Minum beberapa minuman ketika anda keluar dengan rakan-rakan mungkin bukan masalah besar, terutamanya jika anda tidak kerap menikmati. Tetapi sekali lagi, anda juga pernah mendengar tentang "perut bir" yang ditakuti. Sebenarnya tidak ada bukti yang sukar dan cepat bahawa hanya minum alkohol akan menyebabkan anda menambah berat badan, tetapi ia berperanan dengan tinggi kalori dan menghentikan tubuh anda daripada membakar lemak untuk kalori. Selain itu, alkohol membuat anda merasa lapar dan juga mengurangkan perencatan anda, yang menyebabkan anda membuat pilihan yang buruk mengenai apa yang harus dimakan setelah anda minum satu atau dua bir. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan daripada alkohol, anda harus menyerang semua kesan ini secara langsung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Minum Alkohol Secara Bertanggungjawab
Langkah 1. Elakkan minum dengan banyak atau minum berlebihan
Minum lebih daripada 2 atau 3 minuman dalam satu malam lebih cenderung membawa kepada kenaikan berat badan daripada jika anda minum secara sederhana. Minum perlahan-lahan dan biarkan badan anda mula memetabolisme alkohol sebelum anda minum.
- Secara amnya, cuba kurangkan penggunaan anda hingga 1 minuman setiap jam. Ini membantu anda mempercepat dan mengehadkan jumlah yang anda akan minum dalam satu malam. Jauhkan dari tembakan, yang akan meningkatkan penggunaan anda dengan cepat - dan ingat bahawa tembakan dengan pengejar bir sebenarnya adalah 2 minuman.
- Kerana anda biasanya minum wain merah pada suhu bilik, itu adalah pilihan yang baik jika anda mencari sesuatu untuk diminum dalam jangka masa yang lebih lama. Anda juga tidak perlu bimbang ia akan menjadi rata, seperti bir.
Langkah 2. Ganti minuman beralkohol dengan air agar tetap terhidrat
Alkohol mempunyai kesan penyahhidratan. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 gelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda minum. Itu akan mencairkan alkohol sehingga anda merasa kurang minum dan juga mengurangkan kemungkinan anda akan mabuk pada waktu pagi.
Minum sekurang-kurangnya 1 gelas air sebelum anda mula minum alkohol untuk membiasakan diri. Kemudian, setiap kali anda minum minuman beralkohol, ikuti dengan minum air. Itu akan membantu anda mengekalkan keseimbangan
Langkah 3. Tidur sekurang-kurangnya 7 jam selepas minum malam
Beristirahat malam yang baik membantu tubuh anda memetabolismekan alkohol dan juga memastikan anda mempunyai tenaga ketika anda bangun pada waktu pagi. Sebahagian daripada kenaikan berat badan dari alkohol berasal dari merasa lembap pada hari berikutnya, tetapi jika anda cukup tidur, anda akan bersedia untuk memulakan hari.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur setelah bermalam di bandar, buatlah secawan teh chamomile atau makan pisang. Pisang kaya dengan triptofan, yang mendorong pembentukan hormon tidur badan anda untuk membantu anda tidur lebih cepat
Langkah 4. Ambil cuti sekurang-kurangnya 3 hari dari minum berturut-turut setiap minggu
Anda lebih cenderung untuk menambah berat badan daripada alkohol jika anda minum setiap malam, atau bahkan setiap malam dalam seminggu. Oleh kerana mengambil masa 2 hingga 3 hari untuk sel hati anda pulih setelah memproses alkohol, beri mereka cuti 3 hari untuk mengekalkan hati yang sihat.
- Contohnya, jika anda pergi bersama rakan untuk minum pada hari Jumaat, anda boleh memilih untuk tidak minum Sabtu, Ahad atau Isnin. Maka hati anda akan jelas.
- Sekiranya anda bercadang untuk keluar pada Sabtu malam juga, ambil cuti Ahad hingga Selasa - 3 hari dari hari terakhir anda minum alkohol.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Minuman Ringan
Langkah 1. Cuba wain merah dan bukannya bir atau minuman keras
Tidak kira apa yang anda makan, wain merah - secara sederhana - cenderung menyebabkan kenaikan berat badan daripada bir atau minuman keras. Apabila anda minum wain merah dengan makanan yang sihat, ia mungkin membantu mengurangkan berat badan anda.
Sekiranya anda beralih dari bir atau minuman keras ke wain merah, ingatlah untuk memastikan minuman anda menjadi sederhana. Anggur mempunyai kandungan alkohol lebih tinggi daripada bir, jadi jika anda biasa minum 3 bir, anda mungkin ingin mengurangkannya menjadi 1 atau 2 gelas anggur
Langkah 2. Cari bir rendah kalori
Banyak bir, terutama gandum, berat kalori, dan kandungan kalori mereka sering tidak disenaraikan di label. Sekiranya anda mendapat bir di bar tempatan, bartender anda mungkin juga tidak mengetahui kandungan kalori. Lakukan sedikit kerja rumah sebelum keluar dengan mencari kaunter kalori bir dalam talian sehingga anda mempunyai beberapa pilihan kalori rendah.
- Bir yang diiklankan sebagai "ringan" biasanya mempunyai sekitar 100 kalori, sementara beberapa bir, seperti Budweiser Select 55 (55 kalori) dan Miller 64 (64 kalori), mempunyai kurang dari 100 kalori.
- Bir berwarna lebih ringan, seperti bir pucat, IPA, dan pilsner, cenderung mempunyai sekitar 150-200 kalori. Bir yang lebih gelap, seperti stout, bir hitam, dan bir ambar, biasanya mempunyai lebih daripada 200 kalori.
- Perhatikan bahan tambahan perisa juga. Mentega kacang atau coklat, misalnya, mungkin mempunyai lebih banyak kalori daripada kopi.
Langkah 3. Lekatkan pengadun dengan sedikit atau tanpa gula
Sekiranya anda lebih suka koktel daripada bir atau wain, anda akan lebih baik mengawal berat badan anda jika memilih soda atau air kelabu. Koktel manis manis dapat meningkatkan selera makan anda, menjadikan anda ingin menikmati makanan ringan sambil minum.
- Pengadun gula juga menambah kalori pada alkohol, jadi minuman yang agak sihat dapat berubah menjadi penyerap makanan dengan cepat.
- Sekiranya anda lebih suka minuman yang lebih manis, cubalah sesuatu yang dibuat dengan jus buah atau herba, seperti vodka dan cranberry, bukannya margarita atau daiquiri.
Langkah 4. Hitung jumlah kalori minuman malam anda
Minuman beralkohol dianggap "padat tenaga," yang bermaksud mereka mempunyai lebih banyak kalori daripada minuman lain. Oleh kerana kebanyakan minuman beralkohol mempunyai sedikit atau tanpa nilai pemakanan, ini dianggap "kalori kosong." Menambah kalori dalam minuman yang anda minum sepanjang malam akan memberi anda idea tentang berapa banyak kalori kosong yang anda makan.
- Sekiranya anda sedang berdiet dan mengira kalori, sertakan minuman dalam rancangan makan anda selama seminggu sehingga anda tidak mengambil lebih banyak kalori dan menggagalkan diet anda.
- Terdapat kalkulator kalori alkohol yang tersedia dalam talian yang dapat membantu anda mendapatkan anggaran jumlah kalori yang anda makan setiap malam yang anda minum dengan lebih baik.
Kaedah 3 dari 3: Makan dengan betul semasa anda minum
Langkah 1. Makan makanan tanpa protein dan sayur-sayuran hijau sebelum anda keluar
Semasa anda minum, tubuh anda memetabolismekan alkohol sebelum perkara lain, yang bermaksud jika anda makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak sebelum anda menuju ke bar, anda lebih cenderung menambah berat badan. Sebagai gantinya, pilih protein tanpa lemak, seperti ayam panggang, bersama dengan beberapa sayuran hijau, seperti brokoli atau bayam.
Kalori dalam alkohol mungkin menggoda anda untuk melewatkan makan sebelum keluar minum, tetapi secara amnya, ini adalah idea yang tidak baik. Makan sebelum keluar melambatkan kadar alkohol yang diserap ke dalam aliran darah anda, membolehkan anda mengawal minuman anda dengan lebih baik kesan alkohol pada minda dan badan anda
Langkah 2. Makan sambil minum untuk melambatkan penyerapan alkohol
Kepekatan alkohol dalam aliran darah anda (juga disebut sebagai kepekatan alkohol dalam darah, atau BAC) adalah apa yang membuat anda merasa mabuk atau mabuk setelah minum. Makan sebelum dan semasa minum membantu mengurangkan kepekatan ini kerana badan anda tidak akan menyerapnya secepat.
Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan, apa yang anda makan sama pentingnya dengan bagaimana dan ketika anda makan. Jauhi makanan goreng berminyak dan cari pilihan yang lebih sihat. Contohnya, jika anda berada di bar, anda mungkin mempunyai sandwic ayam panggang dan bukannya burger
Langkah 3. Jangkau sayur-sayuran jika anda mendapat makanan ringan setelah minum
Minuman atau dua minuman mungkin membuat anda merasa lapar, dan bar sering menyimpan banyak pilihan untuk memenuhi keperluan itu. Walau bagaimanapun, banyak "makanan bar" digoreng dan mengandungi banyak lemak dan karbohidrat yang hanya menyebabkan anda mengemas berat badan. Sekiranya terdapat salad di menu, pilih saja.
- Mencari makanan yang sihat boleh menjadi sangat sukar jika anda bermalam di bandar. Daripada memuaskan keinginan anda untuk burger berminyak atau burrito yang disumbat, pulanglah ke rumah dan nikmati sesuatu yang lebih sihat, seperti salad dengan banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran berwarna terang yang lain.
- Sekiranya anda tahu anda akan keluar minum, persiapkan sesuatu sebelum anda pergi sehingga anda akan mempunyai pilihan makanan yang sihat semasa anda pulang tanpa perlu memikirkannya. Mempersiapkan sesuatu untuk anda di rumah juga dapat membantu anda menahan keinginan untuk membeli sesuatu semasa anda berada di luar.
