Menerima bahawa anda mungkin seorang narsisis dan memerlukan pertolongan adalah cabaran utama, tetapi melakukannya dapat meningkatkan hubungan dan kebahagiaan anda secara keseluruhan. Sekiranya ini berlaku, anda mesti bersedia mengakui ada masalah, mencari diagnosis profesional, dan menerapkan rancangan psikoterapi yang ketat. Sekiranya, sebaliknya, anda mencari pertolongan untuk mengenal pasti dan berurusan dengan atau bahkan tinggal dengan seorang narsisis (sama ada mereka telah didiagnosis dengan gangguan keperibadian NPD-narsisis) atau tidak, memahami cabaran untuk menangani narsisme boleh membantu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menerima bahawa Anda Perlu Bantuan
Langkah 1. Jangan abaikan perasaan tertekan atau tidak puas hati, atau tingkah laku yang merosakkan diri sendiri
Anda mungkin tidak akan pernah berkata kepada diri sendiri, "Saya rasa saya mempunyai Gangguan Keperibadian Narsisistik - saya harus mendapatkan pertolongan untuk itu." Sebaliknya, jika anda memilih untuk meminta pertolongan, itu mungkin kerana anda bimbang tentang kesan yang tidak anda lihat berkaitan dengan narsisme - seperti merasa cemas atau tertekan, ketidakmampuan untuk mengekalkan hubungan, atau tingkah laku yang merosakkan diri sendiri.
- Sekiranya anda merasakan sesuatu yang hilang atau tidak sesuai dengan hidup anda, berbincanglah dengan doktor anda dan, jika disyorkan, dapatkan rujukan kepada pakar kesihatan mental.
- Ahli narsisis merasa sangat sukar untuk mengakui bahawa apa-apa yang "salah" dengan mereka, jadi ini pasti merupakan langkah pertama yang sukar untuk diambil.
Langkah 2. Perhatikan dengan jujur bagaimana orang lain melihat anda
Anda mungkin cenderung melihat kritikan (konstruktif atau sebaliknya) orang lain sebagai bukti kekurangan mereka, dan tidak mahu mengakui bahawa kritikan itu boleh menjadi sah. Walau bagaimanapun, cuba bersungguh-sungguh untuk melihat sesuatu dari perspektif orang lain dan melihat bagaimana tingkah laku anda dapat menyumbang kepada pandangan mereka.
Sekiranya orang sering memberitahu anda bahawa anda mementingkan diri sendiri, mempunyai perasaan berhak atau ego yang meningkat, atau anda tidak mempunyai rasa empati, melawan dorongan anda untuk membuang pandangan ini sebagai cemburu atau kejahilan. Sekiranya anda dapat mengakui pada diri sendiri bahawa mungkin terdapat sedikit kesahan terhadap pandangan ini, anda mungkin dapat mengumpulkan kekuatan untuk mendapatkan rawatan
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda jika anda bersedia untuk mencabar rasa diri anda
Menerima bahawa anda seorang narsisis adalah sangat sukar, dan mengatasinya mungkin lebih mencabar. Bagaimanapun, anda harus bersedia melepaskan aspek asas dari persepsi diri anda dan menggantinya dengan rasa diri yang lebih seimbang yang dapat menerima kekurangan dan ketidaksempurnaan.
- Beberapa pakar mempersoalkan sama ada boleh merawat NPD dengan berkesan. Sekurang-kurangnya, jelas bahawa rawatan memerlukan komitmen penuh pada bahagian pesakit dan ahli terapi.
- Tidak ada pil ajaib (atau jenis ubat apa pun) yang dapat "menyembuhkan" narsisme, atau jenis penyelesaian cepat yang lain. Anda mungkin perlu menggunakan terapi berkala dan berterusan dengan profesional kesihatan mental yang terlatih.
Langkah 4. Dapatkan sokongan orang tersayang
Anda mungkin mempunyai sejarah mendorong orang tersayang kerana kecenderungan anda terhadap penyerapan diri dan kekurangan empati. Namun, untuk mendapatkan pertolongan yang anda perlukan dan mematuhinya, anda memerlukan sokongan sebanyak mungkin orang penyayang.
Walaupun merupakan pengakuan yang sangat sukar untuk dibuat, beritahu mereka bahawa anda tahu ada masalah dan anda berusaha mendapatkan bantuan. Sekiranya mereka menawarkan untuk menolong anda-dengan mencari ahli terapi yang berpotensi, mendorong anda membuat janji temu, atau memberikan sokongan moral-melawan keinginan anda untuk menolaknya
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Diagnosis Profesional
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk ujian dan kemungkinan rujukan
Buat janji temu dengan doktor penjagaan utama anda dan berikan penjelasan umum mengenai kebimbangan anda-seperti, "Saya sering merasa tertekan akhir-akhir ini," atau, "Saya tidak faham mengapa saya tidak dapat mengekalkan persahabatan atau hubungan romantis. " Doktor mungkin akan memulakan dengan memberi anda pemeriksaan fizikal, untuk memeriksa sebarang masalah fizikal yang mungkin mempengaruhi kesihatan emosi anda.
- Mereka juga mungkin akan bertanya lebih banyak mengenai gejala yang anda hadapi, dan cuba mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih jelas mengenai kesihatan mental anda.
- Mereka juga mungkin bertanya mengenai masa kecil anda dan ibu bapa anda, serta sejarah keluarga mengenai masalah kesihatan mental yang didiagnosis, kerana ini mungkin menyumbang kepada NPD.
- Sekiranya mereka mengesyaki NPD atau masalah kesihatan mental yang lain, mereka mungkin akan merujuk anda kepada pakar dalam bidang tersebut.
Langkah 2. Menjalani penilaian psikologi oleh pakar terlatih
Cukup sukar, sebagai seseorang yang mempunyai sifat narsis, pergi ke doktor "biasa" dan mengakui mungkin ada masalah. Lebih sukar untuk mengakui perkara yang sama kepada pakar. Lawan keinginan anda untuk mengatakan bahawa semua orang salah tentang anda dan tidak cekap, dan pergi ke janji temu.
- Pakar akan memulakan dengan meminta lebih banyak butiran mengenai gejala anda, didikan, dan sebagainya, dan boleh memberi anda kuesioner lisan atau bertulis untuk dilengkapkan.
- Setidaknya di A. S., NPD didiagnosis berdasarkan kriteria yang dinyatakan dalam DSM (pada dasarnya buku panduan diagnostik untuk profesional kesihatan mental). NPD adalah gangguan tunggal daripada kesinambungan gangguan yang ditentukan oleh hubungan pesakit dengan kriteria.
Langkah 3. Terima diagnosis anda dan fokus pada matlamat anda dengan fikiran terbuka
Ini mungkin akan menentang setiap serat atau makhluk anda untuk mengakui bahawa anda mempunyai "gangguan" yang dapat disebut oleh pakar yang "didiagnosis" dengan betul. Terus mengingatkan diri anda bahawa diagnosis bukanlah serangan peribadi terhadap anda atau penilaian watak anda. Sebaliknya, diagnosis hanyalah cara untuk mengenal pasti komponen utama keperibadian anda dan mencari strategi yang dapat menyesuaikannya dengan peningkatan kesihatan keseluruhan anda.
Fokus pada sebab-sebab mengapa anda mencari diagnosis dan tujuan yang anda ada untuk mendapatkan rawatan. Sekiranya anda ingin mempunyai hubungan yang lebih mendalam dan lebih memuaskan dengan orang lain, teruskan beritahu diri anda bahawa matlamat itu sepadan dengan usaha yang perlu anda lakukan
Langkah 4. Dapatkan rawatan untuk masalah kesihatan mental yang berkaitan atau tambahan
Rawatan untuk NPD sendiri difokuskan secara eksklusif pada psikoterapi (juga disebut "terapi bicara") - iaitu pertemuan berkala dengan profesional kesihatan mental. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah kesihatan mental yang berkaitan atau lain-lain seperti kemurungan atau kegelisahan, anda mungkin juga diberi ubat atau rawatan lain.
Sekiranya anda diberi ubat antidepresan atau ubat anti-kegelisahan, ambil seperti yang diarahkan. Tetapi jangan berfikir bahawa mengambil ubat anda adalah pengganti psikoterapi yang anda perlukan untuk mengatasi NPD
Kaedah 3 dari 3: Mengambil bahagian dalam Psikoterapi
Langkah 1. Bercakap tentang latar belakang dan pengalaman hubungan anda
Semasa sesi awal anda, ahli terapi anda akan berusaha untuk mengenali anda dan membina hubungan dengan anda. Jangan bersikap defensif atau mengelak semasa mereka bertanya tentang kehidupan, masa lalu, atau perjuangan anda. Sekiranya anda benar-benar ingin membuat perubahan dalam hidup anda, anda mesti bersikap terbuka, jujur, dan terlibat dalam proses tersebut.
Walaupun bergantung pada pendekatan masing-masing, ada peluang yang baik bahawa ahli terapi akan berusaha menjalin ikatan empati dengan anda sehingga mereka dapat melihat sesuatu dengan lebih baik seperti yang anda lakukan. Ini tidak bermaksud mereka berusaha membenarkan atau menyetujui tingkah laku anda, tetapi mereka berusaha membina strategi rawatan mereka dari perspektif anda
Langkah 2. Bekerja dengan ahli terapi untuk mengenal pasti pertahanan dan pencetus anda
Kemungkinan besar anda mempunyai pelbagai mekanisme pertahanan yang anda gunakan untuk menyekat apa sahaja yang mencabar atau bertentangan dengan persepsi diri anda. Untuk membina rancangan rawatan secara individu, ahli terapi anda mesti mengenal pasti pertahanan ini agar anda berdua dapat mencari jalan untuk mengatasinya.
- Mekanisme pertahanan, misalnya, dapat merangkumi mengejek atau merendahkan orang lain, atau secara kiasan atau secara harfiah menarik diri dari situasi ketika anda dicabar.
- Anda juga perlu bekerjasama untuk mengenal pasti pencetus pertahanan anda. Contohnya, menimbulkan keraguan terhadap bakat anda di tempat kerja atau kehebatan romantis anda.
Langkah 3. Kembangkan rancangan pemulihan yang menekankan had dan perubahan
Sebilangan ahli terapi memandang rawatan NPD serupa dengan kaedah pemulihan ketagihan. Maksudnya, pesakit perlu mengembangkan strategi untuk menghindari, bekerja, dan menolak (bila perlu) pencetus yang menurunkan mereka ke jalan yang merosakkan. Seperti yang lain dalam pemulihan, anda mesti bersedia mengakui bahawa anda mempunyai masalah dan berdedikasi untuk membuat perubahan positif.
Berdasarkan kes unik anda, misalnya, anda mungkin dinasihatkan untuk menghindari keadaan yang sangat kompetitif di tempat kerja, atau untuk mengurangkan harapan anda ketika anda memulakan hubungan
Langkah 4. Terlibat dalam CBT untuk mengenal pasti dan menggantikan kepercayaan dan tingkah laku yang bermasalah
Ahli terapi anda mungkin menggunakan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu anda merumuskan strategi baru untuk tingkah laku bermasalah anda. Anda mungkin, misalnya, memvisualisasikan atau berbicara melalui pelbagai senario dan mengusahakan cara baru untuk mendekati bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.
- CBT, misalnya, dapat membantu anda untuk menjadi lebih empati terhadap orang lain.
- Tidak semua pakar NPD menggunakan CBT, dan mungkin tidak sesuai untuk situasi unik anda. Penting untuk anda bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengembangkan dan mematuhi rancangan yang paling sesuai dengan keadaan anda.
Langkah 5. Ikuti terapi kumpulan atau keluarga jika ahli terapi anda mengesyorkannya
Anda mungkin mendapat banyak manfaat daripada terapi keluarga, kerana ini membolehkan anda bekerja secara langsung dengan orang tersayang dalam mengenal pasti pencetus dan pertahanan dan mengembangkan strategi alternatif. Anda mungkin tergoda untuk merasakan pada awalnya bahawa setiap orang "bersusah payah" dalam mengkritik anda, tetapi tetaplah matlamat dan fikiran anda dan ingat bahawa setiap orang ada untuk menolong anda.
