Sekiranya anda merasakan fikiran anda berkeliaran ketika anda seharusnya bekerja atau belajar, anda mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan makanan tambahan. Penambah kognitif ini berpotensi untuk membantu anda menumpukan perhatian pada tugas yang ada, meningkatkan kewaspadaan dan kejelasan mental. Mulakan dengan menentukan ramuan mana yang terbaik untuk anda, dan kemudian bandingkan makanan tambahan. Juga, luangkan masa untuk membuat penyelidikan dan berbincang dengan doktor anda agar anda selamat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Bahan Terbaik untuk Anda
Langkah 1. Cuba kurkumin
Curcumin adalah bahan aktif utama dalam kunyit rempah. Bahan ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memudahkan anda untuk fokus. Kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan kepekatan dalam satu jam setelah mengambilnya.
Selain itu, kurkumin juga dapat membantu mengatasi tekanan dan kemurungan, keadaan yang boleh mempengaruhi fokus anda
Langkah 2. Cari Acetyle-L-Carnitine (ALC atau ALCAR)
Sebilangan orang bernasib baik dengan suplemen ini meningkatkan daya tumpuan. Ini mungkin berfungsi dengan mengurangkan keletihan, yang seterusnya membantu tumpuan anda. Kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu orang dewasa yang lebih tua dengan fokus.
Langkah 3. Pertimbangkan Alpha GPC
Makanan tambahan ini diketahui banyak membantu fokus dan ingatan, dan ujian klinikal menunjukkan ia berkesan. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu merawat kesan demensia.
Langkah 4. Lihat Bacopa monnieri
Makanan tambahan herba ini digunakan untuk meningkatkan tumpuan dan ingatan. Satu kajian menunjukkan bahawa peningkatan ingatan perkataan lebih baik daripada plasebo pada orang dewasa senior.
Langkah 5. Pilih citicoline untuk masalah yang lebih serius
Seperti suplemen otak lain, citicoline dapat membantu memberi tumpuan dan tumpuan. Walau bagaimanapun, suplemen ini juga telah membantu beberapa orang dengan keadaan yang teruk, seperti penyakit Parkinson dan Alzheimer.
Langkah 6. Ambil ginkgo biloba hanya untuk demensia atau Alzheimer
Walaupun ginkgo biloba biasanya dianggap dapat meningkatkan daya tumpuan dan ingatan, kajian telah dicampurkan mengenai keberkesanannya. Namun, kajian menunjukkan bahawa ia dapat membantu mengingat demensia dan pesakit Alzheimer, jadi menggunakannya untuk tujuan itu mungkin berkesan.
Bahagian 2 dari 3: Mengetahui Apa yang Perlu Dibeli
Langkah 1. Baca ulasan
Setelah anda mengecilkan ramuan apa yang anda ingin lihat dalam makanan tambahan anda, cuba baca ulasan makanan tambahan yang serupa. Walaupun kaedah ini tidak saintifik, anda mungkin mendapati orang lebih bernasib baik dengan satu suplemen daripada yang lain.
Langkah 2. Periksa label untuk suplemen gabungan
Sekiranya lebih daripada satu ramuan terdengar menarik, anda mungkin dapat mencantumkannya dengan makanan tambahan yang lain. Label akan memberitahu anda berapa banyak bahan aktif yang terdapat dalam makanan tambahan.
Langkah 3. Lihat borang
Beberapa makanan tambahan lebih berkesan dalam beberapa bentuk daripada yang lain. Sebagai contoh, sementara kurkumin terdapat pada kunyit, pengambilan kurkumin hanya lebih berkesan. Begitu juga, beberapa jenis tanaman mungkin lebih berkesan daripada yang lain, seperti beberapa bahagian tanaman (akar ayat daun) mungkin lebih berkesan.
Bahagian 3 dari 3: Memainkannya dengan Selamat
Langkah 1. Periksa interaksi
Makanan tambahan masih ubat yang mempengaruhi kimia badan anda. Mereka juga boleh berinteraksi dengan ubat yang anda gunakan dengan cara yang berbahaya. Sebelum anda memulakan suplemen, teliti suplemen untuk melihat apakah ia berinteraksi dengan apa sahaja yang anda gunakan.
Juga penting untuk meneliti setiap ramuan untuk memastikan bahawa ia adalah sesuatu yang anda mahukan dalam makanan tambahan anda
Langkah 2. Jalankan ubat melalui laman web FDA
FDA mengatur makanan tambahan seperti ubat lain. Sebelum memulakan suplemen, cari di laman web FDA untuk melihat apakah mereka mengetahui kesan negatif untuk suplemen tersebut.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda
Makanan tambahan boleh menjejaskan kesihatan anda, sama seperti ubat lain. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Anda mungkin menganggapnya memburukkan lagi masalah kesihatan anda yang lain, misalnya.
Langkah 4. Baca label
Label ini akan memberitahu anda berapa banyak makanan tambahan yang harus anda manfaatkan untuk kesihatan mental anda. Anda boleh mendapatkannya dengan maklumat dari doktor anda untuk memastikan anda mengambil dos yang tepat.
