Musim sejuk boleh membawa perkara yang menyeronokkan seperti percutian dan luncur ais. Malangnya, ini juga boleh bermaksud peningkatan penyakit. Ramai orang mendapati diri mereka menderita penyakit seperti selesema dan sakit tekak pada musim sejuk. Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh kekal sihat sepanjang musim sejuk. Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyakit, dan juga mencari cara untuk pulih dengan cepat jika penyakit menyerang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah Penyakit
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan banyak
Mencuci tangan dengan kerap adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah penyebaran kuman. Ini juga kaedah yang baik untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada orang lain. Semasa musim sejuk, ini sangat penting kerana musim sejuk dan selesema.
- Pastikan anda tahu cara mencuci tangan dengan betul. Gosokkan tangan anda bersama-sama di bawah air suam selama 20 saat, menggunakan sabun tangan ringan.
- Cuba nyanyikan Lagu Alphabet di kepala anda semasa anda mencuci. Itu mengenai berapa lama anda perlu menghabiskan mencuci tangan anda.
- Basuh tangan anda dengan bersih setiap kali anda menyentuh mulut atau hidung. Anda juga harus mencuci sebelum makan.
Langkah 2. Tetap hangat
Suhu sejuk boleh membawa peningkatan penyakit, terutama masalah pernafasan. Kanak-kanak dan orang tua terdedah kepada masalah kesihatan yang disebabkan oleh cuaca sejuk. Berhati-hatilah untuk kekal suam mungkin semasa musim sejuk.
- Bundel ketika anda menuju ke luar. Selain mantel berat anda, lapis selendang, topi, dan sarung tangan.
- Pastikan kerap mencuci pakaian musim sejuk anda. Kuman dari mulut dan hidung anda boleh menempel pada barang seperti selendang anda.
- Pastikan rumah anda sentiasa hangat. Pastikan pemanas anda berfungsi dengan baik pada awal setiap musim sejuk.
Langkah 3. Dapatkan vaksinasi
Ubat moden dapat membantu anda kekal sihat sepanjang musim sejuk. Memilih untuk diberi vaksin dapat membantu anda melawan penyakit. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan tembakan.
- Pukulan selesema dapat membantu mencegah penyakit. Anda boleh mendapat selesema di kebanyakan kedai ubat tanpa temu janji.
- Doktor anda dapat memberitahu anda vaksinasi mana yang anda perlukan, berdasarkan usia dan gaya hidup anda. Menjadualkan pemeriksaan dengan doktor anda untuk membincangkan vaksinasi adalah idea yang baik.
- Sekiranya anda merancang perjalanan, anda mungkin memerlukan vaksinasi tambahan. Bincangkan rancangan anda dengan doktor anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengamalkan Tabiat Sihat
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Makanan yang anda makan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Makan makanan yang seimbang dapat membantu menyokong sistem imun anda. Makan dengan betul untuk membantu mengatasi penyakit musim sejuk.
- Bertujuan untuk mendapatkan pelbagai hidangan sayur setiap hari. Parsnips, lobak merah, dan lobak adalah sayuran musim sejuk yang hebat. Anda boleh memanggang atau mencampurkannya ke dalam sup pemanasan kegemaran anda.
- Perbanyakkan tenusu anda. Susu dan produk tenusu mempunyai banyak vitamin, seperti A dan B 12 yang dapat membantu menjaga kesihatan anda.
- Cari susu rendah lemak dan keju berkurangan lemak. Anda juga boleh mencuba yogurt Yunani dan keju kotej ringan.
Langkah 2. Bersikap aktif secara fizikal setiap masa
Bersenam adalah cara yang baik untuk menjaga kesihatan badan anda. Mungkin menggoda untuk mengehadkan perjalanan anda ke gimnasium pada bulan-bulan yang sejuk. Tetapi tetap aktif akan membantu anda melawan selesema dan selesema.
- Bertujuan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu. Pilih aktiviti yang anda gemari sehingga anda cenderung untuk mengikutinya.
- Sekiranya anda bukan ahli gim, musim sejuk adalah masa yang tepat untuk menyertai gim. Banyak pusat kecergasan menawarkan jualan istimewa pada bulan-bulan sejuk.
- Cari aktiviti yang berkaitan dengan musim sejuk. Cuba luncur ais atau ski merentas desa. Anda bahkan dapat membakar kalori dengan menyekop salji.
Langkah 3. Elakkan kecederaan
Musim sejuk boleh bermakna peningkatan kemalangan di samping peningkatan penyakit. Terdapat banyak bahaya seperti trotoar yang licin dan tumpukan salji. Gunakan langkah berjaga-jaga tambahan semasa musim sejuk untuk mengelakkan diri daripada membahayakan diri sendiri.
- Gunakan garam. Menggunakan garam atau ais cair di tangga dan trotoar anda dapat membantu anda agar tidak tergelincir.
- Berhati-hati dengan bahaya kebakaran. Peratusan tinggi kebakaran kediaman berlaku semasa musim sejuk.
- Lilin kelihatan meriah dan berbau harum, tetapi membawa risiko. Jauhkan kanak-kanak dan haiwan peliharaan dari api terbuka.
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Ketegangan boleh melemahkan daya tahan anda terhadap kuman. Sekiranya anda tertekan, anda mungkin juga berasa letih. Cuba cari cara untuk berehat di tengah perasaan sibuk yang boleh dibawa oleh percutian.
- Main permainan. Laksanakan malam permainan keluarga di mana anda bermain permainan papan dan menikmati makanan ringan yang menyeronokkan.
- Cuba yoga. Anda akan mengurangkan tekanan dan mendapat faedah tambahan dari latihan tambahan.
- Mandi air panas. Musim sejuk adalah masa yang tepat untuk menggunakan mandian gelembung aromaterapi yang anda dapat untuk ulang tahun terakhir anda.
Langkah 5. Hadkan gula
Nampaknya mengehadkan pengambilan gula anda dapat membantu menguatkan sistem imun anda. Diet yang rendah gula halus sebenarnya dapat membantu anda mengatasi selesema dan selesema. Ambil langkah untuk mengehadkan pengambilan gula anda.
- Perhatikan apa yang anda minum. Soda dan minuman buah boleh mengandungi sejumlah besar gula.
- Tukar ke air atau teh ais. Minuman ini akan menghilangkan dahaga anda tanpa menambahkan gula pada makanan anda.
- Apabila anda mempunyai keinginan untuk mencari jalan, cubalah sebiji buah. Gula semula jadi lebih baik untuk anda daripada gula halus dalam makanan seperti kuki.
Langkah 6. Bersihkan persekitaran anda
Kuman selesema boleh melekat pada permukaan hingga 8 jam. Dengan kerap membersihkan permukaan di rumah dan pejabat anda, anda dapat menghilangkan kuman. Perhatikan barang yang sering disentuh.
- Anda boleh membersihkan dengan sabun dan air. Anda juga boleh menggunakan tisu pembersih yang mengandungi peluntur.
- Di pejabat, lap papan kekunci anda beberapa kali sehari. Anda juga harus membersihkan telefon dan barang-barang lain yang sering disentuh.
- Di rumah, lap permukaan dapur dan bilik mandi, seperti kaunter. Anda juga harus menghapuskan mainan anak-anak anda.
Kaedah 3 dari 3: Memulihkan dengan Cepat
Langkah 1. Tidur lena
Terdapat banyak kaedah yang berkesan untuk mencegah penyakit. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang masih akan mengalami selesema atau selesema. Sekiranya anda sakit, berehat banyak.
- Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Apabila anda sakit, jangan takut untuk mencuba beberapa jam tambahan.
- Rehat dapat membantu badan anda sembuh. Sekiranya anda sakit, cubalah tidur lebih awal dari biasa.
- Sekiranya anda selsema, tidur sukar. Cuba berehat dengan menggunakan bantal. Pelembap juga dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah.
Langkah 2. Cubalah rawatan di rumah
Walaupun pakar masih berdebat, ada bukti bahawa zink dapat membantu mempercepat pemulihan anda. Sekiranya anda demam, mengambil suplemen zink dapat membantu anda kembali normal sehari atau dua hari lebih cepat. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan.
- Anda boleh membeli zink di kebanyakan kedai ubat. Pastikan untuk mengikuti arahan pada bungkusan dan ambil dos yang betul.
- Cuba sup ayam. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa sup ayam mempunyai khasiat untuk membantu anda sembuh dari selesema.
- Sup ayam bertindak sebagai anti-radang. Ia juga membantu mempercepat pergerakan lendir.
Langkah 3. Gunakan minyak pati
Ramai orang percaya bahawa minyak pati mempunyai sifat penyembuhan. Sekiranya anda menghidap selesema atau selesema, anda boleh menggunakan minyak tertentu untuk mempercepat pemulihan anda. Hanya pastikan menggunakan minyak dengan betul.
- Buat campuran minyak pudina, rosemary, kayu putih, dan minyak lemon. Campurkan setiap tetes dengan air untuk mencairkan. Anda boleh menyedut aroma penyembuhan ini terus dari botol.
- Anda juga boleh memasukkan campuran ini ke dalam botol semburan dan spritz di sekitar rumah anda. Ini juga merupakan campuran minyak yang bagus untuk diletakkan di peresap anda.
- Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan minyak terus ke dada sebelum tidur. Pastikan untuk mencampurkan dengan minyak pembawa, seperti zaitun atau biji anggur. Tambahkan kira-kira 12 tetes minyak pati ke setiap auns minyak pembawa.
Langkah 4. Kekal hidrat
Cecair dapat membantu anda untuk mengelakkan dehidrasi. Ini akan membantu mempercepat proses penyembuhan. Cecair juga dapat membantu mengeluarkan lendir keluar dari badan anda. Penghidratan tambahan juga dapat membantu anda untuk mengelakkan sakit kepala atau sakit tekak. Air selalu menjadi pertaruhan terbaik anda, tetapi terdapat banyak cecair yang berguna juga.
- Minum air tambahan semasa anda sakit. Jus dan kaldu jernih juga dapat membantu anda kekal terhidrat.
- Elakkan alkohol dan soda. Minuman tersebut boleh menyebabkan dehidrasi.
- Sekiranya tekak anda sakit, cuba tambahkan sedikit lemon dan madu ke dalam air anda. Anda juga boleh menggunakan kaedah ini dengan teh suam.
Langkah 5. Cubalah ubat penahan sakit
Produk di kaunter boleh membantu anda merasa lebih baik apabila anda menghidap selesema atau penyakit lain. Penghilang rasa sakit dapat mengurangkan demam anda dan menenangkan sakit kepala atau sakit tekak. Orang dewasa boleh menghidap Advil, Ibuprofen, atau Tylenol.
- Pastikan anda mengikuti arahan dos pada bungkusan. Tanya ahli farmasi jika anda mempunyai soalan.
- Ingat bahawa kanak-kanak di bawah umur 3 tahun tidak boleh mengambil aspirin. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos yang betul untuk anak yang lebih muda.
- Anda juga boleh mencuba ubat batuk di kaunter. Tanya ahli farmasi anda yang mana yang terbaik untuk gejala anda.
Petua
- Tutup mulut anda ketika bersin atau batuk. Basuh tangan anda beberapa kali sehari.
- Menjalani gaya hidup sihat sepanjang tahun dapat membantu anda mengelakkan penyakit pada musim sejuk.
- Dapatkan suntikan selesema.
- Sekiranya anda terpaksa bersin atau batuk, pastikan batuk ke siku dan bukan ke tangan anda. Anda mungkin tidak mempunyai tempat untuk mencuci tangan berdekatan dan anda mungkin perlu berjabat tangan atau menyentuh sesuatu. Ini akan mengelakkan orang lain mendapat penyakit yang sama seperti anda, sehingga mencegahnya merebak.
- Gunakan tuala kertas atau tisu semasa membuka pintu atau pemegang pintu. Ini akan mencegah penyebaran kuman apabila orang yang menyentuh pintu atau pemegang pintu.
