Menghakimi orang lain adalah cara cepat untuk bersendirian. Orang sering menjauhi rakan dan kenalan yang menghakimi. Sebilangan besar orang lebih suka hubungan dengan mereka yang menerima dan berempati. Sama ada anda berusaha memperkayakan hubungan anda, atau berharap dapat mengatasi prasangka yang lahir, ini dapat membantu untuk menghindari penilaian. Dengan berusaha memahami orang lain, memusatkan perhatian pada kemanusiaan bersama, dan memerhatikan kebiasaan penilaian anda, anda dapat meningkatkan interaksi anda dengan orang lain. Anda juga mungkin mendapati diri anda kurang menghakimi diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cuba Memahami
Langkah 1. Dengar secara aktif
Ciri utama orang yang menghakimi adalah memilih orang lain. Apabila anda membuat kesimpulan mengenai seseorang atau motifnya, anda berhenti mendengar. Malangnya, ini boleh menyebabkan anda membuat penilaian cepat yang tidak sesuai. Sekiranya anda benar-benar mendengar orang itu, anda mungkin membuat kesimpulan yang berbeza.
Dengarkan sepenuhnya mesej orang lain. Jangan mengganggu atau mementingkan diri sendiri dengan apa yang akan anda katakan kembali. Kaji bahasa badan mereka dan cari pernyataan perasaan seperti "Saya rasa …" untuk membantu anda memahami mesej mereka
Langkah 2. Kemukakan soalan untuk mengetahui lebih lanjut
Anda boleh mengelakkan pertimbangan dengan membuat rasa ingin tahu sebagai tetapan lalai anda. Apabila anda menghakimi, anda menutup jalan pemahaman. Apabila anda ingin tahu, anda terbuka untuk belajar dan menerima. Ajukan soalan untuk mengusik makna mesej dan bukannya menilai atau membuat andaian.
- Sebagai contoh, seorang rakan memberitahu anda "Saya tidur dengan bekas kekasih saya." Menghakimi mungkin terdengar seperti "Anda apa? Bagaimana anda boleh? " Ini meletakkan orang lain dalam kedudukan untuk mempertahankan tindakan mereka dan menghentikan komunikasi yang bermanfaat.
- Sebaliknya anda mungkin bertanya, "Bolehkah anda membantu saya memahami bagaimana ini berlaku?" yang menahan sebarang pertimbangan dan membuka talian komunikasi.
Langkah 3. Berhubung dengan pengalaman emosi mereka
Ketika dua orang berkomunikasi, masing-masing hanya ingin didengar dan difahami. Daripada menghakimi orang lain, cubalah masuk ke dalam kasut mereka. Amat berguna untuk berlatih menjadi lemah agar anda lebih bersimpati ketika orang lain bersikap terbuka.
- Fikirkan bagaimana anda mungkin bertindak dalam situasi yang serupa. Pertimbangkan perasaan dan motivasi mereka. Bayangkan keadaan apa yang menyebabkan mereka membuat keputusan itu.
- Membaca fiksyen menunjukkan cara lain untuk merasa empati terhadap orang lain. Apabila anda menjadi asyik dalam kehidupan watak dalam sebuah buku, anda meningkatkan kemampuan anda untuk memahami pengalaman orang lain.
Kaedah 2 dari 3: Membangun Jambatan dengan Orang Lain
Langkah 1. Fokus pada persamaan, bukan perbezaan
Salah satu cara utama untuk membina jambatan dan bukannya tembok adalah dengan menyedari bahawa kita semua sama di bawah semuanya. Apabila anda menumpukan pada persamaan yang anda miliki, dan bukannya pada bagaimana anda berbeza, biasanya anda jarang menilai orang lain.
Sekiranya anda mengecam atau menilai orang lain, cari tiga perkara yang anda miliki dengan orang itu atau keadaannya. Contohnya, pasangan anda tidak berdiri sendiri di tempat kerja. Daripada menganggap mereka lemah, fikirkan tiga masa yang berbeza ketika anda menghadapi masalah untuk berbicara sendiri
Langkah 2. Terima kekurangan orang lain
Penerimaan diperlukan untuk mengatasi sikap menghakimi. Penerimaan bermaksud membiarkan seseorang menjadi siapa diri mereka; tidak berusaha mengubahnya. Apabila anda dapat menyedari bahawa orang lain adalah manusia-dan semua manusia melakukan kesalahan-anda boleh memilih untuk menerima orang itu.
- Penerimaan juga menunjukkan kurangnya kawalan sepenuhnya. Apabila anda menilai, ada keinginan yang mendasari untuk mengawal orang lain, atau menjadikan mereka seperti yang anda mahukan. Penerimaan bermaksud membiarkan mereka menjadi siapa diri mereka, dan menyedari bahawa anda tidak mempunyai kuasa untuk mengubahnya.
- Untuk menunjukkan penerimaan, anda mungkin mengingatkan diri sendiri "Saya tidak dapat mengawal siapa dia. Tingkah lakunya tidak menggambarkan saya. Saya dapat menolongnya dengan mengasihi dan menerima."
Langkah 3. Raikan kekuatan orang lain daripada memikirkan kesalahan
Kadang-kadang kita terjebak dalam lumpur kekurangan dan enggan melihat kebaikan pada orang lain. Lawan kecenderungan negatif ini dengan sengaja mengenal pasti positif di kalangan anda. Lakukan ini setiap hari.
Langkah 4. Ingat kekurangan anda sendiri
Pertimbangan anda terhadap orang lain sering kali datang dari keperluan dalaman untuk mengelakkan kekurangan anda sendiri. Orang yang menilai orang lain juga sering menilai diri mereka sendiri. Jangan gunakan masalah orang lain untuk menutup masalah anda, atau meletakkan diri anda di atas alas. Sekiranya anda melihat diri anda bersikap menghakimi, ingatkan diri anda bahawa anda juga cacat. Oleh itu, anda tidak mempunyai tempat untuk menilai.
- Meningkatkan rasa belas kasihan pada diri sendiri akan membantu anda memperoleh belas kasihan semula jadi untuk orang lain.
- Anda mungkin mengulangi dengan senyap, "Saya manusia. Saya juga melakukan kesilapan”apabila anda menilai diri orang lain.
Langkah 5. Minta maaf kepada mereka yang anda menilai
Sekiranya anda menganggap diri anda bersikap menghakimi, cubalah mengatasi kebiasaan itu dengan segera meminta maaf. Apabila anda meminta maaf, anda akan menguatkan tindakan itu sebagai tidak wajar dan anda memanjangkan sebatang pohon zaitun kepada mereka yang anda menilai.
- Permintaan maaf boleh dibuat sederhana dan mudah. Katakanlah, "Maaf, Charlie. Saya menilai anda ketika itu dan saya tidak seharusnya. Saya harap anda dapat memaafkan saya. Saya sedang berusaha mengatasi kecenderungan saya untuk menilai."
- Kerjakan keterbukaan dan kejujuran anda. Dengan bersikap jujur tentang sifat menghakimi, biasanya anda dapat memperhatikannya dan membantu mengurangkannya.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Kecenderungan Penghakiman
Langkah 1. Ketahui kecenderungan anda untuk menilai
Satu-satunya cara untuk benar-benar menghentikan penilaian adalah dengan mengetahui kapan anda melakukannya. Sekiranya anda terputus dari perbincangan diri, anda akan menghadapi masalah untuk membacanya semula. Luangkan sedikit masa untuk menyesuaikannya dengan penilaian anda sendiri dan orang lain.
Dengarkan pendapat anda selama seminggu penuh. Perhatikan situasi ketika anda kemungkinan besar akan menilai. Soalan mengapa anda memutuskan untuk melakukan ini. Simpan log supaya anda dapat mengenal pasti corak dalam tingkah laku menilai anda
Langkah 2. Perhatikan unjuran
Kadang-kadang, apa yang mengganggu anda tentang orang lain adalah sesuatu yang mengganggu anda tentang diri anda. Apabila anda tidak berpuas hati dengan beberapa aspek, anda lebih cenderung menunjukkan ketidakpuasan ini kepada orang lain.
Semasa anda mula menyimpan catatan penilaian dan kritikan, cuba cari hubungan yang mendasari. Contohnya, anda menilai rakan sekerja kerana terlambat, tetapi anda melakukannya kerana anda secara diam-diam iri akan betapa riang orang ini. Anda sering berharap anda mempunyai keberanian untuk melanggar peraturan
Langkah 3. Maafkan anda kerana menilai
Apabila anda melihat hubungan antara penilaian orang lain dan kelemahan anda sendiri, bersedia untuk mengakui kekurangan ini dan maafkan. Pengampunan diri selalunya sama pentingnya dengan memberi pengampunan kepada orang lain. Tunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri semasa anda menilai dan berhenti bersikap terlalu keras terhadap diri sendiri kerana terlibat dalam tingkah laku "manusia" sepenuhnya.
Anda mungkin memeluk diri sendiri dan berkata, "Saya tahu bahawa saya mesti sakit hati untuk menilai rakan saya dengan begitu keras. Saya memaafkan diri saya kerana menilai. Saya juga memaafkan diri saya kerana mengabaikan kesakitan saya sendiri. Saya memberi perhatian sekarang."
Langkah 4. Jangan gosip
Salah satu cara utama orang menilai orang lain secara lisan adalah melalui gosip. Selalunya bergosip kelihatan tidak berbahaya, cara untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Tetapi adakah anda benar-benar mahu mendekati satu orang dengan menjarakkan hubungan antara anda dan orang lain? Mungkin tidak. Berhenti bergosip dan jauhkan jarak dari mereka yang cenderung melakukannya.
Langkah 5. Hadkan pendedahan kepada media penghakiman
Internet dapat memunculkan sikap menghakimi dalam diri sesiapa sahaja. Anda mungkin mendapati diri anda menilai "rakan" di media sosial anda atau mengkritik selebriti dan ahli politik. Sekiranya ini menunjukkan sisi pertimbangan anda, beri kesedaran mengenai masalah ini dan kurangkan pendedahan anda.
