Batu empedu adalah batu kecil dan berkristal yang terbentuk di pundi hempedu anda. Mereka biasanya terdiri dari simpanan kolesterol dan kalsium. Walaupun sering tidak berbahaya, batu empedu dapat menyekat saluran empedu dan menyebabkan rasa sakit, radang, dan jangkitan yang berpotensi serius. Walaupun tidak ada cara yang pasti untuk mencegah pembentukan batu empedu, ada beberapa langkah diet dan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan peluang anda mengalami masalah kesihatan ini. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda jika anda mengalami gejala batu empedu atau mengalami komplikasi dari batu empedu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Elakkan lemak tepu untuk membantu menguruskan kolesterol anda
Batu empedu kebanyakannya terdiri daripada kolesterol, jadi mengurangkan kadar kolesterol anda dapat membantu mencegahnya. Makanan tinggi lemak jenuh dikaitkan dengan tahap kolesterol yang lebih tinggi. Oleh itu, anda harus mengurangkan lemak tepu dari diet anda untuk mengurangkan peluang anda membentuk batu empedu. Beberapa makanan yang harus anda minimumkan adalah:
- Daging merah seperti daging lembu
- Sosej dan daging asap
- Produk tenusu penuh lemak
- Piza
- Mentega dan lemak babi
- Makanan goreng
Langkah 2. Masukkan lemak tak jenuh dalam makanan anda untuk mengurangkan risiko batu empedu anda
Walaupun lemak tepu menyumbang kepada pembentukan batu empedu, lemak poli dan tak jenuh tunggal membantu mencegahnya. Ini biasanya dikenali sebagai "lemak baik." Lemak yang baik membantu menjaga pundi hempedu kosong, yang mengurangkan pembentukan batu empedu di hempedu. Masukkan makanan yang tinggi lemak baik dalam makanan anda untuk mencegah batu empedu.
- Minyak zaitun. Ini adalah sumber lemak yang baik dan membantu mengurangkan kolesterol. Pengambilan minyak zaitun secara berkala (kira-kira 2 sudu besar setiap hari) dapat mengurangkan risiko batu empedu.
- Alpukat. Alpukat bukan sahaja sumber lemak yang baik, tetapi juga membantu badan anda menyerap nutrien lain dengan lebih berkesan.
- Benih. Labu, bunga matahari, dan biji wijen dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Kacang. Kacang seperti walnut memberikan lemak bermanfaat kepada tubuh anda, dan juga dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Ikan berlemak. Ikan air sejuk berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel mengandungi lemak tak jenuh ganda tinggi dan asid lemak omega-3, yang meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Langkah 3. Dapatkan banyak serat dalam makanan anda untuk kesihatan pencernaan yang baik
Orang yang mempunyai diet tinggi serat kurang berisiko terkena batu empedu. Serat juga bermanfaat untuk kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan kerana makanan dan sisa makanan mengalir lancar ke saluran pencernaan. Masukkan makanan berikut dalam makanan anda untuk meningkatkan kesihatan pencernaan anda.
- Buah-buahan segar. Biarkan kulit pada semua buah yang anda makan, kerana ini akan memberi anda jumlah serat yang paling tinggi. Beri dengan biji (raspberi, beri hitam, strawberi) sangat tinggi serat.
- Sayur-sayuran. Sayuran seperti kacang polong, brokoli, sayur lobak, dan tauge Brussels menawarkan jumlah serat tertinggi. Untuk kentang, biarkan kulit untuk mendapatkan serat yang paling banyak.
- Bijirin penuh. Produk putih atau "diperkaya" telah dilunturkan dan kekurangan banyak nutrien yang terdapat dalam produk bijirin. Tukar kepada roti gandum, pasta, bijirin, dan oatmeal untuk meningkatkan pengambilan serat anda dengan mudah. Barli, oat potong baja, dan pasta gandum adalah pilihan yang baik. Selain mengandungi serat, produk gandum membantu mengurangkan tahap kolesterol badan anda.
- Kacang. Anda boleh memasukkan kacang ke dalam sup dan salad dengan mudah untuk mendapatkan serat yang tinggi. Kacang polong, lentil, dan kacang hitam serat sangat tinggi.
- Nasi coklat. Seperti roti putih, nasi putih tidak menawarkan banyak nutrien. Beralih ke beras perang untuk menambahkan lebih banyak serat pada makanan anda.
- Benih dan kacang. Selain sumber lemak yang baik, biji bunga matahari, kacang almond, pistachio, dan pecan adalah sumber serat yang baik.
Langkah 4. Minum banyak air untuk kekal terhidrat
Air adalah nutrien penting yang menghidrat badan anda dan membantu membuang toksin dalam sistem anda. Minum 15.5 cawan (3.7 L) sehari jika anda seorang lelaki atau 13.5 cawan (3.2 L) sehari jika anda seorang wanita. Pengambilan cecair anda harus mencukupi untuk memastikan air kencing anda tetap kuning atau jernih.
Kaedah 2 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit setiap hari
Senaman, terutamanya latihan berasaskan daya tahan, dapat mengurangkan risiko membentuk batu empedu dengan membantu anda menjaga berat badan yang sihat, mengurangkan salah satu faktor risiko batu empedu.
Pilih senaman yang anda gemari. Contohnya, bermain sukan berpasukan, berjalan-jalan, mula berlari, atau mengikuti kelas tarian
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan risiko batu empedu.
Berat badan berlebihan memberi anda risiko yang lebih besar untuk batu empedu. Bercakap dengan doktor anda dan ketahui berat badan ideal anda. Melalui diet dan senaman yang betul, berhasrat untuk tetap sedekat mungkin dengan ideal ini.
Langkah 3. Elakkan diet diet kerana penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan batu empedu
Walaupun mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk mengurangkan risiko batu empedu, jangan terlalu cepat menurunkan berat badan. Diet kecemasan dan pembedahan penurunan berat badan sebenarnya meningkatkan risiko batu empedu. Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, lakukan secara beransur-ansur. Bertujuan untuk menurunkan berat badan 1-2 paun seminggu.
Langkah 4. Makan secara teratur untuk menguruskan pengeluaran hempedu anda
Melewatkan makan menghasilkan pengeluaran hempedu sporadis, yang dapat meningkatkan peluang anda membentuk batu empedu. Adalah lebih sihat untuk makan secara berkala dan mengelakkan makan. Setiap hari, makan 3 makanan sihat.
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda sekiranya anda melihat simptom batu empedu
Selalunya, anda tidak akan melihat sebarang gejala dari batu empedu. Walau bagaimanapun, mereka mungkin menyebabkan masalah sakit dan perut jika menyebabkan penyumbatan. Sekiranya anda mengalami gejala berikut, berjumpa dengan doktor anda:
- Kesakitan secara tiba-tiba dan semakin teruk di bahagian atas perut kanan anda
- Kesakitan secara tiba-tiba dan semakin teruk di bahagian tengah perut anda di bawah tulang dada anda
- Sakit di antara bilah bahu anda
- Sakit di bahu kanan anda
- Pening dan muntah
Petua:
Kesakitan batu empedu biasanya berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam. Walau bagaimanapun, ia boleh berulang.
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda melihat tanda-tanda komplikasi
Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, yang terbaik adalah mendapatkan rawatan kecemasan sekiranya anda mengalami komplikasi batu empedu. Ini akan membantu anda mendapatkan kelegaan yang lebih cepat sehingga anda dapat menuju ke pemulihan. Lawati bilik kecemasan atau hubungi janji temu pada hari yang sama sekiranya anda mengalami gejala teruk berikut:
- Sakit perut yang sangat teruk sehingga anda tidak boleh merasa selesa
- Menguningkan kulit anda dan putih mata anda
- Demam panas
- Menggigil
Langkah 3. Menjalani ujian diagnostik untuk memeriksa batu empedu dan komplikasi
Doktor anda akan bertanya mengenai gejala anda, kemudian mereka mungkin akan mencadangkan beberapa ujian. Ini membantu doktor mengesahkan bahawa anda mempunyai batu empedu dan memastikan bahawa anda tidak menderita jangkitan atau keadaan sekunder. Mereka mungkin akan melakukan ujian berikut:
- Ujian pencitraan seperti ultrasound, CT-scan, atau MRI untuk mencari batu empedu.
- Ujian endoskopi untuk memeriksa batu empedu.
- Kiraan darah lengkap (CBC) untuk mencari jangkitan, penyakit kuning, pankreatitis, atau komplikasi lain.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai pilihan rawatan anda
Doktor anda akan membincangkan gejala anda dengan anda, dan juga bagaimana mereka mempengaruhi kehidupan anda. Selain itu, mereka akan menjelaskan risiko anda mengalami komplikasi kerana batu empedu anda. Anda mungkin dapat memilih pilihan rawatan berikut:
- Sekiranya batu empedu anda tidak mengganggu kehidupan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan menunggu dengan berhati-hati. Ini bermakna anda belum memerlukan rawatan perubatan.
- Sekiranya batu empedu mengganggu kehidupan anda, doktor anda mungkin mencuba rawatan bukan invasif untuk membantu menghilangkannya. Ini mungkin termasuk melarutkan batu dengan garam hempedu atau ubat yang disebut Actigall. Sebagai alternatif, mereka mungkin menggunakan gelombang bunyi frekuensi tinggi untuk memecah batu.
- Untuk batu empedu yang serius atau berulang, doktor anda boleh mengesyorkan pembedahan membuang pundi hempedu anda. Ini adalah prosedur biasa dan biasa, walaupun anda mungkin mengalami cirit-birit semasa pemulihan.
Petua
- Walaupun bawang putih enak dan cara rendah kalori untuk memasukkan rasa ke dalam pinggan anda, ia tidak mempunyai kesan yang dapat diukur pada tahap kolesterol.
- Kopi mungkin mempunyai kesan lain yang bermanfaat bagi kesihatan anda, tetapi tidak ada bukti kukuh untuk menunjukkan hubungan antara pengambilan kafein dan melindungi terhadap batu empedu.
