Kafein terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan minuman termasuk kopi, teh, minuman bertenaga, dan coklat. Walaupun banyak orang merasa terjaga dan bangun pada waktu pagi, mengambil terlalu banyak kafein, atau pada waktu yang salah, boleh mengganggu hari anda. Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk membantu anda mengeluarkan kafein dari sistem anda dengan cepat, seperti minum air, bersenam, dan tidur siang. Mengurangkan jumlah kafein yang anda makan dalam jangka masa panjang adalah cara lain untuk mengeluarkannya dari sistem anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membantu Badan Anda Menghilangkan Kafein
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan jika anda menunjukkan gejala overdosis kafein
Overdosis kafein adalah keadaan perubatan yang serius yang memerlukan rawatan segera. Sekiranya anda menghadapi masalah bernafas, muntah, mengalami halusinasi, atau mengalami sakit dada, segera dapatkan bantuan perubatan profesional.
Gejala lain dari overdosis kafein yang serius termasuk kekeliruan, degupan jantung yang cepat atau tidak teratur, kejang, dan pergerakan otot yang tidak terkawal
Langkah 2. Minum air secukupnya sehingga air kencing anda berwarna kuning muda
Rasa gelisah akibat terlalu banyak kafein dapat dikurangkan dengan tidak membiarkan diri anda mengalami dehidrasi. Untuk setiap cawan kopi yang anda minum, tambahkan juga segelas air tambahan.
Air tidak semestinya membantu mengeluarkan kafein dari badan anda, tetapi tetap terhidrat akan memudahkan mengatasi kesan sampingan
Langkah 3. Bersenam untuk membantu tubuh anda memetabolisme kafein dengan lebih cepat
Berjalanlah dengan pantas atau berjoging, atau pilih latihan lain yang anda gemari dan yang membuat anda bergerak. Anda mungkin akan merasa gelisah dan penuh tenaga dari kafein, dan senaman dapat membantu membebaskan tenaga itu.
Langkah 4. Elakkan makanan yang tinggi serat
Memiliki perut kenyang dan makan dengan banyak serat dapat secara perlahan menurunkan kadar penyerapan kafein dalam sistem anda. Elakkan memakan biji-bijian atau buah dalam jumlah besar semasa anda menunggu kafein mengosongkan.
Makanan yang tinggi seratnya termasuk raspberi, pir, epal, spageti, barli, lentil, dan artichoke
Langkah 5. Makan sayur-sayuran untuk membantu badan anda membersihkan kafein
Brokoli, kembang kol, dan kubis brussel adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan metabolisme dan membersihkan kafein. Ini bermaksud ia akan keluar dari sistem anda dalam jangka masa yang lebih singkat.
Langkah 6. Tidur sebentar selama 20 minit jika boleh
Walaupun kedengarannya bertentangan dengan intuisi, tidur sebentar setelah anda mengambil kafein dapat membantu tubuh anda untuk mengatasinya dengan lebih berkesan. Dengan syarat anda tidak tidur terlalu lama, anda akan bangun dengan rasa lebih segar dan santai.
Pastikan anda tidur di tempat yang sejuk dan gelap dari skrin yang terang
Langkah 7. Tunggu jika anda mempunyai masa
Walaupun bergantung pada individu, 1 cawan kopi biasanya mengambil masa 3-5 jam untuk separuh kafein berjalan melalui sistem anda. Berlatihlah bernafas dengan perlahan dan tenang, dan ingat bahawa anda akan berasa lebih baik lagi dalam masa terdekat.
Meditasi juga merupakan pilihan yang baik jika anda menunggu kafein habis. Ini akan membantu minda dan badan anda untuk berehat semasa anda merasa tegang
Kaedah 2 dari 2: Mengurangkan Jumlah Kafein yang Anda Makan
Langkah 1. Ketahui bahawa kafein akan tinggal di dalam sistem anda selama kira-kira 1.5 hari
Jumlah masa yang diperlukan untuk kafein melalui sistem anda bergantung pada pelbagai faktor, seperti usia, tinggi badan dan berat badan, pengambilan makanan, dan genetik. Kafein mempunyai jangka hayat 3-5 jam, yang bermaksud memerlukan masa hingga 5 jam untuk 50% kafein melewati sistem anda.
- Rata-rata orang dewasa memerlukan 1.5 hari untuk menghilangkan kafein sepenuhnya dari sistem mereka.
- Orang dewasa dapat membersihkan kafein dari sistem mereka lebih cepat daripada kumpulan umur yang lain. Ia memerlukan masa kanak-kanak dan orang tua lebih lama.
- Orang yang tinggi dan berat badan dapat memetabolisme kafein lebih cepat daripada orang yang lebih pendek dan ringan.
- Wanita yang mengambil pil perancang akan memetabolismekan kafein pada kadar purata 3 jam lebih lambat daripada wanita yang tidak.
Langkah 2. Turunkan pengambilan kafein anda di bawah 400 mg sehari
Ini bersamaan dengan 4 cawan kopi, atau 2 minuman bertenaga setiap hari. Kurangkan jumlahnya setiap hari untuk menguji bagaimana tubuh anda bertindak balas. Cari keseimbangan antara menikmati kafein anda, tetapi tidak minum terlalu banyak sehingga mengganggu kehidupan anda.
- Sekiranya pengambilan sekitar 400 mg kafein sehari masih memberi anda kesan sampingan yang tidak menyenangkan, turunkan pengambilan anda untuk mengetahui hadnya.
- Minum kafein kurang sukar pada mulanya. Ambil perlahan-lahan, dan dapatkan bantuan daripada profesional perubatan jika anda sukar.
Langkah 3. Tidur selama 7-9 jam setiap malam
Berlatihlah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam.
Ini akan membantu mengatur minda dan badan anda, dan anda tidak akan merasa memerlukan banyak kafein untuk berfungsi
Langkah 4. Elakkan makanan yang mengandungi kafein
Coklat, ais krim berperisa kopi dan yogurt beku, dan sebilangan bijirin sarapan semuanya mengandungi kafein. Kurangkan pengambilan makanan ini untuk mengurangkan pengambilan kafein anda.
Langkah 5. Tukar minuman berkafein untuk minuman tanpa kafein
Sekiranya anda mendapati kafein dalam sistem anda mengganggu anda secara berkala, pertimbangkan untuk menukar kopi atau minuman tenaga anda untuk minuman alternatif. Teh atau kopi tanpa kafein adalah pengganti yang baik, kerana anda masih boleh mendapatkan rasa yang sama tetapi tanpa kegelisahan yang mengganggu.
