Embolisme paru (PE) biasanya disebabkan oleh arteri tersumbat di paru-paru anda. Sekiranya anda mempunyai gumpalan darah di kaki anda yang longgar, ia boleh bergerak ke paru-paru anda dan tersekat di arteri yang lebih kecil, menyebabkan emboli paru. Sebilangan besar emboli paru disebabkan oleh pembekuan kaki urat dalam ini. Kerana PE disebabkan oleh pembentukan gumpalan darah di kaki, bergerak adalah salah satu cara utama untuk mencegahnya. Anda juga dapat membantu menghindari PE dengan menghindari merokok, menjaga diet yang sihat, dan minum banyak air. Pastikan untuk membincangkan sebarang perubahan diet atau kehidupan utama dengan doktor anda terlebih dahulu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencegah PE semasa dalam Perjalanan
Langkah 1. Minum air semasa dalam perjalanan
Melancong dapat mengeringkan badan anda, terutamanya perjalanan jarak jauh. Dehidrasi boleh meningkatkan risiko anda mengalami emboli paru. Minum 2 cawan (470 ml) air setiap jam agar tetap terhidrat.
Sekiranya anda akan menempuh perjalanan selama 1 hingga 3 jam, bawa 1 hingga 2 botol air bersama anda. Sekiranya anda akan menempuh perjalanan selama 4 jam atau lebih, bawalah 3 atau lebih botol air bersama anda
Langkah 2. Berhenti untuk berehat 10 minit setiap jam semasa perjalanan darat
Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan pembentukan bekuan darah di kaki. Sekiranya anda dalam perjalanan darat yang melebihi satu jam, berehat 10 minit setiap jam. Keluar dari kereta dan berjalan 5 hingga 10 kali di sekitar kereta.
- Sekiranya ini tidak mungkin, gulungkan pergelangan kaki anda 10 hingga 20 kali setiap 15 hingga 30 minit.
- Tetapkan pemasa pada telefon atau jam anda untuk mengingatkan anda untuk berehat atau memutar pergelangan kaki setiap jam.
Langkah 3. Berjalan di sekitar kabin setiap jam jika anda terbang
Sekiranya penerbangan anda lebih dari satu jam, pastikan bangun setiap jam untuk bergerak. Berjalan dari tempat duduk anda ke bilik mandi dan kembali lagi. Anda juga boleh berdiri di sebelah tempat duduk anda dan menekuk lutut.
Sekiranya berjalan di sekitar kabin atau berdiri di sebelah tempat duduk anda tidak dibenarkan, gulung pergelangan kaki anda 10 hingga 20 kali setiap 15 hingga 30 minit
Langkah 4. Pakai stoking mampatan
Stoking mampatan memberi tekanan yang sama pada kaki untuk melancarkan peredaran darah. Pakai stoking mampatan semasa melakukan perjalanan untuk jangka masa yang panjang, terutamanya jika rehat semasa perjalanan tidak mungkin dilakukan.
Anda boleh membeli stoking mampatan dalam talian atau dari farmasi tempatan anda
Kaedah 2 dari 3: Mencegah PE sebelum dan selepas Pembedahan
Langkah 1. Ambil ubat antikoagulan sebelum pembedahan
Sekiranya anda terdedah kepada pembekuan darah, doktor anda akan memerintahkan anda ubat antikoagulan, seperti warfarin, sebelum anda menjalani pembedahan. Antikoagulan akan membantu mengurangkan keupayaan darah anda untuk membeku, dan seterusnya, membantu mengurangkan risiko pembekuan yang dapat terjadi semasa dan setelah operasi.
- Kemungkinan kesan sampingan pengambilan antikoagulan adalah peningkatan lebam, mimisan yang berpanjangan, gusi berdarah, muntah atau batuk darah, dan kesukaran bernafas. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini, laporkan kepada doktor atau jururawat anda secepat mungkin.
- Anda mungkin perlu meneruskan ubat selepas pembedahan dan ketika pulang juga.
Langkah 2. Angkat kaki selepas pembedahan
Semasa tidur dan berbaring di atas katil, angkat kaki anda dengan 1 atau 2 bantal. Mengangkat kaki akan melancarkan peredaran darah, membantu mengurangkan risiko pembekuan.
Sebagai alternatif, angkat kaki tempat tidur anda 4 hingga 6 inci (10 hingga 15 cm) dari tanah dengan menyusun buku atau blok di bawah kaki tempat tidur anda
Langkah 3. Berjalan-jalan selepas pembedahan
Jururawat anda akan meminta anda untuk bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan secepat mungkin setelah menjalani pembedahan. Berjalan di sekitar lorong hospital untuk mengelakkan pembentukan bekuan. Sekiranya anda tidak dapat berjalan-jalan, maka lenturkan pergelangan kaki anda ke belakang dan ke belakang 10 hingga 20 kali untuk melancarkan peredaran darah.
Kakitangan kejururawatan anda boleh membantu anda sekiranya anda sukar berjalan sendiri
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Strategi Umum
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 25 minit sehari
Berjalan di sekitar taman atau kawasan sekitar anda selama 25 minit setiap hari. Anda juga boleh berbasikal, berenang, atau berlari selama 25 minit setiap hari. Latihan melancarkan peredaran darah, yang mengurangkan pembekuan dan kemungkinan anda mengalami emboli paru.
- Sebagai alternatif, bersenam selama 30 minit, 5 kali seminggu.
- Latihan harian juga akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah 2. Elakkan merokok
Bagi kebanyakan individu, merokok boleh menyebabkan peningkatan risiko pembentukan bekuan dan PE berikutnya. Sekiranya anda berisiko mengalami emboli paru, merokok boleh meningkatkan peluang anda. Cuba berhenti atau mengurangkan merokok untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami emboli paru.
Sekiranya anda berada di A. S., anda boleh menghubungi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) untuk mendapatkan bantuan segera dan sumber maklumat mengenai berhenti
Langkah 3. Kekalkan makanan yang seimbang
Makan makanan yang seimbang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Makan 3 makanan sihat sehari. Setiap hidangan mesti terdiri daripada protein, pati, dan buah-buahan atau sayur-sayuran. Anda juga boleh memasukkan produk tenusu dalam makanan anda seperti keju, yoghurt, dan susu. Cuba elakkan makanan dan minuman yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
- Telur, salmon, unggas, daging lembu, dan daging babi adalah sumber protein yang baik.
- Kentang, beras, pasta, dan roti adalah sumber kanji yang baik.
- Stroberi, epal, pisang, jeruk, bayam, brokoli, dan asparagus adalah pilihan buah dan sayur yang hebat.
- Selain makan dengan baik, pastikan minum banyak air. Cuba kurangkan minuman berkafein dan alkohol dan fokus pada penghidratan yang betul.
