Sama ada anda mempunyai selesema biasa atau kronik, tetap sihat secara fizikal semasa anda sakit adalah sangat penting. Bukan hanya menjaga kesihatan tubuh anda, bersenam juga dapat membantu anda pulih lebih cepat atau mengurangkan simptom anda sedikit. Tetap cergas semasa anda tidak merasa sihat boleh menjadi sukar, tetapi dengan beberapa trik mudah, anda dapat menggerakkan badan anda agar tetap bugar.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Gejala Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum bersenam sekiranya anda menghidap penyakit kronik
Walaupun senaman dapat membantu tubuh anda dengan banyak cara, adalah berbahaya untuk melakukan latihan yang salah jika anda mempunyai keadaan yang sudah ada sebelumnya. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah jantung, diabetes, atau penyakit atau penyakit yang berpanjangan sehingga mereka dapat mencadangkan rutin yang tepat untuk anda.
Berolahraga menaikkan kadar jantung dan menurunkan gula darah, yang boleh memberi kesan negatif kepada anda jika anda menghidap penyakit jantung atau diabetes
Langkah 2. Elakkan senaman yang kuat jika anda mengalami kesesakan atau sakit perut
Sekiranya gejala anda menyukarkan anda untuk bernafas dengan bebas atau bergerak tanpa merasa mual, berhenti bersenam. Anda boleh menunggu sehingga gejala anda reda untuk cuba bersenam lagi.
Menggerakkan badan anda terlalu banyak ketika anda mengalami gejala yang teruk sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk
Alternatif:
Beberapa penyakit kronik boleh menyebabkan gejala teruk yang tidak pernah hilang. Cuba bersenam pada hari-hari di mana gejala anda kurang teruk, pilih sesuatu yang ringan seperti berjalan kaki, dan berehatlah sendiri ketika anda tidak merasakannya.
Langkah 3. Beristirahatlah dari bersenam sekiranya anda demam atau sakit otot
Bersenam ketika anda demam dapat meningkatkan suhu badan anda ke tahap berbahaya, sementara terlalu aktif dengan sakit otot dapat memberi tekanan berlebihan pada badan anda. Luangkan beberapa hari dari kekal cergas untuk membiarkan badan anda berehat dan pulih.
- Virus seperti selesema boleh memberi anda demam dan sakit otot.
- Mengambil masa beberapa hari dari latihan tidak akan menghalang kemajuan yang telah anda buat setakat ini. Anda akan dapat membuatnya setelah anda sihat!
Langkah 4. Berhenti bersenam jika anda merasa pening atau sakit dada
Bersenam memberi banyak tekanan pada badan anda, terutamanya jika anda belum terbiasa. Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, sesak nafas, sakit dada, atau pening, hentikan senaman dengan segera. Sekiranya gejala anda berterusan setelah anda berhenti, hubungi perkhidmatan kecemasan.
Mungkin bermanfaat untuk bekerja dengan pasangan sehingga anda mempunyai seseorang dengan anda sekiranya berlaku kecemasan
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Rutin Anda
Langkah 1. Turunkan intensiti dan tempoh latihan anda
Sekiranya anda terbiasa bersenam selama 1 jam sehari, kurangkannya menjadi 30 minit. Sakit boleh membuat badan anda lebih letih, jadi anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk bersenam sepanjang masa yang biasa anda lakukan.
Anda juga boleh melakukan lebih sedikit pengulangan setiap latihan untuk mengurangkan masa yang anda habiskan untuk bersenam
Langkah 2. Minum air tambahan untuk kekal terhidrat
Bersenam membuat anda mengalami dehidrasi walaupun anda tidak merasa sakit. Simpan botol air di dekatnya supaya anda boleh minum setiap kali anda merasa dahaga. Kekal terhidrat akan membantu badan anda pulih lebih cepat dari senaman dan penyakit anda.
- Anda juga boleh minum minuman sukan yang mempunyai elektrolit di dalamnya untuk penghidratan tambahan.
- Menjauhkan diri dari cecair penyahhidratan, seperti kopi dan alkohol, sebelum dan selepas anda bersenam.
Langkah 3. Tinggal di dalam jika sejuk
Udara musim sejuk yang keras dapat mengeringkan kerongkong dan hidung dan merengsakan paru-paru anda, terutamanya jika anda menghadapi masalah pernafasan. Cuba hadkan ruang latihan anda ke kawasan dalaman, terutamanya jika di luar sejuk.
- Sekiranya anda mempunyai tangga, anda boleh menaikkan dan menurunkannya untuk mendapatkan kardio tambahan.
- Cuba gunakan tali lompat di dalam rumah untuk meningkatkan degup jantung anda semasa berada di dalam.
- Menginap di dalam diri apabila anda menghidap penyakit berjangkit juga membantu mencegah penyebaran penyakit anda.
Langkah 4. berehat sebentar jika anda perlu
Apabila anda sakit, anda cepat letih daripada yang biasa anda lakukan. Perhatikan bagaimana perasaan badan anda dan jangan takut untuk duduk selama beberapa minit. Anda tidak perlu berhenti bersenam sepenuhnya, tetapi anda boleh mengambil sedikit masa untuk menarik nafas.
Sekiranya anda mendorong diri anda terlalu keras semasa anda sakit, anda boleh membuat diri anda merasa lebih teruk
Langkah 5. Tingkatkan intensiti anda perlahan-lahan ketika anda mula merasa lebih baik
Sekiranya anda menderita penyakit yang secara beransur-ansur hilang, anda boleh mulai meningkatkan rutin senaman anda kembali ke keadaan yang dulu. Cuba jangan meningkatkan intensiti anda sekaligus; sebaliknya, tambah masa dan pengulangan dari hari ke hari agar jalan anda kembali normal.
Petua:
Dengan beberapa penyakit, anda mungkin merasa lebih baik pada suatu hari dan lebih teruk pada hari berikutnya. Cuba jangan putus asa jika anda terpaksa berulang-alik dengan intensiti rutin anda.
Kaedah 3 dari 3: Memilih Latihan yang Betul
Langkah 1. Gunakan berat badan anda untuk bersenam dan bukannya dumbbell atau barbell
Mengangkat beban berat boleh memberi banyak tekanan pada badan anda, terutamanya jika anda sudah merasa lemah atau letih. Cuba lakukan squat, lunges, atau push-up untuk menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan.
Menggunakan berat badan anda sendiri adalah kaedah berimpak rendah yang bagus untuk membina otot
Langkah 2. Berjalan atau berjoging dan bukannya berlari
Berlari memberi banyak tekanan pada bahagian bawah badan dan sistem pernafasan anda. Sekiranya anda biasa berjalan di treadmill atau di luar rumah, cuba beralih ke jalan cepat atau joging sebagai gantinya. Ini akan memberi kesan yang lebih rendah pada badan anda dan tidak akan membuat anda kehabisan nafas.
Sekiranya anda berlari di luar, pastikan anda membawa banyak air bersama anda
Langkah 3. Cubalah rutin yoga yang lembut untuk senaman berimpak rendah
Rutin yoga meregangkan badan sambil membina kekuatan secara bertahap. Ikuti video yoga dalam talian atau pergi ke kelas yoga jika anda tidak berjangkit.
Yoga juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan anda
Langkah 4. Lakukan rutin tarian untuk bersenam
Menari adalah cara yang menyeronokkan untuk menggerakkan badan anda tanpa memberi tekanan pada otot anda. Anda boleh menyanyikan muzik kegemaran anda dan menari di sekitar rumah, atau anda boleh mengikuti kelas tarian secara dalam talian atau secara langsung.
- Sekiranya anda mengikuti kelas tarian orang lain, pastikan gejala anda tidak menular lagi.
- Zumba dan Jazzercise adalah kelas tarian senaman yang hebat yang ditawarkan di kebanyakan gimnasium.
Langkah 5. Berenang pusingan agar seluruh badan anda bergerak
Berenang adalah senaman berimpak rendah yang memanfaatkan seluruh badan anda. Pergi ke kolam komuniti setempat anda dan cubalah pusingan renang selama 30 hingga 60 minit pada satu masa.
Berenang adalah senaman yang bagus untuk dilakukan jika anda mengalami sakit otot atau sakit arthritis
Amaran:
Berenang mungkin sukar dilakukan jika anda mengalami kesesakan sinus atau masalah pernafasan, jadi berhati-hatilah jika anda mengalami sakit kepala atau alahan.
Langkah 6. Elakkan latihan berat badan atau berlari jarak jauh
Menggunakan berat memberi banyak tekanan pada otot anda, terutamanya ketika anda tidak sihat. Berjalan dalam jangka masa yang panjang juga memberi tekanan pada otot anda dan boleh membuatkan anda cepat letih. Cuba tolakkan beban atau berlari untuk jarak jauh sehingga anda merasa lebih baik atau gejala anda mereda.
Apabila anda sakit, anda lebih mudah mengalami kecederaan. Latihan berat badan dan berlari boleh menyebabkan anda banyak bahaya jika anda keletihan atau merasa lemah
Petua
- Dengarkan badan anda. Sekiranya anda tidak cukup bersenam, anda tidak perlu melakukannya.
- Cuba menjauhkan diri daripada orang lain jika anda berjangkit untuk mengelakkan orang lain jatuh sakit.
- Sekiranya anda tidak cukup bersenam, cubalah mengurut otot anda. Ia dapat membantu mereka melakukan latihan secara pasif.
- Kekalkan diet yang sihat semasa anda sakit sehingga anda dapat kekal cergas dan pulih lebih cepat.
- Cuba minum suplemen seperti vitamin B, C, dan D, serta zink, CoQ10, dan glutathione sehingga anda dapat sembuh lebih cepat.
Amaran
- Berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda mengalami sakit dada atau sesak nafas.
- Hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera sekiranya anda mempunyai simptom serangan jantung, seperti berdebar-debar jantung atau sakit dada.
