai kelemahan dan berusaha menekannya. Tetapi menekan emosi negatif hanya meningkatkan ketakutan terhadap emosi negatif itu sendiri, menguatkannya semakin mereka dielakkan.
- Mendedahkan diri anda kepada perkara-perkara yang anda takuti (sambil memastikan anda selamat dan bijak mengenainya) dapat membantu otak menjadi peka terhadap ketakutan dan memudahkan anda menghadapi.
Langkah 2. Cuba jangan teragak-agak
Semakin lama otak anda muncul dengan alasan untuk tidak berani, semakin banyak masa anda harus panik mengenai hasil negatif hipotesis. Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda harus mengambil labah-labah, melompat keluar dari kapal terbang, atau meminta seseorang berkencan, lakukanlah tanpa ragu-ragu jika anda akan melakukannya sama sekali.
Kukuhkan kejayaan anda dengan memberi ganjaran kepada diri sendiri ketika anda mengatasi ketakutan anda. Ini boleh menjadi rawatan fizikal, seperti sebotol wain yang bagus, atau rawatan mental, seperti berehat dari interaksi manusia dan menonton rancangan di Netflix
Langkah 3. Belajar untuk bertimbang rasa
Berhati-hatilah adalah ketika anda hadir sepenuhnya pada masa sekarang. Kesedaran dapat membantu mengubah otak anda untuk mengatasi rasa takut dengan cara yang lebih berkesan. Anda harus memberi masa untuk belajar kemahiran ini dan memerlukan latihan.
- Meditasi adalah salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesedaran anda. Cari tempat yang tenang dan duduk dengan selesa. Anda boleh bertafakur di dalam bas, di lapangan terbang, atau di mana-mana tempat yang sibuk, tetapi lebih baik memulakannya dengan belajar di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan. Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda (berfikir "masuk" ketika anda menarik nafas dan "keluar" ketika anda menarik nafas dapat membantu dengan fokus itu.). Lakukan ini selama dua puluh minit. Ketahui masa dan sensasi anda. Sekiranya anda merasa terganggu dengan pemikiran lain, arahkan perhatian anda kembali ke pernafasan anda.
- Apabila anda merasa ditakuti oleh ketakutan, menggunakan amalan yang dipelajari dari meditasi dan perhatian dapat membantu anda mengatasi. Fokus pada pernafasan anda dan tarik nafas dalam-dalam. Biarkan diri anda merasakan emosi negatif, tetapi labelkannya sebagai emosi yang anda alami (contohnya: jika anda berfikir, "Saya takut," tuliskan semula sebagai, "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya takut."). Ini adalah perbezaan yang halus, tetapi yang menolong anda agar tidak dikuasai oleh pemikiran anda.
- Menggambarkan fikiran anda sebagai langit dan emosi anda, baik positif dan negatif, kerana awan yang melintasi permukaan langit dapat membantu anda melihatnya sebagai bagian dari diri anda, tetapi tidak menentukan kehidupan anda.
Langkah 4. Keluar dari zon selesa anda
Melangkah keluar dari zon selesa anda boleh menyebabkan kegelisahan, tetapi cara terbaik untuk belajar keberanian. Melakukan sesuatu yang biasanya tidak anda lakukan dapat membantu anda mengatasi perkara yang tidak dijangka, di mana ketakutan sering muncul. Belajar menangani ketakutan itu, dalam situasi yang anda pilih, dapat menolong anda melakukan dengan berani ketika perkara yang tidak dijangka berlaku.
- Mula kecil. Mulakan dengan tindakan yang menyebabkan ketakutan yang lebih sedikit dan memerlukan keberanian yang lebih rendah untuk dilakukan. Oleh itu, hantarkan permintaan rakan di Facebook kepada gadis yang anda sukai, atau lakukan perbincangan kecil dengan orang di belakang daftar sebelum beralih untuk meminta seseorang keluar.
- Ketahui had anda. Ada perkara-perkara tertentu yang tidak dapat kita lakukan. Mungkin anda sama sekali tidak dapat mengambil labah-labah itu, keluar ke bos homofobik anda, atau pergi terjun payung. Tak mengapa. Kadang-kadang ini adalah ketakutan atau batasan yang dapat diatasi dan kadang-kadang tidak. Kadang-kadang sangat adaptif untuk tidak berani; mungkin tidak masuk akal untuk melakukan sesuatu yang anda tidak boleh buat sendiri. Fokus untuk membina keberanian anda untuk perkara-perkara lain, seperti meletakkan gelas di atas labah-labah supaya orang lain dapat mengurusnya, atau menghubungi ibu bapa anda dan bukannya atasan homofobik anda.
Langkah 5. Membina keyakinan
Mempunyai keyakinan membolehkan anda mempercayai kebolehan dan diri sendiri, dan menyedari bahawa anda lebih daripada ketakutan anda. Apabila anda yakin pada diri sendiri, anda akan lebih mudah melakukan tindakan berani. Belajar untuk mempunyai keyakinan memerlukan latihan. Terdapat beberapa cara untuk membina keyakinan:
- Palsu sehingga anda berjaya. Anda boleh menipu minda anda dengan yakin dengan berpura-pura yakin. Katakan pada diri sendiri bahawa anda boleh meminta gadis yang anda suka pada tarikh dan, apa sahaja yang dia katakan, anda tidak akan peduli. Anda juga dapat memperbesar postur badan anda dan benar-benar merasa lebih yakin dan kuat. Buka lengan anda atau letakkan di belakang kepala anda, dan tekan dada anda.
- Jangan biarkan kegagalan atau batasan anda menentukan siapa anda. Kegagalan bermaksud anda mencuba; ia adalah sesuatu yang perlu dipelajari, bukan untuk dielakkan. Pastikan untuk mengingatkan diri anda bahawa kegagalan anda tidak menentukan anda melainkan anda membiarkannya.
- Percaya pada diri sendiri. Keberanian melibatkan mempercayai diri sendiri dan mempercayai diri sendiri. Beritahu diri anda bahawa anda mempunyai sesuatu untuk ditawarkan. Ingat kesombongan dan keyakinan berbeza.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bagaimana meditasi dapat menolong anda menjadi lebih berani?
Meditasi membantu anda membersihkan minda anda dari semua emosi negatif sehingga anda tidak lagi mengalami ketakutan.
Anda dekat, tetapi itu tidak betul. Semasa anda bermeditasi, tujuan anda adalah membersihkan fikiran, atau fokus pada pernafasan anda. Semasa anda melakukan ini, anda menjadi lebih peka dan menyedari realiti keadaan. Anda masih akan mengalami emosi negatif, tetapi dengan berlatih, anda dapat mengenalinya untuk apa adanya dan membiarkannya berlalu. Pilih jawapan lain!
Mengamalkan meditasi membina keyakinan.
Tidak tepat. Anda boleh membina keyakinan dengan beberapa cara, seperti hanya memberitahu diri anda bahawa anda yakin. Pada waktunya, anda akan mula mempercayainya. Mengambil sikap berkuasa juga membantu. Berdiri dengan tangan anda terbuka di sisi anda, atau letakkan di belakang kepala anda dan tekan dada anda. Meditasi adalah cara yang baik untuk mencapai kesadaran, yang dapat membantu anda fokus dan tetap tenang dalam situasi tertekan. Pilih jawapan lain!
Meditasi membantu meningkatkan kesedaran anda, yang membantu anda mengatasi ketakutan anda pada masa ini.
Tepat! Semasa anda berlatih meditasi, anda belajar bagaimana untuk hadir pada masa ini. Ini dapat membantu anda melihat emosi negatif untuk apa itu: hanya fikiran dan perasaan. Anda dapat menolong diri anda melalui saat atau pertemuan yang menakutkan dengan memikirkan fikiran anda sebagai langit dan pemikiran atau emosi negatif sebagai awan. Mereka sementara, dan akhirnya, mereka lulus. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Tiada satu pun di atas.
Tidak! Terdapat jawapan yang bagus di atas. Keberanian datang dari merangkul ketakutan anda kerana semakin anda menghindarinya, semakin menakutkan mereka. Apabila anda mendedahkan diri kepada ketakutan anda, anda menjadi tidak peka - tetapi pastikan anda selamat semasa anda melakukan ini. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Mempunyai Keberanian dalam Masa
Langkah 1. Bina keberanian anda untuk senario tertentu
Perlu keberanian yang berlainan untuk meminta seseorang yang anda minati, untuk berbicara dengan atasan anda mengenai kenaikan gaji, atau untuk menghadapi pengganggu. Satu perkara yang diperlukan oleh semua senario ini adalah menunjukkan keyakinan, apa sahaja yang anda rasa. Keyakinan dan keberanian muncul melalui tindakan seolah-olah anda tidak takut, bahkan (dan terutama) ketika anda berada.
Sebagai contoh, memerlukan keberanian untuk mengikuti intuisi anda ketika membuat keputusan besar
Langkah 2. Berani apabila anda meminta seseorang keluar
Apabila anda meminta seseorang keluar, cara terbaik adalah bersikap langsung, walaupun menakutkan untuk meletakkan diri anda di luar sana. Amalkan apa yang akan anda katakan lebih awal. Sekiranya anda boleh, bercakap dengannya secara tertutup. Fikirkan betapa hebatnya jika dia mengatakan ya; tidakkah itu bernilai risikonya?
Ingatlah, jika dia mengatakan tidak, itu bukan refleksi pada anda atau keinginan anda. Hormati keputusannya dan bangga dengan diri sendiri kerana berani
Langkah 3. Menunjukkan keberanian semasa anda bercakap dengan atasan anda
Adalah menakutkan untuk bercakap dengan penyelia anda, terutamanya jika ia berkaitan dengan masalah yang anda hadapi di tempat kerja; juga sukar untuk mengadakan perbualan mengenai wang. Walau bagaimanapun, jika anda menganggapnya sebagai perbualan daripada konfrontasi, anda mungkin akan mendapat jalan.
- Minta bercakap dengannya secara peribadi dan rancangkan apa yang akan anda sampaikan lebih awal. Tidak mengapa merasa gugup, jangan melawannya. Pastikan untuk bernafas secara normal dan bercakap dengan yakin.
- Sekiranya perbualan itu mundur, mundur dan buat penilaian semula. Sekiranya anda memikirkannya dan merasakan bahawa anda betul, pertimbangkan untuk melibatkan jabatan sumber manusia anda.
- Sebagai alternatif, kadang-kadang perkara yang lebih baik untuk dilakukan adalah menukar pekerjaan; beberapa orang sangat keras kepala dan memilih untuk tidak bertempur dalam setiap pertempuran tidak bermaksud anda kurang berani.
Langkah 4. Tunjukkan keberanian ketika anda menghadapi pembuli
Semasa anda menghadapi pembuli, ingatlah untuk bertindak seolah-olah anda merasa berani dan yakin. Anda akan menipu diri sendiri (dan dia) untuk berfikir bahawa anda tidak takut. Pengganggu berkembang dengan tindak balas emosi anda, jadi jangan beri mereka reaksi. Bersikap yakin pada diri sendiri (walaupun anda tidak terlalu yakin).
Sekiranya pembulian berjaya dilakukan selepas konfrontasi anda, dapatkan bantuan daripada guru atau ibu bapa. Mengetahui bila perlu mendapatkan bantuan adalah keberanian dalam diri. Ini menunjukkan bahawa anda bersikap jujur dengan diri sendiri mengenai realiti keadaan
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Betul atau salah: Keberanian adalah menunjukkan keyakinan yang salah dan banyak orang dapat melihatnya.
Betul
Tidak! Sebenarnya, apabila anda memasuki situasi dengan keberanian, ia dapat dibaca sebagai keyakinan dan ini adalah cara yang baik untuk menyebarkan situasi dengan pembuli, atau membantu anda untuk meminta seseorang keluar. Itu bukan jaminan kejayaan. Mempunyai keberanian ketika menghadapi pembuli adalah satu perkara, tetapi jika pembulian bertambah buruk, anda perlu berani meminta bantuan dari ibu bapa atau guru. Cuba lagi…
Salah
Betul! Keberanian jarang dilihat sebagai paparan palsu, dan ini benar-benar membantu mendorong anda mengikuti apa yang anda mahukan. Anda perlu menunjukkan keberanian pada masa ini untuk meminta kenaikan pangkat daripada bos anda. Anda juga perlu menunjukkan keberanian sekiranya anda perlu bercakap dengan atasan anda atau seseorang dari sumber manusia mengenai masalah yang anda hadapi di tempat kerja. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Menaklukkan Ketakutan Anda
Langkah 1. Kenali ketakutan anda
Apa yang anda takutkan? Sebelum anda dapat mengatasi ketakutan anda dan bertindak dengan berani, anda perlu mengetahui apa yang membuat anda takut. Terdapat beberapa perkara yang cenderung membuat orang takut, termasuk:
- Ketinggian
- Ular dan / atau labah-labah
- Orang ramai
- Pengucapan awam
- Air
- Ribut
- Ruang tertutup
Langkah 2. Kenali ketakutan anda
Sebaik sahaja anda mengenal pasti ketakutan anda, jangan cuba menyingkirkannya di bawah permaidani; jangan elakkan mereka. Jangan cuba meyakinkan diri anda bahawa anda tidak takut; memerlukan lebih banyak pekerjaan daripada itu untuk mengatasi rasa takut anda. Sebagai gantinya, terima bahawa anda mempunyai ketakutan sehingga anda dapat bekerja secara produktif untuk mengatasinya.
- Anda boleh mengakui ketakutan anda dengan menuliskannya atau mengatakannya dengan lantang.
- Anda boleh menilai sejauh mana anda takut dengan menuliskan skala dari 0 (sama sekali tidak takut) hingga 100 (sangat takut), betapa takutnya anda terhadap perkara yang dimaksudkan.
Langkah 3. Cuba desensitisasi secara beransur-ansur
Dalam teknik ini, anda secara perlahan tetapi semakin membiarkan diri anda mendekati atau bersentuhan dengan apa sahaja yang anda takuti.
- Contohnya, jika anda takut meninggalkan rumah, anda mungkin memulakan dengan memakai kasut anda seolah-olah anda akan pergi ke luar, tetapi sebenarnya tidak keluar.
- Seterusnya, anda mungkin membuka pintu dan mengambil dua langkah di luar, dan kemudian empat langkah, dan kemudian lapan langkah, dan kemudian berjalan menyusuri blok dan pulang ke rumah.
Langkah 4. Cuba konfrontasi langsung
Ini juga disebut "banjir." Paksa diri anda ke dalam senario yang anda takuti dan biarkan diri anda merasa takut sepenuhnya. Rasakan ketakutan yang melanda anda; amati tetapi cuba sedaya upaya untuk tidak diatasi olehnya. Ini dapat membantu jika anda membayangkan diri anda sebagai orang ke-3 dengan mengatakan perkara seperti, "dia kelihatan sangat takut sekarang."
- Dalam kaedah ini, jika anda takut pergi ke luar, anda akan keluar dari percubaan pertama anda. Anda kemudian akan cuba memikirkan bagaimana sebenarnya tidak begitu buruk untuk berada jauh dari rumah.
- Anda kemudian akan mengulangi proses ini sehingga anda sama sekali tidak takut keluar.
- Ideanya adalah untuk menunjukkan kepada anda bahawa tidak perlu takut dengan apa yang anda lakukan; dengan demikian, kaedah ini paling baik digunakan untuk ketakutan yang tidak rasional.
Langkah 5. Cuba visualisasi
Apabila anda merasa takut akan sesuatu, cubalah membuang fikiran dengan memusatkan perhatian pada pemikiran yang lebih positif. Lakukan yang terbaik untuk membayangkan sesuatu yang membuat anda bahagia, seperti anjing atau orang yang anda sayangi. Gunakan emosi positif ini untuk mengatasi rasa takut.
- Bayangkan perkara yang menjadikan anda positif. Cuba bayangkan dengan pelbagai deria untuk menjadikannya lebih nyata.
- Contohnya, jika anda memikirkan anjing anda, fikirkan bagaimana bau anjing anda, bagaimana perasaannya ketika anda memeliharanya, bagaimana dia kelihatan, dan bagaimana bunyinya.
Langkah 6. Bercakap dengan seseorang
Membincangkan ketakutan anda dengan seseorang, ahli terapi berlesen, ahli keluarga atau rakan yang dipercayai dapat membantu anda mengetahui dari mana ketakutan anda berasal; ia juga dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda dan bertindak dengan berani.
- Terdapat juga laman web yang boleh anda gunakan, jika anda perlu bercakap tanpa nama.
- Mungkin sudah waktunya untuk bercakap dengan seseorang jika anda mendapati bahawa ketakutan anda mengganggu kehidupan anda dengan cara yang anda mahu ubah.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi ketakutan anda secara langsung?
Bercakap dengan ahli terapi.
Tidak ada yang salah dengan jawapan ini, tetapi itu bukan satu-satunya jalan! Ahli terapi berlesen dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda dan mengetahui mengapa anda takut. Melalui terapi, atau bahkan bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, dapat membantu mengatasi ketakutan anda. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Hadapi ketakutan anda secara langsung.
Ini adalah jawapan yang bagus, tetapi terus cari yang lebih baik! Kaedah terapi rendaman ini dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda dengan cepat, terutamanya jika kaedah ini tidak rasional. Ia seperti melompat ke hujung kolam yang dalam ketika anda takut air, berbanding dengan mendarat di hujung cetek. Cuba jawapan lain…
Cuba desensitisasi secara beransur-ansur dengan mendedahkan diri kepada ketakutan anda sedikit demi sedikit.
Anda tidak salah! Terus mencari jawapan lain. Sekiranya tidak menghadapi masalah ketakutan anda, anda boleh mencuba langkah kecil untuk mengatasi rasa takut anda. Anda perlu mengumpulkan keberanian untuk, katakan, mengatasi rasa takut terhadap labah-labah. Daripada mengambil labah-labah di rumah anda dan meletakkannya kembali di luar rumah, cubalah meletakkan gelas di atasnya dan meminta bantuan. Lain kali, anda boleh mencuba menggunakan sehelai kertas untuk mengambil labah-labah dan memindahkannya. Cuba lagi…
Fikirkan fikiran gembira untuk menenggelamkan pemikiran negatif.
Jawapan yang baik! Lihat di bawah untuk pilihan terbaik. Amalan visualisasi dapat menolong anda memusatkan perhatian pada pemikiran yang lebih positif daripada yang negatif dan menakutkan. Pilih jawapan lain!
Semua di atas.
Betul! Mengalahkan ketakutan anda bermula dengan mengenal pasti apa yang anda takutkan, dan kemudian mengakui ketakutan itu. Untuk mengatasi rasa takut anda memerlukan anda untuk menunjukkan keberanian dalam menghadapi ketakutan anda, sama ada anda melakukannya secara beransur-ansur, sekaligus atau melalui latihan kesedaran. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Bersikap berani memerlukan latihan. Semakin anda menghadapi ketakutan anda dan menangani emosi negatif anda semakin mudah.
- Gunakan keberanian anda untuk membela orang lain yang tidak dapat melakukannya. Ini akan membantu anda menghadapi ketakutan anda dan ini akan membantu masyarakat anda.
- Bayangkan bahawa anda boleh melakukannya sehingga anda tidak perlu lagi membayangkan.
Amaran
- Semasa menghadapi pembuli, pastikan anda berhati-hati. Tidak ada satu penyelesaian yang sesuai untuk menangani pembuli dan kadang-kadang lebih baik untuk tidak terlibat.
- Walaupun petua ini dapat digunakan untuk membantu orang yang mengalami masalah kecemasan, mereka tidak boleh digunakan sebagai ganti nasihat atau ubat doktor atau ahli terapi.
