Bersikap anggun berarti bahawa anda selesa dalam tubuh anda, bergerak dengan lancar dalam pakaian anda, dan bahawa anda berkelakuan baik dan sopan. Walau bagaimanapun, kehamilan boleh menyebabkan anda putus asa. Tubuh anda berubah dengan cepat, dan orang lain mungkin mula memperlakukan anda secara berbeza. Nasib baik ada langkah yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda dapat menangani semua perubahan ini dengan penuh martabat dan rahmat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bergerak dengan Anggun Semasa Hamil
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai senaman yang sesuai
Senaman adalah cara yang hebat bagi wanita hamil untuk meningkatkan keseimbangan dan juga menguatkan otot mereka yang akan digunakan semasa bersalin dan melahirkan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bentuk latihan yang tidak sihat semasa kehamilan (seperti mengangkat berat), dan beberapa kehamilan yang sukar memerlukan tempat tidur. Bercakap dengan pakar obstetrik anda mengenai bentuk senaman apa yang sesuai untuk badan dan kehamilan anda.
Langkah 2. Berjalan setiap hari
Berjalan kaki adalah senaman yang baik bagi banyak wanita hamil, terutama pada peringkat awal kehamilan. Ia adalah kunci rendah dan umumnya selamat. Berjalan juga membantu meningkatkan keseimbangan dan menguatkan kumpulan otot yang sama yang akan anda gunakan semasa bersalin. Sekiranya anda meluangkan masa untuk berjalan kaki 30 minit setiap hari, anda juga akan merasa lebih selesa bergerak di badan anda yang berubah.
Wanita pada peringkat akhir kehamilan mungkin perlu menghindari berjalan kaki yang lama, bagaimanapun, kerana sakit belakang, sakit kaki, atau keseimbangan yang buruk. Wanita yang perlu berada di tempat tidur juga tidak boleh berjalan-jalan
Langkah 3. Bersenam ringan 30 minit sehari
Doktor mengesyorkan agar wanita hamil mempunyai sekurang-kurangnya setengah jam aktiviti aerobik setiap hari. Ini bukan latihan yang kuat dan berimpak tinggi: anda tidak mahu mengeringkan diri sendiri, kehilangan keseimbangan, letih, atau menghadkan aliran oksigen ke janin. Tetapi penting untuk bergerak setiap hari untuk menjaga kesihatan sendi anda dan belajar bagaimana untuk mendapatkan badan yang tumbuh. Memang, banyak latihan pranatal mengurangkan keparahan dan kekerapan gejala kehamilan yang biasa seperti sakit, sakit, dan masalah tidur. Beberapa latihan pranatal yang sangat baik termasuk:
- Berenang. Jangan menahan nafas untuk jangka masa yang panjang!
- Yoga pranatal. Yoga adalah kaedah yang baik bagi banyak wanita hamil untuk mengekalkan kekuatan dan kelenturan semasa mengandung. Walau bagaimanapun, tidak semua gerakan yoga selamat semasa kehamilan. Contohnya, yoga panas dan pose yang melibatkan berdiri untuk jangka masa yang lama tidak digalakkan. Sertailah kelas khusus yang dirancang untuk wanita hamil yang diketuai oleh profesional yang berpengalaman.
- Berbasikal dalaman. Berbasikal di luar rumah mungkin sukar bagi wanita hamil kerana keseimbangan mereka telah berubah. Walau bagaimanapun, basikal dalaman pegun adalah cara terbaik bagi wanita untuk melakukan senaman kardio dalam keadaan selamat dan terkawal.
Langkah 4. Dengarkan badan anda
Semasa mengandung, anda mungkin lebih mudah mengalami sakit sendi, keseimbangan yang buruk, mantra pening, keletihan, dan dehidrasi. Jangan sesekali memaksa diri untuk melakukan sesuatu yang tidak selesa anda lakukan. Sekiranya anda merasa terlalu panas, terengah-engah, atau terlalu dahaga, hentikan aktiviti anda dan berehat. Memaksa badan anda bergerak ketika sudah habis tidak selamat dan boleh mengakibatkan terjatuh, kecederaan, atau kemalangan lain.
Cari cara untuk mengatasi masalah lain yang biasa berlaku semasa kehamilan seperti pedih ulu hati
Langkah 5. Kekal seimbang
Wanita yang hamil mempunyai kecenderungan untuk kehilangan keseimbangan kerana kenaikan berat badan, bahagian badan yang berubah dengan cepat, dan melonggarkan ligamen (kesan sampingan hormon kehamilan). Ambil langkah berjaga-jaga yang betul untuk menjaga keselamatan diri dan bergerak dengan anggun dan untuk mengelakkan kejatuhan yang tidak perlu. Beberapa langkah berjaga-jaga termasuk:
- Jangan berdiri di tangga, kerusi, atau bangku tangga. Pastikan kedua-dua kaki sentiasa ditanam dengan kuat di lantai.
- Pakai kasut kestabilan. Kasut yang selesa dengan daya tarikan yang hebat dan sokongan lengkungan yang baik akan membantu anda tetap tegak dan bergerak dengan anggun.
- Bersandar pada dinding atau perabot berat untuk sokongan tambahan. Jangan takut untuk mencari objek stabil di sekeliling anda untuk membantu anda seimbang. Bersandar pada dinding atau sofa apabila anda perlu.
- Elakkan berdiri dalam jangka masa yang lama. Ini sangat menyakitkan pada sendi dan peredaran anda. Sama ada duduk atau berjalan-jalan sedikit: jangan berdiri tidak bergerak selama lebih dari beberapa minit.
Langkah 6. Pakai kasut yang selesa
Untuk mengelakkan jatuh atau sakit yang tidak perlu semasa anda hamil, jauhi kasut tumit tinggi. Cari kasut yang mempunyai tumit rendah (atau tanpa tumit sama sekali), daya tarikan yang baik untuk mengelakkan tergelincir, dan sokongan yang sangat baik. Jauh lebih penting bagi anda untuk dapat bergerak dengan selesa daripada jika anda berada di puncak fesyen kasut.
Ingat bahawa banyak wanita mengalami bengkak kaki semasa hamil. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli kasut dengan ukuran seterusnya, mencari kasut yang lebih lebar, atau mencari kasut dengan sisi yang fleksibel (seperti kasut yang diperbuat daripada kanvas) untuk menampung pembengkakan ini
Langkah 7. Dapatkan berat badan yang disyorkan
Semua wanita hamil harus menambah berat badan - idealnya 25-35 paun. Sebilangan wanita menurunkan berat badan pada minggu-minggu pertama kehamilan kerana sakit pagi, tetapi berat badan ini akan segera dikembalikan. Sebaik-baiknya, wanita yang cukup kurus harus menaikkan berat badan lebih banyak semasa hamil daripada wanita yang berpakaian lebih berat. Walau apa pun, perhatikan berat badan anda untuk memastikan kehamilan anda berjalan dengan normal. Sekiranya badan anda tidak menambah berat badan - atau jika berat badan anda terlalu cepat - mungkin ada komplikasi kemudian.
Kaedah 2 dari 3: Berpakaian Anggun Semasa Hamil
Langkah 1. Dapatkan seluar dalam yang kuat dan kuat
Banyak kedai bersalin membawa bra khas dan seluar dalam yang lain untuk membantu menyokong anda ketika badan anda berubah dan payudara anda tumbuh. Pastikan pakaian dalam ini kuat dan menyokong tanpa terlalu ketat. Bra bersalin yang baik dan menyokong akan memberi anda postur badan yang lebih baik dan akan mengurangkan kekerapan sakit belakang. Bra yang menyokong juga akan menjadikan semua pakaian anda yang lain kelihatan dan sesuai. Walau bagaimanapun, coli yang terlalu ketat mungkin tidak selesa atau merosakkan peredaran darah anda.
- Bercakap dengan kerani di kedai bersalin yang terkenal jika anda memerlukan bantuan untuk mencari coli yang sesuai. Mereka seharusnya dapat mengukur anda sehingga anda boleh mendapatkan sokongan yang anda perlukan.
- Sebilangan wanita suka memakai coli sukan setelah mereka memakai bra biasa tetapi sebelum mereka bersedia untuk memakai bra bersalin.
Langkah 2. Beli pakaian yang menyatakan siapa diri anda
Sebilangan besar pakaian bersalin direka untuk wanita feminin. Walau bagaimanapun, terdapat syarikat baru yang muncul dengan pakaian kehamilan yang selesa untuk wanita yang mengenal pasti butch atau maskulin, untuk orang androgen, dan untuk lelaki transgender. Jangan biarkan batasan pakaian bersalin tradisional membatasi diri anda: anugerah sejati adalah diri anda setiap saat.
Langkah 3. Pakai pakaian dan aksesori yang longgar
Pakaian dan aksesori yang ketat tidak digalakkan untuk wanita hamil. Mereka boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan kurang sihat semasa kehamilan berlanjutan. Lebih-lebih lagi, wanita hamil lebih berisiko mengalami vena varikos yang tidak sedap dipandang dan berpotensi berbahaya, yang diperburuk oleh pakaian yang ketat. Pastikan anda membeli pakaian yang longgar dan mengalir. Jauhkan dari pakaian ketat, tali pinggang, kaus kaki, dan seluar dalam.
Jangan memakai pakaian dalam pelangsing seperti tali pinggang atau seluar dalam
Langkah 4. Jangan takut dengan lekukan anda
Semasa kehamilan anda berterusan, tidak akan ada cara untuk menyembunyikan payudara dan perut anda yang semakin meningkat. Anda juga tidak seharusnya: badan anda adalah sesuatu yang dapat dipeluk dan dinikmati. Walaupun pakaian anda harus cukup longgar dan lentur agar selesa, anda tidak perlu memakai khemah atau muumuus. Cuba cari pakaian yang menunjukkan sosok anda tanpa memotong peredaran anda. Ini termasuk:
- Gaun yang diperbuat daripada jersi regangan yang jatuh di bawah lutut
- Baju leher dan baju sejuk
- Tukar gaun yang memamerkan lekuk tubuh anda
- Seluar jeans kurus dengan pinggang bersalin
Langkah 5. Cari barang pakaian bersalin yang boleh anda pakai semasa mengandung
Terdapat sebilangan pakaian yang cukup longgar atau lentur untuk dipakai semasa kehamilan dan juga kehidupan seharian anda selepas kehamilan. Sebilangan besar barang ini boleh dibeli di mana-mana kedai pakaian - bukan hanya di kedai bersalin. Ini dapat memberi anda lebih banyak kebebasan untuk membeli pakaian yang anda suka dan dapat nikmati daripada membatasi diri dengan pilihan bersalin tradisional. Dengan menjadi kreatif dan fleksibel dalam pakaian "bersalin", anda boleh menjadi lebih bergaya dan mencari pakaian yang sesuai dengan gaya peribadi anda sendiri. Barang-barang tersebut boleh merangkumi:
- Legging. Pastikan anda membeli saiz yang lebih besar dan pinggang anda di bawah benjolan bayi anda!
- Apa sahaja dengan pinggang empayar. Pinggang Empire adalah cara terbaik untuk tetap selesa ketika hamil, atau untuk menyamarkan tahap awal kehamilan jika anda tidak mahu menarik perhatian.
- Tunik pinggang tinggi.
- Pakaian Maxi. Pastikan anda membelinya dengan kain yang selesa, seperti jersi regangan.
- Balut baju dan bungkus baju. Oleh kerana anda mengikatnya sendiri, anda boleh menyesuaikan pinggang sebaik yang diperlukan semasa kehamilan anda berkembang.
- Seluar yoga. Ini memberi anda pinggang yang selesa. Ramai wanita yang mempunyai bahagian C menikmati seluar ini kerana tidak memperburuk sayatan penyembuhan.
- Sebilangan besar barang-barang ini boleh dibuat sendiri sekiranya anda seorang pembetung yang berpengalaman.
Langkah 6. Beli kumpulan bersalin
Jalur bersalin membolehkan wanita memakai seluar, skirt, dan baju yang sudah mereka miliki semasa mengandung. Dengan memakai tali pinggang bersalin dan membiarkan seluar atau rok anda tidak terkunci, anda boleh memberi pinggang anda ruang yang diperlukan sambil memakai pakaian yang paling anda gemari. Jalur ini juga dapat membantu memberi sokongan pada perut anda ketika ia membesar, menjadikan anda lebih selesa.
Anda juga boleh membuat tali bersalin sendiri untuk membuat pakaian bersalin anda sendiri
Langkah 7. Pakai satu warna gelap dari kepala hingga kaki
Sekiranya anda ingin kelihatan lebih langsing semasa kehamilan, adalah idea yang baik untuk mengelakkan corak besar, garis mendatar, atau warna terang. Memakai warna yang sama dari kepala hingga kaki dalam warna gelap membuat anda tampil lebih ramping, walaupun dengan benjolan bayi.
- Sekiranya anda peminat jalur, pastikan garis itu menegak, bukan melintang. Itu akan membantu badan anda kelihatan lebih lama dan lebih ramping.
- Sekiranya anda suka memakai pakaian bermotif, cubalah menjaga corak lebih kecil dan lebih teratur. Kardigan bunga mungkin kelihatan cantik, misalnya, tetapi gaun paisley maxi kemungkinan akan kelihatan garish dan luar biasa.
Langkah 8. Aksesori dengan berhati-hati
Anda boleh menggunakan aksesori untuk menarik perhatian pada ciri badan yang anda sukai, dan menarik perhatian dari bahagian badan anda yang mana anda kurang selesa. Secara umum, beberapa petua untuk mengakses dengan cara yang bergaya dan anggun merangkumi:
- Pakai tudung yang terang. Banyak pakaian bersalin berwarna gelap dan tidak bercorak. Selendang atau selendang adalah cara terbaik untuk memasukkan warna dan corak pakaian anda. Tudung juga berfungsi dengan baik dalam menyembunyikan belahan tambahan kerana payudara anda bertambah besar.
- Tanggalkan cincin anda. Ramai wanita mengalami bengkak jari semasa mengandung. Tanggalkan cincin yang tidak boleh dilaraskan jika anda melihat jari anda mula menjadi lebih besar: anda tidak mahu memotong cincin anda untuk mengekalkan peredaran anda.
- Pakai kalung yang lebih pendek. Kalung dan loket yang panjang mungkin sesuai dengan bahagian atas perut dan perut anda yang sedang tumbuh. Cari kalung yang lebih pendek yang menarik perhatian ke wajah dan leher anda.
Langkah 9. Pakai kain bernafas
Ramai wanita hamil lebih panas daripada biasa dan bahkan mungkin mengalami kilat panas semasa hamil. Pastikan diri anda tetap sejuk dengan memakai kain semula jadi yang longgar dan bernafas. Ini akan membuat anda selesa dan juga mengelakkan anda berpeluh atau menjadi merah dan memerah.
Melapisi pakaian anda semasa kehamilan juga merupakan idea yang bagus: anda selalu boleh menanggalkan lapisan pakaian jika anda mulai terlalu panas
Langkah 10. Manjakan diri anda dengan rawatan diri tambahan
Kehamilan boleh menjadi sukar pada tubuh dan imej diri anda. Luangkan masa tambahan untuk memanjakan diri dengan potongan rambut baru, hari spa, atau dengan losyen wangi. Pastikan diri anda berasa gembira dan santai: bahagian terpenting untuk kelihatan baik adalah merasa baik. Lakukan apa sahaja untuk menjaga kesihatan dan keyakinan diri.
Kaedah 3 dari 3: Berkelakuan Anggun Semasa Hamil
Langkah 1. Jujur tetapi bijaksana mengenai gejala kehamilan di tempat kerja
Semasa kehamilan, banyak wanita mengalami gejala yang menyebabkan ketidakselesaan, termasuk: mual dan muntah, gusi berdarah, buasir, jangkitan yis, tanda regangan, dan pembengkakan. Kebanyakan orang akan bersimpati dengan keadaan anda - terutamanya jika mereka sendiri mengalami kehamilan. Walau bagaimanapun, tahanlah keinginan untuk berkongsi maklumat mengenai badan anda dalam situasi profesional. Ambil hari yang sakit jika anda perlu, tetapi jangan beritahu semua rakan sekerja dan pelanggan anda tentang betapa teruknya buasir anda.
Pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang gejala tiba-tiba yang anda alami
Langkah 2. Minta pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Semasa mengandung, anda mungkin tidak tahan lama atau mengangkat benda berat. Jangan ragu untuk meminta bantuan jiran untuk mengangkat kotak atau meminta seseorang di kereta untuk tempat duduk mereka. Orang akan faham, dan kebanyakan orang akan senang membantu.
Pastikan anda mengucapkan terima kasih kepada sesiapa sahaja yang memberi anda bantuan semasa mengandung. Sentiasa bersikap sopan dan baik hati - terutama bagi mereka yang telah berusaha keras untuk menolong anda
Langkah 3. Berurusan dengan sopan tetapi tegas dengan pelanggaran privasi anda
Banyak wanita hamil melaporkan ditanyakan soalan yang tidak sesuai atau disentuh dengan tidak betul semasa mengandung. Orang yang tidak dikenali mungkin cuba menyentuh perut anda, atau atasan anda mungkin akan memberi anda alasan mengapa anda minum secawan kopi pagi itu. Ingatlah bahawa badan anda adalah milik anda sendiri, dan orang lain tidak berhak untuk mengetahui maklumat perubatan peribadi anda (walaupun anda mempunyai masalah bayi). Walau bagaimanapun, norma sosial mungkin menyukarkan anda untuk membuat batasan yang tegas. Contohnya, anda mungkin lebih baik tidak memarahi bos anda. Namun, ada beberapa muslihat yang dapat anda gunakan untuk memastikan orang tidak melanggar privasi anda. Sebagai contoh:
- Tidak jelas apabila ditanya soalan yang tidak sesuai mengenai pilihan kehamilan anda. Klise klise yang tidak menjawab soalan mereka secara langsung, seperti "Saya sangat gembira menjadi ibu bapa baru!" atau "Ini sungguh mengasyikkan!", mungkin akan membantu mengalihkan perhatian seseorang agar tidak melakukan aktiviti lebih jauh.
- Ubah semula perbualan. Beritahu mereka bahawa anda tidak mahu menjadi tumpuan semasa kehamilan anda dan tanyakan kepada mereka bagaimana hari mereka. Membuat mereka bercakap tentang diri mereka adalah cara yang baik untuk mengelakkan mereka daripada terus menerus masuk ke dalam hidup anda.
- Bersikap jujur apabila sesuatu membuat anda tidak selesa. Terutama jika anda tersentuh tanpa kebenaran anda, beritahu orang yang memegang perut anda bahawa ruang peribadi anda adalah penting bagi anda. Bersikap tegas tanpa berteriak, memaki, atau tidak sopan. Tetapi ingat bahawa orang yang menyentuh anda adalah orang yang benar-benar memalukan.
- Berlatih menggunakan frasa berikut: "Itu antara saya dan doktor;" "Itu antara saya dan pasangan / pasangan saya;" "Terima kasih kerana memberitahu saya tentang pengalaman anda, tetapi pengalaman setiap orang berbeza;" "Kami belum memutuskan nama [walaupun itu bohong];" "Kita akan melihat bagaimana kelanjutannya." Ini adalah kaedah terbaik untuk melucutkan beberapa soalan yang paling biasa.
Langkah 4. Tulis nota terima kasih
Ramai wanita hamil mempunyai pancuran mandian bayi secara formal. Wanita hamil yang lain mungkin diberi hadiah untuk menolong mereka mempersiapkan bayi baru. Setiap kali anda diberi hadiah, tulis nota terima kasih yang diperibadikan dan berkesan untuk mengucapkan terima kasih. Bersyukur adalah salah satu emosi paling anggun yang dapat anda nyatakan, dan rakan dan keluarga anda akan merasa dihargai atas pertolongan yang mereka berikan kepada anda.
Petua
- Ingat bahawa rahmat adalah mengenai tingkah laku dan juga penampilan. Sekiranya anda bertindak dengan baik dan sopan, tidak ada yang peduli bahawa anda lebih sukar berjalan daripada biasa.
- Gunakan minyak dan losyen dengan Vitamin E untuk menjaga kesihatan kulit anda. Sebarkan ke perut dan paha anda untuk membantu mengelakkan gatal dan kulit kering di mana badan anda meregang untuk menampung bayi. Malangnya, tidak ada yang terbukti dapat mencegah kesan regangan. Tetapi mentega koko menghilangkan kemerahan.
- Kapas adalah bahan yang baik untuk pakaian, kerana bernafas dan elastik. Pertimbangkan ini semasa membeli pakaian.
Amaran
- Jangan memakai pakaian yang ketat dan tidak sesuai. Biarkan keselesaan diutamakan daripada fesyen: anda akan kelihatan lebih baik jika anda merasa selesa dan gembira.
- Peningkatan berat badan semasa kehamilan adalah normal dan sihat. Jangan cuba menurunkan berat badan atau kekal kurus semasa kehamilan: itu tidak sihat untuk anda atau janin.
- Tanya doktor anda mengenai cadangan senaman. Jangan mulakan rutin senaman tanpa menjalankannya oleh profesional perubatan.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang gejala yang anda alami: kesihatan anda adalah keutamaan nombor satu semasa kehamilan anda.
- Berhati-hati dengan bahan-bahan dalam losyen, minyak, pewarna rambut, atau kosmetik yang anda gunakan. Sebilangan bahan tidak selamat untuk kehamilan dan bahan-bahan lain disyaki memberi kesan berbahaya kepada bayi. Tanyakan kepada doktor, bidan, jururawat, atau penjaga profesional anda jika anda tidak pasti.
