Apabila hidup memberi anda lemon, buatlah limun! Sering kali, anda mengawal sama ada anda melihat situasi dalam keadaan positif atau negatif. Sudah tentu, semakin banyak anda mengubah negatif menjadi positif, semakin puas dan bahagia hidup anda. Dengan amalan dan tekad, mempunyai perspektif positif akan datang secara semula jadi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyedari Corak Pemikiran Negatif Anda
Langkah 1. Ketahui sama ada anda berpaut pada negatif
Pernahkah anda mengalami hari yang sangat berjaya dan produktif, tetapi setelah merenung, mendapati diri anda tidak hanya mementingkan perkara negatif? Ini dipanggil penapisan. Seperti penapis, minda anda 'menapis' semua positif dan meningkatkan kepentingan negatif.
Langkah 2. Simpan jurnal kesyukuran
Ini akan membantu anda mengenal pasti dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang anda syukuri. Tulis secara terperinci mengenai satu perkara yang anda syukuri dan bukannya membuat senarai umum.
Menulis kurang kerap adalah lebih baik dalam mencapai hasil yang optimum, jadi berhasrat menulis sekali atau dua kali seminggu. Cuba dan fokuskan penulisan anda kepada orang, dan bukan perkara kerana memusatkan rasa terima kasih kepada orang cenderung lebih bermakna
Langkah 3. Ingatlah bahawa itu tidak selalu menjadi kesalahan anda
Memperibadikan adalah satu lagi bentuk pemikiran negatif. Ia berlaku apabila sesuatu yang negatif berlaku dan anda secara automatik menganggap bahawa anda bertanggungjawab untuk itu. Daripada membuat kesimpulan, menjadi penasaran dan bertanya bagaimana atau apa soalan untuk mengumpulkan lebih banyak maklumat.
Contohnya, anda menghubungi rakan dan memberitahu mereka bahawa anda bercadang untuk mengunjunginya pada hari itu. Mereka menjawab bahawa hari ini bukanlah hari yang baik dan mereka akan memanggil anda esok untuk dijadualkan semula. Anda menganggap mereka cuba mengelakkan anda. Daripada mengira, Anda dapat bertanya, "Apa yang terjadi bagi Anda untuk menjadualkan kembali kunjungan kami?"
Langkah 4. Elakkan malapetaka
Menganalisis secara tidak rasional meramalkan hasil negatif dan dengan andaian bahawa jika perkara negatif berlaku, hasilnya akan menjadi bencana.
- Salah satu jenis bencana adalah membuat malapetaka daripada keadaan bukan bencana. Contohnya, sensasi terbakar yang sedikit itu bukanlah serangan jantung. Anda baru sahaja makan cheesesteak Philly yang lebih besar dengan bawang merah, lada hijau, dan jalapenos. Ia hanya pedih ulu hati.
- Memerangi pemikiran seperti ini dengan mengingatkan diri sendiri, “Saya menyebabkan penderitaan saya sendiri. Bolehkah saya berhenti melakukan ini? " Pemikiran ini akan mengingatkan anda bahawa anda bertanggungjawab untuk membuat anda risau pada masa ini, dan hanya anda yang mampu membuatnya hilang.
Langkah 5. Percaya pada hasil positif
Cuba elakkan anggapan hasil negatif untuk peristiwa yang akan datang. Contohnya, anda mempunyai wawancara yang akan datang, dan anda menjangkakan wawancara akan menjadi salah walaupun anda telah membuat persiapan yang gigih.
-
Memerangi pemikiran seperti ini dengan memperhatikan bila ia berlaku. Tuliskan apa yang berlaku, pemikiran anda tentang apa yang berlaku dan bagaimana anda bertindak balas dan bertindak balas. Anda akan mula melihat corak pemikiran anda. Anda kemudian dapat membalikkan jenis pemikiran ini dengan melibatkan diri dalam perbincangan diri yang positif.
Sebagai contoh, anda ingin membuat makan malam khas untuk makanan penting anda tetapi akhirnya membakar makanan. Anda mendapati diri anda berfikir bahawa orang penting anda akan marah dan petang akan hancur. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahawa tidak mengapa kerana semua orang melakukan kesilapan. Anda boleh keluar makan di tempat yang bagus
Langkah 6. Perlu diingat bahawa tidak semuanya hanya hitam atau putih
Polarisasi adalah ketika anda cenderung melihat sesuatu secara terang-terangan baik atau buruk. Tidak ada ruang untuk media yang bahagia. Kesempurnaan adalah satu-satunya pilihan.
Tuliskan pemikiran anda yang terpolarisasi untuk membantu mengenali pemikiran anda yang terlalu dramatik. Apabila anda menulis sesuatu, ini akan menjadikan pemikiran anda lebih konkrit dan lebih mudah untuk dianalisis. Contohnya, jika anda menulis, “Saya terlepas permainan bola sepak. Saya seorang ibu yang mengerikan,”anda mungkin menyedari bahawa anda terlalu keras pada diri sendiri
Kaedah 2 dari 3: Membuang Pemikiran Negatif
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif anda
Hanya memerlukan masa sekitar 30 saat untuk berfikir di dalam fikiran anda memasuki kesedaran mendalam anda. Akibatnya, berfikir bahawa anda boleh mengeluarkannya dari fikiran anda tidak akan berjaya. Sebenarnya, memerlukan lebih banyak tenaga mental dan usaha untuk melawan pemikiran negatif.
Mengakui pemikiran negatif tidak bermaksud memikirkannya. Sebagai gantinya, anda membiarkan minda anda untuk menerima secara ringkas bahawa pemikiran itu memasuki fikiran anda, dan kemudian dengan sengaja melepaskan pemikiran itu dari fikiran anda
Langkah 2. Lepaskan pemikiran negatif anda
Gunakan gambaran visual untuk membiarkan pemikiran negatif anda dilepaskan. Sebagai contoh, anda mungkin ingin membayangkan meletakkan pemikiran negatif anda di atas daun dan kemudian menontonnya melayang di sungai.
Langkah 3. Mempunyai kebimbangan tanpa memikirkannya
Kadang-kadang anda mempunyai alasan yang sah untuk bimbang atau bimbang tentang sesuatu, terutamanya apabila anda merasa tidak dapat mengawal keadaan. Oleh itu, tidak mustahil untuk menyedari bahawa ada sebab untuk dibimbangkan. Jangan biarkan mereka merosakkan fikiran anda.
Membebaskan fikiran anda dari pemikiran negatif menjadikan ruang untuk pemikiran lain yang lebih positif. Dengan latihan dan masa, anda akan menyedari bahawa anda akan cenderung untuk berfikir lebih positif
Langkah 4. Jangan ambil kira pemikiran negatif
Sekiranya anda mula percaya bahawa pemikiran negatif anda adalah sah, maka ia menjadi kenyataan anda. Sebaliknya, tanyakan pada diri anda tiga soalan ini ketika pemikiran negatif mengambil alih: Adakah pemikiran ini masuk akal? Adakah mereka rasional? Adakah mereka boleh dipercayai?
Sekiranya anda dapat mengenal pasti bahawa pemikiran negatif tidak masuk akal, maka ia membolehkan anda meletakkan sesuatu dalam perspektif. Sekiranya anda membuat kesimpulan bahawa pemikiran anda tidak rasional, maka anda boleh berhenti terlibat dalam tingkah laku yang tidak rasional. Akhirnya, jika pemikiran negatif anda tidak dapat dipercayai, maka anda dapat menyedari bahawa tidak mungkin benar
Langkah 5. Tentukan sumber pemikiran negatif anda
Cari tahu pengalaman peribadi yang anda miliki di sebalik pemikiran negatif anda untuk mendapatkan perspektif mengenai pemikiran dan pemikiran anda. Anda kemudian boleh bertanya kepada diri sendiri bagaimana pengalaman yang menyebabkan persepsi negatif anda.
Langkah 6. Fikirkan hasil terburuk yang mungkin berlaku
Ini kedengaran tidak produktif dan melampau, tetapi ia berfungsi. Kenapa? Ia membolehkan anda melihat sesuatu dalam perspektif yang lebih realistik.
Contohnya, seseorang yang takut terbang mungkin takut berada dalam kemalangan kapal terbang. Mereka mungkin membayangkan diri mereka satu-satunya yang terselamat dalam nahas itu, terdampar di sebuah pulau sepi dan dimakan hidup-hidup oleh sekumpulan serigala. Membayangkan ketakutan mereka yang paling besar dapat membantu mereka menyedari ketakutan mereka yang tidak masuk akal
Kaedah 3 dari 3: Belajar untuk Berfokus pada Pemikiran Positif
Langkah 1. Tentukan kawasan tertentu yang dilanda pemikiran negatif
Mungkin ada bidang-bidang tertentu dalam hidup anda yang cenderung anda lihat dalam keadaan negatif. Ini mungkin kerjaya, keluarga, penampilan, dan lain-lain. Sekiranya anda dapat mengenal pasti bidang mana yang perlu anda lihat dengan lebih positif, anda boleh berusaha meningkatkan perspektif anda.
Langkah 2. Fokus untuk meningkatkan satu kawasan pada satu masa
Setelah anda mengenal pasti bidang-bidang dalam hidup anda di mana anda cenderung untuk berfikir secara negatif, beri perhatian kepada satu bidang sahaja. Anda kemudian dapat memberikan perhatian penuh kepada kawasan ini dan mengelakkan diri dari merasa terbeban.
Langkah 3. Tetap berada dalam syarikat orang positif
Anda adalah syarikat yang anda simpan. Kelilingi diri anda dengan orang-orang positif, dan positifnya akan hilang pada diri anda. Sebaliknya, menjalin hubungan dengan orang-orang negatif akan mengubah anda menjadi muram juga.
Cuba dan berhubung dengan individu yang berkongsi sebahagian atau minat anda atau yang sudah menjadi sebahagian daripada kumpulan sosial dan komuniti anda, seperti sesama anggota gereja atau rakan sekerja
Langkah 4. Kirimkan isyarat positif supaya anda dapat menarik orang positif
Sebelum berjumpa dengan orang lain, beri tumpuan untuk mendapatkan tenaga positif. Fikirkan semua sifat positif anda yang dapat menarik minat orang lain, seperti rasa belas kasihan, rasa humor dan kebaikan anda.
Untuk meningkatkan keyakinan diri, katakan beberapa penegasan positif kepada diri sendiri. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Saya boleh melakukan ini." "Saya kawan yang hebat." atau "Saya orang yang baik."
Langkah 5. Terlibat dalam perbincangan diri yang positif
Perbincangan diri yang positif adalah mengenai memusatkan pemikiran dalaman anda ke dalam semua perkara yang baik tentang anda. Cara anda bercakap dengan diri sendiri memainkan peranan penting dalam persepsi diri anda dan pandangan dunia.
- Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, ubahlah menjadi pemikiran positif. Sebagai contoh, bukannya berpikir, "Saya tidak pandai menari," katakan pada diri sendiri, "Saya akan menjadi lebih baik dengan latihan." Sekiranya anda berpikir negatif, "Saya terlalu lelah untuk bekerja," ubahlah menjadi, "Saya akan berusaha sebaik mungkin walaupun saya lelah."
- Seperti apa sahaja, latihan menjadikannya sempurna. Ia memerlukan masa untuk mengembangkan kebiasaan, jadi semakin anda fokus untuk terlibat dalam percakapan diri yang positif, akan menjadi lebih semula jadi.
