Intermittent Explosive Disorder (IED) adalah gangguan kawalan impuls tingkah laku yang disifatkan oleh ekspresi kemarahan yang tiba-tiba, sering kali menjadi kemarahan yang tidak terkawal, yang kelihatan tidak sebanding dengan situasi yang sedang dihadapi. Keadaan ini mungkin berlarutan dalam jangka masa yang lama dan boleh menyebabkan masalah bagi orang yang menderita penyakit itu, seperti menjauhkan rakan dan orang tersayang, atau membahayakan mereka yang berdekatan. Sekiranya anda mempunyai rakan, ahli keluarga, rakan sekelas, atau rakan sekerja yang menderita gejala ini, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan keselamatan anda dan berusaha menolong orang yang kecewa.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjaga Keselamatan Diri
Langkah 1. Buat rancangan melarikan diri untuk keadaan kecemasan
Mudah-mudahan anda tidak perlu melarikan diri, tetapi lebih baik selamat daripada meminta maaf. Anda harus ingat bahawa anda boleh melarikan diri jika perlu, seperti rumah rakan. Biarkan rakan dan keluarga anda mengetahui keadaannya lebih awal agar mereka dapat membantu anda dengan cepat.
- Sediakan beg kecemasan dan siap untuk keluar cepat. Beg ini boleh merangkumi pakaian, wang, dan barang peribadi lain.
- Sekiranya keadaan meningkat dan anda merasa seperti berada dalam bahaya, jangan takut untuk menghubungi polis.
Langkah 2. Elakkan keadaan
Sekiranya rakan sekerja atau seseorang yang tidak anda kenali mempunyai episod IED, lepaskan diri anda dari situasi tersebut. Kemarahan seseorang itu mungkin tidak ada kaitan dengan anda, dan anda tidak bertanggungjawab terhadap apa yang dirasakannya. Kecuali orang itu dekat dengan anda dan anda ingin cuba menolong, pertimbangkan untuk mengelakkan orang itu ketika dia mengalami episod, atau menghindarinya sama sekali jika pilihan itu ada.
Langkah 3. Berhati-hati dengan objek berbahaya
Sekiranya orang itu mengalami kemarahan yang teruk, mereka mungkin akan mencederakan anda secara fizikal. Sebaiknya keluarkan benda tajam atau berbahaya seperti senjata api dari lokasi jika anda mengetahui terlebih dahulu bahawa episod akan berlaku.
Cari tempat yang selamat untuk menguncinya sehingga anda yakin ia selamat, seperti bilik terkunci atau bahkan peti keselamatan yang sebenar
Langkah 4. Ketahui pencetus orang itu
Beberapa episod IED mungkin tidak dapat diramalkan, tetapi jika anda dekat dengan orang itu, cubalah mengetahui jenis peristiwa yang biasanya mencetuskan episodnya. Ini mungkin mengemudi, melakukan pekerjaan rumah, membayar tagihan, atau acara lain yang berpotensi menimbulkan kemarahan. Kadang-kadang ia mungkin khusus untuk orang itu dan bukan sesuatu yang anda harapkan, jadi perhatikan tingkah laku orang itu dan situasi yang dia alami sebelum episod berlaku.
Setelah menyedari pencetus itu, anda akan lebih bersedia untuk menolong orang itu mengelakkan episod, dengan mengarahkannya menjauhi pencetus atau menenangkannya untuk mengelakkan serangan penuh, atau membuat pelarian anda sendiri dari situasi tersebut
Langkah 5. Berlatih menggunakan pernyataan empati
Cara yang baik untuk mencegah episod IED meningkat, terutama dengan anda sebagai sasaran kemarahan, adalah dengan mencerminkan apa yang orang katakan. Ini akan menunjukkan kepadanya bahawa anda berminat dengan apa yang mereka rasakan dan bahawa anda bukan ancaman, tetapi anda cuba memahami.
Sekiranya orang tersebut meluahkan rasa kecewa kerana tidak dihiraukan oleh pelayan, anda boleh mengatakan "Oleh itu, anda merasa marah kerana pelayan itu tidak menghormati anda dengan tidak memberi perhatian kepadanya?"
Bahagian 2 dari 3: Membantu Seseorang Dengan IED
Langkah 1. Cadangkan psikoterapi
IED tidak sesederhana orang yang kadang-kadang marah. Seseorang yang menghidap IED mengalami kemarahan yang kuat yang nampaknya tidak sepadan dengan peristiwa yang mencetuskan. Orang itu mungkin mendapat bantuan profesional. Terapi kognitif-tingkah laku yang merangkumi latihan relaksasi adalah alat yang berkesan untuk seseorang yang menderita IED.
- Anda boleh menemui pusat rawatan kesihatan mental berhampiran anda dengan mencari di laman web berikut:
- Terapi kognitif-tingkah laku melibatkan mengajar orang itu bagaimana menyusun semula pemikirannya untuk mengatasi kemarahan. Latihan relaksasi mengajar relaksasi otot, meditasi, dan teknik lain yang progresif untuk membantu orang itu belajar untuk berehat. Teknik-teknik ini boleh menjadi sangat berkesan dalam menguruskan kemarahan yang meletup dengan IED. Sekiranya mereka tahan terhadap terapi, anda boleh menjelaskan bahawa penyelidikan menunjukkan kaedah ini berkesan.
Langkah 2. Cari saluran positif untuk kemarahan
Salah satu sebab IED muncul adalah kerana orang tidak menemui cara positif untuk mengalami dan menyalurkan kemarahan yang mereka rasakan. Kemarahan sebenarnya bukan perkara buruk melainkan timbul tanpa cara untuk mengubahnya menjadi sesuatu yang positif dan membina. Kemarahan tidak dapat dielakkan dan perlu dihormati dan diberi cara untuk menyatakan dirinya.
Seni mempertahankan diri, senaman, atau sukan seperti bola keranjang dapat membantu orang menyalurkan pencerobohan dengan cara yang kurang merosakkan
Langkah 3. Ajar teknik menenangkan diri
Sekiranya orang itu adalah rakan, ahli keluarga, atau orang yang anda rapat, tawarkan untuk mengajarnya teknik menenangkan diri. Pernafasan diafragmatik adalah teknik yang berguna untuk memulakannya. Ajar orang itu untuk menarik nafas dalam-dalam, perutnya menahan nafas selama beberapa saat, dan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan. Jenis pernafasan ini akan menurunkan degupan jantung dan mengaktifkan bahagian "rehat dan pencernaan" sistem saraf.
- Relaksasi otot progresif adalah teknik lain yang baik, yang melibatkan menegangkan setiap kumpulan otot di badan anda dan kemudian merehatkannya. Anda boleh bermula dengan jari kaki dan kemudian sampai ke kepala.
- Visualisasi dapat membantu juga. Ini melibatkan membayangkan senario yang tenang dan damai, seperti berbaring di pantai. Anda harus cuba memasuki keadaan sepenuhnya dan bayangkan seperti apa pantai untuk semua deria anda.
Langkah 4. Maklumkan kepada seseorang
Sekiranya anda tidak dekat dengan orang itu, cubalah menghubungi ahli keluarga atau rakan anda yang mungkin dapat membantunya dalam situasi krisis. Anda juga boleh melakukan ini sekiranya memerlukan bantuan untuk menenangkan orang itu. Cubalah menolong sekiranya anda yakin akan keselamatan anda terlebih dahulu.
Langkah 5. Pindahkan orang itu ke lokasi lain
Sekiranya kemarahan orang itu dipicu oleh peristiwa tertentu seperti lalu lintas, cubalah mengeluarkan orang itu dari lokasi peristiwa pencetus. Ini dapat membantu menenangkan sarafnya dan menjaga keselamatan anda juga.
Tawarkan dengan tenang untuk memandu jika dia mengalami kemarahan jalan raya, dan kemudian sampai ke lokasi yang selamat secepat mungkin tanpa melanggar undang-undang memandu
Langkah 6. Tunggu
Banyak episod IED tidak akan berlangsung lebih dari tiga puluh minit. Orang itu biasanya akan mula tenang setelah beberapa ketika dan mungkin mengalami penyesalan atau rasa malu selepas itu. Sekiranya anda ingin menolong orang itu semasa menghadapi krisis dan anda yakin akan keselamatan anda, semua yang perlu anda lakukan ialah cuba mencegahnya daripada menjadi lebih panas sehingga episod itu habis.
Bahagian 3 dari 3: Mengakui Gangguan Letupan Berselang
Langkah 1. Cari tanda fizikal
Terdapat beberapa petunjuk fizikal episod IED yang boleh anda gunakan untuk mempersiapkan diri menghadapi situasi tersebut. Sekiranya seseorang yang anda kenal dengan IED mula gemetar atau mengadu kesemutan, sesak dada, atau peningkatan tenaga, ini mungkin merupakan tanda episod IED akan bermula atau sudah bermula.
Langkah 2. Menyedari gejala mental
Sekiranya orang itu mengadu kepada anda tentang kegatalan tiba-tiba, pemikiran berlumba-lumba, atau emosi yang mengamuk, ini juga boleh menjadi tanda episod IED dan dapat digunakan sebagai sistem peringatan awal untuk menangani situasi yang akan datang.
Orang tersebut mungkin mengalami kesukaran untuk menuturkan pengalamannya dengan cara ini, jadi anda tidak harus selalu bergantung pada pelaporan semacam ini
Langkah 3. Perhatikan gejala interpersonal
Orang itu tidak selalu perlu memberitahu anda bagaimana perasaan mereka; kadang-kadang ia muncul dengan cara mereka bertindak terhadap anda. Sekiranya anda melihat orang itu mula berteriak, melemparkan amukan, terlibat dalam hujah hangat, atau mengancam anda, ini mungkin merupakan petunjuk episod IED.
Sekiranya ancaman keganasan atau keganasan sebenarnya berlaku, jauhkan diri anda dari orang itu dan dapatkan bantuan
Langkah 4. Fahami dari mana IED berasal
Penyebab IED adalah gabungan faktor persekitaran, genetik, dan biologi. Banyak orang yang mengembangkan IED dibesarkan dalam keluarga di mana tingkah laku letupan adalah norma untuk menangani konflik dan kekecewaan. Adalah berguna untuk memahami mengapa orang itu bersikap seperti mereka agar tingkah laku mereka kurang secara peribadi dan melihatnya sebagai cara mereka belajar mengatasi kehidupan.
Selain itu, IED biasanya muncul pada akhir zaman kanak-kanak dan boleh bertahan lama
Langkah 5. Elakkan mengelirukan IED dengan gangguan lain
Terdapat beberapa gangguan psikologi lain yang mungkin kelihatan seperti IED di permukaan. Gangguan Personaliti Antisosial, Gangguan Keperibadian Sempadan, dan lain-lain dapat menunjukkan beberapa gejala yang sama. Anda mungkin ingin berbincang dengan ahli psikologi / psikiatri untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut sekiranya anda tidak pasti sama ada orang itu mempunyai IED.
