Salah satu perasaan terburuk di dunia adalah mengetahui bahawa seseorang yang anda cintai menyakiti, dan tidak ada yang dapat anda lakukan. Apa yang anda katakan ketika anda berdiri di sana dengan tidak berdaya, menyaksikan orang yang anda sayangi menguburkan kepalanya di tangannya dan bergelut dengan kehidupan yang berat? Mungkin anda tidak dapat menghilangkan rasa sakit dan kecewa. Tetapi anda dapat menunjukkan keprihatinan dan belas kasihan anda. Jangan pernah berfikir bahawa anda tidak dapat berbuat apa-apa - kerana, kadang-kadang, sedikit persahabatan dapat berjalan jauh.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menawarkan Keselesaan secara peribadi
Langkah 1. Beri pelukan, jika tidak apa-apa
Sentuhan adalah bahasa sejagat, dan yang pertama untuk manusia. Sekiranya orang yang dikasihi melalui masa yang sukar, tawarkan sentuhan anda dan pelukan orang ini. Ini mungkin terdengar sederhana tetapi bagi seseorang yang merasa tertekan, takut atau kecewa, sentuhan yang hangat dapat menenangkan dan bahkan menenangkan tekanan kardiovaskular. Hasil daripada tindak balas tekanan yang rendah, penyelidikan menunjukkan bahawa memeluk rakan anda dapat mengurangkan kerentanannya terhadap penyakit.
- Tanya dahulu untuk memastikan pelukan adalah cara yang sesuai untuk menenangkan rakan anda; sesetengah orang tidak menyukai gerak tubuh fizikal seperti itu.
- Pegang rakan anda rapat dan gosokkan punggungnya. Sekiranya dia menangis, biarkan dia menangis ke dalam kamu.
Langkah 2. Galakkan orang itu untuk meluahkan emosi
Sekiranya anda menyedari bahawa orang yang anda sayangi nampaknya berusaha keras untuk menahan apa yang dirasakannya, katakan kepadanya tidak apa-apa untuk menunjukkan emosi. Ramai orang merasa bersalah kerana menyatakan emosi negatif. Yang lain takut bahawa mereka akan dihakimi kerana tidak "menjaganya bersama". Beritahu rakan anda bahawa anda mahu dia merasakan apa sahaja yang dia rasakan, dan anda tidak akan menghakimi wanita itu.
- Katakan sesuatu seperti "Sepertinya anda mengalami kesulitan sekarang, dan saya ingin anda tahu bahawa saya di sini untuk mendengar jika anda ingin melampiaskan" atau "Sekiranya anda perlu menangis, anda teruskan ke depan".
- Ahli psikologi menegaskan bahawa mengalami emosi negatif sama pentingnya dengan merasakan keadaan positif. Perasaan negatif mengajar kita banyak tentang naik turunnya kehidupan semula jadi. Oleh itu, mengekspresikan perasaan negatif, bukannya menekannya, dapat berperan penting bagi kesihatan mental secara keseluruhan.
Langkah 3. Tawarkan untuk meluangkan masa untuk melakukan apa sahaja
Rakan anda mungkin ingin bersantai sepanjang hari menonton TV realiti atau melihat melalui majalah gosip. Rakan anda mungkin ingin membincangkan perkara yang mengganggunya, atau dia mungkin mahu membincangkan semua perkara kecuali itu. Dia mungkin mahu pergi membeli-belah, atau hanya tidur siang. Luangkan masa tanpa gangguan selama beberapa jam untuk menumpukan perhatian sepenuhnya kepada rakan anda yang menyakitkan.
Jangan ikut agenda tertentu; hanya hadir. Rakan anda mungkin tidak merasa ingin melakukan apa-apa atau mungkin merasa bimbang untuk membuat keputusan. Tetapi, adalah bijak untuk menyediakan beberapa idea sekiranya dia ingin melakukan sesuatu
Langkah 4. Bawa pick-me-up
Sekiranya anda mengetahui perkara tertentu cenderung memberi senyuman ke wajah rakan anda, bawa untuk menghiburkannya. Fahami bahawa dia mungkin tidak merasa lebih baik kerana ini, tetapi dia akan menyedari bahawa anda berusaha membuatnya merasa lebih baik dan mungkin menghargai gerak isyarat itu.
Contohnya, anda mungkin membawa selimut yang selesa untuk rakan anda meringkuk, gangguan yang menyenangkan dalam bentuk set DVD kegemaran anda (jika dia ingin menonton), atau setengah gelen ais krim kegemarannya untuk dikongsi semasa dia melancarkan anda
Langkah 5. Tolong menolong
Sekiranya rakan anda berduka atau kecewa, dia mungkin tidak mempunyai tenaga untuk merapikan rumah, mengambil barang runcit, atau membawa anjingnya berjalan-jalan. Melangkah ke hadapan untuk menyelesaikan tugas atau tugas seperti ini, dan anda dapat menghilangkan tekanan tambahan untuk rakan anda. Di samping itu, fikirkan secara praktikal dan bawa barang keperluan yang mungkin diperlukan oleh rakan dan / atau keluarga anda selama ini.
- Atau, anda boleh menghubungi dan bertanya "Saya tahu dengan semua yang sedang berlangsung, anda mungkin tidak sempat mendapatkan barang runcit atau barang keperluan rumah. Apa yang boleh saya bawa dari kedai?"
- Item senarai mungkin termasuk pinggan dan serbet sekali pakai jika mereka akan menghiburkan pengunjung serta tisu muka dan teh herba seperti chamomile.
Bahagian 2 dari 3: Menawarkan Perlindungan Dari Jauh
Langkah 1. Jangkau
Panggil rakan anda dan nyatakan kesedihan anda atas apa yang dia lalui. Jangan marah jika rakan anda tidak segera membalas panggilan. Dia mungkin tidak merasa senang berbicara, atau mungkin harus menenangkan orangnya sendiri. Dia akan menghubungi anda apabila dia boleh. Sementara itu, hulurkan harapan baik anda dalam mesej mel suara.
- Mel suara anda mungkin terdengar seperti "Hai, X, saya benar-benar menyesal dengan apa yang berlaku. Saya faham bahawa anda mungkin sibuk atau tidak mahu bercakap sekarang. Tetapi, saya mahu menelefon dan memberitahu anda bahawa saya memikirkan anda dan saya di sini jika anda memerlukan apa-apa."
- Ramai orang sering tidak tahu apa yang harus dikatakan kepada rakan yang sedang bersedih atau kesal, sehingga mereka memilih untuk tidak mengatakan apa-apa. Walaupun anda tidak mempunyai kata-kata yang tepat, rakan anda akan menghargai anda memikirkannya dan mengakui bahawa apa yang dia lalui adalah penting.
Langkah 2. Tawaran untuk mendaftar masuk
Sering kali, ketika orang berkabung, semua orang menyatakan "panggil saya jika anda memerlukan saya". Orang ini mungkin merasa seperti beban jika dia memanggil anda, dan oleh itu, dia tidak pernah menelefon. Kaedah yang lebih baik adalah dengan spesifik tentang kapan anda akan menelefon sehingga dia tahu dia dapat mengandalkan kesenangan anda.
Tinggalkan mesej atau sahkan dengan rakan anda bahawa anda akan selalu memeriksanya. Sebagai contoh, katakan sesuatu seperti "Saya akan menghubungi semula pada hari Selasa selepas bekerja untuk memeriksa anda."
Langkah 3. Berlatih mendengar reflektif
Kadang-kadang semua orang perlu merasa seperti seseorang mendengarkan mereka. Beri hadiah untuk mendengar rakan anda. Ikut betul apa yang dia katakan - nada suara, kata-kata, dan apa yang tidak diperkatakan. Tumpukan perhatian dan jangan biarkan fikiran anda melayang. Tanyakan soalan penjelasan semasa berhenti untuk menunjukkan bahawa anda mengikuti.
Setelah rakan anda selesai bercakap, ringkaskan apa yang anda dengar dan kemudian buat pernyataan yang akan meyakinkannya bahawa walaupun anda tidak dapat melambaikan tongkat sihir dan menyembuhkan semuanya, anda sedang mendengar dan akan berada di sana untuknya. Bahkan pernyataan reflektif, seperti "Saya mendengar bahawa anda sedih tentang _. Saya merasa sangat menyedihkan bahawa ini berlaku kepada anda, tetapi saya harap anda tahu saya akan berada di sini untuk anda," dapat banyak membantu seseorang
Langkah 4. Hantar pakej penjagaan
Jadi, mungkin anda tidak boleh mampir ke rumah rakan anda, tetapi anda masih boleh berusaha menaikkan semangatnya - atau sekurang-kurangnya menjadikan masa ini lebih mudah untuknya - dengan menghantar beberapa perkara yang mungkin dia perlukan. Apa yang anda hantar bergantung kepada keadaan dan orangnya.
Contohnya, jika rakan anda mengalami masalah perpisahan, anda mungkin akan menghantar beberapa makanan selesa dan majalah sampah untuk membuangnya. Sekiranya dia kehilangan orang yang dicintai, anda mungkin mengirim koleksi petikan atau ayat Alkitab yang menggembirakan atau buku tentang mencari harapan setelah kehilangan
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Serangan
Langkah 1. Jangan berpura-pura faham
Ketahuilah bahawa orang yang berbeza bertindak balas terhadap situasi kehidupan secara berbeza. Walaupun anda pernah melalui situasi yang serupa dengan rakan anda, elakkan mengatakan sesuatu seperti “Oh, ia tidak akan terasa begitu buruk setelah beberapa ketika. Ketika saya melalui ini, saya _”Rakan anda mahu perasaannya diakui tidak diminimumkan. Tunjukkan empati.
Empati melibatkan menyedari perasaan menyakitkan orang lain dengan cuba meletakkan diri anda dalam kasutnya. Walaupun anda fikir anda tahu bagaimana rasanya, jangan umumkan pengalaman seperti itu kepada rakan anda, ini baru, mentah dan menyakitkan. Untuk memberikan sokongan dan empati, katakan "Saya dapat melihat bahawa anda menyakitkan. Saya harap ada sesuatu yang dapat saya lakukan."
Langkah 2. Simpan nasihat anda kepada diri sendiri
Apabila kita melihat orang-orang yang kita gemari sakit hati, reaksi yang biasa berlaku ialah tergesa-gesa untuk mencari jalan keluar. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, satu-satunya faktor yang dapat mengurangkan kesakitan adalah masa atau harapan. Ya, anda mungkin tidak berdaya kerana tidak dapat menawarkan pertolongan praktikal kepada rakan anda, tetapi dia akan lebih menghargai kehadiran anda daripada nasihat anda.
Langkah 3. Menelan klise kosong anda
Pada masa-masa sukar, orang menggunakan sikap tidak menolong yang tidak memberikan keselesaan, tetapi hanya membuat keadaan menjadi lebih buruk. Elakkan komen kad ucapan langsung yang tidak menyokong ini:
- Semua berlaku dengan alasan
- Masa menyembuhkan semua luka
- Ia dimaksudkan untuk menjadi
- Ia mungkin lebih teruk
- Apa yang dilakukan sudah selesai
- Semakin banyak perkara berubah, semakin mereka tetap sama
Langkah 4. Pertanyaan bagaimana penghiburan rohani akan diterima oleh rakan anda
Menawarkan untuk berdoa untuk rakan anda atau menyuruhnya berdoa, mungkin kelihatan seperti gerakan yang tidak berbahaya. Namun, jika rakan anda seorang atheis atau agnostik, dia mungkin tidak akan ditenangkan oleh amalan agama. Cuba berjumpa dengan rakan anda di mana dia berada dan tawarkan kehadiran dan keselesaan anda dengan cara yang selesa untuknya.
Petua
- Jangan menyedihkan diri. Tetap kuat untuk orang ini - tidak akan membantu jika anda terseret juga. Mereka memerlukan sokongan, bukan orang lain untuk menangis.
- Jangan ambil terlalu banyak. Sekiranya anda tidak menjaga diri sendiri, anda tidak boleh menjaga orang lain. Jangan membebani diri sendiri atau melelahkan diri dengan kehidupan orang lain. Seimbangkan sehingga anda menolong mereka dengan menyokong tetapi juga membolehkan mereka pulih dengan langkah mereka sendiri.
- Berhati-hati dengan kata-kata anda, kerana orang dalam situasi ini boleh menjadi lebih sensitif. Perkara yang perlu diperhatikan adalah mengatasi perasaan atau perjuangan orang lain, terlalu kaku atau canggung atau tidak mendengar dengan baik.
- Yakinkan dan beritahu mereka betapa mereka disayangi.
- Jangan menilai orang itu. Walaupun anda fikir ia sesuatu yang mereka boleh 'keluar dari'. Biarkan rakan anda meluangkan masa untuk mencari penyembuhan dengan caranya sendiri.
