Tanpa penyedut semasa serangan asma boleh menjadi pengalaman yang menakutkan, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri dan pernafasan anda terkawal. Setelah serangan selesai, anda mungkin ingin mempertimbangkan cara untuk mencegah atau sekurang-kurangnya mengurangkan serangan asma anda pada masa akan datang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatur Pernafasan Tanpa Penyedut
Langkah 1. Perhatikan masa
Serangan asma berlangsung selama kira-kira lima hingga 10 minit, jadi tunggu sebentar untuk melihat jam dan perhatikan waktunya. Sekiranya anda tidak dapat bernafas kembali ke corak normal dalam masa 15 minit, kemudian dapatkan rawatan perubatan.
Langkah 2. Tetap duduk atau duduk jika anda berdiri
Duduk tegak di kerusi adalah posisi terbaik untuk berada ketika anda berusaha agar pernafasan anda terkawal. Jangan berbaring atau berbaring kerana ini mungkin menyukarkan anda untuk bernafas.
Langkah 3. Longgarkan pakaian yang ketat
Seluar yang ketat atau kolar yang ketat boleh menyekat pernafasan anda. Luangkan sedikit masa untuk melonggarkan pakaian anda jika anda merasa seperti mengganggu kemampuan anda untuk bernafas.
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut anda
Cuba rilekskan badan anda dan fokus hanya pada pernafasan anda. Anda mungkin berguna untuk menghitung hingga lima perlahan semasa anda menarik nafas dan kemudian mengira kembali dari lima ketika anda menghembuskan nafas. Memejamkan mata atau memusatkan perhatian pada gambar atau objek juga dapat menenangkan anda ketika anda berusaha agar pernafasan anda terkawal.
- Semasa anda menarik perhatian untuk menarik udara ke dalam perut anda, kemudian gunakan otot perut anda untuk membantu anda mengeluarkan udara. Ini dipanggil pernafasan diafragmatik dan ia akan membantu anda menarik nafas dalam-dalam.
- Untuk memastikan bahawa anda menarik nafas dalam-dalam, cuba letakkan satu tangan di perut anda (tepat di bawah tulang rusuk anda) dan yang lain di dada anda. Semasa anda bernafas, anda harus perhatikan bahawa tangan di dada anda masih pegun ketika tangan di bawah tulang rusuk anda naik dan turun.
Langkah 5. Hubungi 911 jika serangan tidak bertambah baik
Sekiranya selepas 15 minit anda masih sukar bernafas, segera dapatkan rawatan perubatan. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan lebih awal jika serangan itu teruk atau jika anda sangat tidak selesa. Beberapa tanda bahawa anda harus mendapatkan bantuan perubatan kecemasan termasuk:
- Tidak dapat bertutur dalam ayat penuh
- Berpeluh kerana sukar bernafas
- Nafas yang cepat
- Melihat katil atau kulit kuku warna pucat atau biru
Kaedah 2 dari 4: Mencuba Strategi Lain
Langkah 1. Minta seseorang duduk bersama anda
Memberitahu seseorang bahawa anda mengalami serangan asma adalah idea yang baik, sekiranya anda perlu pergi ke hospital. Anda juga mungkin merasa kurang cemas jika anda mengetahui bahawa orang itu akan berada di sisi anda sehingga serangan selesai.
Sekiranya anda keluar sendiri di depan umum, maka anda perlu bertanya kepada orang asing. Cuba katakan seperti, "Saya mengalami serangan asma, tetapi saya tidak mempunyai alat sedut saya. Adakah anda keberatan duduk bersama saya sehingga pernafasan saya kembali normal?"
Langkah 2. Minum secawan kopi atau teh hitam pekat
Minum satu hingga dua cawan kopi atau teh berkafein dapat membantu tubuh anda melawan serangan asma juga. Tubuh anda akan mengubah kafein menjadi teofilin, yang merupakan bahan aktif dalam beberapa ubat asma. Kehangatan cecair juga akan membantu memecah kahak dan lendir, yang boleh membuat pernafasan lebih mudah.
Jangan minum lebih dari dua cawan kopi atau degupan jantung anda menjadi cepat
Langkah 3. Cuba akupresur
Menekan titik-titik akupresur paru-paru dapat membantu merehatkan otot dan membuat pernafasan anda terkawal. Beri tekanan lembut ke kawasan di bahagian depan bahu anda, tepat di atas ketiak anda. Tekan pada satu bahu pada satu masa untuk jumlah masa yang sama di setiap sisi.
Sekiranya anda mempunyai seseorang di dekatnya yang dapat menolong anda, ada juga titik tekanan pada bahagian dalam bilah bahu anda, kira-kira satu inci di bawah hujung atas. Minta rakan untuk menekan titik tekanan ini selama beberapa minit untuk membantu melegakan serangan asma anda
Langkah 4. Gunakan wap untuk membuka saluran pernafasan
Wap boleh membuka saluran pernafasan anda dan membuat pernafasan lebih mudah. Sekiranya anda berada di rumah, kemudian hidupkan pancuran mandian air panas dan duduk di bilik mandi dengan pintu ditutup selama kira-kira 10-15 minit. Bernafas dalam wap dapat membantu memudahkan pernafasan anda.
Anda juga boleh menghidupkan pelembap jika ada, atau mengisi sinki bilik mandi dengan air panas dan bersandar di atasnya dengan tuala di atas kepala untuk menangkap wap
Langkah 5. Pergi ke tempat lain
Kadang-kadang perubahan lokasi mungkin menjadi perkara yang anda perlukan untuk mengurangkan tekanan dan membantu anda bernafas terkawal. Perubahan pemandangan dapat membantu anda berehat dan menarik nafas anda kembali terkawal.
Contohnya, jika anda berada di rumah, cubalah pindah dari dapur ke ruang tamu. Sekiranya anda keluar di khalayak ramai, cuba masuk ke tandas selama beberapa minit atau pergi ke luar
Langkah 6. Ambil antihistamin bebas
Banyak penyedut mempunyai antihistamin yang masuk terus ke paru-paru anda, tetapi anda juga boleh mencuba pil oral. Periksa arahan dos pada antihistamin dan telan pil dengan segelas air. Ubat akan menyerap ke dalam aliran darah anda dan membantu melegakan kesan asma anda.
Anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti mengantuk atau mulut kering
Kaedah 3 dari 4: Mengenalpasti Pencetus
Langkah 1. Ketahui mengenai pencetus biasa
Serangan asma mungkin dicetuskan oleh pelbagai bahan atau kejadian. Itulah sebabnya mengenal pasti pencetus dan mengelakkan pencetus yang diketahui selalu menjadi sebahagian daripada rawatan asma. Pencetus biasa termasuk:
- Alergen termasuk habuk, bulu haiwan, lipas, acuan, dan debunga
- Perengsa termasuk bahan kimia, asap rokok, pencemaran udara, dan habuk
- Beberapa ubat termasuk aspirin, ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), dan beta-blocker bukan selektif
- Bahan kimia yang digunakan untuk mengawet makanan, seperti sulfit
- Jangkitan pernafasan atas, seperti selsema dan jangkitan paru-paru virus lain
- Latihan dan aktiviti fizikal yang lain
- Udara sejuk atau kering
- Keadaan kesihatan seperti pedih ulu hati, tekanan, dan apnea tidur
Langkah 2. Simpan buku harian untuk mengenal pasti pencetus anda
Salah satu cara untuk mula mengenal pasti pencetus anda adalah dengan menyimpan buku harian makanan yang anda makan serta pencetus umum lain yang anda hadapi. Sekiranya anda mengalami serangan asma, lihat buku harian anda untuk melihat apa yang anda makan atau hadapi yang mungkin telah memicu serangan tersebut. Di masa depan, elakkan makanan atau pencetus itu untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami serangan lain.
Sekiranya anda telah mengetahui pencetus asma, lakukan apa sahaja yang boleh dilakukan untuk mengelakkan daripada bersentuhan dengan mereka
Langkah 3. Dapatkan ujian alahan makanan
Alergi makanan melibatkan jenis molekul imun tertentu, molekul IgE yang mencetuskan pembebasan histamin dan pengantara alergi lain. Sekiranya anda menyedari bahawa serangan asma anda mungkin berlaku setelah makan suatu ketika, maka alergi makanan mungkin akan disalahkan. Lihat ahli alahan dan minta diuji untuk alahan makanan.
Langkah 4. Tentukan sama ada anda mempunyai kepekaan makanan
Sensitiviti makanan tidak sama dengan alahan makanan, tetapi juga boleh menyebabkan serangan asma. Sensitiviti makanan agak biasa. Satu kajian menunjukkan bahawa 75% kanak-kanak dengan asma juga mempunyai kepekaan makanan. Untuk mengetahui sama ada anda mempunyai kepekaan makanan, perhatikan makanan yang sepertinya menyebabkan serangan asma dan beritahu alahan anda mengenai reaksi ini. Kepekaan makanan yang biasa termasuk:
- Gluten (protein yang terdapat dalam produk gandum)
- Kasein (protein yang terdapat dalam produk tenusu)
- Telur
- Jeruk
- Kacang tanah
- Coklat
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan
Langkah 1. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Tambahan dengan vitamin C terbukti dapat mengurangkan keparahan serangan asma. Anda boleh mengambil 500 mg Vitamin C setiap hari selagi anda tidak menghidap penyakit buah pinggang. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya vitamin C seperti:
- Buah sitrus seperti jeruk dan limau gedang
- Beri
- Cantaloupe
- Kiwi
- Brokoli
- Ubi keledek
- Tomato
Langkah 2. Makan makanan yang mengandungi molibdenum
Molibdenum adalah mineral surih. Elaun harian (RDA) molibdenum yang disyorkan untuk kanak-kanak sehingga 13 tahun adalah 22–43 mcg / hari. Jumlah yang disyorkan untuk orang yang berumur lebih dari 14 tahun adalah 45 mcg. Wanita hamil dan menyusu memerlukan 50 mcg / hari. Sebilangan besar multivitamin akan merangkumi molibdenum, tetapi ia juga boleh dibeli sendiri. Anda juga boleh mendapat molibdenum dengan memakan makanan tertentu, seperti:
- Kacang
- Lentil
- Kacang polong
- Sayuran berdaun
- Susu
- Keju
- Kacang
- Daging organ
Langkah 3. Pilih sumber selenium yang baik
Selenium diperlukan untuk tindak balas biokimia yang terlibat dalam mengawal keradangan. Sekiranya anda menggunakan suplemen, dapatkan suplemen yang menggunakan selenomethionine kerana bentuk ini lebih mudah diserap oleh badan anda. Jangan mengambil lebih dari 200 mcg selenium sehari kerana boleh menjadi toksik dalam dos yang lebih tinggi. Sumber makanan merangkumi:
- Gandum
- Ketam
- Hati
- Kekacang
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin B6
Vitamin B6 terlibat dengan lebih daripada 100 reaksi berbeza di dalam badan. Vitamin B6 dapat membantu mengurangkan keradangan serta menyokong sistem imun. Sebagai makanan tambahan, kanak-kanak berumur antara satu hingga lapan tahun harus mengambil 0.8 mg / hari. Kanak-kanak berumur antara sembilan hingga 13 tahun harus mengambil 1.0 mg / hari. Remaja dan orang dewasa harus mengambil 1.3-1.7 mg / hari dan wanita yang hamil atau menyusu harus mengambil 1.9-2.0 mg / hari. Makanan yang paling tinggi dalam bentuk Vitamin B6 yang paling mudah diserap termasuk:
- Salmon
- Kentang
- Turki
- Ayam
- Alpukat
- Bayam
- Pisang
Langkah 5. Tambahkan suplemen vitamin B12
Apabila tahap vitamin B12 rendah, pengambilan vitamin B12 dapat memperbaiki gejala asma. Sebagai makanan tambahan, kanak-kanak berumur antara 1-8 tahun harus mengambil 0.9-1.2 mg / hari. Kanak-kanak berumur antara 9-13 tahun harus mengambil 1.8 mg / hari. Remaja dan orang dewasa harus mengambil 2.4 mg / hari dan wanita yang hamil atau menyusu harus mengambil 2.6-2.8 mg / hari. Sumber makanan vitamin B12 termasuk:
- Daging
- Makanan Laut
- Ikan
- Keju
- Telur
Langkah 6. Masukkan sumber Omega-3 yang baik
Asid lemak omega-3 adalah anti-radang. Matlamat sebanyak 2000 mg setiap hari EPA dan DHA setiap hari. Anda boleh mendapatkan omega-3 dari pelbagai sumber makanan termasuk:
- Salmon
- Ikan teri
- Ikan kembung
- Herring
- Sardin
- Tuna
- Walnut
- Biji rami
- Minyak canola
Langkah 7. Cuba suplemen herba
Terdapat beberapa ramuan herba yang boleh digunakan untuk merawat asma. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan ramuan ini kerana boleh mengganggu ubat-ubatan. Sekiranya anda mengambilnya sebagai makanan tambahan, ikuti arahan pengeluar. Untuk menggunakan ramuan dalam teh, curahkan satu sendok teh ramuan kering atau tiga sudu teh herba segar dalam satu cawan air rebus selama 10 minit. Minum tiga hingga empat cawan sehari.
- akar licorice
- lobelia inflata (tembakau India)
