Lazimnya perasaan anda mulai pudar, sama ada anda berada di tengah-tengah hari kerja yang panjang atau mendapati diri anda terjebak dengan seseorang yang selalu mengganggu anda. Atau kadang-kadang, anda baru dapat merasakan awan ribut melayang di atas kepala anda tanpa sebab yang jelas dan mungkin bertanya-tanya bagaimana anda dapat mengembalikan cahaya matahari. Sekiranya anda ingin tetap berada dalam suasana hati yang baik, maka anda harus memupuk tabiat yang akan membuat anda merasa bahagia - dan di samping itu, tidak ada salahnya mencuba beberapa perbaikan cepat "dalam masa ini" untuk membuat anda berasa lebih bahagia di mana sahaja anda berada atau apa yang anda lakukan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memupuk Tabiat Lebih Bahagia
Langkah 1. Jangan terlalu menganggap cinta
Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk memiliki seseorang yang istimewa, maka anda harus menjadikan masa anda bersama bermakna. Jangan berhenti melakukan perkara yang anda sukai dengan orang yang anda sayangi, meluangkan masa untuk mengatakan "Saya sayang kamu", atau hanya meluangkan masa dengan orang istimewa anda. Berada di sekitar orang yang anda sayangi dan berinteraksi positif dengannya telah terbukti dapat membuat orang lebih bahagia, jadi jangan menolak pengubah mood yang jelas ini jika anda berpeluang menggunakannya.
- Sekiranya anda mempunyai pasangan, maka melakukan hubungan seks biasa, sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, terbukti dapat membantu orang tetap dalam suasana hati yang baik!
- Anda mungkin berfikir bahawa, hanya kerana kebimbangan anda berkaitan dengan pekerjaan atau sekolah, orang yang anda sayangi tidak akan dapat membuat anda merasa lebih baik mengenainya. Di situlah anda salah!
Langkah 2. Lakukan senaman secara berkala
Ini akan melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood anda. Bersenam secara teratur adalah salah satu tabiat terpenting yang ingin anda kembangkan. Rata-rata, anda harus melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, tetapi anda tidak perlu melakukan perkara lama yang membosankan setiap hari. Anda boleh berlari tiga kali seminggu dan berjalan ke empat yang lain; anda boleh melakukan yoga empat kali seminggu dan memberi cuti pada satu atau dua hari. Pastikan anda aktif seperti yang anda dapat setiap hari, sama ada ini bermaksud menaiki tangga dan bukannya menaiki lif atau berjalan dan bukannya memandu.
Langkah 3. Luangkan masa dengan rakan anda
Bergaul dengan rakan-rakan akan membuat anda merasa bertenaga, teruja untuk hidup, dan seperti anda benar-benar menghabiskan masa dengan orang-orang yang mengambil berat tentang anda. Sudah tentu, jika anda selalu bergaul dengan rakan-rakan ketika anda mempunyai masa lapang, anda mungkin merasa sedikit terharu dan seperti anda tidak mempunyai masa untuk menyahmampatan. Pastikan anda meluangkan masa untuk berjumpa rakan sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu, jika anda boleh. Pada masa berikutnya rakan anda meminta anda untuk keluar ketika anda merasa terlalu malas atau menyesal pada diri sendiri, keluarlah! Anda akan berasa lebih baik dengan segera.
- Sudah tentu, jika anda tidak merasakannya, anda tidak perlu bergaul dengan rakan anda. Tetapi jika anda menjadikan meluangkan masa dengan rakan menjadi keutamaan yang lebih besar, maka kebiasaan ini akan menimbulkan mood yang lebih baik, jangka panjang.
- Dan hei, jika anda meluangkan masa dengan rakan-rakan yang cenderung senang dan suka ketawa, mereka juga akan membuat anda merasa lebih bahagia. Sekiranya anda bergaul dengan sekumpulan Debbie Downers, maka anda tidak akan menuju ke suasana yang lebih baik.
Langkah 4. Cukup tidur
Pastikan tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari dan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam untuk menjalani rutin yang sihat. Salah satu cara termudah untuk tetap berada dalam suasana hati yang baik adalah dengan berehat dengan baik. Bangun dengan penuh tenaga akan membuat anda merasa lebih bersedia untuk menghadapi hari ini dan lebih teruja dengan semua perkara di hadapan anda - dan lebih mampu menghadapinya. Pastikan tidur adalah keutamaan daripada menonton TV larut malam atau melakukan tugas lain yang dapat anda simpan sehingga pagi.
Langkah 5. Fikirkan fikiran positif sebelum tidur dan selepas anda bangun
Baca buku yang bagus atau tonton filem yang menarik dan kemudian jurnal sebelum anda tidur. Lakukan perbualan positif dengan orang yang anda sayangi sebelum anda pergi. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan melakukan sesuatu yang terlalu tertekan, seperti menulis surat khabar atau kesal, seperti menonton jenayah pada berita malam, sebelum anda berhenti, atau anda akan cenderung mempunyai mimpi buruk dan tidur yang tidak enak dan bangun curang.
- Apabila anda bangun, baca buku yang bagus atau bahagian sukan di kertas ini. Juga, berikan ketenangan selama beberapa minit sebelum anda menghidupkan telefon atau komputer anda; ini akan membantu anda merasa seperti hadir pada masa ini sebelum anda benar-benar memulakan hari anda.
- Cuba kurangkan jumlah berita negatif yang anda amalkan secara keseluruhan. Jangan tonton peristiwa besar, tetapi jangan terus-menerus menggunakan berita negatif. Maklumat negatif cenderung lebih berkesan, dan ini dapat mempengaruhi perasaan anda sepanjang hari.
- Cuba mengurangkan jumlah media sosial yang anda gunakan juga. Terlalu banyak masa di media sosial boleh membuat anda membandingkan kehidupan anda dengan orang lain. Oleh kerana media sosial sering menunjukkan bahagian terbaik dalam kehidupan orang lain, memakan terlalu banyak dapat membuat anda merasa tidak senang dengan kehidupan anda sendiri.
Langkah 6. Mempunyai jadual makan yang sihat
Sekiranya anda ingin tetap dalam suasana hati yang baik, maka anda harus memastikan makan tiga makanan yang sihat dan pelbagai setiap hari. Mulakan dengan sarapan pagi yang sihat, yang boleh mengandungi protein tanpa lemak seperti ayam belanda dan sayur-sayuran yang sihat seperti bayam, dan jangan ketinggalan makanan ini walau apa pun. Minum makanan ringan sepanjang hari, seperti yogurt atau buah, untuk membuat anda sentiasa bertenaga, dan elakkan makan berlebihan atau pergi lebih dari tiga jam tanpa makan sekurang-kurangnya sedikit. Tahap tenaga anda mempengaruhi mood anda, dan penting untuk makan makanan yang tetap dan sihat untuk merasa cepat.
Langkah 7. Hidrat
Anda mungkin mula merasa kurang senang kerana anda semakin lesu akibat tidak minum cukup. Minum segelas air akan membangkitkan minda dan badan anda dengan serta-merta. Pastikan minum setiap kali anda merasa dahaga. Tubuh anda akan memberitahu anda bila-bila masa anda merasa sedikit kering.
Langkah 8. Luangkan masa untuk semangat anda
Sama ada anda mengusahakan novel anda atau gemar mengukir, pastikan anda memberi masa yang cukup kepada diri sendiri untuk mengejar minat anda sepanjang minggu, walaupun terasa seperti anda mempunyai satu juta perkara lain yang sedang berlaku. Pada penghujung hari, melakukan apa yang benar-benar anda sukai akan membuat anda merasa lebih baik daripada melakukan perkara yang benar-benar perlu anda lakukan, dan jika anda ingin menjadi orang yang bahagia yang dapat kekal dalam suasana hati yang baik, maka anda mempunyai untuk meluangkan masa untuk perkara yang sangat anda gemari.
Langkah 9. Sukarelawan
Meluangkan masa anda secara berkala pasti akan membuat anda sentiasa berada dalam suasana hati yang baik. Anda pasti senang menolong orang, sama ada anda membantu orang dewasa belajar membaca, membersihkan taman tempatan, atau sukarela di dapur sup. Menolong orang dan membuat orang lain lebih bahagia secara berkala sebenarnya akan membuat anda lebih bahagia juga.
Langkah 10. Berzikir
Luangkan waktu hanya 10 minit dari hari anda untuk mencari tempat duduk yang selesa di bilik yang tenang, fokus pada nafas anda, dan rasakan setiap bahagian badan anda santai, satu demi satu. Fokus hanya pada nafas anda yang naik dan keluar dari badan anda dan biarkan sisa pemikiran anda meleleh. Kebiasaan bertafakur setiap pagi, petang, atau apa sahaja yang anda rasa telah terbukti dapat membantu orang-orang tetap dalam suasana hati yang baik.
- Terdapat sebilangan besar aplikasi telefon pintar yang tersedia untuk membantu membimbing dan menenangkan meditasi anda. Ini sangat berguna jika anda baru bertafakur.
- Sekiranya meditasi bukan perkara anda, anda juga boleh mencuba yoga, yang juga dapat membantu anda fokus, bersantai, dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.
Langkah 11. Buat rancangan untuk masa depan
Walaupun anda mungkin tidak berada dalam suasana hati yang baik hanya kerana anda tidak cukup tidur atau dengan alasan lain yang dapat ditangani dengan mudah, anda mungkin tidak dapat berada dalam suasana hati yang baik kerana anda tidak merasakan prestasi atau pemenuhan. Menetapkan matlamat, walaupun matlamat kecil, dapat membantu meningkatkan harga diri anda.
Sekiranya anda fikir ada sebab-sebab utama anda berjuang untuk tetap bahagia, seperti pekerjaan buntu atau hubungan yang sukar, cuba tetapkan matlamat untuk membuat perubahan besar. Kemudian, pecahkan matlamat anda yang lebih besar menjadi tindakan yang lebih kecil dan fokus pada satu tindakan pada satu masa. Setiap kali anda menyelesaikannya, anda akan merasa sedikit lebih baik dan semakin dekat dengan matlamat anda
Langkah 12. Jangan biarkan perkara kecil sampai kepada anda
Banyak orang kehilangan mood mereka yang baik kerana mereka kecewa dengan perkara-perkara seperti kehilangan payung mereka, melakukan interaksi buruk dengan rakan sekerja yang jahat, atau terjebak dalam lalu lintas. Pasti, perkara-perkara kecil ini mengganggu anda sendiri, tetapi anda harus belajar untuk mengingatkan diri anda bahawa dalam jangka masa panjang, tidak ada perkara yang penting bagi anda. Fokus pada kebahagiaan gambar yang lebih besar dan belajar mengatakan, "Baiklah, itu tidak bagus, tetapi itu tidak akan merosakkan mood saya!"
Memerlukan amalan untuk menjadi semua semangat dan tidak membiarkan dunia luar menghampiri anda. Sekiranya anda memerlukan masa, luangkan masa untuk memahami apa yang berlaku, lihat bagaimana anda dapat mempelajarinya, dan kemudian teruskan
Bahagian 2 dari 2: Mengangkat Mood Anda dalam Masa
Langkah 1. Dengarkan muzik yang menggembirakan
Ini mungkin terdengar terlalu jelas untuk berfungsi, tetapi sebenarnya, menghabiskan hanya beberapa minit sehari untuk menyalakan muzik kegemaran anda apabila anda merasa diri anda cenderung untuk membuat perubahan besar. Sama ada definisi anda tentang muzik yang menggembirakan adalah Rod Stewart atau Pit Bull, letakkan kesesakan anda - atau gunakan fon kepala anda - dan lihat betapa lebih baiknya perasaan anda selepas itu. Sekiranya anda menyanyi atau secara spontan menari, anda akan merasa lebih bahagia dengan lebih pantas lagi!
Langkah 2. Tuliskan pemikiran anda
Sama ada anda mempunyai jurnal atau blog, membuat kebiasaan menuliskan pemikiran anda sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu dapat membantu anda tetap dalam suasana hati yang lebih baik. Jurnal memberi anda masa yang tenang dan membolehkan anda merenungkan perkara yang berlaku kepada anda sehingga anda tidak merasa terbeban dengan mereka di kemudian hari. Ini membantu anda memusatkan perhatian pada perkara yang penting bagi anda dan membolehkan anda melupakan telefon, Facebook anda, atau gangguan lain dalam hidup anda semasa anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang sangat penting bagi anda.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang anda telah menangguhkan
Mungkin anda telah merasakan mood anda sedikit surut kerana anda telah menunda meminta maaf kepada rakan itu, memanggil penyelaras perkahwinan itu, membersihkan bilik anda, menulis memo itu, atau hanya melakukan sesuatu yang mengganggu anda selama beberapa hari. Walaupun anda mungkin takut, setelah anda melakukannya, anda akan merasa lebih bahagia! Anda akan terkejut dengan perbezaan yang berlaku dalam mood anda.
Langkah 4. Ubah rutin anda
Melakukan perkara yang sama atau berada di persekitaran yang sama setiap hari boleh menyebabkan perkara dalam hidup anda menjadi tidak stabil. Membuat sedikit perubahan pada rutin anda, seperti mencuba jalan baru untuk bekerja atau menyusun semula perabot anda, dapat membantu menaikkan mood anda dan menambahkan rangsangan mental baru dalam hidup anda.
Langkah 5. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda
Sekiranya anda berada di rumah dan merasakan suasana hati yang buruk, atau jika anda hanya ingin mengembangkan tabiat positif, meluangkan masa yang berkualiti dengan haiwan kesayangan anda akan menaikkan mood anda dengan serta-merta. Hanya meluangkan masa beberapa minit untuk memeluk dan membelai orang yang anda sayangi pasti dapat menggembirakan anda. Dan jika anda tidak mempunyai haiwan peliharaan tetapi kenal seseorang yang melakukannya, bergaul dengan rakan anda dan makhluknya yang suka dipeluk.
Langkah 6. Hadir
Hidup pada masa ini setiap hari benar-benar dapat membantu anda tetap dalam suasana hati yang baik. Daripada membimbangkan perkara yang anda katakan kepada rakan anda dua minggu yang lalu atau menekankan bahawa projek itu akan selesai dalam tiga bulan, fokus pada apa sahaja yang anda lakukan dan berikan tenaga dan perhatian kepadanya. Apabila anda bersama rakan anda, beri perhatian anda semua. Sekiranya anda membaca buku, letakkan telefon anda. Sekiranya anda berjalan, perhatikan rumah-rumah di sekitar anda dan bukannya gelisah. Hidup pada masa seperti ini akan memberi kesan besar pada mood anda.
Langkah 7. Lakukan perbuatan baik secara rawak
Melakukan perkara yang baik untuk orang lain akan membuat anda merasa baik. Sama ada anda mengambil makan tengah hari untuk rakan yang sakit, melakukan tugas tambahan untuk ibu anda, atau menolong jiran anda menyiram halamannya, hanya meluangkan masa untuk menjaga orang lain akan membantu anda keluar dari kepala anda sendiri, dan sebenarnya akan membuat anda berasa lebih bahagia.
Langkah 8. Berjalan-jalan
Sekiranya anda tiba-tiba merasa diri anda berasa geram atau sedih, keluarlah berjalan-jalan. Hanya berjalan selama dua puluh minit akan menaikkan mood anda, memberi udara segar, membiarkan anda meluangkan masa di bawah sinar matahari, dan membuat anda merasa lebih bertenaga untuk apa sahaja tugas yang akan datang. Jangan berfikir bahawa anda terlalu sibuk untuk berjalan-jalan - sesiapa sahaja mempunyai masa untuk berjalan kaki di luar rumah selama beberapa minit, dan ini dijamin akan membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih produktif.
Salah satu sebab anda mungkin tidak berada dalam mood yang baik adalah kerana anda telah bekerja sepanjang hari. Aktiviti fizikal terbukti memberi kesan langsung kepada mood anda, jadi bangun dan bergerak
Langkah 9. berehat sebentar
Ya, anda telah menaip untuk bekerja selama 4 jam terus dan tiba-tiba anda merasa tidak dapat bernafas dan jiwa anda semakin hancur. Ini sangat semula jadi. Sekarang, lakukan sesuatu dengan berehat, sama ada ini bermaksud mengobrol dengan rakan sekerja, memanggil ibu anda, berjalan-jalan di luar untuk minum kopi, atau melakukan yoga selama sepuluh minit. Berhenti melakukan apa yang telah anda lakukan, dan apabila anda kembali ke tugas anda, anda akan merasa lebih berwaspada dan lebih bersedia untuk kembali bekerja.
Langkah 10. Bersosial (dengan sesiapa sahaja)
Walaupun bercakap dengan rakan anda ketika anda merasa rendah adalah pilihan yang bagus, mereka tidak akan selalu berada di sekitar. Tetapi bersosial dengan siapa saja, sama ada anda mengambil masa beberapa minit untuk bertanya kepada rakan sekerja anda mengenai hujung minggunya atau anda berbual dengan barista di kedai kopi kegemaran anda, akan menaikkan mood anda juga. Hanya keluar dari sana dan bercakap dengan orang akan membuat anda merasa kesepian dan terpencil, dan akan membuat anda tidak berada di tempat pembuangan sampah. Anda harus menjadikan bahagian ini sebagai rutin harian anda, terutamanya jika pekerjaan yang anda lakukan tidak membenarkan anda bersosial terlalu banyak.
Langkah 11. Buat senarai kesyukuran
Sekiranya anda merasakan suasana hati anda yang luntur, keluarkan sehelai kertas dan luangkan 5-10 minit untuk menulis semua perkara yang anda syukuri. Ini boleh menjadi apa sahaja dari kesihatan anda hingga ke kedai ais krim yang menakjubkan di seberang jalan. Terus menulis, tidak kira seberapa kecil atau bodohnya anda menganggap perkara yang anda syukuri adalah. Sebaik sahaja anda menyelesaikan senarai anda, baca semula - lihat apakah anda dapat mengelakkan diri daripada tersenyum! Tidak mungkin.
Langkah 12. Sentuh jari kaki
Hanya berdiri dan bengkokkan untuk menyentuh jari kaki anda selama beberapa saat - anda tidak perlu benar-benar mencapainya. Tindakan ini membangunkan pinggul, di mana banyak orang menyimpan ketegangan mereka, terutamanya jika mereka duduk sebentar, dan akan membuat anda merasa lebih bahagia. Sebaik sahaja anda sampai di sana, perlahan-lahan gulung, satu vertebra pada satu masa, dan anda akan merasakan pandangan anda semakin baik.
Langkah 13. Ikutilah jalan ingatan
Sekiranya anda memerlukan peningkatan mood, tarik album lama atau tatal melalui foto Facebook terawal anda. Ini akan membuat anda tersenyum atau ketawa ketika anda memikirkan masa lalu, dan akan membuat anda tidak resah atau sedih. Seiring dengan ini, anda harus memaparkan foto anda dengan jelas, sama ada di peti sejuk atau di meja anda, kerana melihatnya secara teratur dan memikirkan semua kenangan hebat anda dijamin akan membuat anda merasa lebih bahagia, dan tetap bahagia secara berkala.
Langkah 14. Tandakan acara yang akan datang di kalendar anda
Adakah terdapat konsert yang anda nantikan dalam tiga minggu? Adakah kakak anda akan melawat anda bulan depan? Adakah sahabat anda akan berkahwin pada akhir musim panas? Menempatkan acara yang sangat anda nantikan di kalendar anda akan membuat anda berfikir lebih gembira tentang perkara yang akan datang, dan akan membuat anda lebih gembira dengan masa kini.
Langkah 15. Terima kasih kepada seseorang
Luangkan masa untuk mengucapkan terima kasih kepada orang-orang atas apa yang telah mereka lakukan untuk anda, tidak kira betapa kecilnya tindakan itu. Ini akan membuat mereka berasa lebih baik, dan akan membuat anda merasa lebih senang dalam prosesnya. Anda juga boleh menulis kad "terima kasih" untuk menunjukkan penghargaan anda atas semua perkara yang dilakukan orang untuk anda. Meluangkan masa untuk melakukan ini akan menjadikan anda orang yang lebih bersyukur dan akan membuat anda bahagia setiap hari.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Buat Senarai "Yang Perlu Dilakukan". Ini boleh merangkumi perkara-perkara yang perlu anda beli, orang yang perlu anda hubungi, atau hanya tugas-tugas mudah untuk diselesaikan sebelum hari berakhir. Selalu memuaskan untuk memeriksa sesuatu.
- Buat senarai semua perkara dalam hidup anda yang anda syukuri. Mereka boleh menjadi bodoh dan serius.
- Ketika merasa sedih, bayangkan diri anda sebagai watak yang bersemangat bebas dari filem, yang tidak begitu serius.
- Fikirkan ais krim, keluar, berjalan-jalan, lihat perkara baru, rasakan betapa beruntungnya anda jika dibandingkan dengan banyak manusia.
- Dengarkan lagu, tonton TV atau filem gembira yang anda gemari.
- Tonton atau buat sesuatu yang lucu. Ketawa dapat menaikkan semangat anda dengan serta-merta!
- Lakukan sesuatu yang gila. Menari di dalam gelap. Menjerit sekuat mungkin. Makan semangkuk besar sesuatu yang anda tahu tidak seharusnya. Bercakap ke dinding. Beli kucing (tetapi hanya jika anda bersedia untuk komitmen 12+ tahun untuk haiwan kesayangan). Sertai kelab. Bentuk kumpulan. Lakukan sesuatu yang gila yang tidak akan anda lakukan … dan letupan tenaga secara tiba-tiba dapat mengangkat anda
- Berjoging / berlari selama 15 minit, kemudian mandi, dan pilih filem baru untuk ditonton!
- Bersikap optimis. Cari perkara terbaik dan positif dalam setiap keadaan. Ini akan membuatkan anda berasa hebat.
- Senyum. Kajian menunjukkan bahawa tersenyum, walaupun anda sebenarnya tidak gembira, dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda benar-benar tersenyum.
- Beri pujian. Semua orang suka menerimanya dan berkongsi positif akan membuat anda berada dalam suasana yang cerah.
