Sciatica adalah keadaan di mana rasa sakit memancar di sepanjang saraf sciatic anda, yang bergerak ke belakang, punggung, dan kaki anda. Ia biasanya disebabkan oleh sesuatu yang menekan saraf, seperti vertebra tergelincir atau otot yang ditarik. Walaupun boleh menyakitkan, doktor biasanya mengesyorkan rawatan semula jadi di rumah untuk melegakan keadaan. Mereka menempah ubat, suntikan, atau pembedahan untuk pesakit yang belum melihat peningkatan dari perawatan di rumah. Rawatan ini biasanya melibatkan tetap aktif, bersenam, dan melakukan regangan untuk mengurangkan tekanan pada saraf sciatic. Dengan rawatan ini, sebahagian besar orang dengan sciatica melihat peningkatan tanpa campur tangan perubatan lebih lanjut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit
Flareup sciatica menyebabkan kesakitan yang memancar di punggung, punggung, dan kaki anda. Bagi sesetengah orang, kesakitan ini boleh menjadi sangat teruk. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk meredakan kesakitan dan mengatasi kemarahan. Doktor terutamanya mengesyorkan untuk tetap aktif dan hanya berehat jika sakitnya teruk. Sekiranya rawatan ini tidak memberi anda kelegaan yang mencukupi, pengambilan ubat penghilang rasa sakit NSAID dapat membantu menguruskan kesakitan semasa anda sembuh.
Langkah 1. Sapukan pek ais dalam 3 hari pertama kesakitan
Apabila serangan sciatica pertama kali bermula, anda mungkin akan mengalami pembengkakan dan keradangan di sekitar saraf sciatic anda. Sapukan pek ais atau sejuk ke kawasan itu selama 15-20 minit pada satu masa untuk melegakan tekanan dan menghilangkan rasa sakit.
Sentiasa bungkus pek sejuk dalam tuala sebelum anda menggunakannya. Jika tidak, ia boleh menyebabkan radang dingin
Langkah 2. Tukar ke kompres hangat selepas 3 hari
Selepas beberapa hari pertama, sciatica biasanya bertukar menjadi sakit kusam pada otot belakang anda. Gunakan pelindung pemanasan untuk melegakan sakit otot dan bukannya pek sejuk.
Sekiranya rasa sakit menjadi semakin tajam, maka anda boleh menukar kembali ke paket sejuk
Langkah 3. Tetap aktif seperti mungkin untuk mengurangkan keradangan
Walaupun anda mungkin tidak merasa bergerak, tetap tidak aktif dapat memperburuk kesakitan anda. Lakukan yang terbaik untuk menjalankan tugas rumah tangga biasa dan berjalan-jalan sedikit sehingga otot anda melonggarkan.
- Anda pasti harus berhati-hati semasa mengangkat barang. Elakkan mengambil benda berat sehingga anda merasa lebih baik.
- Sekiranya anda kerap bersenam, maka tidak perlu mengambil cuti beberapa hari. Jangan terlalu kuatkan diri anda
Langkah 4. Berbaring dan berehat jika sakitnya teruk
Walaupun anda harus berusaha untuk tetap aktif, rehat sebentar dapat membantu jika kesakitan sukar ditoleransi. Cuba berbaring di sofa atau di tempat tidur selama beberapa jam untuk menghilangkan rasa sakit.
Setelah berehat, bangun dan cuba laksanakan tugas biasa anda semula. Tempat tidur yang berpanjangan bukanlah rawatan yang baik untuk sciatica, dan boleh memburukkan lagi gejala anda
Kaedah 2 dari 3: Aktiviti Mengurangkan Tekanan Saraf
Sama ada anda menghidap penyakit sciatica aktif atau mengalaminya pada masa lalu, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gejala anda bertambah buruk. Sebilangan besar ini berdasarkan gaya hidup. Doktor mengesyorkan agar tetap aktif, bersenam secara teratur, dan melakukan regangan untuk mengurangkan tekanan pada saraf sciatic anda. Ikuti rutin penjagaan berikut untuk melegakan atau mencegah gejala sciatica anda. Sekiranya anda telah mengubati sciatica anda di rumah selama seminggu dan rasa sakitnya tidak sembuh, kemudian berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan.
Langkah 1. Regangkan punggung untuk melegakan otot yang tegang
Otot yang ketat boleh menekan saraf sciatic anda dan menyebabkan kesakitan. Mulakan regangan regangan harian untuk melonggarkan punggung dan melegakan tekanan dan kesakitan.
- Peregangan belakang sederhana berdiri lurus dan menyentuh jari kaki, memutar pinggul, dan duduk dengan kaki terentang dan meraih jari kaki.
- Untuk peregangan yang lebih rumit, cubalah pose kucing yoga.
Langkah 2. Cuba gelongsor saraf untuk mengurangkan kesakitan
Mulakan dengan berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan. Pegang di belakang paha anda dan angkat kaki anda ke siling, menarik jari kaki ke arah anda. Kemudian, bengkokkan lutut, dan angkat kepala dari lantai. Turunkan kepala sambil meluruskan kaki lagi.
Semasa anda bergerak bolak-balik, ia dapat mendorong saraf untuk bergerak, yang dapat memberi anda kelegaan
Langkah 3. Amalkan sikap duduk dan berdiri dengan baik
Berdiri dan duduk tegak untuk mengelakkan tekanan pada tulang belakang anda. Ini dapat membantu melegakan kesakitan sciatica dan juga mencegah kemerosotan.
Ingatlah untuk berehat sekiranya anda duduk dalam jangka masa yang lama. Bangun dan luangkan 5 minit berjalan-jalan untuk setiap jam yang anda duduki
Langkah 4. Bersenam selama 30 minit sehari untuk memastikan otot anda longgar
Aktiviti fizikal yang teratur sangat penting untuk mencegah kemunculan sciatica di masa depan. Cuba lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit 5-7 hari seminggu untuk mengelakkan kekejangan otot.
- Selagi anda boleh bertoleransi, berjalan dan berlari adalah latihan yang paling berkesan untuk sakit sciatica. Anda juga boleh mencuba aktiviti berimpak rendah seperti berenang.
- Kuatkan juga inti anda dengan senaman perut untuk menyokong punggung dengan lebih baik.
- Berhati-hati jika anda melakukan latihan berat badan. Pastikan berat badan tetap ringan sehingga anda tidak menarik otot ke belakang.
Langkah 5. Angkat objek dengan kaki dan pinggul dan bukannya punggung
Ini menghilangkan tekanan dari otot punggung anda sehingga anda tidak cedera. Pegang juga objek sedekat mungkin dengan tubuh anda jika anda membawanya.
Langkah 6. Lengkapkan pusingan terapi fizikal untuk menguatkan punggung
Terdapat beberapa bukti bahawa terapi fizikal dapat meredakan sciatica. Peregangan dan senaman yang akan anda lakukan dapat menguatkan otot punggung dan mencegah tekanan pada saraf sciatic anda.
- Anda mungkin memerlukan preskripsi atau rujukan dari doktor biasa anda untuk terapi fizikal.
- Anda mesti bersenam dan berolahraga di luar sesi terapi anda untuk mendapatkan hasil terbaik, jadi ikuti arahan ahli terapi anda.
Langkah 7. Berhenti merokok untuk memastikan cakera vertebra anda kuat
Nikotin boleh merosakkan cakera vertebra anda dan mencetuskan sciatica, jadi lebih baik berhenti atau mengelakkannya sama sekali.
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Perubatan Alternatif
Walaupun perubahan gaya hidup, senaman, dan kadang-kadang ubat sakit adalah rawatan utama untuk sciatica, terdapat beberapa rawatan alternatif yang boleh anda cuba jika rawatan konvensional tidak berfungsi. Teknik berikut mempunyai hasil yang bercampur-campur, tetapi sebilangan orang merasa lega dengan gejala mereka menggunakan satu atau lebih daripada ini. Cubalah mereka dan lihat apakah ia berfungsi untuk anda.
Langkah 1. Lawati kiropraktor untuk manipulasi tulang belakang
Kiropraktor bukan doktor perubatan, tetapi mereka mahir dalam merawat pelbagai jenis kecederaan belakang. Pusingan manipulasi tulang belakang dapat melegakan tekanan pada saraf sciatic dan menghilangkan rasa sakit anda.
Langkah 2. Lakukan rawatan akupunktur
Dengan menggunakan jarum nipis untuk mengakses titik tekanan ke seluruh badan anda, akupunktur dapat membantu melegakan sakit sciatica. Sebilangan orang menganggapnya bermanfaat, sementara yang lain tidak melihat hasil yang signifikan. Anda boleh mencubanya sendiri dan melihat apakah ia membantu.
Sentiasa lawati ahli akupunktur berlesen dan berpengalaman sehingga anda tahu bahawa anda menerima rawatan kebersihan yang selamat
Langkah 3. Cuba lakukan yoga untuk memperbaiki postur badan anda
Latihan yoga yang meregangkan dan menguatkan punggung mungkin dapat melegakan gejala sciatica. Cuba berlatih yoga 3-5 hari seminggu untuk melihat apakah ia membantu anda.
Walaupun yoga tidak secara khusus meningkatkan gejala sciatica anda, latihan yang sangat baik dapat membantu anda tetap aktif
Langkah 4. Ikuti diet anti-radang
Sekiranya sciatica anda disebabkan oleh kecederaan seperti cakera tergelincir, kemungkinan diet anti-radang dapat membantu. Makan banyak protein, asid lemak omega-3, vitamin, dan makanan segar keseluruhan untuk mengurangkan keradangan badan anda.
Makanan goreng, diproses, dan berlemak semuanya dikaitkan dengan peningkatan keradangan. Kurangkan penggunaan makanan ini sebanyak mungkin
Pengambilan Perubatan
Rawatan semula jadi dan gaya hidup adalah cadangan yang paling biasa untuk melegakan sciatica. Dengan senaman dan regangan yang kerap, anda dapat mengurangkan tekanan pada saraf sciatic anda dan memperbaiki keadaan anda dengan ketara. Bagi kebanyakan orang, inilah cara mereka mengatasi sciatica, jadi kemungkinan besar hanya ini yang anda perlukan. Sekiranya anda menjalani rawatan di rumah lebih dari seminggu dan tidak melihat peningkatan, maka hubungi doktor anda untuk menjalani pemeriksaan. Mereka mungkin mengesyorkan beberapa ubat penghilang rasa sakit atau suntikan kortison untuk membantu anda sepanjang masa. Mereka juga dapat membantu anda mengenal pasti punca kesakitan sciatica anda. Walau bagaimana pun, dengan penjagaan yang betul, anda dapat pulih sepenuhnya.
