Kajian menunjukkan bahawa tempurung lutut yang terkilir, juga disebut dislokasi patellar, adalah kecederaan biasa yang biasanya berlaku semasa sukan atau episod aktiviti fizikal yang berat. Dislokasi berlaku ketika tempurung lutut, atau patella, meluncur keluar dari tempatnya. Ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, sakit, dan bengkak. Pakar perhatikan bahawa untuk menangani lutut yang terkeluar dengan betul, anda harus mendapatkan rawatan perubatan secepat mungkin dan memberi masa dan rawatan yang betul pada kaki anda untuk sembuh sepenuhnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Nilaikan keadaan
Bergantung pada bagaimana lutut anda terkilir teruk atau jika anda mengalami kesakitan yang ketara, anda mungkin perlu menghubungi perkhidmatan kecemasan atau pergi ke hospital tempatan. Menilai status lutut anda sebelum memutuskan rawatan yang betul dapat mengelakkan kecederaan seterusnya dan mengurangkan rasa tidak selesa.
- Anda mungkin mengalami lutut terkehel jika lutut anda kelihatan cacat atau berbeza daripada yang biasa.
- Tanda-tanda lain lutut anda mungkin terkehel adalah: anda tidak dapat meluruskan lutut yang bengkok, lutut anda terkehel ke luar lutut, anda mengalami kesakitan dan kelembutan di kawasan ini, terdapat bengkak di sekitar lutut anda, anda boleh menggerakkan lutut anda jauh ke setiap sisi lutut anda.
- Anda juga mungkin mengalami masalah berjalan.
Langkah 2. Luruskan lutut jika boleh
Sekiranya anda mampu dan tidak terlalu menyakitkan, cubalah dan luruskan lutut anda. Sekiranya lutut anda tersekat atau terlalu sakit untuk diluruskan, stabilkan dan dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin.
Langkah 3. Elakkan menggerakkan sendi
Sekiranya lutut anda cacat atau sakit, elakkan menggerakkan sendi. Anda juga tidak boleh memaksanya. Ini boleh menyebabkan kecederaan pada otot, ligamen, saraf atau saluran darah di sekitar anda.
Langkah 4. Lekatkan lutut anda
Adalah sangat penting untuk menstabilkan lutut anda untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Letakkan serpihan di belakang dan di sekitar lutut sehingga anda boleh mendapatkan rawatan perubatan.
- Buat serpihan menggunakan pelbagai barang termasuk surat khabar atau tuala yang digulung. Sapukan pita pembedahan di kaki anda untuk memastikan serpihan tetap di tempatnya.
- Memakai tuala wanita boleh mengurangkan kesakitan.
Langkah 5. Sapukan ais ke lutut anda
Letakkan bungkusan ais di lutut anda setelah anda membelahnya. Ini dapat mengurangkan kesakitan dan pembengkakan dengan mengawal pendarahan dalaman dan pengumpulan cecair di sekitar sendi yang cedera.
Elakkan meletakkan ais terus ke sendi untuk mengelakkan radang dingin. Balut lutut atau sendi anda dengan kain atau tuala untuk mengurangkan risiko radang dingin
Langkah 6. Lawati doktor
Doktor atau hospital tempatan anda boleh menentukan rawatan terbaik untuk lutut anda, yang mungkin merangkumi penjajaran semula sendi anda. Bergantung pada keparahan dislokasi, anda mungkin memerlukan serpihan, pemeran, pembedahan, atau pemulihan.
- Doktor anda boleh mengemukakan soalan mengenai bagaimana dislokasi itu berlaku, betapa menyakitkannya kecederaan itu, dan jika anda pernah mengalami lutut terkeluar pada masa lalu.
- Anda mungkin memerlukan sinar-X atau MRI untuk membantu menentukan keparahan kehelan anda dan rawatan terbaik.
Langkah 7. Terima rawatan
Setelah doktor memeriksa anda, dia mungkin mencadangkan beberapa jenis rawatan. Anda mungkin menjalani:
- Pengurangan, yang memerlukan doktor anda dengan lembut menggerakkan lutut anda kembali ke tempatnya. Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan, dia mungkin memberi anda anestetik tempatan atau umum.
- Imobilisasi, yang memerlukan belat atau sling agar lutut anda tidak bergerak terlalu banyak. Berapa lama anda memakai serpihan bergantung pada berapa banyak kerosakan yang disebabkan oleh kehelan.
- Pembedahan, yang mungkin diperlukan jika doktor anda tidak dapat meluruskan lutut anda, tisu di sekitarnya rosak, atau anda sering mengalami dislokasi.
- Pemulihan, yang dapat membantu anda mendapatkan kembali kekuatan motor setelah belat anda dikeluarkan.
Bahagian 2 dari 3: Merawat Lutut Anda
Langkah 1. Rehatkan kaki anda
Beri kaki anda peluang untuk berehat setiap hari. Imobilitas dapat membantu anda sembuh dengan betul dan mengurangkan kesakitan atau ketidakselesaan.
Goyangkan jari kaki dan kaki bawah jika tidak menyebabkan kesakitan yang terlalu banyak untuk mengelakkan sendi kaku
Langkah 2. Sapukan ais ke lutut anda
Sapukan pek ais ke kaki anda sepanjang hari selama dua hingga tiga hari pertama. Es boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan dan meningkatkan penyembuhan.
- Gunakan ais sekerap yang diperlukan selama 15-20 minit pada satu masa.
- Balut bungkus ais dalam tuala untuk melindungi kulit anda dari sejuk.
- Sekiranya ais terlalu sejuk atau kulit anda mati rasa, lepaskan.
Langkah 3. Letakkan panas di lutut anda
Selepas dua hingga tiga hari, letakkan panas di lutut anda. Ini membantu mengendurkan otot dan ligamen yang kencang dan membantu lutut anda sembuh.
- Sapukan panas selama 20 minit pada satu masa.
- Keluarkan haba jika terlalu panas atau sakit. Anda harus mempunyai tuala atau kain sebagai penghalang antara kulit anda dan sumber panas.
- Gunakan selimut atau tampalan pemanasan untuk memanaskan lutut anda.
Langkah 4. Menguruskan kesakitan dengan ubat
Anda mungkin mengalami kesakitan dan ketidakselesaan dengan kehelan anda. Ambil ubat penahan sakit untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan membantu anda berehat.
- Ambil ubat-ubatan bebas seperti aspirin, ibuprofen, naproxen sodium, atau acetaminophen. Ibuprofen dan naproxen sodium dapat mengurangkan keradangan.
- Sekiranya anda mengalami banyak kesakitan, tanyakan kepada doktor anda untuk menetapkan ubat penahan sakit dengan narkotik.
Langkah 5. Gerakkan kaki anda dengan lembut
Memberi kaki dan lutut anda peluang untuk berehat dapat membantu proses penyembuhan. Elakkan pergerakan berlebihan dan gemar melakukan gerakan lembut untuk mengalirkan darah dan mengelakkan sendi kaku.
- Mulakan dengan menggerakkan jari kaki dan menggerakkan kaki anda ke belakang dan ke belakang dengan lembut dan kemudian ke sisi.
- Regangkan paha depan anda dengan berbaring di perut dan membengkokkan kaki ke belakang untuk mencengkam pergelangan kaki anda. Tarik tumit dengan perlahan ke arah pantat anda. Pegang kedudukan ini selama anda boleh dan secara beransur-ansur meningkatkan masa anda.
- Regangkan tali pinggang anda dengan berbaring di punggung dengan tali pinggang atau tuala yang dililit di atas bola kaki anda. Luruskan kaki anda dan perlahan-lahan tarik tali pinggang untuk menaikkan kaki sambil mengekalkan kaki yang bertentangan di lantai. Terus angkat kaki sehingga anda merasakan regangan lembut. Tahan selama yang anda boleh dan secara beransur-ansur meningkatkan masa anda.
- Tanya doktor anda jika ada pergerakan atau senaman ringan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan penyembuhan dan mengelakkan kekakuan.
Langkah 6. menjalani pemulihan
Doktor anda mungkin mencadangkan pemulihan atau terapi fizikal setelah sling atau belat anda dikeluarkan. Ikuti sesi pemulihan sehingga anda mendapat OK dari ahli terapi fizikal anda.
- Menghadiri pemulihan di bawah arahan doktor atau profesional perubatan anda yang lain. Tanya doktor anda untuk mencadangkan ahli terapi fizikal.
- Pemulihan awal boleh merangkumi pergerakan sederhana yang membantu melancarkan aliran darah dan mencegah kekejangan di lutut anda.
- Terapi fizikal dapat membantu anda mendapatkan kembali kekuatan otot, pergerakan sendi, dan kelenturan.
Bahagian 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Kembali ke aktiviti biasa selepas beberapa minggu
Tunggu beberapa minggu untuk kembali ke aktiviti biasa anda. Anda mungkin juga mahu menunggu sehingga doktor anda meluluskan rutin biasa anda.
- Bergantung pada keparahan kehelan dan rawatan anda, anda mungkin berada di kruk atau di kerusi roda. Tanya doktor anda jika anda dapat memandu atau duduk dalam jangka masa yang lama.
- Ubah cara makan dan tidur anda untuk menampung rawatan anda. Contohnya, jika anda menggunakan kerusi roda, mungkin lebih mudah bagi anda untuk mengatur semula tingkat bawah rumah anda sehingga anda tidak perlu menaiki tangga anda. Anda juga mungkin mahu memesan makanan supaya anda tidak perlu berdiri dan menyediakan makanan.
Langkah 2. Kuatkan lutut anda dengan diet
Makan makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D dapat membantu menguatkan lutut dan tulang anda yang lain. Ini dapat membantu menyembuhkan kecederaan anda dan mencegah kehelan masa depan.
- Kalsium dan Vitamin D sering bekerjasama untuk menguatkan tulang.
- Sumber kalsium yang baik termasuk susu, bayam, kacang soya, kangkung, keju, dan yogurt.
- Cuba ambil suplemen kalsium jika tidak mendapat cukup kalsium dalam makanan anda. Matlamat untuk mendapatkan kalsium sebanyak mungkin dari makanan keseluruhan.
- Sumber vitamin D yang baik adalah salmon, tuna, hati sapi, dan kuning telur.
- Ambil makanan tambahan Vitamin D jika anda tidak dapat mendapatkan semua Vitamin D anda melalui makanan.
- Pertimbangkan untuk makan makanan yang diperkaya dengan kalsium atau Vitamin D.
Langkah 3. Pakai pakaian yang masuk akal
Memakai pakaian, terutama seluar, dengan lutut yang terkilir boleh menjadi tidak selesa dan mencabar. Pilih pakaian yang akan senang dipakai dan dilepas dan tidak akan membuat anda tidak selesa.
- Pakai seluar atau seluar pendek yang longgar. Anda juga boleh memilih untuk tidak memakai seluar di sekitar rumah.
- Seluar seluar atau seluar pendek ke jahitan dan jahit di Velcro untuk menjadikannya lebih mudah dibawa dan dilepaskan.
Langkah 4. Minta pertolongan
Anda mungkin mendapati aktiviti tertentu mencabar. Meminta rakan atau ahli keluarga untuk menolong anda semasa anda pulih mungkin menjadikan hidup anda lebih mudah dan selesa.
- Mintalah seseorang untuk membawa barang anda semasa anda pergi ke tempat-tempat supaya anda tidak terlalu berat pada sendi anda. Sekiranya anda perlu berdiri, lihat apakah seseorang bersedia membantu menyiapkan makanan anda.
- Orang asing selalunya lebih cenderung untuk menolong anda semasa anda cedera. Dari membantumu dengan bahan makanan hingga membuka pintu, ambil kesempatan untuk berehat dalam kes ini.
- Elakkan sebarang aktiviti yang mencabar. Aktiviti tertentu, seperti memandu, mungkin menimbulkan lebih banyak cabaran dengan lutut yang terkilir. Dalam kes ini, cari alternatif seperti meminta rakan atau ahli keluarga anda untuk menumpang, atau anda boleh menggunakan pengangkutan awam.
Petua
- Sekiranya anda mampu, lepaskan kerja atau sekolah selama beberapa hari supaya anda dapat berehat.
- Lakukan beberapa latihan mudah di rumah jika doktor atau ahli terapi fizikal anda menyetujuinya.
