Gadis-gadis yang sporty sihat, aktif, dan kurang menjaga kesihatan. Mereka makan makanan sihat, minum banyak air, dan banyak tidur. Ikuti sukan yang anda sukai, dan mencuba pasukan. Untuk mendapatkan penampilan yang sporty, pakai jersi, kemeja-T, leher kru, legging, dan seluar pendek atletik. Pergi untuk penampilan solek yang neutral, angkat rambut anda dengan ekor kuda, dan anda akan bersedia untuk permainan ini!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bermain Sukan
Langkah 1. Pilih sukan yang anda gemari dan pelajari asasnya
Cubalah sukan yang tidak pernah anda mainkan sebelumnya atau pergi dengan sukan yang sudah anda kenal. Lakukan kajian mengenai peraturan, peralatan, dan jumlah pemain. Pertimbangkan kesukaran keseluruhan sukan, persediaan yang diperlukan, dan lokasi latihan untuk mempersempit pilihan anda. Buat pilihan anda berdasarkan perkara yang paling senang dan senang diambil!
- Sukan popular termasuk bola sepak, bola keranjang, bola lisut, trek dan padang, merentas desa, hoki padang, bola tampar, dan gimnastik.
- Contohnya, jika anda tidak pernah bermain hoki, mencuba bermain hoki ais mungkin lebih mencabar daripada hoki padang, kerana anda akan memerlukan kasut es dan alat pelindung.
- Cuba bermain pelbagai sukan! Anda juga boleh bermain di pasukan komuniti bukan profesional.
Langkah 2. Beli peralatan anda supaya anda boleh mula bermain
Cari dalam talian untuk perkara seperti "Peralatan bola keranjang" atau "Persediaan hoki padang" untuk mengetahui peralatan apa yang anda perlukan untuk bermain. Kemudian, beli peralatan anda di kedai sukan, sama ada dalam talian atau secara peribadi. Anda memerlukan kasut, alat pelindung, dan bola yang sesuai untuk kebanyakan sukan.
- Contohnya, beli cleat, shin guard, stoking, dan bola sepak untuk mengambil bola sepak. Sekiranya anda ingin bermain softball, beli sarung tangan, kelawar, dan softball.
- Anda juga boleh meminta pekerja di kedai sukan untuk membantu anda mengumpulkan peralatan.
Langkah 3. Berlatih bermain sukan pada masa lapang untuk memperkuat kemahiran anda
Pelajari asasnya dengan menonton tutorial dan permainan dalam talian. Berlatih bergerak di halaman belakang rumah anda, atau lawati taman, gimnasium, atau YMCA tempatan dan rekrut rakan atau keluarga anda untuk bermain dengan anda! Anda mungkin perlu berlatih sebentar untuk mengembangkan kemahiran anda, jadi jangan khawatir jika anda tidak mengetahuinya dengan segera.
- Contohnya, untuk belajar bola tampar, berlatih cara melonjak, membongkok, dan melakukan servis. Cuba bermain lawan di seberang gawang.
- Sekiranya anda tidak menikmati permainan setelah berlatih sukan untuk seketika, cubalah sukan lain!
Langkah 4. Cubalah pasukan sekolah atau komuniti tempatan apabila anda merasa yakin
Cari perkara dalam talian seperti "Pasukan bola sepak tempatan", atau "Softball gadis komuniti" untuk mencari pasukan yang boleh dicuba. Cari pasukan sekolah dan komuniti. Teliti seberapa kompetitif setiap percubaan untuk mempersempit pilihan anda. Apabila anda menjumpai pasukan di kawasan anda yang sepertinya sesuai dengan tahap kemahiran anda, cubalah pasukan!
- Contohnya, jika anda baru mula bermain bola keranjang, pasukan komuniti berdasarkan kumpulan umur anda mungkin merupakan tempat permulaan yang lebih baik daripada pasukan universiti di sekolah menengah anda.
- Arahan dan maklumat mengenai bagaimana dan kapan mencuba pasukan harus tersedia di laman web setiap pasukan. Sekiranya tidak, cari nombor kenalan dan hubungi untuk maklumat lebih lanjut.
- Sekiranya anda tidak cukup yakin untuk mencuba, terus berlatih! Bermain dengan rakan anda, menonton permainan sukan, dan melihat tutorial dalam talian.
Langkah 5. Menghadiri setiap latihan tepat pada waktunya
Setelah anda membuat pasukan, kembangkan kemahiran anda semasa latihan mingguan. Pastikan anda sentiasa tepat pada waktunya untuk setiap latihan dan anda mengikuti latihan sebanyak mungkin. Ini akan terus mengembangkan kemahiran anda dan menunjukkan kebolehpercayaan dan akauntabiliti anda kepada jurulatih dan rakan sepasukan anda.
- Ketidakhadiran sekali-sekala berlaku, seperti jika anda sakit atau jika berlaku kecemasan keluarga. Beritahu jurulatih anda secepat mungkin jika anda tahu anda tidak akan berjaya.
- Sekiranya jadual anda membenarkannya, anda boleh muncul 10-15 minit lebih awal. Ini menunjukkan jurulatih anda yang anda sayangi tepat pada waktunya, dan anda akan memberi masa beberapa minit untuk berbual dengan gadis lain dalam pasukan anda.
Langkah 6. Berhenti bermain dan beritahu jurulatih, ibu bapa, atau doktor anda jika anda cedera
Bermain dengan kecederaan boleh menjadikan kerosakan lebih teruk. Sekiranya anda cedera semasa latihan atau permainan, berhenti bermain, duduk di tepi jalan, dan menilai kerosakannya. Pergi ke doktor atau hospital anda jika kecederaan anda serius, seperti jika anda memukul kepala anda, meregangkan otot, atau patah tulang. Pastikan anda memberi diri anda masa yang mencukupi untuk sembuh!
- Masa penyembuhan akan berbeza-beza berdasarkan kecederaan. Doktor anda akan memberitahu anda masa penyembuhan anggaran. Mereka juga akan menstabilkan kecederaan anda, seperti membungkus lutut anda untuk kerosakan ligamen.
- Anda boleh mencegah kecederaan dengan meregangkan, menggunakan bentuk yang betul, dan berehat ketika diperlukan.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan penampilan yang sporty
Langkah 1. Sapukan solekan yang minimum atau tidak untuk penampilan semula jadi
Di antara latihan, latihan, dan permainan, gadis sporty tidak mempunyai masa untuk solek! Pergi semula jadi dan jangan memakai alat solek. Sekiranya anda ingin memakai sedikit, anda boleh memakai sedikit maskara atau lipgloss matte.
- Anda juga boleh membersihkan sedikit asas yang ringkas untuk meratakan warna kulit anda.
- Gadis-gadis yang sporty tidak memakai solek kerana mereka boleh mengeluarkannya di kelas gim atau semasa latihan. Mekap dan peluh boleh menyebabkan liang dan jerawat tersumbat.
Langkah 2. Ikat rambut dengan ekor kuda untuk gaya sporty
Anda mungkin mengikat rambut anda untuk bersenam dan berlatih, jadi goyangkannya sebagai gaya harian anda. Anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk memerah dalam pemanasan yang lain! Tarik rambut anda kembali ke bahagian atas kepala anda, dan lindungi rambut anda dengan tali rambut.
- Ekor kuda membuat gaya yang comel dan sporty untuk pelbagai panjang rambut.
- Sekiranya anda mahukan pelbagai, anda juga boleh menambah jalinan atau aksen comel lain pada ekor kuda yang memberikannya minat visual sambil tetap praktikal.
Langkah 3. Pakai ikat kepala elastik atau kapas jika anda ingin menahan rambut anda
Gelang kepala menjauhkan rambut dari wajah anda dan menyembunyikan rambut kusut dan liar. Ambil ikat kepala berwarna-warni, bercorak, atau neutral, baik dari bahan elastik atau kapas lembut. Letakkan ikat kepala ke kepala anda, dan tekan kembali sekitar 0,25-0,5 inci (0,64-1,27 cm) melewati garis rambut anda.
- Anda boleh memakai ikat kepala elastik semasa latihan dan permainan. Cuba ikat kepala kapas untuk penampilan harian.
- Ikat kepala sangat bagus untuk mengembalikan rambut anda jika rambut anda pendek dan tidak boleh dipadankan dengan ekor kuda.
Langkah 4. Pakai jersi, kemeja-T, dan kaus leher kru untuk gaya sporty
Pakai jersi sukan pemain kegemaran anda atau jersi anda sendiri dari pasukan atau musim sebelumnya. Pilih T-shirt gaya baggy yang lain untuk penampilan tomboy. Beli baju lengan panjang dan baju sejuk crewneck untuk lapisan yang lebih tebal.
Jenama sporty termasuk Under Armour, Nike, Adidas, dan Champion, untuk beberapa nama. Sebilangan besar gedung membeli-belah mempunyai bahagian sukan yang boleh anda beli juga
Langkah 5. Pakai legging dan seluar pendek atletik agar sesuai dengan kehidupan aktif anda
Legging sangat selesa dan bagus untuk kanak-kanak perempuan di mana sahaja. Gayakan mereka dengan jersi, kemeja-T, atau kaus. Pakai seluar pendek sukan atau gim di hari-hari yang hangat. Kedua-dua legging dan seluar pendek berwarna solid dan corak funky. Anda boleh memakai ini dengan mudah ke sekolah, semasa menjalankan tugas, atau berlatih!
Anda boleh mendapatkan legging atletik dalam kombinasi kapas atau kapas-poliester-lycra. Baju kapas sedikit lebih lembut, dan campurannya cepat kering untuk senaman berpeluh
Langkah 6. Pakai kasut sporty seperti Converse atau sneakers
Gadis sporty menjalani gaya hidup aktif, dalam perjalanan, dan kaki mereka mesti selesa! Beli kasut sukan untuk sukan anda, seperti cleat atau kasut lari. Kemudian, dapatkan sepasang kasut harian seperti Nikes, Adidas, atau Reebok. Anda juga boleh memilih sandal sporty seperti Chacos.
Anda boleh memilih kasut dengan warna terang! Sneakers terdapat dalam pelbagai jenis warna seperti merah jambu dan neon, dan corak, seperti titik polka, dan zig-zag
Kaedah 3 dari 3: Memimpin Gaya Hidup Sihat dan Sukan
Langkah 1. Makan 3 makanan sihat sehari
Makanan yang sihat akan menjadikan tubuh anda penuh dengan nutrien dan mineral yang diperlukannya. Makan makanan dengan banyak buah, sayur, protein, dan biji-bijian, dan makan 3 kali sehari. Matlamat sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan 4 hidangan buah.
Elakkan makanan yang tinggi kolesterol, garam, lemak, dan gula, seperti makanan ringan, makanan segera, gula-gula, dan soda
Langkah 2. Minum lebih kurang 8 hingga 10 gelas (2 L) air setiap hari
Bawa sebotol air bersama anda sepanjang hari, dan isi semula di air pancut semasa anda menyelesaikannya. Menjaga hidrasi diperlukan untuk gadis aktif!
Pastikan anda minum air tambahan pada hari-hari anda menjalani latihan atau permainan. Minum air sehingga anda tidak merasa dahaga. Jumlahnya akan berbeza-beza bergantung pada berapa banyak peluh anda, walaupun anda boleh minum sekitar 4 cawan (1 L). Badan anda akan berterima kasih
Langkah 3. Bersenam lebih kurang 4-5 hari seminggu untuk kekal sihat
Gadis-gadis sporty bersenam hampir setiap hari, antara waktu latihan dan gim. Regangkan sebelum dan selepas senaman anda agar otot tetap lentur dan mencegah kecederaan. Lakukan senaman aerobik untuk mengepam darah anda setiap hari selama 30-90 minit. Anda juga boleh menggunakan keseimbangan, kepantasan, dan daya tahan anda.
- Cuba perkara seperti berenang, bola keranjang, dan berlari.
- Anda boleh mengikuti kelas bersenam atau merekrut rakan untuk menjadi rakan gim anda.
Langkah 4. Tidur sekitar 8-10 jam sehari
Anda memerlukan tidur yang betul untuk berjaga-jaga dan melakukan yang terbaik, sama ada di sekolah atau semasa permainan. Kekurangan tidur menghasilkan masa tindak balas yang lebih perlahan dan tenaga yang rendah. Tidur lebih awal, dan atur penggera anda sekurang-kurangnya 8 jam selepas anda tidur.
Elakkan bersenam 2-3 jam (atau lebih) sebelum tidur. Ia sukar untuk tidur jika anda baru bersenam atau kembali dari permainan lewat
Langkah 5. Dapatkan fizikal tahunan dari doktor anda untuk memantau kesihatan anda
Doktor anda dapat memeriksa tahap pertumbuhan dan nutrien anda untuk memastikan anda sihat. Tanyakan kepada doktor anda petua mengenai peregangan, senaman, dan makanan yang sihat.
Langkah 6. Berkawan dengan gadis sporty yang lain
Selain rakan anda yang lain, anda boleh berteman dengan gadis lain dalam pasukan anda kerana anda mempunyai minat yang sama. Perkenalkan diri anda, dan berbincanglah dengan mereka sebelum dan selepas latihan. Anda boleh menonton permainan sukan bersama dan bercakap mengenai pemain kegemaran anda.
