Penyelidikan menunjukkan bahawa diabetes kehamilan, tidak seperti bentuk diabetes yang lain, berlaku semasa kehamilan disebabkan oleh perubahan radikal dalam badan anda. Salah satu perubahan tersebut adalah pada kadar gula darah, juga dikenal sebagai kadar glukosa darah. Ini tidak bermaksud bahawa anda atau bayi anda mempunyai bentuk diabetes yang lebih biasa, dan itu tidak bermaksud anda atau bayi anda akan menghidap diabetes setelah bayi anda dilahirkan. Pakar memperhatikan bahawa walaupun anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai diabetes kehamilan semasa lawatan berjadual anda, ada beberapa cara untuk menguruskannya tanpa ubat, seperti mengubah diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat dengan Diet dan Pemakanan
Langkah 1. Masak dari awal
Untuk merawat diabetes kehamilan, rawatan semula jadi serupa dengan rawatan perubatan, tetapi pendekatan diet dalam rawatan semula jadi diabetes kehamilan memberi penekanan kepada makanan keseluruhan. Jauhkan makanan anda sedekat mungkin dengan bentuk semula jadi atau semula jadi. Ini bermaksud bahawa anda harus membatasi makanan yang diproses atau siap dan masak dari awal sebanyak mungkin.
- Sekiranya anda tertekan untuk waktu, cubalah menggunakan periuk tempayan atau sediakan asas-asasnya, seperti nasi, kacang, daging, dan sayur-sayuran, terlebih dahulu dan beku asas-asasnya.
- Bahan lain yang boleh anda gunakan dalam memasak dari awal yang dapat membantu anda adalah kayu manis. Kayu manis juga telah digunakan untuk membantu mengawal kadar gula dalam darah dan dianggap selamat bagi wanita hamil dalam jumlah yang biasa digunakan dalam makanan. Ini sepadan dengan kira-kira 1000 mg setiap hari.
- Walaupun syarikat makanan "semula jadi" suka mengetahui faedah makanan organik, penyelidikan tidak menunjukkan manfaat dalam menguruskan diabetes kehamilan. Paling penting adalah makan banyak makanan segar, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
Langkah 2. Makan karbohidrat kompleks
Diet anda harus merangkumi sekurang-kurangnya sekitar 40 hingga 50% pengambilan kalori harian anda dari karbohidrat serat tinggi yang kompleks. Makan sebahagian besar karbohidrat kompleks anda semasa makan tengah hari dan kurangkan ukuran porsi untuk makanan lain. Ini membantu mengatur gula darah dan pengeluaran insulin anda sepanjang hari. Karbohidrat kompleks terdapat secara keseluruhan, makanan yang belum diproses seperti biji-bijian, ubi jalar, dan oatmeal. Peraturan praktis lain adalah tidak ada makanan "putih", yang bermaksud tidak ada roti putih, pasta putih, atau nasi putih, yang merupakan karbohidrat sederhana.
Walaupun karbohidrat sederhana dan kompleks dipecah menjadi glukosa dalam badan, ideanya adalah bahawa tubuh memerlukan lebih lama untuk menguraikan karbohidrat kompleks daripada yang diperlukan untuk menggunakan karbohidrat sederhana. Ini bermaksud bahawa tubuh mempunyai peluang yang lebih baik untuk memproses glukosa
Langkah 3. Elakkan makanan yang diproses
Karbohidrat sederhana sering dijumpai dalam makanan yang diproses, termasuk gula tambahan seperti glukosa, gula meja, dan fruktosa seperti sirap jagung fruktosa tinggi. Kajian terbaru menunjukkan bahawa pengambilan sirap jagung fruktosa tinggi, terutama dari minuman ringan dan minuman lain yang ditambah sirap jagung fruktosa tinggi, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan obesiti.
- Membaca label boleh berguna untuk menentukan jumlah gula dalam makanan yang diproses, tetapi pengeluar tidak diminta untuk menyenaraikan gula tambahan. Elakkan gula-gula, kue, kek, dan gula-gula lain. Alasan makanan yang diproses harus dielakkan adalah kerana ia termasuk karbohidrat sederhana bersama dengan gula tambahan.
- Gula dengan sendirinya tidak menyebabkan diabetes atau diabetes kehamilan, tetapi pengambilan makanan dan minuman yang lebih banyak gula dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes Jenis 2.
Langkah 4. Tingkatkan serat dalam makanan anda
Serat yang meningkat juga dapat membantu diabetes anda. Ini bermakna anda boleh makan kacang dan biji-bijian, semuanya mengandungi serat yang meningkat. Tambahkan serat tambahan dengan satu sendok makan biji rami tanah pada setiap hidangan. Sama ada dapatkan penggiling kopi untuk mengisar biji rami anda sendiri atau menyimpan biji tanah yang telah dibekukan di dalam peti sejuk anda untuk menjaga agar minyak sihat yang anda dapatkan di biji rami tidak menjadi tengik.
Langkah 5. Tukar daging yang anda makan
Anda harus menghadkan daging merah dari diet anda. Daripada daging lembu atau daging lembu, tambah ikan dan ayam tanpa kulit. Cari ikan yang ditangkap liar seperti salmon, cod, haddock, dan tuna. Ikan ini adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesihatan anda dan bayi anda. Keluarkan kulit dari unggas seperti ayam dan ayam belanda, kerana lemaknya tinggi.
Pastikan anda makan daging tanpa lemak yang tidak terlalu tinggi lemak. Hanya 10 hingga 20% pengambilan kalori harian anda mestilah dari sumber protein. Ini termasuk sumber protein lain juga, seperti kacang
Langkah 6. Tingkatkan sayur-sayuran dan hadkan buah
Untuk menjaga diet sihat, anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya satu hingga dua hidangan sayur dengan setiap hidangan. Anda juga boleh memakannya sebagai makanan ringan. Walaupun buah baik untuk anda, ketika anda menghidap diabetes kehamilan, anda harus mengehadkan pengambilan buah anda tidak lebih dari dua hari. Ini akan membantu anda mengawal jumlah gula yang anda makan berasal dari buah. Elakkan buah-buahan seperti nanas, tembikai, pisang, kismis, dan anggur. Mereka mempunyai indeks glisemik tinggi, yang bermaksud mereka mempunyai lebih banyak gula yang mempengaruhi gula darah anda setiap hidangan daripada buah-buahan lain.
- Pengambilan buah anda harus dimakan pada waktu makan tengah hari dan bukannya sarapan pagi atau makan malam, yang membantu menurunkan gula darah anda pada waktu pagi dan malam.
- Elakkan jus buah, yang juga penuh dengan gula, walaupun jus 100%.
- Makan bit secara khusus dapat membantu menguruskan diabetes kehamilan.
Langkah 7. Perhatikan pengambilan kalori harian anda
Peningkatan berat badan yang normal semasa kehamilan adalah dari 18.5 hingga 24.9 paun. Secara amnya, ADA mengesyorkan pengambilan kalori antara 2, 000 dan 2, 500 kalori sehari untuk anda dan bayi. Setiap trimester, pengambilan kalori anda akan meningkat semasa bayi anda membesar. Walau bagaimanapun, setiap kehamilan adalah berbeza, jadi anda harus berbincang dengan doktor dan ahli diet berdaftar untuk memastikan bahawa anda mendapat jumlah kalori yang tepat setiap hari berdasarkan keadaan, berat badan, dan keperluan gula darah anda.
- Semasa lawatan doktor, doktor anda kemungkinan besar akan mengesyorkan pakar pemakanan untuk membantu mengawal diabetes kehamilan. Sekiranya doktor anda tidak membuat cadangan itu, tekankan satu cadangan. Kehamilan menyajikan sejumlah tuntutan pemakanan pada tubuh anda dan ini disulitkan oleh diabetes kehamilan. Anda dan bayi anda boleh mendapat manfaat daripada nasihat pemakanan profesional.
- Pastikan anda mengikuti senarai makanan sihat untuk meningkatkan kalori anda dengan pilihan yang sihat.
Langkah 8. Bersenam
Senaman penting untuk kehamilan yang sihat. Berusahalah untuk mencapai sekurang-kurangnya tiga puluh minit senaman berterusan satu atau dua kali sehari. Berjalan adalah cara termudah untuk melakukan ini, tetapi anda juga boleh berenang atau mengikuti kelas yoga. Campurkannya dengan aktiviti lain untuk menjadikannya menarik dan bekerja dengan kumpulan otot yang lain. Anda juga boleh menggunakan mesin elips, alat penyaman udara atau basikal pegun. Aktiviti fizikal yang sederhana dapat meningkatkan kawalan glukosa anda.
- Elakkan senaman yang berbaring di punggung atau aktiviti yang mungkin berlaku jika terjatuh atau cedera. Aktiviti atau aktiviti pilihan anda harus dilakukan setiap hari jika boleh. Pastikan anda mengambilnya pada mulanya dan lakukan hingga tahap aktiviti sederhana yang berfungsi untuk otot dan sedikit meningkatkan kadar degupan jantung anda.
- Pastikan anda mendengar doktor anda jika dia menasihati rehat di tempat tidur atau sedikit aktiviti.
Kaedah 2 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil multivitamin
Anda mungkin perlu mengambil multivitamin dengan mineral, terutama zat besi, kerana tuntutan kehamilan mungkin memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral daripada yang dapat disediakan oleh diet sahaja. Tahap Vitamin D yang rendah mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes kehamilan. Pastikan diri anda memeriksa tahap Vitamin D dan ambil suplemen jika anda kekurangan. 1000 hingga 2000 IU sehari Vitamin D telah selamat digunakan pada wanita hamil.
Langkah 2. Ambil insulin
Insulin adalah rawatan penggantian hormon semula jadi dan merupakan rawatan semula jadi yang banyak digunakan. Mungkin perlu mengambil insulin dengan suntikan untuk memaksa glukosa masuk ke dalam sel. Doktor anda akan membimbing anda berapa banyak insulin yang diambil dan bagaimana mengambilnya.
Jangan sekali-kali mengambil insulin tanpa berunding dengan doktor anda
Langkah 3. Jangan mengambil herba atau makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor anda
Terdapat beberapa ramuan dan makanan tambahan yang selamat semasa hamil untuk membantu mengawal gula dalam darah. Sentiasa tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambil sebarang ramuan, walaupun bungkusannya mengatakan bahawa ia selamat. Ini kerana banyak ramuan yang belum diuji keselamatannya semasa mengandung. Melon pahit, juga dikenal sebagai Momordica charantia, sering disarankan untuk mengawal diabetes, tetapi telah dikaitkan dengan keguguran dan pengguguran yang disebabkan pada haiwan, jadi harus dielakkan.
- Gurmar, juga dikenal sebagai Gymnema sylvestre, dan kaktus Prickly-pir, juga dikenal sebagai Opuntia spp, belum diuji pada kehamilan, walaupun Gymnema selamat apabila digunakan hingga 20 bulan dan Opuntia telah digunakan selama berabad-abad sebagai makanan.
- Gymnema biasanya diambil dalam dos 200 mg dua kali sehari dan Opuntia boleh diambil sebagai dos tunggal, 400 mg sekali sehari. Sekiranya anda menggunakan Gymnema atau Opuntia, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk mendapatkan cadangan.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Diabetes Gestasional
Langkah 1. Fahami ketahanan insulin
Walaupun tidak jelas apa yang menyebabkan diabetes kehamilan, beberapa wanita hamil mengalami ketahanan terhadap insulin, yang bermaksud bahawa sel-sel di dalam tubuhnya tidak bertindak balas terhadap insulin secara normal. Setiap sel di dalam badan kita menggunakan glukosa (gula) untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan agar sel melakukan tugasnya. Glukosa berasal dari makanan yang anda makan, terutamanya dari karbohidrat. Insulin, hormon yang dihasilkan oleh pankreas, adalah utusan kimia utama yang memberitahu sel-sel bahawa sudah waktunya untuk mengambil glukosa. Insulin juga terlibat dalam mengirim pesan hati untuk mengambil glukosa dan mengubahnya menjadi bentuk penyimpanan glukosa yang dikenali sebagai glikogen.
- Insulin juga terlibat dalam pelbagai fungsi lain seperti metabolisme protein dan lemak.
- Sekiranya sel menjadi tahan insulin, mereka akan mengabaikan atau tidak dapat bertindak balas terhadap isyarat dari insulin. Ini dapat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Apabila ini berlaku, pankreas bertindak balas dengan menghasilkan lebih banyak insulin. Masalahnya ialah kerana insulin tidak memberi kesan pada sel tahan insulin, kadar glukosa darah dapat terus meningkat. Tindak balas badan adalah untuk mengubah kadar glukosa dalam darah menjadi lemak, dan itu dapat mengatur senario keradangan kronik dan gangguan lain seperti diabetes Jenis 2 yang penuh, sindrom metabolik dan penyakit jantung.
Langkah 2. Ketahui kesannya
Semasa kehamilan, jika ketahanan insulin tidak dikawal dengan betul, anda boleh menghidap diabetes kehamilan. Ia boleh membawa sejumlah kesan pada tubuh anda dan bayi anda. Kesan utama pada bayi diabetes kehamilan yang tidak terkawal adalah peningkatan lemak dalam aliran darah, yang menyebabkan peningkatan berat badan lahir. Bayi-bayi ini juga berisiko tinggi untuk bersalin sukar kerana ukuran, masalah pernafasan, kegemukan, lebih rendah daripada gula darah normal dan, sebagai orang dewasa, diabetes Jenis 2.
Ibu berisiko lebih tinggi untuk pembedahan caesar, diabetes Jenis 2 selepas kehamilan, dan tekanan darah tinggi sebelum dan selepas bersalin
Langkah 3. Kenali simptomnya
Selalunya, tidak ada gejala diabetes kehamilan, yang paling kerap bermula sekitar separuh kehamilan. Ini boleh menjadikannya sukar dicari. Walau bagaimanapun, apabila gejala berlaku, mereka boleh merangkumi banyak gejala diabetes Jenis 2 yang sama. Gejala ini merangkumi:
- Penglihatan terganggu kerana kabur atau masalah lain
- Keletihan umum
- Peningkatan jangkitan di sepanjang kulit dan di pundi kencing dan vagina
- Mual dan muntah sepanjang tempoh kehamilan
- Peningkatan selera makan yang boleh disertai dengan penurunan berat badan
- Kerap membuang air kecil
- Peningkatan dahaga.
Langkah 4. Mendiagnosis diabetes kehamilan
Untuk menguji diabetes kehamilan, doktor anda akan memerintahkan ujian darah untuk menguji tahap gula darah. Dia juga akan memerintahkan ujian toleransi glukosa untuk menentukan seberapa baik tubuh anda menghadapi gula. Bayi anda dapat dipantau juga untuk mengetahui apakah ukurannya normal untuk usia kehamilannya, yang biasanya dilakukan dengan ultrasound, dan untuk menguji degup jantung bayi dengan menggunakan monitor janin.
Langkah 5. Ketahui jika anda berisiko
Anda mungkin berisiko menghidap diabetes kehamilan jika anda pernah menghidap diabetes kehamilan semasa kehamilan sebelumnya atau mempunyai bayi yang beratnya lebih dari 9 paun semasa kelahiran. Anda juga berisiko jika anda berlebihan berat badan atau jika anda mempunyai ibu bapa, saudara lelaki atau saudara perempuan dengan diabetes jenis 2.
- Anda juga lebih berisiko jika, sebelum anda hamil, anda didiagnosis menderita prediabetes, sindrom metabolik, atau ketahanan insulin. Sindrom metabolik adalah sekumpulan masalah yang merangkumi tekanan darah tinggi atau meningkat, berat badan perut dan pinggang, lebih tinggi daripada paras gula darah normal, dan tahap kolesterol tinggi atau berisiko.
- Sekiranya anda berketurunan Afrika Amerika, India Amerika, Amerika Asia, Hispanik / Latina, atau Amerika Kepulauan Pasifik, anda juga berisiko meningkat.
- Sindrom lain juga boleh membahayakan anda. Sekiranya anda mempunyai sejenis gangguan hormon yang disebut sindrom ovarium polikistik (PCOS), anda cenderung menghidap diabetes kehamilan. PCOS adalah keadaan di mana ovari wanita mengandungi banyak kista, yang menyebabkan masalah kesuburan dan haid.
