Sebanyak 1 dari 3 lelaki mengatakan bahawa mereka mengalami ejakulasi dini, atau menyelesaikan lebih cepat daripada yang mereka (dan pasangannya) mahukan. Dalam beberapa kes, ini boleh menjadi tanda disfungsi ereksi, tetapi dalam kebanyakan kes ini memalukan dan membawa kepada perasaan tidak mencukupi seksual. Walaupun keadaan ini sering dapat dirawat dengan ubat-ubatan, ada cara untuk meningkatkan prestasi seksual anda tanpa memerlukan rawatan perubatan. Mengubah rutin seksual anda, berlatih foreplay, dan mengambil langkah untuk berehat terlebih dahulu adalah semua contoh cara anda boleh mengajar diri anda untuk bertahan lebih lama di tempat tidur secara semula jadi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Bersedia untuk Seks
Langkah 1. Latih otot dasar pelvis anda
Untuk mencari otot lantai pelvis anda, cubalah menghentikan aliran anda semasa kencing. Apabila anda berhenti, itulah otot yang sedang anda kerjakan. Beri masa anda untuk mengecutkan otot pada siang hari, mengencangkannya selama 3 saat pada satu masa. Lakukan 3 set 10 pengulangan setiap hari.
Pertimbangkan untuk melakukan senaman serupa yang berfungsi untuk otot panggul anda, termasuk yoga, kegel, dan Pilates. Ini dapat membolehkan anda menguatkan otot-otot ini dan memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap diri sendiri
Langkah 2. Melancap sebelum melakukan hubungan seks
Kira-kira 1-2 jam sebelum melakukan hubungan seks, luangkan sedikit masa untuk merangsang diri dan ejakulasi. Lelaki memerlukan sedikit masa untuk pulih setelah selesai, jadi melakukannya sedikit lebih awal akan membantu anda melambatkan.
Langkah 3. Latih dengan kaedah mula dan berhenti
Kaedah lain untuk menolong diri anda lebih lama adalah melatih diri semasa melancap. Apabila anda hampir selesai, hentikan rangsangan sehingga anda tenang. Bangunkan diri anda kembali, kemudian tenang kembali. Lakukan ini tiga kali sebelum ejakulasi.
Teknik ini akan membantu anda mengetahui had anda, dan sejauh mana anda boleh mendorong diri anda sebelum tidak kembali. Setelah anda mengetahui had ini, anda akan dapat mengawal diri anda dengan lebih baik sebelum sampai ke titik di mana anda tidak boleh berhenti
Langkah 4. Berhenti melakukan hubungan seks sebentar
Sekiranya masalah anda berkaitan dengan kegelisahan prestasi, ada baiknya berehat sebentar. Bercakap dengan doktor dan pasangan anda tentang mengelakkan seks untuk jangka masa yang ditetapkan.
Ini tidak bermaksud kehilangan keintiman. Gunakan masa ini tanpa hubungan seksual untuk memberi tumpuan kepada jenis permainan seksual yang lain. Ini akan membantu anda belajar mewujudkan kesenangan untuk diri sendiri dan pasangan anda, menghilangkan tekanan ketika anda kembali melakukan hubungan seks
Langkah 5. Makan makanan dengan makanan yang meningkatkan seks secara semula jadi
Banyak makanan yang dikatakan sebagai afrodisiak semula jadi atau mempunyai faedah yang termasuk bertahan lebih lama di tempat tidur. Sebilangan makanan ini termasuk:
- Makanan kaya kalium seperti pisang, bayam dan bawang putih: Kalium membantu mengatur tekanan darah, dan meningkatkan pengambilan nutrien ini dapat membantu anda bertahan lebih lama di tempat tidur.
- Serbuk ginseng: Ginseng digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk membantu prestasi seksual dan merawat masalah kesuburan. Bahan kimia dalam ginseng terbukti dapat meningkatkan libido dan bahkan dapat meningkatkan jumlah sperma.
- Serbuk Musli: Ramuan ini telah digunakan dalam perubatan Timur untuk merawat banyak jenis masalah prestasi seksual. Serbuk tersebut terbukti dapat meningkatkan pengeluaran testosteron dan meningkatkan keinginan seksual sebagai afrodisiak.
Kaedah 2 dari 4: Melambatkan Diri Anda
Langkah 1. Pakai kondom tebal untuk mengurangkan rangsangan
Terutama jika anda terbiasa tidak menggunakan kondom atau menggunakan kondom yang sangat nipis, suis ini dapat menjadikannya lebih tahan lama lebih lama semasa melakukan hubungan seks. Beberapa kondom juga mengandungi bahan mati rasa, yang dapat membantu melambatkan ejakulasi.
Terdapat kondom "kawalan klimaks" khas yang boleh anda beli di kedai ubat. Sekiranya anda malu untuk membelinya secara peribadi, pertimbangkan untuk memesannya dalam talian
Langkah 2. Sapukan krim anestetik untuk menjadikan zakar anda kurang sensitif
Semasa anda bersiap sedia untuk melakukan hubungan seks, gunakan krim atau semburan lidocaine atau prilocaine. Semburan ini dapat menolong anda bertahan lebih lama semasa melakukan aktiviti seksual dengan sedikit mengurangkan rasa gugup sehingga anda kurang sensitif terhadap rangsangan.
Terdapat beberapa pilihan di kaunter yang boleh anda pilih dari kedai ubat, atau doktor anda mungkin dapat memberikan sesuatu untuk anda
Langkah 3. Terlibat dalam permainan awal
Pergaulan biasanya lebih baik untuk klimaks lelaki, tetapi wanita memerlukan rangsangan lain untuk sampai ke sana. Beberapa foreplay sebelum penembusan, seperti menggosok, membelai, mencium, dan memberikan seks oral, dapat membantu meningkatkan keseronokan pasangan anda sambil menunda kepuasan anda sendiri.
Langkah 4. Tukar kedudukan anda
Melakukan hubungan seks dalam posisi "mubaligh" mungkin menyumbang kepada ejakulasi pramatang anda. Benarkan pasangan anda berada di puncak sehingga anda boleh berehat dan melihat apakah itu membantu.
jika anda mula merasa hampir selesai, berhenti dan beralih ke kedudukan lain
Langkah 5. Pergi lebih perlahan
Jadikan diri anda bertahan lebih lama dengan memberi masa di antara teras. Anda juga boleh mengubah sudut tuju atau menjadikannya lebih dangkal.
- Sekiranya anda mula merasa seperti dekat, berhenti mendorong dan menahan diri anda di dalam pasangan anda sehingga anda merasa terkawal lagi.
- Cara lain untuk melambatkan diri adalah dengan memberi tumpuan kepada aktiviti lain. Belok dan jelajahi badan pasangan anda, menggunakan tangan dan bibir anda untuk meneroka.
Langkah 6. Cuba teknik jeda-jeda
Salah satu cara untuk anda dan pasangan anda membantu mencegah anda menyelesaikannya terlalu cepat adalah teknik jeda-jeda, yang melibatkan memberi tekanan pada zakar anda. Apabila anda merasa hampir siap untuk mengeluarkan ejakulasi, mintalah pasangan anda memerah zakar anda di mana kepala memenuhi batang. Tahan selama beberapa saat sehingga dorongan ejakulasi anda berlalu. Setelah pasangan anda melepaskan, tunggu 30 saat, kemudian kembali ke permainan awal.
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Masalah
Langkah 1. Fikirkan masalah psikologi
Sebilangan doktor percaya bahawa menyelesaikan sebelum waktunya mungkin disebabkan oleh masalah peribadi atau tabiat buruk yang dikembangkan dalam pengalaman masa lalu, baik dalam hubungan anda sekarang dan sebelumnya. Dengan mengenal pasti kemungkinan masalah ini, anda dapat mengatasinya dengan pasangan atau ahli terapi dengan lebih baik.
Beberapa masalah dari masa lalu anda boleh merangkumi tergesa-gesa ke klimaks untuk mengelakkan daripada ditemui atau bergegas melalui perjumpaan seksual untuk mengelakkan rasa bersalah
Langkah 2. Bercakap dengan pasangan anda
Bercakap dengan pasangan anda juga dapat menunjukkan bahawa anda tidak perlu risau. Pasangan anda mungkin tidak menemui apa-apa masalah sepanjang tempoh anda bertahan. Pada masa yang sama, pasangan anda juga mungkin mempunyai beberapa idea untuk kedudukan baru dan permainan awal yang dapat meningkatkan keintiman dan semangat, serta jangka masa.
Langkah 3. Lawati ahli terapi
Anda boleh mempertimbangkan kaunseling untuk menyelesaikan hubungan atau masalah lain. Seorang kaunselor sangat membantu dalam mengurangkan tekanan dan mengatasi kegelisahan prestasi. Sekiranya anda merasakan masalah anda berdasarkan hubungan, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor dengan pasangan anda.
Sesi kaunseling cenderung sangat bermanfaat apabila digabungkan dengan terapi ubat, jadi mungkin tidak selalu menjadi kursus yang paling wajar. Ini tentu saja bergantung pada jenis masalah yang anda hadapi
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor jika anda bimbang tentang ejakulasi dini
Sekiranya anda mengalami ejakulasi lebih awal daripada yang anda inginkan semasa kebanyakan atau semua perjumpaan seksual, anda mungkin mempunyai keadaan yang disebut ejakulasi dini. Sekiranya ini membimbangkan anda, doktor anda mungkin dapat membantu. Mereka boleh menemu ramah anda mengenai sejarah kesihatan anda, memberi anda ujian, atau bahkan melakukan ujian makmal untuk mencari kemungkinan alasan perubatan yang mendasari masalah tersebut.
Penyebab ejakulasi dini yang biasa termasuk faktor psikologi, seperti kemurungan, kegelisahan, atau masalah imej badan. Ia juga berkaitan dengan masalah fizikal, seperti ketidakseimbangan hormon atau keadaan yang menyebabkan keradangan pada prostat atau uretra
Langkah 2. Bekerja dengan doktor anda untuk menguruskan keadaan yang mendasari
Sekiranya doktor anda berpendapat bahawa masalah itu mungkin disebabkan oleh masalah perubatan atau psikologi, tanyakan kepada mereka mengenai pilihan rawatan. Sebaik sahaja anda merawat apa sahaja yang menyebabkan ejakulasi pramatang, anda mungkin dapat bertahan lebih lama di tempat tidur.
Contohnya, jika anda mengalami ejakulasi dini yang berkaitan dengan jangkitan pada prostat atau saluran kencing, anda mungkin dapat mengatasinya dengan antibiotik
Langkah 3. Bincangkan rawatan perubatan jika ubat semula jadi tidak berfungsi
Sekiranya anda telah mencuba ubat semula jadi untuk memanjangkan tempoh anda tanpa kejayaan, berbincanglah dengan doktor anda. Walaupun tidak ada sebab yang jelas untuk keadaan anda, terdapat pelbagai jenis ubat yang dapat membantu anda bertahan lebih lama semasa melakukan hubungan seks. Beberapa pilihan yang mungkin termasuk:
- Anestetik topikal, yang dapat menghilangkan kulit sensitif pada zakar anda dan membuat anda cenderung mengalami ejakulasi lebih awal.
- Ubat antidepresan tertentu, yang boleh melambatkan orgasme.
- Ubat sakit seperti tramadol (Ultram), yang juga diketahui dapat melambatkan orgasme.
- Ubat untuk disfungsi ereksi, seperti sildenafil (Viagra) atau tadalafil (Cialis). Ini mungkin berfungsi paling baik dalam kombinasi dengan antidepresan SSRI.
