Menari adalah aktiviti yang menggembirakan dan menyeronokkan yang berfungsi di setiap bahagian badan anda dan membuat degupan jantung anda berjalan lancar. Aktiviti yang kuat ini dapat membantu menurunkan berat badan bersamaan dengan makan dengan baik. Untuk melihat hasil penurunan berat badan dari tarian, pilih jenis tarian yang ingin anda coba, ikuti jadual yang telah ditetapkan, dan jaga agar badan anda tetap terhidrasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memanaskan badan dan mengamalkan tabiat baik
Langkah 1. Panaskan selama 10 minit sebelum menari
Penting untuk menaikkan kadar degupan jantung dan badan anda sebelum anda mula menari untuk mengelakkan kecederaan. Lakukan beberapa jack jump, lunges, dan joging di tempat untuk menyiapkan badan anda untuk bersenam.
Sekiranya anda mengikuti kelas menari, pengajar mungkin memimpin anda dalam pemanasan semasa anda memulakan kelas
Langkah 2. Lakukan beberapa regangan sebelum anda mula menari
Bergantung pada gaya tarian yang anda lakukan, anda mungkin perlu melakukan gerakan yang meregangkan otot anda. Untuk mengelakkan kecederaan, regangkan kaki dan lengan sepenuhnya selama kira-kira 5 minit. Sasarkan hamstring, paha depan, dan trisep anda untuk memastikan anda bersedia menari.
Sekiranya anda melakukan tarian balet, moden, atau jazz, luangkan lebih banyak masa untuk meregangkan
Langkah 3. Kekal hidrat untuk mengelakkan sakit otot
Pada hari-hari anda menari, pastikan anda minum lebih banyak air daripada yang biasa anda lakukan. Ini akan membantu menggerakkan asid laktik melalui otot anda dan mengelakkan kesakitan. Bawa sebotol air bersama anda ke kelas atau simpan sebotol berdekatan dengan anda di rumah anda untuk mendapatkan kemudahan air.
Elakkan cecair penyahhidratan seperti kopi dan alkohol
Langkah 4. Makan makanan seimbang secara sederhana untuk membantu menurunkan berat badan
Bersenam adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi akan lebih berkesan jika digabungkan dengan diet seimbang. Pastikan makan sayur-sayuran berdaun, biji-bijian, buah-buahan, tenusu, dan protein, dan elakkan lemak tepu dan makanan yang diproses. Gabungan diet dan senaman akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat daripada sekadar bersenam.
Petua:
Makanan seimbang merangkumi ½ sepiring buah-buahan dan sayur-sayuran, 1 cawan tenusu, ¼ sepiring bijirin penuh, dan ¼ sepiring protein tanpa lemak.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Jenis Tarian
Langkah 1. Lakukan tarian hip hop untuk memastikan degupan jantung anda meningkat
Hip hop terkenal kerana kuat dan membina kardio. Sekiranya anda ingin berkeringat ketika melakukan pergerakan dengan tempo dan lagu yang optimis, pilih kelas tarian hip hop. Kelas-kelas ini sering merangkumi penurunan berat badan dan rutin senaman.
Sekiranya anda tidak pernah mengikuti hip hop sebelumnya, daftarlah ke kelas pemula
Langkah 2. Ikuti tarian atau balet moden untuk menguatkan seluruh badan anda
Sekiranya anda ingin melakukan latihan kardio dan juga kekuatan otot yang kuat, pertimbangkan untuk mengikuti kelas tarian balet atau moden. Kelas-kelas ini menggunakan semua otot di badan anda, walaupun dengan pergerakan yang sederhana. Kelas seperti ini juga akan merangkumi regangan dan kelenturan dalam rutinnya.
Beberapa studio dan gim menawarkan kelas barre untuk pemula
Langkah 3. Menari dengan pasangan dalam tarian latin atau ballroom
Sekiranya anda ingin membawa rakan anda ke kelas, pertimbangkan untuk mengambil tarian pasangan seperti ballroom atau latin. Kelas-kelas ini menggabungkan pergerakan pantas dengan prestasi dan keseronokan. Sebilangan besar kelas permulaan akan mengajar anda asas-asas setiap pergerakan dan membolehkan anda bersenam seluruh badan anda ketika anda menari.
Mempunyai pasangan menari adalah cara yang baik untuk menjaga motivasi diri
Langkah 4. Daftar untuk kelas Zumba atau Jazzercise untuk bersenam
Kelas yang menggabungkan tarian dan gerakan senaman yang sebenarnya mungkin akan memberi anda hasil terpantas dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Periksa dengan gimnasium dan studio tarian berhampiran anda untuk mengetahui kelas senaman seperti ini.
Petua:
Kelas seperti ini sangat bagus untuk pemula kerana mereka melakukan latihan senaman asas.
Kaedah 3 dari 3: Mematuhi Jadual
Langkah 1. Menari sekurang-kurangnya 150 minit seminggu
Menari menolong menurunkan berat badan sepanjang anda melakukannya sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Cuba ambil beberapa kelas seminggu atau sisihkan 2.5 jam di rumah anda untuk menggerakkan badan dan menari. Semakin anda menari setiap minggu, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan.
Beberapa studio tarian akan memberi anda potongan jika anda membayar kelas di hadapan secara pukal
Langkah 2. Mendaftar ke kelas tarian untuk meminta pengajar memimpin anda
Memotivasikan diri untuk menari di rumah boleh menjadi sukar. Sekiranya anda ingin mempunyai komraderi kelas dan arahan guru tarian, cari studio tarian tempatan di dekat anda dan daftarlah ke kelas atau dua. Beberapa studio mempunyai kelas tarian yang khusus untuk penurunan berat badan.
- Sekiranya anda tidak pasti kelas mana yang harus diambil, hubungi studio dan tanyakan mengenai kelas untuk pemula atau penurunan berat badan.
- Sebilangan besar studio tarian berhenti kelas mengikut musim. Anda mungkin tidak dapat mendaftar ke kelas sehingga musim baru.
Langkah 3. Cari video tarian dalam talian untuk menari di rumah
Sekiranya anda tidak pasti mengikuti kelas, anda boleh menemui video dalam talian untuk menari bersama. Cari video yang secara khusus disasarkan untuk menurunkan berat badan dan mengerjakan seluruh badan anda. Sebilangan besar video adalah antara 10 hingga 20 minit untuk memastikan latihan anda tidak lama.
Gunakan istilah carian seperti "Latihan menari," "Latihan menari", dan "Kelas menari untuk menurunkan berat badan."
Langkah 4. Ikuti jadual
Menurunkan berat badan adalah mengenai konsistensi. Daftar untuk kelas tarian yang bertemu beberapa kali dalam seminggu atau sisihkan beberapa hari seminggu untuk menari di rumah anda. Cuba patuhi jadual anda sebanyak mungkin untuk melihat hasil penurunan berat badan.
Petua:
Sekiranya anda ketinggalan kelas atau waktu bersenam, jangan kecewa dengan anda! Cuba tambahkan senaman tambahan pada minggu itu.
