Yoga telah semakin popular selama bertahun-tahun dan kini anda dapat mencari studio dan kelas yoga di kebanyakan bandar. Dengan jumlah pilihan yang ada, mungkin sukar untuk menentukan studio mana yang terbaik untuk anda. Cari yang menawarkan kelas yang ingin anda ikuti pada masa yang anda sediakan. Anda selalu boleh mengunjungi studio terlebih dahulu untuk memastikan rasanya sesuai juga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjelaskan Matlamat Anda
Langkah 1. Pilih kelas pemula jika anda baru menggunakan yoga atau mahukan pilihan yang lebih lembut
Cari kata seperti "pengenalan", "lembut", "asas" dan "semua peringkat" dalam nama kelas. Kelas-kelas ini bagus untuk seseorang yang mahukan pengenalan asas mengenai yoga atau untuk orang yang berminat dalam kelas yang kurang menuntut fizikal.
- Elakkan kelas untuk yogi lanjutan atau memerlukan tahap kemahiran yang tinggi.
- Sekiranya anda tidak pasti mengenai apa yang diperlukan oleh kelas, hubungi studio dan tanyakan apakah ini sesuai untuk anda.
Langkah 2. Pilih kelas baru jika anda lebih berpengalaman dan mencari cabaran
Sekiranya anda berminat untuk mencari kelas kegemaran anda yang baru atau mendapatkan jenis latihan yang lain, carilah kelas yang mendorong anda keluar dari had keselesaan anda. Contohnya, jika anda biasanya melakukan yoga pemulihan, anda boleh mencuba yoga panas untuk pengalaman yang sama sekali baru.
Tidak kira kelas apa yang anda pilih, anda pasti akan mengalami sesuatu yang baru, walaupun hanya kerana pengajar baru anda melakukan perkara yang berbeza dari yang anda lihat sebelumnya
Langkah 3. Tentukan jenis yoga yang anda berminat untuk berlatih
Oleh kerana yoga semakin popular, jenis yoga yang boleh anda pilih telah bertambah dan ada sesuatu untuk semua orang. Terdapat banyak jenis yoga untuk dipilih:
- Bikram: juga dikenali sebagai yoga "panas"; anda akan berada di dalam bilik yang dipanaskan dan akan banyak berpeluh.
- Hatha: memberi tumpuan kepada pose fizikal dan beralih dengan lancar dari satu ke yang lain.
- Restoratif: santai dan meremajakan, dengan fokus pada pose lembut.
- Vinyasa: pergerakan bendalir dari pose ke pose, memberi tumpuan untuk mengekalkan pernafasan dalam sepanjang pergerakan.
- Mana-mana studio yang diberikan boleh menawarkan lebih banyak jenis kelas. Baca penerangan setiap kelas untuk mendapatkan lebih banyak perincian mengenai apa yang mereka bahas.
Langkah 4. Pilih kelas yoga hebat jika anda berminat terutamanya untuk bersenam
Sebilangan orang suka yoga kerana ini adalah senaman yang hebat dan mereka tidak mementingkan aspek latihan rohani. Sekiranya anda lebih berminat untuk mendapatkan peluh yang baik, cari kelas yang dipromosikan dengan cara itu.
Kelas yang ditawarkan di gim tradisional sering lebih tertumpu pada fizikal yoga
Langkah 5. Pilih studio yoga tradisional untuk gabungan latihan rohani dan fizikal
Sebilangan besar studio yoga akan menggabungkan latihan spiritual bersama dengan latihan yoga secara fizikal. Lihat laman web studio untuk membaca mengenai falsafah yoga mereka untuk melihat apakah itu sesuai dengan yang anda mahukan.
Bertafakur, bernafas dalam-dalam, dan menghubungkan ke bumi dan ke badan anda adalah beberapa cara utama yoga dapat menjadi latihan rohani
Kaedah 2 dari 3: Memilih Lokasi dan Guru
Langkah 1. Cari lokasi yang memenuhi keperluan anda untuk jadual peribadi anda
Adakah anda memerlukan kelas awal pagi atau petang? Adakah anda hanya ada pada hujung minggu? Cari studio yang selalu menawarkan kelas semasa anda memerlukannya.
Jangan Lupa:
Pastikan anda bertanya tentang kemudahan juga. Contohnya, adakah pancuran untuk anda gunakan sebelum anda pergi bekerja? Bolehkah anda membawa tikar yoga anda sendiri atau ada yang disewa di studio? Adakah terdapat jalan jalan yang tersedia?
Langkah 2. Pilih studio dengan guru bertauliah yang telah dilatih dengan betul
Guru yang bertauliah harus menyelesaikan kursus pelatih guru, mendaftar untuk menjadi guru, dan mendapat cukup jam pendidikan berterusan setiap tahun untuk mengekalkan lesen mereka. Secara amnya, diperlukan sekitar 500 jam untuk menyelesaikan semua latihan yang diperlukan.
Bekerja dengan guru bertauliah sangat penting untuk mempraktikkan yoga yang selamat. Terdapat banyak gerakan rumit yang berpotensi mencederakan anda jika tidak dilakukan dengan betul
Langkah 3. Ikuti lawatan ke studio dan berjumpa dengan guru untuk mengetahui tempat tersebut
Berhenti pada waktu terbuka atau hubungi lebih awal untuk melihat apakah ada masa yang disukai oleh calon pelajar untuk berkunjung. Melakukan ini akan membantu anda menyelesaikan keputusan anda, dan anda akan merasa lebih selesa apabila anda kembali ke kelas pertama anda.
Cari studio yang bersih, damai, dan lapang
Langkah 4. Tanyakan mengenai pakej, pilihan pembayaran dan tawaran yang ada
Semasa anda baru bermula di studio yoga baru, mungkin ada pakej yang tersedia untuk 5 atau 10 kelas yang boleh anda beli sehingga anda tidak perlu membuat komitmen jangka panjang dengan segera. Anda mungkin juga dapat membayar semasa anda pergi, hanya bergantung pada amalan studio.
Lihat juga laman web tawaran, seperti Groupon, untuk melihat apakah ada tawaran istimewa untuk studio yoga pilihan anda
Kaedah 3 dari 3: Menghadiri Kelas Pertama Anda
Langkah 1. Beli tikar untuk dibawa ke kelas
Banyak studio menawarkan tikar untuk disewa dengan harga beberapa dolar, tetapi lebih banyak kebersihan untuk melabur sendiri. Sebilangan besar tikar adalah 1⁄8 setebal inci (0,32 cm), tetapi jika anda menginginkannya yang sedikit empuk, belilah yang satu itu 1⁄4 setebal inci (0.64 cm). Sekiranya anda lebih tinggi dari 5'6 '', cari tikar yang lebih panjang daripada 68 inci biasa (170 cm).
Tikar yoga berharga dari $ 20 hingga $ 100, bergantung pada tempat anda membelinya
Langkah 2. Pakai pakaian senaman yang longgar dan selesa supaya anda dapat bergerak dengan mudah
Tank top dan seluar yoga atau kemeja-T dan seluar pendek sukan adalah pakaian yang sesuai untuk dipakai untuk sesi yoga anda. Anda ingin dapat bergerak dengan lancar dari pose ke pose, tetapi anda tidak mahu pakaian anda longgar sehingga terkena apa-apa.
Jangan risau kasut dan stoking! Walaupun anda akan memakainya ke studio, kaki biasa semasa kelas tidak boleh tergelincir
Langkah 3. Bawa tikar anda, sebotol air, tuala, dan kemeja lengan panjang ke kelas
Anda mungkin tidak memerlukan tuala jika anda tidak berpeluh dengan mudah, tetapi jika anda melakukannya, ia boleh membantu memakainya sehingga anda dapat membersihkan tikar dan tangan anda jika diperlukan. Studio yoga boleh menjadi sejuk menjelang akhir kelas ketika anda bergerak semakin kurang, dan kemeja lengan panjang dapat membantu anda agar tidak menjadi sejuk.
Tinggalkan telefon anda di dalam beg gimnasium anda sehingga tidak padam dan mengalihkan perhatian sesiapa semasa kelas
Langkah 4. Sejajarkan tikar anda dengan jiran anda dan kumpulkan alat peraga yang diperlukan
Sekiranya anda berada di kelas pemula, anda mungkin tidak memerlukan alat peraga. Tanyakan kepada guru anda apa yang anda perlukan atau ambil petunjuk dari orang lain. Selalunya, anda mungkin memerlukan blok yoga atau tali, dan studio anda harus menyediakan barang-barang ini untuk anda.
Secara umum, cuba tinggalkan sekurang-kurangnya 1 kaki (12 inci) di antara tikar anda di tikar jiran anda. Untuk kelas yang lebih kecil, anda mungkin mempunyai lebih banyak ruang. Untuk kelas yang lebih besar, anda mungkin perlu lebih dekat bersama
Langkah 5. Berhati-hati dan dengar arahan guru semasa kelas
Sekiranya anda pergi dengan rakan untuk yoga, sekarang bukan masanya untuk berbual. Tenaga pengajar anda akan memberi arahan secara lisan mengenai cara meletakkan diri anda pada setiap pergerakan, jadi dengarkan dengan teliti.
Sekiranya anda menghadapi masalah, cuba letakkan tikar anda di depan kelas yang anda boleh. Ini akan mengurangkan gangguan visual antara anda dan guru
Langkah 6. Ikuti dengan orang lain sebaik mungkin dan cuba nikmati sendiri
Guru anda kemungkinan besar akan berjalan di sekitar kelas dengan menolong orang berpose. Sekiranya anda tidak pasti apa yang harus anda lakukan, cuba meniru jiran atau memerhatikan guru anda untuk memberitahu mereka bahawa anda memerlukan sedikit bantuan tambahan.
Petua:
Sebelum kelas, kenalkan diri anda kepada guru dan beritahu mereka bahawa anda baru menggunakan yoga. Mereka kemudian harus sedar untuk memberi sedikit pertolongan tambahan semasa kelas.
Langkah 7. Tamatkan kelas dengan pose savasana dan sebut “namasté
"Hampir setiap kelas akan berakhir dengan pose savasana, yang juga sering disebut pose mayat. Pada dasarnya anda berbaring di tanah di punggung dan membiarkan tangan dan kaki anda "meleleh" ke lantai. Setelah guru anda melepaskan anda dari pose, bangkit berdiri, letakkan tangan anda di depan anda, dan ucapkan "namasté", yang bermaksud "Saya tunduk kepada ilahi dalam diri anda."
Jangan lupa untuk menghidrat selepas kelas dan ambil makanan ringan yang sihat sebelum anda meneruskan sepanjang hari anda
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda tinggal di tempat yang tidak terdapat studio yoga di sekitar, cubalah kelas yoga dalam talian.
- Sekiranya anda mencuba studio dan memutuskan bahawa ini bukan untuk anda, tidak mengapa! Terus mencuba studio baru sehingga anda menjumpai studio yang sesuai.
