Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang kronik, perjalanan sukar. Duduk untuk jangka masa panjang dan mengangkut barang boleh membuat sakit belakang semakin teruk. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sakit belakang semasa dalam perjalanan. Berusahalah untuk duduk dalam keadaan selesa untuk mengurangkan kesakitan. Bergerak semasa perjalanan kerana duduk terlalu lama dapat memperburuk kesakitan. Lakukan langkah berjaga-jaga terlebih dahulu. Bungkus ringan dan bawa ubat yang diperlukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kekal Selesa Semasa Duduk
Langkah 1. Hirup air semasa dalam perjalanan
Kekal yang terhidrat dapat membantu mengurangkan banyak kesakitan dan kesakitan, termasuk sakit belakang. Kekeringan cenderung menjadikan kekejangan sendi berfungsi. Pastikan ada botol air di dalam kereta atau bersama anda di kapal terbang.
Anda juga harus menjadikan hidrasi sebagai keutamaan pada hari-hari sebelum perjalanan anda. Sekiranya anda menjalani perjalanan dengan keadaan terhidrasi, anda lebih cenderung untuk mengelakkan sakit belakang
Langkah 2. Duduk dengan betul semasa memandu
Cara duduk ketika memandu memberi kesan besar kepada kemungkinan anda mengalami sakit belakang. Duduk di tempat duduk anda dengan bilah bahu anda menekan kerusi.
- Biarkan punggung bawah anda melengkung ke dalam sedikit seperti semula jadi.
- Lutut anda mestilah sama dengan pinggul atau lebih rendah daripada mereka.
- Pastikan inti dalaman anda berkontrak sepanjang perjalanan. Ini menjadikan inti anda tidak lemah, yang dapat mencegah sakit belakang.
Langkah 3. Kekalkan postur badan yang baik semasa perjalanan udara
Ratakan badan anda secara merata ke seluruh berat dan tulang belakang anda. Ini dapat membantu mencegah sakit belakang ketika duduk dalam jangka masa yang lama di kapal terbang.
- Pastikan tulang belakang anda lurus, sambil mengekalkan lekukan semula jadi tulang belakang anda.
- Panjangkan punggung tengah untuk mengangkat dada sedikit.
- Picit bahu anda bersama-sama dan panjangkan bahagian belakang leher anda dengan memasukkan dagu anda.
Langkah 4. Bawa sokongan belakang anda sendiri
Punggung dan leher bawah anda memerlukan sokongan tambahan ketika duduk dalam jangka masa yang lama. Tempat duduk di dalam kereta, kereta api, dan pesawat sering tidak memberikan sokongan yang mencukupi. Untuk mengelakkan sakit belakang, bawa barang keperluan anda sendiri.
- Anda boleh membeli bantal lumbar, yang merupakan bantal khas yang direka untuk menyokong leher dan punggung anda, dalam talian atau di kedai.
- Sekiranya anda tidak memilikinya, selimut, sweater, atau jaket yang digulung juga boleh berfungsi.
- Bantal kembung yang sesuai di leher anda boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan ketegangan punggung ketika duduk dalam jangka masa yang lama.
Kaedah 2 dari 3: Berkeliling Semasa Perjalanan
Langkah 1. Pakai slip pada kasut
Kasut yang anda pakai untuk perjalanan boleh membantu bahagian belakang anda, terutamanya jika anda banyak bergerak semasa perjalanan anda. Selipar kasut biasanya merupakan pilihan terbaik anda, terutamanya semasa perjalanan udara. Mereka mudah tergelincir dan mematikan, mencegah rasa sakit dari membongkok dan menanggalkan kasut, yang biasanya anda perlu lakukan di keselamatan lapangan terbang.
Pastikan slip pada kasut anda juga mempunyai sokongan yang mencukupi. Anda memerlukan kasut dengan lengkungan sedikit yang boleh tergelincir dan dimatikan dengan mudah
Langkah 2. Pastikan bergerak secara berkala
Untuk setiap jam, bergerak selama lima minit. Ini akan memastikan otot anda tetap aktif, mencegah kesakitan. Tetapkan pemasa untuk mengesan masa.
- Sekiranya anda memandu, tarik setiap lima minit untuk berjalan-jalan.
- Sekiranya anda, bangun setiap lima minit, jika boleh. Kadang-kadang, tanda tali pinggang keledar akan menyala, yang bermaksud anda mesti tetap berada di tempat duduk anda.
Langkah 3. Angkat barang dengan berhati-hati
Mengangkat barang yang berat boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit belakang semasa perjalanan jauh. Semasa mengangkat barang, bengkokkan pada lutut dan bukan di belakang anda. Putar ke atas dengan kaki daripada memusingkan punggung bawah.
- Dengan barang yang berat, bawa sedekat mungkin ke badan.
- Pastikan berat badan anda diagihkan secara merata di kedua-dua belah badan anda.
- Sekiranya anda membawa beg sandang, tukar secara berkala bahu mana yang anda bawa.
Langkah 4. Meminta bantuan semasa memindahkan barang jika boleh
Sekiranya punggung anda sudah sakit, lihat apakah anda boleh mendapatkan bantuan mengangkat barang. Beberapa lapangan terbang dan hotel mungkin memberikan bantuan mengangkat barang. Anda juga boleh mencuba bertanya sebagai rakan penumpang jika anda sukar untuk mengangkat sesuatu ke petak overhead.
Langkah 5. Regangan
Dengan kapal terbang, berdiri dan terbentang setiap jam atau lebih. Semasa memandu, tarik secara berterusan sekarang. Sekiranya anda seorang penumpang, regangkan secara berkala di tempat duduk anda.
- Untuk peregangan hamstring, bengkok di pinggang sambil menjaga kaki anda lurus. Cuba sentuh jari kaki dan tahan kedudukan selama 30 hingga 45 saat.
- Sekiranya duduk, bergerak ke tepi kerusi anda. Luruskan kaki anda, jaga tumit anda di lantai. Duduk tegak dengan menekan pusar ke paha anda dan melengkung punggung. Tahan ini selama 30 saat.
Kaedah 3 dari 3: Perancangan Ke Depan
Langkah 1. Terus ikuti latihan biasa anda
Memimpin perjalanan anda, jangan mengabaikan rutin senaman biasa anda. Walaupun anda sibuk sebelum perjalanan, berusahalah untuk melakukan aktiviti rutin anda. Ini akan menjadikan badan anda kuat sepanjang perjalanan, mengurangkan kemungkinan sakit belakang.
Langkah 2. Minta tempat duduk lorong di pesawat
Walaupun ramai orang suka memandang ke luar tingkap semasa menaiki kapal terbang, lebih baik punggung anda duduk di dekat lorong. Dengan cara ini, senang bangun bila perlu, membolehkan anda berjalan-jalan dan meregangkan dengan mudah.
Langkah 3. Bungkus ubat anda
Sekiranya anda menggunakan ubat untuk punggung, selalu bungkus ubat sebelum memulakan perjalanan. Pastikan ubat anda disimpan di dalam beg bawa anda di dalam pesawat sekiranya beg yang diperiksa hilang.
Adalah idea yang baik untuk menggunakan beberapa ubat-ubatan di kaunter juga sekiranya ubat preskripsi anda tidak memotongnya
Langkah 4. Lampu perjalanan
Semakin ringan anda mengemas, semakin baik. Membawa barang-barang berat di sekitar lapangan terbang atau dari bilik hotel ke bilik hotel boleh menyebabkan sakit belakang. Kemaskan hanya barang yang anda perlukan dan tinggalkan barang yang lebih berat, seperti kasut yang tidak kemas atau buku tebal.
Langkah 5. Pilih beg galas
Beg galas adalah senang dan mempunyai faedah tambahan untuk mengurangkan tekanan di punggung anda. Letakkan beg galas di kedua bahu anda dan bukannya tersangkut di satu bahu atau yang lain.
