Perasaan gembira dapat menggembirakan dan bermanfaat. Kita sering merasa gembira ketika kita dikelilingi oleh positif dan mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan. Untuk mengembangkan kemampuan anda untuk bersuka ria, mulailah dengan menunjukkan kebaikan dan belas kasihan terhadap orang lain. Anda juga harus berusaha untuk bersikap baik dan belas kasihan kepada diri sendiri sehingga anda dapat merasa teruja dengan tujuan dan rutin harian anda. Memupuk hubungan dan pengalaman yang penuh dengan kegembiraan juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk lebih banyak kebahagiaan dalam hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menunjukkan Kebaikan dan Kasih Sayang Kepada Orang Lain
Langkah 1. Sukarelawan
Salah satu cara anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk bersuka ria adalah dengan meluangkan masa anda untuk tujuan yang anda percayai. Ini boleh menjadi sebab tempatan, seperti tempat tinggal tanpa tempat tinggal tempatan, atau tujuan nasional, seperti organisasi bantuan bencana. Cari sebab yang anda gemari dan luangkan masa anda. Walaupun sukarela beberapa jam seminggu dapat meningkatkan kemampuan anda untuk kebaikan, dan sebagai hasilnya, kemampuan anda untuk bersuka ria.
Contohnya, anda boleh menjadi sukarelawan dua kali sebulan di pusat literasi tempatan anda, yang menyokong orang dewasa belajar membaca. Atau anda boleh menjadi sukarelawan semasa cuti di pusat panggilan nasional untuk organisasi bukan keuntungan
Langkah 2. Beri sumbangan untuk tujuan yang wajar
Sekiranya anda tidak dapat menyumbangkan masa anda untuk tujuan, pertimbangkan untuk menyumbangkan wang sebagai gantinya. Walaupun sejumlah kecil sekali dalam setahun atau sebulan sekali boleh menyebabkan perbezaan besar. Setiap kali sumbangan anda dikeluarkan, anda akan merasakan sedikit kegembiraan apabila mengetahui bahawa anda menolong seseorang yang memerlukan.
- Untuk menentukan apakah sebab mungkin bermanfaat bagi anda, perhatikan peristiwa dan perkara terkini yang berlaku dalam berita. Mungkin ada organisasi yang menangani keperluan pelarian, yang mungkin anda bimbangkan kerana peristiwa semasa. Ini mungkin menjadi alasan yang baik bagi anda untuk menyokong.
- Anda mungkin mempunyai alasan peribadi untuk menyokong sebab yang anda rasa layak, seperti pengalaman peribadi yang berkaitan dengan mereka yang dibantu oleh organisasi atau kumpulan. Sekiranya anda pernah menjadi pendatang tanpa dokumen, misalnya, anda mungkin berminat dengan organisasi atau kumpulan yang berusaha menangani masalah ini.
- Siapkan sumbangan bulanan kepada organisasi yang anda percayai dan ingin menyokong. Atau anda mungkin membuat sumbangan yang lebih besar sekali setahun sebagai hadiah kepada organisasi.
Langkah 3. Bertindak sebagai mentor atau teladan kepada seseorang dalam komuniti anda
Hubungi organisasi masyarakat di kawasan anda yang memerlukan role model dan mentor. Tawarkan untuk menjadi pembimbing kepada seseorang di komuniti anda yang memerlukan sokongan dan bimbingan. Menjadi teladan bagi orang lain dapat membuat anda merasa diperlukan dalam komuniti anda dengan cara yang positif dan menggembirakan.
Sebagai contoh, anda boleh mendaftar ke Big Brother atau Big Sister kepada orang muda di komuniti anda, di mana anda membimbing mereka dan menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka. Atau anda boleh menjadi sukarelawan di program selepas sekolah di mana anda membimbing anak muda
Langkah 4. Sokong rakan dan ahli keluarga yang memerlukan
Tunjukkan kebaikan dan belas kasihan kepada mereka yang terdekat dengan anda, seperti rakan dan ahli keluarga anda. Sokonglah mereka ketika mereka sangat memerlukannya sehingga mereka merasa kurang bersendirian. Memberi masa dan tenaga anda kepada orang yang dekat dengan anda yang memerlukan dapat membuat anda merasa baik.
- Contohnya, anda mungkin menawarkan untuk memasak makanan untuk ahli keluarga yang sakit. Anda juga dapat menyokong rakan anda melalui masa yang sukar, seperti putus cinta atau kehilangan orang yang disayangi.
- Anda juga dapat menyokong rakan dan keluarga dengan menjadi pendengar yang baik. Tanyakan kepada rakan dan keluarga bagaimana perasaan mereka dan dengarkan apa yang mereka katakan.
Langkah 5. Lakukan satu tindakan baik untuk seseorang sehari
Tindakan kebaikan secara rawak juga dapat membantu anda merasa lebih gembira dalam kehidupan seharian anda. Cuba lakukan satu tindakan sehari untuk orang yang anda kenali dan untuk orang yang tidak dikenali. Perbuatan itu mungkin kecil dan orang itu mungkin tidak tahu bahawa anda melakukan sesuatu yang baik untuk mereka.
Contohnya, anda mungkin membayar kopi orang di belakang anda sebagai tindakan kebaikan atau mengambil cek untuk makan seseorang semasa anda makan di luar. Anda juga boleh berhenti berbual dengan gelandangan di jalan untuk mengetahui kehadiran mereka dan memberitahu mereka bahawa anda mengambil berat tentang kesejahteraan mereka
Kaedah 2 dari 3: Memupuk Kasih Sayang dan Baik
Langkah 1. Luangkan "masa anda" pada hari anda
Sebahagian besar kegembiraan dalam hidup anda adalah melakukan rawatan diri, di mana anda baik dan penyayang terhadap keperluan anda. Cubalah menjadwalkan dalam "masa anda" pada hari anda, walaupun hanya 10 - 15 minit. Luangkan masa ini untuk melakukan sesuatu yang anda rasa santai dan menenangkan. Mempunyai masa ini untuk diri sendiri dapat membantu anda merasa kurang tertekan dan lebih berpusat.
Sebagai contoh, anda mungkin menghabiskan masa "anda" melakukan aktiviti santai seperti merajut, melukis, melukis, atau menulis di jurnal anda. Anda juga boleh melakukan rawatan diri seperti mandi, mendapatkan urutan, atau menonton rancangan televisyen kegemaran anda
Langkah 2. Kejar matlamat anda
Cara lain untuk bersikap baik dan belas kasihan kepada diri sendiri adalah dengan memusatkan perhatian pada matlamat peribadi anda dan berusaha untuk mencapainya. Mempunyai matlamat dan mencapainya dapat membantu anda merasa termotivasi dan bersemangat setiap hari. Tujuannya boleh menjadi kecil dan jangka pendek atau besar dan jangka panjang. Mempunyai gabungan tujuan jangka pendek dan jangka panjang supaya anda dapat terus bermotivasi dan gembira dalam hidup anda.
Untuk mencapai matlamat anda, anda boleh memulakan dengan mengenal pasti satu hingga tiga matlamat jangka pendek dan juga satu hingga tiga matlamat jangka panjang. Kemudian, buat garis masa untuk memotivasi anda untuk mencapai matlamat ini. Periksa mereka dari senarai semasa anda pergi sehingga anda dapat merasakan rasa pencapaian
Langkah 3. Gunakan penegasan positif
Peneguhan positif dapat membantu anda tetap gembira secara berkala, terutamanya jika anda bergelut dengan harga diri yang rendah dan keyakinan diri yang rendah. Menyatakan penegasan positif sebelum anda memulakan hari anda atau sebelum anda tidur boleh membantu anda menetapkan niat baik dan membolehkan anda memberi tumpuan untuk membawa lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda.
Contohnya, anda mungkin menggunakan penegasan positif seperti, "Saya akan mengembangkan kemampuan saya untuk kegembiraan hari ini," "Saya akan membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam hidup saya hari ini," dan "Saya akan menyebarkan kegembiraan kepada orang lain."
Langkah 4. Jadikan rumah anda sebagai tempat perlindungan
Cuba menjadikan rumah anda menjadi tempat di mana anda merasa selesa dan positif. Mungkin semudah menyusun semula perabot atau mengecat bilik, atau anda mungkin perlu meluangkan masa untuk menguraikan perabot anda. Sekiranya anda tidak mempunyai kawalan ke atas rumah anda, cubalah menjadikan sekurang-kurangnya satu bilik atau sebahagian daripada bilik anda sendiri. Siapkan karya seni yang membuat anda berasa seronok. Persekitaran positif di mana anda merasa selesa dan bahagia dapat meningkatkan kegembiraan dalam kehidupan seharian anda.
Langkah 5. Amalkan penjagaan diri
Buatlah pilihan untuk menjaga kesejahteraan fizikal anda, yang akhirnya merupakan tindakan kebaikan terhadap diri sendiri. Ini dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda, dan juga membuka minat anda terhadap minat baru.
- Belajar memasak makanan berkhasiat dan sihat untuk diri sendiri. Mungkin senang dan bermanfaat untuk mendaftar kelas memasak untuk mempelajari resipi dan teknik.
- Luangkan masa untuk bersenam. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan lari, mengikuti kelas menari, atau kelab mendaki.
- Kaji tabiat anda dan cubalah untuk memotong tingkah laku negatif, seperti merokok atau minum terlalu banyak.
Langkah 6. Ikuti hobi baru
Mungkin ada hobi yang selalu anda ingin mencuba, tetapi ditangguhkan kerana anda terlalu sibuk atau keterlaluan. Mungkin ada hobi yang selalu anda harapkan dapat anda lakukan, tetapi terlupa. Ikuti hobi yang menarik, mencabar dan menarik. Luangkan sedikit masa lapang anda untuk mempelajari hobi ini. Melakukan ini dapat membantu anda merasa lebih bersemangat dan gembira dalam hidup anda.
Contohnya, jika anda selalu ingin belajar melukis, anda boleh mengikuti kelas melukis. Sekiranya anda selalu ingin belajar bagaimana membuat kod, anda boleh mendaftar tutorial dalam talian mengenai pengekodan yang boleh anda lakukan pada masa lapang
Langkah 7. Perjalanan
Kadang kala, keluar dari zon selesa dan persekitaran normal anda dapat membantu anda menemui lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan. Melancong ke tempat yang selalu anda inginkan. Anda mungkin merancang perjalanan dengan rakan atau pasangan anda ke destinasi yang menarik. Atau anda boleh mencuba sendirian, terutamanya jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini dan ingin mempunyai pengalaman baru sendiri.
Cari perjalanan yang boleh anda lalui sesuai dengan anggaran anda. Pilihlah perjalanan yang lebih murah jika anggaran anda ketat dan lihat pemandangan yang tidak dapat dilupakan
Kaedah 3 dari 3: Menjalin Hubungan dan Pengalaman yang Menyenangkan
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang membawa kegembiraan kepada anda
Cara lain untuk mengembangkan keupayaan anda untuk bersuka ria ialah menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka yang membawa kegembiraan dalam hidup anda. Ini boleh menjadi rakan baik, ahli keluarga, atau bahkan pelajar yang anda mentor atau ajar. Luangkan masa dengan individu yang membuat anda merasa senang melalui kata-kata dan tindakan mereka. Cari orang yang membuat anda ketawa dan menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka.
Hubungi orang-orang yang membawa kegembiraan kepada anda sekiranya anda mula merasa sedih atau tertelan oleh negatif. Berjumpa dengan keluarga yang membuat anda berasa seronok dan minum secawan kopi dengan rakan-rakan yang membuat anda ketawa
Langkah 2. Jaga hubungan yang sihat dengan pasangan atau pasangan anda
Sekiranya anda mempunyai pasangan atau pasangan, usahakan menjalin hubungan yang menggembirakan dengan mereka. Ini bermaksud menjaga komunikasi yang baik dengan mereka dan berusaha untuk saling menyokong setiap hari. Jujurlah dengan pasangan anda dan sokonglah mereka ketika mereka memerlukannya. Jadilah pendengar yang baik antara satu sama lain dan fokus untuk gembira bersama.
Contohnya, jika anda mula merasa tidak berhubung dengan pasangan anda seperti yang anda mahukan, anda boleh mengatur makan malam mingguan di mana anda duduk bersama dan menghabiskan masa untuk makan. Anda juga boleh mempunyai malam tarikh mingguan di mana anda hanya pergi berdua dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan
Langkah 3. Ikutilah haiwan kesayangan anda
Merawat haiwan mempunyai banyak manfaat kesihatan, seperti membantu memerangi kemurungan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan rasa belas kasihan dan empati. Hanya dengan membelai anjing atau kucing dapat meningkatkan serotonin dan dopamin, yang merupakan neurotransmitter yang berkaitan dengan perasaan tenang dan senang. Menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan anda, mengasuh, dan merawat mereka dapat membantu membawa lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan seharian anda.
Sekiranya anda tidak memiliki haiwan kesayangan atau tidak dapat memilikinya, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan
Langkah 4. Ikuti pengalaman dan cabaran baru
Gunakan hubungan semasa anda untuk membantu anda merangkul pengalaman dan cabaran baru. Minta rakan untuk mencuba pengalaman baru dengan anda. Dekati cabaran baru dengan sokongan dan bimbingan keluarga atau rakan. Mempunyai pengalaman yang menyenangkan mungkin bermaksud keluar dari zon selesa anda dan mengambil risiko.
Contohnya, jika anda selalu ingin mencuba selam skuba, mintalah rakan untuk mencuba dengan anda. Sekiranya anda selalu ingin mengikuti kelas melukis, minta ahli keluarga untuk pergi bersama anda
Langkah 5. Elakkan hubungan negatif
Untuk memupuk positif dan kegembiraan dalam hidup anda, lepaskan sumber negatif. Elakkan hubungan dengan orang yang membawa negatif ke dalam hidup anda. Katakan tidak pada hubungan ini dan fokus pada orang yang membawa positif dan tenaga ke dalam hidup anda.
