Pakar mengatakan tekanan darah rendah mungkin disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti dehidrasi, tetapi kadang-kadang ia disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius. Anda mungkin mempunyai tekanan darah rendah (hipotensi) jika bacaan tekanan darah anda lebih rendah daripada 90 mm Hg sistolik atau 60 mm Hg diastolik. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan darah rendah mungkin menyukarkan darah untuk mencapai jantung, otak, dan organ lain, jadi penting untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Anda mungkin dapat meningkatkan tekanan darah anda dengan perubahan diet atau gaya hidup. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami penurunan tekanan darah secara tiba-tiba atau tekanan darah anda tidak bertambah baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Tekanan darah rendah dapat menyertai dehidrasi, jadi anda mungkin dapat meningkatkan tekanan darah anda dengan meningkatkan pengambilan air anda. Matlamat minum sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh 8 oz cawan air sehari. Anda harus minum lebih banyak air jika ini tidak membantu gejala anda atau jika anda menghabiskan masa di luar atau bersenam.
Minuman kesihatan dengan elektrolit juga dapat membantu meningkatkan tekanan darah, tetapi anda harus mengelakkan minuman dengan kandungan gula yang tinggi
Langkah 2. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap
Makan beberapa makanan kecil, daripada satu atau dua makanan besar, dapat membantu mengatur gula darah dan tekanan darah anda. Bertujuan untuk menjadikan makanan ini sihat dan rendah karbohidrat.
- Apabila anda makan karbohidrat, elakkan karbohidrat yang diproses seperti pasta dan roti putih. Sebagai gantinya, carilah karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, pasta gandum, roti gandum, dan barli.
- Tekanan darah rendah selepas makan, yang disebut hipertensi postprandial, sering terjadi pada orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun. Anda mungkin mengalami tekanan darah rendah 1-2 jam selepas makan.
Langkah 3. Seimbangkan diet anda
Cara penting untuk mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda adalah dengan makan makanan yang sihat dan seimbang. Makanan seimbang termasuk daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Elakkan makanan yang banyak diproses yang tinggi gula dan lemak. Walaupun ini sering mengandungi kadar natrium yang lebih tinggi, mereka bukan sumber nutrien lain yang sihat
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan Vitamin B12 dan folat anda
Vitamin ini menyumbang kepada fungsi dan peredaran tekanan darah yang sihat. Bijirin yang diperkaya mengandungi kedua-dua mineral. Beberapa sumber B12 yang lain termasuk ikan dan produk tenusu seperti keju, susu, dan yogurt. Folat boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau gelap seperti brokoli dan bayam.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol
Alkohol menyumbang kepada dehidrasi, walaupun diminum secara sederhana. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tekanan darah rendah, anda harus mengelakkan minum alkohol dalam jumlah yang banyak.
Langkah 6. Minum kafein
Kafein menyempitkan saluran darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Meningkatkan pengambilan kafein anda dengan jumlah yang sederhana dapat membantu meningkatkan tekanan darah anda.
Hati-hati agar anda tidak terlalu banyak minum kafein. Oleh kerana diuretik, kafein dapat meningkatkan kehilangan cairan anda ketika membuang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Ini seterusnya boleh menyebabkan hipotensi ortostatik, iaitu tekanan darah rendah akibat dehidrasi
Langkah 7. Cuba ambil ubat herba
Ubat herba tidak terbukti dapat membantu tekanan darah, tetapi ada bukti anekdot bahawa beberapa ramuan herba dapat mengurangkan kesan tekanan darah rendah. Sebilangannya merangkumi aniseed dan rosemary. Menambah ini ke dalam diet anda mungkin memberikan beberapa faedah, tetapi anda harus bertanya kepada doktor anda sebelum mengambil suplemen herba. Namun, memasak dengan ramuan ini tidak mungkin memberi kesan yang boleh diukur.
- Halia sebenarnya boleh menurunkan tekanan darah, jadi jangan gunakan suplemen halia jika anda sudah memiliki tekanan darah rendah.
- Kayu manis juga boleh menurunkan tekanan darah anda. Jangan gunakan suplemen kayu manis jika anda mempunyai tekanan darah rendah.
- Lada juga boleh menurunkan tekanan darah.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tukar kedudukan badan dengan perlahan
Untuk mengurangkan kesan pening yang berkaitan dengan tekanan darah, lambat dan berhati-hati dengan gerakan anda. Berhati-hatilah ketika bergerak dari berbaring ke duduk atau dari duduk ke berdiri.
Langkah 2. Elakkan menyilangkan kaki semasa duduk
Melintasi kaki anda boleh menyekat peredaran anda. Untuk mengekalkan peredaran yang sihat ke badan anda, cubalah duduk dengan kaki anda dengan selesa sambil beristirahat dengan lutut selebar pinggul.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur memberi manfaat kepada kesihatan anda secara umum, tetapi juga akan membantu mendorong dan mengatur aliran darah yang sihat. Sesuatu yang semudah berjalan-jalan 20 minit setiap hari dapat membantu kesejahteraan mental dan fizikal anda.
Elakkan senaman yang melibatkan pengangkatan berat jika tekanan darah anda belum terkawal. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan
Langkah 4. Pakai stoking mampatan
Stoking mampatan sering dipakai untuk membantu mengurangkan pembengkakan dan pengumpulan darah di bahagian bawah badan dan meningkatkan peredaran darah. Memakai stoking mampatan kelas rendah semasa melakukan aktiviti harian akan membantu mengawal tekanan darah dengan memastikan darah sentiasa beredar melalui urat anda.
Langkah 5. Elakkan pancuran air panas yang lama
Air panas dari pancuran mandian dan spa boleh menyebabkan saluran darah anda mengembang, yang boleh menyebabkan penurunan tekanan darah. Ini boleh menyebabkan pening dan pingsan. Anda boleh mengatasinya dengan mandi air panas (bukannya panas) dan mengelakkan spa atau tab mandi air panas. Anda mungkin juga mahu memasang pegangan tangan atau kerusi pancuran di pancuran anda sekiranya berlaku mantra pening.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami perubahan tekanan darah secara tiba-tiba
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah normal atau tinggi dan kemudian mengalami tekanan darah rendah secara tiba-tiba, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan. Tekanan darah rendah yang baru boleh menjadi tanda amaran utama penyakit yang mengancam nyawa, terutama bagi penghidap diabetes.
Walaupun penurunan tekanan darah secara tiba-tiba adalah satu-satunya gejala anda, hubungi doktor anda
Langkah 2. Minta perubahan ubat atau dos anda
Beberapa ubat menurunkan tekanan darah anda sebagai kesan sampingan. Bincangkan dengan doktor anda apakah ubat-ubatan anda yang ada dapat menurunkan tekanan darah anda dan jika perubahan dalam rejimen ubat preskripsi anda dapat membantu anda meningkatkan tekanan darah rendah anda.
Langkah 3. Dapatkan ujian untuk keadaan perubatan yang mendasari
Tekanan darah rendah boleh menjadi tanda keadaan perubatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, kekurangan kortison, atau masalah tiroid. Minta doktor anda menilai keadaan perubatan anda jika tekanan darah rendah anda tetap menjadi masalah setelah membuat diet dan gaya hidup.
Doktor anda mungkin akan mengesyorkan ujian makmal berdasarkan sejarah perubatan khusus anda. Ini mungkin termasuk jumlah darah lengkap (CBC), panel metabolik komprehensif (CMP), A1C, ujian hormon perangsang tiroid (TSH), dan elektrokardiogram (EKG)
Langkah 4. Tanyakan mengenai ubat-ubatan yang meningkatkan tekanan darah
Fludrocortisone dan Midodrine adalah kedua-dua ubat yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Tanyakan kepada doktor anda jika salah satu ubat ini sesuai untuk keadaan anda.
Orang tidak secara amnya diberi ubat untuk tekanan darah rendah, kerana ia tidak sering menjadi perhatian kecuali ia menunjukkan gejala
Langkah 5. Kenali gejala amaran
Sekiranya tekanan darah rendah anda disertai dengan gejala lain, atau jika anda mempunyai tekanan darah normal atau bahkan tinggi dan sekarang anda tiba-tiba mengalami tekanan darah rendah, anda harus mendapatkan rawatan perubatan. Sekiranya anda mengalami gejala berikut dengan tekanan darah rendah, hubungi doktor anda:
- Pening
- Pengsan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Penglihatan kabur
- Loya
- Kulit kerang atau pucat
- Pernafasan yang cepat dan cetek
- Keletihan
- Kemurungan
- Haus
