Wanita cenderung untuk menyimpan lemak berlebihan di pinggul, paha dan punggung. Sekiranya anda mendapati bahawa anda mempunyai "pegangan cinta", simpanan lemak di pinggul dan serong, maka mengurangkan lemak badan secara keseluruhan adalah kaedah terbaik untuk menghilangkannya. Bersenam dan makan dengan betul akan membantu wanita kehilangan pegangan cinta.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Fokus untuk menurunkan tahap tekanan anda
Tekanan melepaskan hormon kortisol, yang mendorong tubuh anda menyimpan lemak. Cuba meditasi, yoga atau ubah jadual anda untuk mengurangkan tekanan anda.
Tempat menyimpan lemak, bergantung kepada genetik; namun, kajian menunjukkan adanya hubungan antara lemak perut dan tekanan
Langkah 2. Tidur lebih lena
Orang yang tidak mendapat tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam lebih cenderung menyimpan lemak di perut, pinggul dan paha mereka. Luangkan masa 1 jam untuk menyahmampatkan diri sebelum anda mahu mula tidur.
Langkah 3. Jadilah lebih aktif
Pegangan cinta mungkin muncul dengan perlahan, selama satu dekad atau lebih. Peningkatan berat badan yang perlahan ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, jadi cubalah perkara berikut untuk bergerak:
- Beli pedometer. Pastikan anda berjalan 10, 000 langkah sepanjang rutin harian anda.
- Berdiri semasa anda bercakap di telefon, menonton televisyen atau di dalam bas. Anda mungkin berfikir bahawa duduk tidak dapat dielakkan, tetapi hanya tinggal beberapa minit dapat membantu menurunkan berat badan.
- Tambah dengan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, selain bersenam. Jalan ini boleh dilakukan pada waktu rehat makan tengah hari anda, pada waktu pagi atau selepas makan malam. Sebarang latihan tambahan akan memberi anda pinggul yang lebih kurus.
Bahagian 2 dari 4: Latihan Kardio
Langkah 1. Lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu
Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda harus meningkatkannya menjadi 1 jam 5 hari seminggu.
Langkah 2. Berlari
Latihan ini adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan berat badan di paha anda, kerana ini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 3. Lakukan latihan selang intensiti tinggi (HIIT)
Lakukan jangka masa 1 hingga 2 minit berlari setiap 5 minit semasa senaman aerobik anda.
Bahagian 3 dari 4: Latihan Miring / Pinggul
Langkah 1. Lakukan papan
Dapatkan kedudukan push up. Tahan selama 30 saat hingga 2 minit sambil menarik nafas dalam-dalam.
Langkah 2. Lakukan papan sisi
Apabila anda berada dalam posisi push up, pindahkan berat badan ke tangan kiri dan kaki kiri.
Pusing ke sisi sehingga kaki kanan anda berada di atas kiri anda. Pastikan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda. Pastikan badan anda lurus dan tahan kedudukan selama 30 saat hingga 2 minit. Tukar sisi
Langkah 3. Lakukan penurunan papan sisi
Masuk ke posisi papan sisi anda. Turunkan pinggul kiri anda 2 inci (5cm), kemudian angkat 4 inci (10cm). Lakukan 10 celup pada setiap sisi.
Langkah 4. Lakukan penekanan sampingan
Lekapkan punggung dengan kaki lurus ke udara. Angkat dada ke atas, dari bahu anda, hanya dengan menggunakan perut anda.
Angkat tangan anda ke udara. Jangkau lengan kanan ke arah kaki kanan anda, dengan memusingkan pinggang. Ia harus menjadi gerakan kecil. Ulangi 20 kali pada setiap sisi
Bahagian 4 dari 4: Diet
Langkah 1. Kurangkan jumlah makanan yang diproses yang anda makan
Fokus untuk memotong makanan bergula dan biji-bijian yang diproses.
Langkah 2. Gantikan minuman ringan dan alkohol dengan air dan teh
Sebilangan besar minuman berisi gula antara 150 dan 300 kalori. Ini dianggap kalori "kosong", kerana mengandungi sedikit nutrien.
Langkah 3. Isi pinggan anda separuh penuh dengan hasil
Separuh lagi harus dibahagikan antara protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Langkah 4. Makan sarapan sihat antara 300 hingga 600 kalori
Anda perlu memastikan metabolisme anda tidak menjadi perlahan dan menyimpan lebih banyak lemak di bahagian tengah anda.
Langkah 5. Simpan buku harian makanan
Kurangkan apa yang anda makan antara 100 hingga 500 kalori, kurangkan pada hari-hari ketika anda bersenam panjang.
