Keadaan yang dikenali sebagai skapula bersayap (WS) menyebabkan bilah bahu yang menonjol yang kelihatan sedikit seperti tunggul sayap, dan juga boleh menyebabkan kesakitan setempat dan pergerakan badan atas yang terhad. Sebenarnya terdapat beberapa jenis WS, tetapi bagi kebanyakan jenis, doktor anda mungkin akan mengesyorkan kombinasi rehat, terapi fizikal, dan pengurusan kesakitan. Sekiranya perlu, pilihan pembedahan boleh dipertimbangkan. Cara terbaik untuk mencegah WS adalah dengan menguatkan kumpulan otot di bahagian atas badan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat WS dengan Rehab dan Pembedahan
Langkah 1. Biarkan 6-24 bulan untuk skapula sembuh tanpa pembedahan
Walaupun anda mungkin mahukan perbaikan cepat jika bilah bahu anda melekat dan menyebabkan anda sakit, kesabaran selalunya merupakan pendekatan terbaik. Dengan rehat dan pemulihan yang betul, banyak kes WS dapat disembuhkan tanpa menjalani pembedahan dan risiko yang berkaitan.
Jangan cuba mendiagnosis atau merawat WS sendiri. Lihat doktor anda jika anda mempunyai bilah bahu yang menonjol atau jika ada rasa sakit di bahagian bahu anda yang membatasi kemampuan anda melakukan aktiviti seharian seperti menggosok gigi atau menolak keranjang belanja
Langkah 2. Ikuti sesi terapi fizikal yang ditetapkan
Doktor anda ingin anda meletakkan bahu, tetapi terapi fizikal yang disasarkan dan diselia secara profesional biasanya akan mempercepat proses penyembuhan dan pengukuhan. Mintalah doktor dan rakan anda untuk mengesyorkan ahli terapi fizikal yang baik di kawasan anda, dan minta syarikat insurans anda senarai penyedia dalam rangkaian.
- Semasa sesi terapi fizikal, anda akan melakukan latihan gerakan dan penekanan skapula yang disasarkan. Anda mungkin juga akan ditunjukkan latihan yang perlu dilakukan di rumah.
- Memulihkan dari WS adalah proses jangka panjang, jadi rancang untuk menghadiri sesi terapi fizikal selama beberapa bulan, dan mungkin 6 bulan atau lebih.
Langkah 3. Cuba terapi urut, terutamanya jika disyorkan
Terapi urut mungkin merupakan sebahagian daripada program terapi fizikal anda atau berlaku secara berasingan. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan akibat WS dan melonggarkan otot yang ketat di kawasan ini.
- Tanyakan cadangan doktor dan ahli terapi fizikal anda. Urutan perubatan mungkin akan lebih bermanfaat, tetapi urutan gaya spa juga dapat membantu.
- Sekiranya terapi urut telah disyorkan oleh doktor anda, anda mungkin akan menghadiri sesi sekurang-kurangnya selama sesi terapi fizikal anda - mungkin 6 bulan atau lebih.
- Terapi urut mungkin atau mungkin tidak dilindungi oleh syarikat insurans anda.
Langkah 4. Sapukan haba dan ais untuk melegakan kesakitan sementara
Untuk melegakan kesakitan jangka pendek WS, sebilangan orang bertindak balas dengan lebih baik terhadap panas, sementara yang lain lebih suka lapisan gula di kawasan ini. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan nasihat, dan cubalah masing-masing untuk mengetahui yang paling sesuai untuk anda.
- Sapukan sama ada panas atau ais selama kira-kira 20-30 minit pada satu masa, kecuali jika diarahkan sebaliknya. Anda biasanya boleh menggunakan haba atau ais sekerap yang dikehendaki.
- Jangan gunakan pek ais atau beg ais terus ke kulit anda. Balut dengan tuala terlebih dahulu.
- Anda mungkin memerlukan pembantu untuk menahan bungkusan panas / ais di tempatnya, atau membungkusnya pada kedudukannya.
Langkah 5. Pakai "penyokong sayap" jika doktor menasihatinya
Alat ini melengkung di bahu dan di pinggang, semuanya dengan tujuan menekan skapula yang menonjol ke punggung atas anda. Ini dapat memberi sedikit rasa sakit dan bantuan dalam penyembuhan.
- Pendakap sayap tidak sesuai untuk semua kes WS, jadi ikuti panduan doktor anda.
- Doktor anda akan sesuai dengan anda, membantu menguruskannya melalui syarikat bekalan perubatan, dan menunjukkan cara memakainya.
Langkah 6. Gunakan ubat penenang otot atau ubat penahan sakit yang ditetapkan
Sebagai sebahagian daripada program rehat dan pemulihan anda, doktor anda mungkin menetapkan satu atau lebih ubat untuk mengatasi kesakitan WS. Ini biasanya merangkumi relaksan otot, NSAID, dan / atau analgesik lain.
- Ambil sebarang ubat WS yang ditetapkan seperti yang disarankan, dan perhatikan kesan sampingan yang ditunjukkan oleh doktor dan / atau ahli farmasi anda.
- Antara kesan sampingan yang mungkin berlaku, relaksan otot boleh menyebabkan rasa mengantuk, mengantuk, kelemahan otot, dan kelesuan; NSAID boleh menyebabkan reaksi alergi atau memburukkan lagi ulser perut; acetaminophen (Tylenol) boleh menyebabkan masalah hati; dan analgesik opioid boleh menyebabkan kebergantungan dengan penggunaan jangka panjang.
Langkah 7. menjalani pembedahan jika rehat dan pemulihan tidak membantu
Sekiranya beberapa bulan atau rehat hingga 2 tahun dan pemulihan tidak meningkatkan WS anda, pembedahan menjadi pilihan yang paling mungkin. Doktor anda mungkin juga mengesyorkannya lebih awal untuk jenis WS tertentu, seperti WS kerana kecederaan traumatik. Pilihan pembedahan boleh merangkumi:
- Pemindahan saraf dan / atau otot. Tisu saraf dan / atau otot dari bahagian lain bahagian atas badan anda akan dipindahkan untuk memperbaiki kerosakan pada skapula anda dan kawasan sekitarnya.
- Penstabilan statik. Selempang dalaman akan ditanamkan untuk menghubungkan kembali skapula anda ke punggung atas.
- Gabungan scapulothoracic. Ini adalah prosedur terakhir yang menggabungkan skapula anda terus ke tulang rusuk anda. Ia boleh menyebabkan batasan pergerakan dan masalah paru-paru yang ketara, antara lain.
Kaedah 2 dari 3: Menguatkan Bilah Bahu
Langkah 1. Tingkatkan kekuatan bahu anda dengan senaman yang disyorkan
Sekiranya anda didiagnosis menghidap WS, anda mungkin akan secara perlahan diperkenalkan dengan program latihan penguat skapula. Latihan ini juga dapat meningkatkan jarak pergerakan anda dan mungkin mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan kes WS di masa depan.
- Sekiranya anda didiagnosis menghidap WS, ikuti program senaman yang disyorkan oleh doktor dan / atau ahli terapi fizikal anda. Dalam beberapa kes, latihan pengukuhan - terutama jika berlebihan - boleh menyebabkan kerosakan lebih lanjut.
- Sekiranya anda tidak pernah mengalami WS, latihan ini masih merupakan kaedah terbaik untuk membina kekuatan dan kelenturan bahu.
Langkah 2. Lakukan keempat-empat kedudukan ITYW
Mulakan dengan berbaring menghadap ke bawah dengan tangan di sisi anda. Kemudian bergerak melalui setiap 4 kedudukan 2-3 kali, menghabiskan 15 saat di setiap kedudukan.
- Setiap latihan mendapat namanya dari huruf bentuk tubuh anda hampir semasa manuver.
- Saya: Gerakkan tangan anda ke pinggul, dengan telapak tangan ke atas dan ibu jari anda menghala ke paha anda. Lenturkan lengan ke atas dan ke bawah.
- T: Pegang tangan anda ke sisi anda, dengan telapak tangan ke bawah. Lenturkan lengan ke atas dan ke bawah.
- Y: Gerakkan tangan anda di tengah-tengah ke sisi dan lurus di atas kepala anda. Melentik ke atas dan ke bawah dengan telapak tangan ke bawah.
- W: Bengkokkan siku dan pasangkannya ke sisi sambil terus memanjangkan tangan pada sudut “Y”. Kemudian panjangkan lengan anda ke posisi "Y" penuh dan ulangi selama 15 saat.
Langkah 3. Tarik tali senaman ringan dengan kedua-dua lengan
Berdiri dengan tangan anda dilanjutkan di depan anda pada ketinggian dan lebar bahu, telapak tangan menghadap satu sama lain, dengan tali latihan yang dipegang (tanpa ketegangan) di tangan anda. Pastikan lengan anda lurus dan tinggi bahu, panjangkan ke luar selebar yang anda dapat dengan selesa, dengan gerakan perlahan dan stabil. Kembali ke posisi awal perlahan - kendalikan penarikan balik band daripada membiarkannya kembali.
- Lakukan 2-3 set setiap 10-15 pengulangan, dengan rehat pendek antara set.
- Mulakan dengan jalur latihan rintangan ringan, kemudian perlahan-lahan naik ke tahap rintangan yang lebih besar apabila tahap semasa anda tidak lagi memberikan cabaran.
Langkah 4. Lakukan "pushups" tegak untuk menyasarkan skapula anda
Hadap ke dinding dan panjangkan lengan anda sehingga telapak tangan anda rata ke dinding sementara lengan anda berada di ketinggian dan lebar bahu. Tanpa membongkok atau menggerakkan tangan, perlahan-lahan tekan sternum (tulang dada) ke arah dinding sehingga bilah bahu anda bertemu. Kemudian, tanpa menggerakkan tangan atau lengan, tarik sternum anda sedikit ke belakang dari kedudukan permulaan anda, sehingga bilah bahu anda sedikit membulat ke luar.
Lakukan 10-15 pengulangan setiap set, dan antara 2-3 set
Langkah 5. Gulungkan bola ubat ke dinding dengan satu tangan
Jauhkan lengan dari dinding dengan kaki anda selebar bahu. Pasang bola ubat 8 lb (3,6 kg) ke dinding dengan satu lengan yang diperpanjang dan telapak rata - gunakan tangan anda yang lain untuk meletakkan bola jika diperlukan. Gulungkan bola di dinding dalam pusingan kecil dan pusingan jam selama 15-30 saat. Cuba jangan biarkan bola jatuh!
- Lakukan 2-3 set setiap lengan.
- Anda akhirnya dapat naik ke bola ubat yang lebih berat.
Langkah 6. Lakukan penekan bahu dengan bola ubat
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai. Pegang sebiji bola ubat 8 lb (3.6 kg) di atas anda dengan kedua tangan, dengan tangan anda lurus di atas dada atas. Pastikan punggung, kaki, dan kepala tetap rata di lantai dan gunakan hanya bilah bahu anda untuk mendorong bola beberapa inci / sentimeter ke atas, kemudian kembali ke posisi awal.
- Cuba lakukan 2-3 set 10-15 pengulangan masing-masing.
- Anda boleh memulakan dengan bola ubat yang lebih ringan (atau bahkan bola sepak atau bola tampar) jika diperlukan, dan naik ke bola yang lebih berat setelah anda secara fizikal bersedia untuk menghadapi cabaran yang lebih besar.
Langkah 7. Cuba tolak bola latihan sebagai manuver lanjutan
Anggap posisi pushup standard dengan kaki dan badan anda, tetapi letakkan kedua tangan anda pada bola latihan yang diletakkan di bawah dada atas anda. Panjangkan tangan sambil memegang tangan anda di atas bola, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah sehingga dada anda menyentuh bola latihan.
- Lakukan 10 pengulangan dan 2 set.
- Menjaga bola dengan selamat di bawah anda melakukan latihan dan kekuatan badan atas yang mencukupi. Selesaikan latihan ini dan pertimbangkan untuk bekerja dengan pengintai yang memegang bola. Jika tidak, bola mungkin menyemprotkan bebas dan anda akan jatuh di wajah anda!
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Diagnosis WS
Langkah 1. Hubungi doktor anda jika anda mempunyai tanda-tanda fizikal atau sakit setempat
Keadaan yang berkaitan secara kolektif disebut sebagai skapula bersayap mendapatkan namanya dari bilah bahu yang menonjol yang kelihatan seperti permulaan sayap. Sekiranya anda melihat satu - atau lebih jarang lagi, kedua - bilah bahu melekat dengan ketara, terutamanya ketika anda mengangkat tangan, buat janji temu dengan doktor anda.
Sekiranya anda menghidap WS, anda pasti akan mengalami kesakitan di bahu, lengan atas, punggung atas, dan / atau leher semasa mengangkat lengan. Rasa sakit mungkin cukup kuat untuk membuat tugas biasa seperti menggosok gigi atau menolak keranjang belanja
Langkah 2. Bincangkan sebarang aktiviti gerakan berulang dengan doktor anda
Walaupun masih jarang berlaku, WS lebih cenderung kepada atlet bina badan, atlet amatur atau profesional (besbol, golf, bola keranjang, dll.), Dan orang yang pekerjaannya memerlukan pergerakan bahu yang berulang-ulang (mis. Mengosongkan tong sampah ke dalam trak sampah). Bahkan mengulurkan tangan anda dalam posisi yang sama untuk peregangan yang panjang (seperti di meja kerja) dalam keadaan jarang dapat menyumbang kepada WS.
Maklumkan kepada doktor anda jika anda, misalnya, sudah mula bermain tenis secara berkala atau telah mengambil pekerjaan baru menanam pokok dan pokok renek
Langkah 3. Bercakap tentang kemungkinan penyebab WS lain juga
Walaupun tanpa aktiviti gerakan berulang, WS tetap ada kemungkinan jika anda menunjukkan gejala. Sebab-sebab lain termasuk:
- Kecederaan traumatik. Kemalangan kereta, misalnya, boleh menyebabkan kerosakan tisu dan saraf yang menyumbang kepada WS.
- Pembedahan. Sekiranya saraf tertentu rosak semasa prosedur pembedahan yang melibatkan bahu, punggung atas, atau dada, WS boleh berlaku.
- Penyakit. Penyakit virus seperti selesema dan keadaan perubatan seperti distrofi otot kadang-kadang boleh menyumbang kepada WS. Begitu juga dengan reaksi alahan, overdosis ubat, atau pendedahan kepada toksin. Walaupun begitu, semua penyebab ini jarang berlaku.
Langkah 4. menjalani ujian fizikal dan mungkin ujian
Dalam kebanyakan kes, doktor anda akan mendiagnosis WS dengan memeriksa skapula anda dan membincangkan gejala anda dengan anda. Mereka mungkin akan melihat dan merasakan skapula anda ketika anda mengangkat tangan, misalnya.
Sekiranya masih ada keraguan, doktor anda boleh mengesyorkan elektromiografi (rangsangan saraf melalui jarum elektrod yang dimasukkan ke dalam otot anda) untuk mengesahkan diagnosis WS. Tetapi ini tidak diperlukan dalam kebanyakan kes
Petua
- Elakkan pergerakan bahu dan lengan yang berulang untuk membantu mengurangkan risiko WS.
- Amalkan postur dan ergonomi yang baik untuk mengelakkan WS. Walaupun tidak dapat dicegah sepenuhnya, ini mengurangkan risikonya.
