Aduh! Kesakitan kaki adalah yang paling teruk. Tidak seperti mengatakan kecederaan jari atau tangan, dengan sakit kaki, anda masih harus terus berjalan dan menggunakan kaki semasa anda menjalani hari anda. Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian atas kaki, seperti kecederaan kaki atau tendonitis pada kaki, itu boleh mengganggu. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk merawat kesakitan di atas kaki sehingga anda mula berasa lebih baik.
Langkah-langkah
Soalan 1 dari 6: Bagaimana anda meregangkan bahagian atas kaki anda?
Langkah 1. Cuba regangan jari kaki
Duduk di kerusi dan letakkan kaki yang anda ingin meregangkan lutut anda yang lain. Genggam tumit anda dengan 1 tangan untuk menahan kaki anda, kemudian perlahan-lahan tekan jari kaki ke bawah dengan tangan anda yang lain sehingga anda merasakan regangan di bahagian atas kaki anda. Pegang regangan selama kira-kira 15-30 saat dan kemudian lepaskan. Anda boleh mengulang latihan 2-4 kali untuk mendapatkan regangan yang baik.
Langkah 2. Lakukan regangan kaki yang berdiri
Berdiri memegang dinding atau kaunter untuk membantu keseimbangan diri anda. Keriting jari kaki yang anda ingin meregangkan dan letakkan bahagian atas kaki anda di atas lantai. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan regangan di bahagian atas kaki anda. Pegang regangan selama 3-5 saat dan ulangi gerakan 10-25 kali.
Soalan 2 dari 6: Bolehkah anda meregangkan bahagian atas kaki anda?
Langkah 1. Ya, anda pasti boleh meregangkan bahagian atas kaki anda
Terdapat banyak tulang dan ligamen di kaki anda, dan jika anda mendarat dengan canggung dan meregangkan atau merobek ligamen, ia boleh menyebabkan keseleo. Gejala klasik keseleo adalah kesakitan dan kelembutan di dekat lengkungan kaki anda, yang juga dapat dirasakan di sisi atau bahagian atas kaki anda. Sekiranya anda rasa terseliuh pada kaki, lawati doktor anda untuk mendapatkan sinar-X untuk mengetahui betapa parahnya dan apakah pilihan rawatan anda.
Soalan 3 dari 6: Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda patah bahagian atas kaki anda?
Langkah 1. Terdapat bengkak, lebam, atau nyeri di bahagian atas kaki anda
Sekiranya anda patah bahagian atas kaki, gejala anda sedikit berbeza bergantung pada seberapa parah kerosakannya. Secara amnya, anda akan mengalami bengkak dan lebam di bahagian atas kaki anda. Kawasan ini juga akan menjadi sangat lembut dan mungkin akan menyakitkan setiap kali anda mencuba berjalan di atasnya. Sekiranya anda rasa anda patah kaki, pergi ke hospital untuk mendapatkan rawatan.
Langkah 2. Terdapat kesakitan yang mendadak dan kaki anda kelihatan cacat
Tulang patah yang serius, juga dikenali sebagai patah tulang, boleh menyebabkan bahagian atas kaki anda kelihatan cacat atau seperti terdapat lebam di bawah kulit. Anda juga mungkin akan mengalami kesakitan yang sangat kuat yang terasa seperti kaki anda berdenyut dan menghalang anda daripada meletakkan berat badan. Dapatkan doktor secepat mungkin untuk mendapatkan rawatan perubatan.
Soalan 4 dari 6: Bilakah anda harus berjumpa doktor kerana sakit di atas kaki anda?
Langkah 1. Anda mengalami kesakitan atau bengkak yang teruk
Kesakitan dan bengkak yang teruk adalah tanda kemungkinan patah tulang atau kecederaan kaki yang serius. Pergi ke doktor secepat mungkin untuk memeriksa kaki anda untuk mengetahui apa masalahnya. Doktor anda akan dapat menetapkan ubat dan mengesyorkan rawatan yang dapat membantu anda mengatasi sakit kaki anda.
Langkah 2. Anda mempunyai luka terbuka atau jangkitan
Sekiranya anda mengalami sakit terbuka atau luka yang tidak akan sembuh dengan betul, itu mungkin merupakan tanda kecederaan serius atau keadaan perubatan yang mendasari. Selain itu, jika terdapat kemerahan, nanah yang keluar, atau anda demam lebih dari 100 F (37.8 C), ini mungkin merupakan tanda jangkitan, yang memerlukan rawatan perubatan segera. Serius, jangkitan bukanlah sesuatu yang boleh diatasi. Mereka boleh menyebabkan masalah serius yang lain, jadi segera berjumpa doktor.
Langkah 3. Anda tidak dapat berjalan atau meletakkan berat badan pada kaki anda
Kesukaran berjalan atau berdiri di atas kaki boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari atau kecederaan tersembunyi. Walaupun kaki anda kelihatan baik atau anda tidak ingat menyakitkannya, jika anda tidak dapat berjalan di atasnya, anda perlu berjumpa doktor. Mereka dapat memeriksanya dan menjalankan ujian untuk mengetahui masalahnya.
Soalan 5 dari 6: Apa yang menyebabkan kesakitan di atas kaki anda?
Langkah 1. Ini boleh menjadi ketegangan, keseleo, atau patah tulang
Biasanya, kesakitan ringan hingga sederhana akan hilang selepas beberapa minggu. Seorang doktor mungkin akan mengesyorkan agar anda merehatkan kaki, mengendurkannya selama 20 minit sekali setiap 2-3 jam, dan mengambil ubat sakit OTC. Walau bagaimanapun, jika kesakitannya sangat teruk sehingga anda tidak dapat berjalan atau tidak bertambah baik selepas 2 minggu, berjumpa dengan doktor anda. Mereka akan dapat menjalankan ujian dan sampai ke tahap paling bawah.
Soalan 6 dari 6: Bagaimana saya tahu jika saya menghidapi tendonitis ekstensor?
Langkah 1. Anda mengalami kesakitan dan bengkak yang semakin teruk ketika anda aktif
Tendon yang berjalan di bahagian atas kaki anda boleh menjadi radang dan menyakitkan. Apabila itu berlaku, ia menjadi keadaan perubatan yang dikenali sebagai tendonitis ekstensor. Sekiranya anda menghidapi tendonitis ekstensor, kaki anda mungkin mula berasa lebih baik ketika anda merehatkannya tetapi akan mula menyakitkan anda lagi ketika anda aktif dan berjalan-jalan. Lihat doktor anda supaya mereka dapat memeriksa kaki anda dan menjalankan beberapa ujian untuk mengetahui masalahnya.
