Melakukan lompatan iman boleh menakutkan, terutamanya apabila anda takut sesuatu mungkin salah; namun, hidup dalam ketakutan bukanlah cara untuk hidup. Anda boleh mengubah pandangan anda dengan sedikit berani. Memahami mengapa anda takut adalah kunci untuk mengatasi kebimbangan anda, dan anda boleh melakukannya dengan merenungkan keadaan masa lalu dan menjadi kenyataan dengan diri sendiri. Anda juga dapat mengalahkan rasa takut ini dengan menggunakan strategi yang bermanfaat untuk mengurangkan kegelisahan anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasi ketakutan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Mengapa Anda Takut
Langkah 1. Lihatlah pengalaman hidup anda yang lalu
Adakah anda pernah mengalami kekecewaan besar dalam hidup anda? Adakah anda mempunyai kebiasaan bekerja keras untuk sesuatu, hanya untuk mengalami kegagalan? Sekiranya demikian, ini boleh menjadi sebab mengapa anda menghadapi segala-galanya dengan ketakutan. Mengakui kemungkinan mengapa anda begitu takut adalah langkah pertama untuk menghadapi ketakutan anda dan terus maju.
- Sekiranya anda tidak dapat mengetahui apa yang anda takutkan atau mengapa anda sendiri, berbincanglah dengan profesional. Bercakap dengan seseorang yang tidak berat sebelah dalam hidup anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan pandangan orang luar, yang dapat membuat anda menyedari apa yang menghalangi anda.
- Anda juga boleh bertanya kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai yang telah lama mengenali anda dan melihat anda melalui masa-masa sukar. Mereka mungkin mempunyai pandangan yang tidak ternilai.
Langkah 2. Tuliskan apa yang anda takutkan
Terdapat kehebatan dalam menulis sesuatu. Sama seperti menulis surat kepada seseorang yang anda kesal dan tidak pernah menghantarnya, menuliskan ketakutan anda adalah cara terbaik untuk mengeluarkannya dari dada. Mengeluarkan ketakutan anda secara terbuka dengan mengekspresikannya seperti ini dapat membantu anda melepaskannya.
- Contohnya, anda mungkin menuliskan "Saya sangat gembira dalam hubungan saya. Saya rasa sesuatu yang buruk pasti akan berlaku." Sertakan ketakutan yang dapat anda fikirkan yang kini mempengaruhi kehidupan anda.
- Tentukan apa yang anda mahu lakukan dengan makalah ini. Anda boleh membawanya bersama dan melihatnya setiap kali anda mula risau. Melihat ketakutan anda di tempat terbuka boleh membuat anda melihat betapa konyolnya. Anda juga dapat merobeknya, menghancurkannya menjadi bola, atau membakarnya, sebagai isyarat simbolik bahawa anda menghancurkan ketakutan dan melepaskannya.
- Semakin anda melihat ketakutan anda, yang dinyatakan secara bertulis, semakin tidak peka otak anda terhadapnya; namun, jika anda mendapati bahawa membacanya membuat anda kecewa, cari cara yang bermakna untuk melepaskan kertas tersebut.
Langkah 3. Analisis ketakutan anda
Hancurkan apa yang membuat anda begitu takut. Untuk memahami ketakutan anda, anda perlu mengenali apa yang mendorongnya. Di samping senarai ketakutan anda, cubalah mengenal pasti beberapa sebab yang mungkin anda miliki ketakutan ini.
Dengan senario sebelumnya, anda mungkin menganalisis apa sebenarnya "pasti akan terjadi?" Pasangan anda menipu? Ini mungkin menunjukkan masalah kepercayaan yang mendorong ketakutan. Ada yang cedera? Ini mungkin menunjukkan rasa takut ditinggalkan atau bersendirian
Bahagian 2 dari 3: Mengalahkan Ketakutan Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri apa yang paling teruk yang boleh berlaku
Sekiranya anda sedang mempertimbangkan untuk melamar pekerjaan baru, tetapi anda terlalu takut akan apa yang salah, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terburuk yang dapat terjadi?" Mungkin anda tidak menyukai pekerjaan itu, anda tidak menyukai bos atau rakan sekerja baru anda, atau bukan seperti yang anda harapkan. Walaupun senario ini tidak ideal, pasti tidak menghancurkan. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan baru, anda sentiasa boleh meminta pekerjaan lama anda atau mencari pekerjaan baru.
Perlu diingat bahawa jika anda benar-benar berpuas hati dengan keadaan anda, anda tidak akan memikirkan untuk mengubahnya. Ada sebab mengapa anda ingin mencari sesuatu yang baru. Menginap dalam pekerjaan di mana anda tidak berpuas hati mungkin lebih buruk daripada yang mungkin berlaku di tempat kerja baru
Langkah 2. Fokus pada masa kini
Berhenti bertanya-tanya tentang apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang atau apa yang telah berlaku pada masa lalu. Sebaliknya, fokuskan pada apa yang berlaku dalam hidup anda sekarang, dan berhenti bertanya-tanya tentang apa yang boleh berlaku atau apa yang sudah berlaku. Ketakutan anda terhadap masa depan atau pengalaman masa lalu yang trauma yang anda miliki dapat menghalangi anda untuk terus maju dalam hidup anda.
- Apabila anda mendapati diri anda berada di masa lalu atau mempunyai kerisauan tentang apa yang mungkin berlaku, tarik nafas panjang dan bawa diri anda kembali ke masa kini. Tulis senarai perkara yang anda sukai dalam hidup anda sekarang dan fokus pada perkara itu.
- Ketahuilah bahawa semua pengalaman anda telah membawa anda ke pencapaian yang luar biasa ini. Ini dapat membantu anda untuk menenangkan ketakutan anda dan memahami bahawa risiko yang anda ambil dan kegagalan yang mungkin anda alami pada masa lalu telah membawa anda ke pencapaian anda hari ini.
Langkah 3. Buat keputusan yang cepat dan elakkan daripada terlalu terobsesi
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi ketakutan anda akan gagal adalah dengan membuat keputusan anda dengan cepat. Daripada mengobservasi dan menganalisis setiap kemungkinan hasil pilihan anda, selami kepala terlebih dahulu dan ikuti usus anda.
- Melakukannya dapat menolong anda untuk terus maju dan mungkin melihat bahawa perkara-perkara baik datang daripada melakukan lompatan dan hanya meneruskannya.
- Lain kali anda perlu membuat keputusan, tetapkan tarikh akhir. Beri masa di mana sahaja dari 30 minit hingga sehari penuh bergantung pada kepentingannya. Contohnya, jika anda tidak sabar untuk promosi dan anda ditawarkan, anda mungkin akan mengambil masa seharian. Sementara itu, jika anda mesti memutuskan antara kelas mana yang akan didaftarkan di kuliah semester depan, luangkan masa 30 minit hingga satu jam untuk mempertimbangkan pilihan anda.
- Tetapkan tarikh akhir yang lebih kecil untuk meneliti pilihan anda, mengumpulkan maklumat, dan mendapatkan maklum balas dari orang lain.
Langkah 4. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Para penyelidik telah memperhatikan bahawa orang cenderung dipengaruhi oleh emosi dan mood orang-orang di sekeliling mereka. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan dan / atau keluarga yang menyokong - jika mereka yang paling dekat dengan anda menjatuhkan anda, tidak memberangsangkan, atau negatif, anda mungkin mengambil perhatian negatif ini. Ini dapat meningkatkan tekanan dan bahkan menyebabkan kemurungan. Sekiranya anda melihat beberapa orang dalam hidup anda yang terlalu negatif, berusahalah untuk menjauhkan diri dari mereka. Sebaliknya, luangkan lebih banyak masa dengan rakan-rakan yang positif, menyokong, dan suka menolong.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada kumpulan sokongan anda menyokongnya, mulailah perhatikan bagaimana perasaan anda ketika berada di sekitar mereka. Sekiranya anda merasa tegang atau tertekan ketika berada di sekitar orang tertentu dan merasa lega ketika anda menjauhkan diri dari mereka, ini mungkin menunjukkan persekitaran yang negatif
Langkah 5. Dapatkan pertolongan
Kadang kala, ketakutan kita menghalang kita menjalani kehidupan yang penuh dan memuaskan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasi ketakutan akan kegagalan atau azab, mungkin ada baiknya berbincang dengan profesional. Mungkin ada sebab yang lebih mendalam dan mendasari kebimbangan anda yang membuat anda tidak bergerak dan tidak berdaya. Bekerja dengan ahli terapi kesihatan mental dapat membantu anda mengenal pasti sumber kebimbangan anda dan membuat strategi berkesan untuk mengatasinya.
Contohnya, anda terus berfikir bahawa ada sesuatu yang tidak kena dalam hubungan anda, jadi anda menangguhkan komitmen. Ini mungkin merupakan alasan yang baik untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk membantu anda menangani sumber kebimbangan anda
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Langkah Seterusnya
Langkah 1. Bayangkan hasil yang positif
Anda sudah memikirkan perkara terburuk yang boleh berlaku; sebenarnya, anda mungkin taksub mengenainya. Namun, cuba tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terbaik yang boleh berlaku?" Fokuskan semula fikiran anda kepada apa yang berlaku jika ia berjaya. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali sebelum mula merasa yakin.
Contohnya, jika anda ingin bertanya kepada seseorang di gim semasa berkencan, jangan memikirkan apa yang akan terjadi jika mereka mengatakan "Tidak." Sebaliknya, fikirkan apa yang boleh terjadi jika mereka mengatakan "Ya." Anda mungkin mempunyai masa yang baik, anda mungkin pergi pada tarikh baru, dan anda mungkin menjumpai seseorang yang anda boleh menjalin hubungan yang bermakna untuk jangka masa yang panjang
Langkah 2. Memahami ketakutan mungkin tidak hilang
Sebenarnya, ketakutan anda untuk gagal mungkin tidak akan hilang sepenuhnya. Ini adalah pemikiran yang konsisten bagi banyak orang ketika mereka berusaha untuk berjaya. Tetapi apa yang anda boleh lakukan adalah terus berkuasa. Lompatlah dan biarkan rasa takut anda membakar anda. Gunakan kegelisahan itu untuk selamanya dan biarkan untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Semakin kerap anda melakukan ini, semakin mudah ia menjadi.
Fikirkan cara ketakutan sebenarnya dapat membantu dan memotivasi. Sekiranya anda mempunyai tahap ketakutan yang sihat, anda akan lebih terdorong untuk bersedia dan berhati-hati
Langkah 3. Lihat potensi kegagalan sebagai cara untuk memulakan yang baru
Walaupun gagal tidak pernah menyenangkan, ia dapat mencipta permulaan yang baru. Sekiranya anda dipecat dari pekerjaan atau hubungan anda berakhir, anda kini berpeluang untuk memulakannya semula. Itu mungkin kelihatan menakutkan dan luar biasa pada awalnya, tetapi ini adalah peluang untuk melakukan sesuatu yang berbeza.
- Renungkan pengalaman dan tuliskan apa yang telah anda pelajari. Ini dapat membantu anda melihat secara konkrit bagaimana pengalaman itu berguna.
- Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian sekiranya anda gagal. Banyak orang yang berjaya tidak berjaya sampai ke banyak percubaan kemudian. Gunakan mereka sebagai inspirasi untuk tidak berputus asa.
