Lebih daripada 80% orang dewasa mempunyai pengalaman dengan sakit belakang. Biasanya, rasa sakit itu tidak disebabkan oleh penyakit tertentu atau kecederaan serius - ia hanya berlaku ketika beberapa pergerakan meregangkan otot di punggung anda. Sekiranya anda mencari ubat semula jadi untuk sakit belakang, anda boleh mencuba bawang putih, yang mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengatasi sakit belakang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Masukkan bawang putih dalam diet anda
Langkah 1. Tambahkan bawang putih sebagai perasa pada kebanyakan makanan
Bawang putih melengkapkan apa-apa hidangan yang enak, jadi masukkan kabinet rempah anda dengan bawang putih serbuk dan cincang yang boleh anda tambahkan ke hidangan dan sos yang sudah anda buat. Ini menambahkan dorongan anti-radang pada setiap hidangan.
- Walaupun bawang putih segar memberi anda faedah anti-radang, bentuk rempah yang disediakan juga bermanfaat.
- Bawang putih mempunyai diallyl disulfide, yang membantu menyekat kesan molekul pro-radang di dalam badan anda.
Langkah 2. Makan bawang putih mentah untuk mendapat banyak faedah
Walaupun anda masih menikmati beberapa faedah anti-radang dari bawang putih dalam makanan anda, haba akan mengurangkan enzim yang bermanfaat. Cuba minum beberapa ulas bawang putih terlebih dahulu pada waktu pagi dan lihat apakah anda melihat perbezaannya.
- Campurkan bawang putih dengan epal, pasli, bayam, atau jus lemon untuk mengelakkan nafas bawang putih setelah makan bawang putih mentah.
- Sekiranya anda tidak tahan makan bawang putih mentah, anda mungkin mengambil makanan tambahan. Makanan tambahan bawang putih boleh didapati dalam talian dan di mana sahaja makanan tambahan herba dan pemakanan dijual.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen bawang putih, terutamanya jika anda mengambil ubat lain. Makanan tambahan bawang putih boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan dan makanan tambahan lain.
Langkah 3. Makan makanan anti-radang lain selain bawang putih
Sertakan sekurang-kurangnya 4-5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran anti-radang setiap hari. Makanan dengan sifat anti-radang, termasuk bawang putih, membantu mengurangkan keradangan di punggung anda sehingga sakit lebih sedikit dan sembuh lebih cepat.
- Sayuran anti-radang termasuk tomato dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan collard.
- Buah-buahan anti-radang termasuk strawberi, blueberry, ceri, dan jeruk.
- Matlamat pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda setiap hari untuk mendapatkan nilai pemakanan maksimum. Fikirkan dari segi "makan pelangi" pada setiap hidangan.
Langkah 4. Elakkan atau hadkan makanan yang menyebabkan keradangan
Karbohidrat halus (seperti roti putih dan pastri), makanan goreng, soda dan minuman bergula, daging merah, daging olahan (sosej atau hot dog), dan marjerin diketahui menyebabkan keradangan. Cuba hilangkan jenis makanan ini dari makanan anda.
Sebilangan besar makanan ini mempunyai pengganti yang lebih sihat. Contohnya, anda boleh menggantikan roti putih dan pasta untuk roti gandum dan pasta
Kaedah 2 dari 3: Menggosok Minyak Bawang Putih pada Kulit Anda
Langkah 1. Goreng 10 ulas bawang putih dalam 2 auns cecair (59 mL) minyak kelapa atau bijan
Panaskan minyak hingga mendidih, kemudian turunkan api hingga rendah dan masukkan cengkih bawang putih. Kacau sekali-sekala dan biarkan cengkih hingga mendidih.
Sekiranya anda telah mencincang atau mencincang bawang putih, biarkan selama 5-10 minit sebelum menggorengnya. Enzim memerlukan sedikit masa untuk mula berfungsi
Langkah 2. Saring minyak ke dalam balang kaca kecil dan tunggu sehingga sejuk
Saring cengkih keluar dari minyak. Kecuali anda akan memakannya dengan segera, buanglah. Letakkan balang di kaunter sehingga sejuk hingga suhu bilik.
Setelah menggunakan minyak bawang putih yang anda perlukan, masukkan selebihnya ke dalam peti sejuk. Tidak mengapa jika anda menggunakannya dalam 2-3 hari akan datang
Langkah 3. Sapukan minyak secara bebas ke bahagian belakang anda yang sakit
Lumurkan minyak ke punggung anda, urut kawasan yang sakit dengan lembut. Sekiranya anda tidak dapat mencapai bahagian punggung anda yang sakit, dapatkan rakan atau ahli keluarga untuk menolong anda.
Sekiranya anda tidak pernah meletakkan minyak bawang putih secara langsung pada kulit anda, sapukan terlebih dahulu ke kawasan kecil dan tunggu beberapa jam untuk melihat apakah ada reaksi. Sekiranya anda mengalami ruam, elakkan meletakkannya di punggung
Langkah 4. Biarkan minyak di kulit anda sehingga 3 jam
Tidak ada panduan khusus mengenai berapa lama anda harus meninggalkan minyak bawang putih pada kulit anda, tetapi anda mahu membiarkannya meresap untuk mendapatkan manfaat maksimum. Namun, setelah kira-kira 3 jam, anda tidak akan mendapat faedah tambahan.
Langkah 5. Mandi atau mandi air suam untuk membilas minyak
Basuh minyak dengan lembut dengan sabun dan air suam. Merendam dalam air suam yang lebih lama dapat terasa sangat menenangkan pada sakit belakang anda.
Langkah 6. Ulangi setiap hari mengikut keperluan untuk sakit belakang
Walaupun belum banyak penyelidikan mengenai penggunaan bawang putih dan minyak bawang putih secara topikal, secara amnya selamat. Sekiranya ia memberi kelegaan kepada anda, jangan ragu menggunakannya setiap hari atau bila-bila belakang anda mula memberi masalah.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Sakit Kembali
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda jika sakit belakang anda berlangsung lebih lama dari seminggu
Sakit belakang yang tidak sembuh dalam seminggu setelah ia bermula boleh menjadi tanda kecederaan yang lebih serius, jadi ada baiknya memeriksanya. Begitu juga, jika anda mengalami sakit atau mati rasa di kaki, itu boleh menunjukkan masalah saraf yang lebih serius.
Langkah 2. Berjalan atau lakukan senaman ringan yang lain setiap hari
Sekiranya punggung anda sakit, anda mungkin fikir anda harus berehat lebih banyak, tetapi sebenarnya, sebaliknya adalah benar. Walaupun anda harus menjauhkan diri dari aktiviti dan sukan bersukan, tetap aktif akan membantu punggung anda sembuh dengan lebih cepat.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rancangan penurunan berat badan. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mencegah sakit belakang
Langkah 3. Gunakan pad pemanasan semasa berehat
Pad pemanasan pada keadaan rendah dapat meredakan keradangan dan merehatkan otot di punggung untuk membuatnya terasa lebih baik. Pastikan meletakkan tuala atau selimut antara kulit anda dan alas pemanas agar tidak terlalu panas kulit anda.
- Secara amnya, biarkan pemanasan ditutup selama 15-20 minit. Pada keadaan terendah, anda mungkin boleh membiarkannya lebih lama, tetapi berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Sebilangan besar pad pemanasan mempunyai pemadaman automatik sehingga anda tidak perlu risau untuk membiarkannya terlalu lama jika, misalnya, anda tertidur.
Petua
- Tidak banyak kajian mengenai apakah selamat menggunakan suplemen bawang putih atau menggunakan minyak bawang putih ke kulit anda jika anda hamil atau menyusu, jadi gunakan dengan berhati-hati.
- Beli bawang putih segar di bahagian hasil kedai runcit tempatan anda. Kepala tunggal biasanya berharga sekitar $ 1 dan akan mempunyai 10-15 ulas, bergantung pada ukurannya.
Amaran
- Kesan sampingan pengambilan bawang putih termasuk nafas atau bau badan, pedih ulu hati, dan sakit perut. Sekiranya kesan sampingan ini mengganggu anda, hadkan seberapa banyak bawang putih yang anda makan. Kesan sampingan ini lebih biasa pada bawang putih mentah daripada bentuk masaknya.
- Makanan tambahan bawang putih dapat meningkatkan risiko pendarahan anda. Ini boleh menjadi sangat bermasalah jika anda sudah mengalami pengencer darah, seperti warfarin. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan suplemen bawang putih ke rejimen pemakanan anda.
