Batu empedu kadang-kadang boleh menjadi kesakitan yang nyata. Batu-batu ini adalah simpanan empedu atau kolesterol yang kecil dan padat yang terbentuk di pundi hempedu anda. Nasib baik, walaupun tidak ada cara untuk mencegah batu empedu sepenuhnya, anda boleh mengurangkan risiko anda dengan makan makanan seimbang dengan nutrien yang betul. Gaya hidup yang sihat dan aktif juga dapat membantu. Sekiranya anda bimbang tentang batu empedu, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari pilihan terbaik untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Diet Sihat
Langkah 1. Tingkatkan serat dalam makanan anda
Diet berserat tinggi dapat mencegah batu empedu dan membantu menurunkan berat badan. Makanan yang tinggi serat termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Beberapa cara mudah untuk memasukkan lebih banyak serat dalam makanan anda termasuk:
- Beralih dari roti putih ke roti gandum.
- Makan oatmeal pada waktu pagi dan bukannya bijirin.
- Menghidangkan sayur-sayuran mentah seperti lobak merah atau brokoli.
- Menggantikan nasi putih dengan beras perang.
- Makan buah segar sebagai pencuci mulut.
Langkah 2. Pilih lemak sihat dan bukannya lemak tepu atau trans
Lemak sihat termasuk lemak tak jenuh dan asid lemak omega-3. Ini boleh didapati di ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Walau bagaimanapun, elakkan lemak tidak sihat, seperti lemak tepu dan trans. Ini terdapat dalam makanan goreng, daging berlemak, dan makanan bakar. Lemak jenis ini sebenarnya boleh meningkatkan risiko batu empedu.
- Kacang-kacangan, seperti kacang tanah atau kacang mete, dapat membantu mengurangkan serangan batu empedu. Cuba makan 1 auns (28 g) kacang beberapa kali seminggu.
- Cuba gantikan lemak padat, seperti mentega dan marjerin, dengan lemak cair, seperti minyak zaitun dan minyak biji rami.
- Makanan lain yang tinggi lemak sihat termasuk alpukat, mentega kacang semula jadi, dan biji labu.
Langkah 3. Makan makanan yang tinggi magnesium
Kekurangan magnesium boleh menjadi penyebab batu empedu pada lelaki. Cara terbaik untuk mendapatkan magnesium adalah dari makanan, seperti badam, pisang, kacang polong, atau susu. Anda juga boleh menggunakan suplemen magnesium, tetapi berhati-hati untuk tidak mengambil dos yang terlalu tinggi. Ambil tidak lebih daripada 350 mg sehari.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan makanan tambahan. Sebilangan suplemen vitamin dan mineral boleh mengurangkan keberkesanan ubat atau menyebabkan kesan sampingan
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan Vitamin C anda
Vitamin C boleh mengurangkan kekerapan batu empedu. Anda boleh mendapatkan Vitamin C dari pelbagai makanan, termasuk sitrus, brokoli, lada, tomato, dan biji-bijian yang diperkaya. Anda juga boleh mengambil suplemen harian atau multivitamin yang mengandungi Vitamin C.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan berat badan secara perlahan jika anda perlu mencapai berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh meningkatkan kemungkinan batu empedu, tetapi menurunkan berat badan terlalu cepat juga boleh menyebabkan batu empedu. Bertujuan untuk menurunkan berat badan 1-2 paun (0,45-0,91 kg) seminggu.
- Periksa BMI anda untuk melihat sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. Sekiranya anda berotot, anda mungkin ingin mengetahui peratusan lemak badan anda. Lihat doktor anda untuk maklumat lebih lanjut.
- Jangan melangkau makanan atau berpuasa ketika anda berusaha menurunkan berat badan. Ini boleh meningkatkan risiko batu empedu.
Langkah 2. Bersenam selama 5 jam seminggu
Anda boleh menguraikannya menjadi senaman 30-60 minit sehari. Bertujuan untuk melakukan kardio sederhana hingga kuat, seperti berlari, kickboxing, berenang, atau menunggang basikal. Senaman aerobik seperti kardio dapat mengurangkan risiko terkena batu empedu dengan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan umum.
Langkah 3. Minum alkohol tahap sederhana
Sedikit pengambilan alkohol setiap minggu mungkin dapat membantu melindungi daripada batu empedu. Anda mungkin minum segelas wain dengan makan malam atau minum bir pada waktu malam. Lekatkan 1 minuman setiap 1 hingga 2 hari.
- Penggunaan sederhana bermaksud bahawa anda tidak mempunyai lebih dari 1 minuman sehari secara purata. Walaupun boleh minum lebih banyak pada majlis khas, elakkan minum lebih banyak daripada ini setiap hari.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan alkohol anda. Risiko meminum alkohol mungkin melebihi faedahnya.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil
Beberapa ubat boleh meningkatkan risiko terkena batu empedu. Ini termasuk kawalan kelahiran, terapi penggantian hormon, atau ubat kolesterol. Walau bagaimanapun, jangan berhenti mengambil ubat ini, kecuali jika diarahkan oleh doktor anda.
Sekiranya anda berisiko tinggi batu empedu, doktor anda mungkin menurunkan dos anda atau menukar anda dengan ubat lain
Langkah 2. Dapatkan rawatan jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Pembedahan penurunan berat badan atau diet rendah kalori (VLCD) adalah rawatan biasa untuk kegemukan, tetapi ia dapat meningkatkan risiko anda terkena batu empedu. Sekiranya anda perlu menjalani rawatan ini, doktor anda boleh menjalani rawatan asid ursodeoxycholic sehingga 4 bulan. Ikut arahan doktor anda untuk mengambil ubat anda.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai pengambilan aspirin setiap hari
Aspirin harian mungkin dapat mengelakkan hempedu berubah menjadi batu empedu. Walaupun anda boleh mendapatkan aspirin di kaunter, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan bahawa ubat itu tidak mengganggu keberkesanan ubat-ubatan anda.
- Kadang-kadang, aspirin boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya apabila dipasangkan dengan ubat lain, seperti pengencer darah atau beberapa makanan tambahan herba.
- Doktor anda akan dapat membantu anda menentukan berapa banyak pengambilan aspirin sehari. Mereka mungkin mengesyorkan aspirin dosis rendah 81 mg atau dos kekuatan biasa 325 mg.
Langkah 4. Dapatkan rawatan jika anda mengalami serangan batu empedu
Gejala serangan batu empedu termasuk sakit di perut kanan atas atau di bawah bahu kanan, sakit perut, demam, menggigil, najis berwarna tanah liat, mual, atau nada kuning pada kulit atau mata anda. Sekiranya anda mempunyai satu serangan, anda mungkin akan mengalami lebih banyak serangan.
- Untuk batu empedu kecil, doktor anda mungkin memberi anda preskripsi untuk membantu membubarkan batu.
- Untuk batu empedu yang besar, anda mungkin memerlukan pembedahan. Pakar bedah akan membuat sayatan kecil di perut anda dan memasukkan alat kecil yang disebut laparoskop untuk menghilangkan batu empedu. Biasanya, hanya memerlukan seminggu untuk pulih.
- Dalam kes yang teruk, mereka boleh membuang pundi hempedu anda sepenuhnya. Proses ini mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk pulih.
