Menjadi seorang introvert dalam dunia yang kelihatan ekstrovert boleh menguras, terutama dalam keadaan tertekan. Sekiranya anda seorang introvert yang tersekat oleh tekanan, anda mungkin tidak tahu bagaimana menguruskannya. Apabila keadaan menjadi sukar, orang ekstrovert cenderung berkumpul dengan orang lain untuk sokongan mental dan emosi. Namun, kerana anda cenderung untuk menghabiskan masa bersendirian untuk mengecas, anda mungkin mendapati bahawa meminta pertolongan / nasihat atau melepas orang lain menambah tekanan. Dengan melindungi ruang peribadi anda dan menuntut masa yang sangat diperlukan sahaja, dengan melakukan aktiviti yang menenangkan, dan dengan mengubah hidup anda untuk mengurangkan tekanan, anda dapat menguruskan tekanan dengan lebih berkesan sebagai seorang introvert.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mendapatkan Ruang Peribadi
Langkah 1. Luangkan masa untuk memproses sesuatu secara dalaman
Orang introvert dengan mudah menjadi terharu dan tertekan oleh aktiviti kumpulan, seperti perjumpaan dan kerja kumpulan. Oleh itu, penting bagi anda untuk menyedari keperluan ini dalam diri anda dan meluangkan banyak masa untuk diri sendiri.
- Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda merasa tertekan untuk menyumbang dalam pengaturan kumpulan, maka mintalah ruang. Cuba katakan seperti, "Terdapat banyak idea hebat dalam pertemuan ini. Saya akan memikirkannya sendiri sedikit demi sedikit dan memberikan input saya pada akhir hari ini."
- Rancang untuk meluangkan masa bersendirian sebelum dan selepas anda melakukan aktiviti berkumpulan untuk membiarkan diri anda melakukan penyahmampatan.
Langkah 2. Bersikap tegas
Sekiranya anda dikelilingi oleh orang lain, anda perlu bersuara untuk menguruskan tekanan dan mengatasi masalah. Beberapa introvert mungkin dapat berhubung dengan keperluan unik anda. Walau bagaimanapun, tidak semua orang-termasuk introvert dan ekstrovert-akan memahami bagaimana anda berfungsi dengan sebaik-baiknya. Itulah sebabnya anda harus memberitahu mereka.
Sekiranya ibu bapa, rakan sekerja, atau rakan membebankan anda atau membuat tekanan anda lebih teruk, katakan "Saya benar-benar perlu bersendirian sekarang supaya saya dapat berfikir" atau "Saya akan menghargainya jika anda memberi saya sedikit masa untuk mengumpulkan pemikiran saya."
Langkah 3. Cari tempat yang membuat anda merasa aman dan damai
Adalah idea yang baik untuk mempunyai beberapa tempat yang boleh anda lawati. Contohnya, di tempat kerja anda mungkin pergi ke luar, ke bilik mandi, atau ke pejabat kosong. Apabila anda mula merasa tertekan, dapatkan jarak dari persekitaran biasa anda dan orang-orang di dalamnya yang mungkin menyumbang kepada tekanan anda.
- Sekiranya anda berada di tempat kerja atau sekolah, masuk pejabat atau bilik kelas yang kosong, pasangkan fon kepala anda dan lakukan latihan pernafasan dalam.
- Sekiranya anda berada di rumah, tempat perlindungan anda mungkin berada di tempat tidur anda atau duduk di sofa dengan anjing anda. Mundur ke tempat ini sebentar dan isi semula.
Langkah 4. Cabut dari telefon anda atau internet
Dalam era teknologi, semua orang berhubung sepanjang masa. Sekiranya sambungan e-mel, pemberitahuan aplikasi, dan permintaan rakan media sosial ini menyumbang kepada tekanan anda, berehatlah selama beberapa jam atau beberapa hari. Terdapat banyak faedah yang datang dengan mencabut teknologi.
- Manfaat ini termasuk mendapatkan tidur yang lebih baik, merasa lebih banyak hadir pada masa ini, mengurangkan gejala kesakitan, meningkatkan produktiviti, dan meningkatkan pengekalan memori dan mood.
- Sekiranya anda tidak pernah mencabut plag sebelum ini, pilih satu hari penuh atau beberapa jam untuk melakukannya. Katakan anda bermula pada hari Sabtu jam 8 malam dan cabut plag sehingga Ahad jam 8 malam. Biarkan rakan dan keluarga mengetahui apa yang anda lakukan terlebih dahulu agar mereka tidak risau apabila anda tidak menjawab panggilan atau teks.
Langkah 5. Berjalan-jalan di alam semula jadi
Pergi hanya dengan pemikiran anda dengan melarikan diri ke dunia semula jadi. Berada di luar rumah dapat memberikan penyembuhan dan ketenangan yang sangat diperlukan dari rangsangan berlebihan yang mungkin anda terima di dunia moden. Pergi untuk kenaikan. Duduk dekat tasik. Bawa anjing anda berjalan di sekitar kawasan sekitar untuk mencari udara segar.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mood anda mendapat manfaat yang besar dengan meluangkan masa di alam semula jadi. Kajian menunjukkan bahawa orang yang tertekan, stres, atau cemas berubah menjadi keadaan tenang dan seimbang setelah kerap berada di persekitaran semula jadi. Oleh itu, manfaatkan dari faedah ini dengan menjadwalkan cuti rehat mingguan untuk mengatasi tekanan sebelum ia tidak terkawal
Langkah 6. Pergi bercuti solo
Adakah anda menderita tekanan kronik dan benar-benar dapat menggunakan masa yang lama untuk berehat dan bertenaga? Dapatkan R&R dengan melakukan perjalanan sendiri. Sekiranya anda gemar pergi ke tempat baru dan mengalami persekitaran baru, anda mungkin akan merasa diisi dengan menjauhkan diri dari semua itu dan melakukan pengembaraan solo.
- Pesan penerbangan ke destinasi yang jauh yang selalu anda ingin lawati tetapi tidak kerana rakan atau keluarga tidak berminat. Atau, isikan kenderaan anda dan teruskan perjalanan untuk melihat pelbagai mercu tanda utama.
- Pastikan anda menggunakan amalan selamat ketika melakukan perjalanan sendirian, seperti tidak melakukan perjalanan terlalu jauh dari hotel anda pada waktu malam, tidak mendedahkan wang anda, dan mendengar usus anda ketika seseorang membuat anda tidak selesa. Berjuta-juta orang mengembara ke dunia sendiri setiap tahun-begitu juga anda!
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Aktiviti Santai
Langkah 1. Latih nafas dalam-dalam
Nafas dalam-dalam adalah teknik relaksasi yang mudah dilakukan yang mengatasi tindak balas tekanan badan. Dengan mengawal nafas, anda secara semula jadi mengimbangi perasaan tekanan atau kegelisahan dan merasa lebih tenang. Cuba pendekatan 4-7-8 untuk bernafas dalam.
Untuk mempraktikkan pendekatan ini, duduk dengan selesa di bilik yang tenang. Letakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, melihat tangan di perut anda naik. Tangan di dada anda harus tetap tidak bergerak. Tahan nafas selama 7 kiraan dan kemudian tarik nafas selama 8 kiraan. Tangan di perut anda perlahan-lahan mengempis dengan perut anda. Ulangi keseluruhan proses beberapa kali untuk hasil terbaik
Langkah 2. Selesaikan masalah dengan latihan jurnal
Jurnal boleh menjadi aktiviti yang sangat bermanfaat untuk dimasukkan dalam rutin harian atau mingguan anda. Ia menawarkan pelbagai manfaat kesihatan mental, termasuk membantu anda memahami pemikiran dan perasaan anda dengan lebih baik serta memberi anda jalan keluar untuk mengenal pasti masalah dan penyelesaian sumbang saran. Sebilangan orang introvert tidak mungkin pergi ke rakan atau keluarga untuk meminta nasihat, jadi jurnal bertindak sebagai orang yang percaya diri dan papan suara.
Raih buku nota dan pen dan mulakan dengan membuang kekecewaan anda di halaman. Setelah anda menyelesaikan sebahagian besar kebimbangan anda, kembali dan baca semula apa yang anda tulis. Adakah anda melihat ada corak masalah atau sumber yang berulang? Sekiranya demikian, luangkan masa sebentar untuk menuliskan beberapa cara untuk mengatasi masalah ini ke hadapan
Langkah 3. Dengarkan muzik yang menenangkan
Kaedah yang menyeronokkan dan menarik untuk menghilangkan tekanan adalah dengan menghidupkan beberapa muzik kegemaran anda. Muzik membuat keajaiban emosi dan keadaan fizikal. Kajian menunjukkan bahawa memilih muzik yang anda rasa santai adalah cara yang mudah dan sangat mudah untuk mengatasi tekanan.
Penyelidikan memberitahu kita bahawa jenis muzik tertentu sangat membantu untuk bersantai. Pergi untuk instrumen senar Celtic, Native American, India, gendang, seruling, dan bunyi alam seperti hujan atau guruh yang dicampur dengan jazz ringan atau muzik klasik. Namun, jangan merasa terhad dengan pilihan ini; anda boleh memilih apa-apa lagu yang terasa menenangkan anda
Langkah 4. Berlatih meditasi
Meditasi menawarkan perlindungan jangka panjang terhadap tekanan dan juga menghilangkan tekanan akut. Terdapat pelbagai cara untuk mempraktikkan teknik ini. Anda boleh mengulangi mantra atau nyanyian, anda boleh duduk dalam kesunyian sepenuhnya, atau anda dapat memancarkan perasaan positif terhadap seseorang khususnya atau alam semesta secara keseluruhan.
- Untuk berlatih meditasi asas, pilih tempat untuk pergi di mana anda boleh duduk dengan tenang tanpa gangguan selama 10-20 minit. Duduk di atas lantai dengan bantal dengan kaki anda disilangkan. Letakkan tangan anda di paha anda. Tarik nafas dalam-dalam, melalui hidung dan keluar melalui mulut.
- Sekarang, pejamkan mata anda atau letakkan pada titik di bilik sekitar 10 kaki di hadapan anda. Fokus pada pernafasan anda semasa anda menarik nafas dan menghembuskan nafas dengan lembut. Cuba bersihkan fikiran anda dari fikiran yang bersaing. Ketika fikiran anda melayang, elakkan menilai atau mengkritik diri sendiri dan hanya memusatkan kembali perhatian anda pada nafas anda.
Langkah 5. Rehat sebentar
Rehat yang mencukupi sangat penting untuk kesihatan mental dan kesejahteraan. Namun, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika anda menghadapi tekanan. Tekanan boleh menyebabkan sukar tidur, dan tidak tidur boleh memburukkan lagi kesan tekanan. Matlamat selama 7 hingga 9 jam tutup mata setiap malam. Tingkatkan peluang anda mendapatkan tidur berkualiti dengan:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan malam
- Mengelakkan tidur lebih lama daripada 20 hingga 30 minit
- Mematikan alat elektronik beberapa jam sebelum tidur
- Mengelakkan kafein beberapa jam sebelum tidur
- Menjadikan persekitaran bilik tidur selesa dengan menurunkan suhu dan meredupkan lampu
Bahagian 3 dari 3: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Tetapkan dan tegakkan batasan peribadi dengan orang lain
Sekiranya anda sering memenuhi permintaan orang lain secara berkala, anda mungkin perlu mempelajari seni menetapkan batas. Batas penting untuk menjalani kehidupan yang sihat dengan tekanan yang berkurang, dan ini juga merupakan asas hubungan yang sihat.
- Fikirkan tentang apa yang anda mahukan dan adakah keadaan hidup anda sesuai dengan itu. Dengarkan pendapat anda mengenai hubungan anda atau tuntutan kerja. Adakah anda merasa terlalu bertanggungjawab? Adakah anda mendapati bahawa orang lain tidak menghormati keperluan anda untuk ruang peribadi? Sekarang, perhatikan perasaan anda. Adakah anda merasa kecewa? Marah? Tidak dihiraukan? Gunakan maklumat ini untuk membimbing jenis sempadan yang perlu anda tetapkan.
- Kenal pasti had anda. Kenali tindakan dan tingkah laku orang di sekeliling anda yang membuat anda tidak selesa atau terbeban.
- Berkomunikasi dan tegaskan had anda. Biarkan orang di sekitar anda mengetahui kapan mereka melanggar ruang peribadi anda atau melintasi batas. Sebagai contoh, jika anda meminta ibu bapa anda memberi anda notis awal sebelum berkunjung, nyatakan perkara ini semasa mereka muncul tanpa pemberitahuan. Katakan, "Ibu? Ayah? Saya suka ketika anda semua datang untuk berkunjung, tetapi ia akan membantu saya sekiranya anda dapat menelefon terlebih dahulu agar saya mempunyai masa untuk membuat persiapan. Bolehkah anda melakukannya untuk saya?"
Langkah 2. Bersedia terlebih dahulu untuk aktiviti yang menghabiskan tenaga anda
Sekiranya anda mesti mengambil bahagian dalam aktiviti atau acara yang menguras anda, ikuti langkah-langkah untuk mempersiapkan diri dari segi mental dan fizikal. Apabila anda melakukan ini, anda mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemerosotan tekanan, dan membina mekanisme penanganan yang lebih baik untuk situasi sukar.
Contohnya, jika anda diundang ke pertemuan sosial, tanyakan apakah teman yang memahami dapat bergabung dengan anda di sana untuk membuat anda tenang. Lakukan senaman pernafasan dalam pada hari-hari menjelang acara. Lawati lokasi terlebih dahulu untuk merasa selesa dengan persekitaran
Langkah 3. Latih tubi tugas kerja dan tugas peribadi
Orang introvert mungkin merasa tertekan ketika mereka harus terus beralih antara tugas yang tidak serupa. Anda mungkin kehilangan tumpuan dan memerlukan banyak masa untuk kembali ke produktiviti sepenuhnya. Untuk meminimumkan masalah ini, kumpulkan tugas serupa sehingga anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan tuntutan baru.
