Memotong adalah bentuk keburukan diri yang biasa. Merugikan diri adalah apabila seseorang sengaja menyakiti dirinya sendiri sebagai cara menangani perasaan sukar, situasi atau pengalaman yang luar biasa. Memotong mungkin membuat anda merasa lebih baik pada masa ini dan dapat membantu anda merasa terkawal buat masa ini; namun, pemotongan jangka panjang sering membuat anda merasa lebih teruk. Ia juga boleh membuat anda berada dalam keadaan berbahaya. Tidak ada penyelesaian ajaib untuk berhenti memotong, tetapi penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan tidak menghukum diri sendiri secara mental. Sekiranya anda ingin memulakan proses pemulihan yang ketara, ada cara untuk mendapatkan bantuan untuk berhenti memotong diri sendiri.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi sedang mempertimbangkan untuk memotong, lihat bahagian Sumber Tambahan di akhir artikel untuk menghubungi seseorang untuk diajak bicara.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Mengatasi Dorongan
Langkah 1. Pergi ke suatu tempat yang anda tidak boleh memotong diri anda
Sekiranya anda merasa ingin memotong diri anda, pergi ke tempat yang lebih sukar untuk dilakukan. Ini boleh menjadi tempat umum seperti kedai atau ruang tamu rumah anda bersama keluarga atau rakan sebilik anda. Ini akan menyukarkan anda untuk menyerah pada keinginan untuk memotong. Ini juga mungkin membuat anda merasa lebih baik, terutamanya jika anda berada di sekitar orang yang mencintai dan menyokong anda.
Langkah 2. Hubungi seseorang
Sekiranya anda bersendirian di rumah anda atau tidak dapat pergi, panggil seseorang yang anda gemar bercakap dengan anda apabila anda terdorong untuk memotong. Ini boleh menjadi ahli keluarga, rakan yang dipercayai, atau hotline. Mungkin berguna untuk membuat senarai telefon orang yang boleh anda hubungi. Anda juga dapat memprogramkan nombor yang diperlukan ke dalam telefon anda.
- Terdapat banyak talian hotline yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan bantuan. Salah satunya ialah 1-800-273-TALK, talian hotline krisis 24 jam bagi mereka yang akan mencederakan diri sendiri atau berada dalam keadaan kecemasan. Anda juga boleh menghubungi 1-800-334-HELP, talian krisis nasional 24 jam Self Injury Foundation. Cuba juga 1-800-DONT-CUT, yang memberikan maklumat mengenai bahaya diri.
- Sekiranya anda menyakiti diri sendiri atau ingin berjumpa doktor, hubungi 1-800-366-8288, iaitu S. A. F. E. Talian maklumat alternatif untuk sokongan segera dan rujukan ke doktor tempatan.
- Sekiranya anda berada di UK, anda boleh menghubungi orang Samaria di 116 123, yang merupakan agensi yang beroperasi 24/7 dan didedikasikan untuk saat-saat ketika anda ingin mencederakan diri sendiri. Anda juga boleh menghubungi Childline, talian hotline untuk kanak-kanak dan remaja di talian 0800 1111. Kedua-dua nombor tersebut bebas dari telefon bimbit dan talian darat dan tidak akan tertera pada bil telefon anda.
Langkah 3. Ganggu diri anda
Salah satu cara yang baik untuk mengelakkan diri dari bahaya diri adalah dengan mengalihkan perhatian diri sendiri. Tidak semua teknik gangguan berfungsi untuk semua orang, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum mengetahui kaedah yang sesuai untuk anda. Kadang-kadang pencetus atau dorongan boleh berbeza bergantung pada perasaan atau keadaan anda, yang bermaksud tindak balas anda untuk mencegah atau menghentikan kecederaan diri juga akan berbeza.
- Cuba kaedah rama-rama. Apabila anda mempunyai keinginan untuk memotong, lukiskan kupu-kupu di mana anda mahu mencederakan diri sendiri dan beri nama kepada orang yang disayangi atau seseorang yang mahu anda menjadi lebih baik. Sekiranya anda memotong, rama-rama itu mati. Anda mesti mencucinya. Sekiranya ia luntur dan anda tidak memotongnya, ia akan dilepaskan ke alam bebas.
- Idea lain adalah kaedah pen. Ambil pen merah dan lukiskan garis, coretan, tanda kedamaian, atau sebarang simbol di mana sahaja anda akan memotongnya. Setelah selesai, hitung garis. Itulah berapa banyak parut yang tidak akan anda miliki.
- Sekiranya ini tidak berfungsi, cubalah menyikat atau menggayakan rambut anda, membuat secawan teh, hitung hingga 500 atau 1000, mengerjakan teka-teki atau permainan minda, pergi menonton orang, bermain alat muzik, menonton TV atau filem, cat kuku anda, aturkan sesuatu seperti buku atau almari anda, buat origami untuk menduduki tangan anda, aktif, bermain sukan, berjalan-jalan, membuat rutin tarian, atau melakukan projek seni atau mewarnai gambar. Kemungkinannya tidak berkesudahan. Ia mesti menjadi sesuatu yang cukup mengalihkan perhatian anda.
Langkah 4. Kelewatan memotong
Setiap kali timbul keinginan untuk memotong, tunda pemotongan. Mulakan dengan sedikit masa seperti 10 minit dan tingkatkan masa yang anda tunggu setiap kali.
- Semasa anda menunggu, fikirkan tentang bekas luka yang tidak anda mahukan dan tentang bagaimana anda tidak perlu menyakiti diri sendiri walaupun anda memikirkannya atau mungkin mahu melakukannya. Ulangi penegasan kepada diri sendiri, seperti "Saya tidak layak disakiti," walaupun anda tidak mempercayainya pada mulanya.
- Ingat bahawa anda selalu mempunyai pilihan untuk tidak memotong. Keputusan itu benar-benar terpulang kepada anda.
Kaedah 2 dari 5: Strategi Mengatasi Pembelajaran
Langkah 1. Cuba teknik lima deria
Kemahiran mengatasi diperlukan untuk pemulihan. Mereka membantu mengatasi desakan dan sering mengeluarkan bahan kimia yang sama, yang disebut endorfin, di otak anda yang dilepaskan semasa mencederakan diri sendiri. Salah satu teknik menenangkan diri yang biasa disebut teknik pancaindera lima, yang memberi jalan kepada keadaan fikiran yang bermanfaat untuk mengatasi perasaan yang menyakitkan atau melampau yang menyebabkan kecederaan diri.
- Mulailah dalam kedudukan yang selesa, sama ada duduk di lantai dengan kaki disilangkan atau di kerusi dengan kaki anda ditanam rata di atas tanah. Mula fokus pada pernafasan anda. Seterusnya, mulailah memberi kesedaran kepada setiap deria anda. Luangkan kira-kira satu minit untuk setiap rasa, dengan memberi tumpuan hanya pada satu masa.
- Pendengaran: Fokus pada bunyi luaran. Adakah mereka kereta melintas, orang bercakap? Seterusnya, fokus pada bunyi dalaman. Bolehkah anda mendengar pernafasan atau pencernaan anda? Semasa anda fokus pada pendengaran, adakah anda melihat sesuatu yang sebelumnya tidak anda lakukan?
- Bau: Apa yang anda bau? Adakah terdapat makanan berhampiran anda? Atau mungkin bunga di luar? Anda mungkin menyedari bau yang tidak anda lakukan sebelumnya. Cuba tutup mata anda untuk menajamkan deria anda yang lain.
- Melihat: Apa yang anda lihat? Bolehkah anda melihat di luar tingkap? Perhatikan perincian seperti warna, corak, bentuk, dan tekstur.
- Rasa: Apa yang anda rasa? Perhatikan apa sahaja yang dapat anda rasakan di mulut anda, mungkin dari kopi pagi atau makan tengah hari anda. Gerakkan lidah anda untuk menarik selera anda, memeriksa selera tambahan yang anda hadapi.
- Menyentuh: Rasa sensasi kulit anda disentuh. Ini mungkin dari permaidani di bawah kaki atau kaki anda, pakaian di kulit anda, atau udara yang bergerak ke seluruh wajah anda. Rasakan kerusi yang anda duduki.
Langkah 2. Menengah atau berdoa
Meditasi atau berdoa mungkin kelihatan seperti latihan konyol, tetapi kajian ilmiah telah dilakukan yang menunjukkan bahawa meditasi meningkatkan emosi positif, kepuasan, kesihatan, dan kebahagiaan. Ia juga mengurangkan kegelisahan, tekanan, dan kemurungan. Terdapat banyak jenis mediasi, tetapi tujuan semua mediasi adalah untuk menenangkan fikiran.
- Mulakan dengan posisi duduk yang selesa. Mempunyai satu titik untuk ditumpukan. Ini dapat dilihat, seperti titik tetap di dalam ruangan, pendengaran, seperti kata tunggal atau doa yang berulang, atau fizikal, seperti menghitung manik pada tasbih. Semasa anda memfokus pada tugas berulang atau objek pegun, fikiran anda akan berkeliaran. Apabila anda melihat fikiran anda berkeliaran, lepaskan pemikiran itu dan bawa kembali tumpuan anda ke titik fokus anda.
- Ini mungkin terdengar mudah, tetapi memfokuskan minda memang mencabar. Jangan kecewa jika anda hanya boleh fokus untuk beberapa minit pada mulanya. Terus berusaha sehingga anda dapat menghabiskan berjam-jam untuk melepaskan pemikiran dan membersihkan fikiran anda.
Langkah 3. Mulakan latihan pernafasan
Nafas adalah tindak balas semula jadi yang dapat kita kawal. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan kawalan pernafasan mempunyai kesan positif terhadap tindak balas tekanan anda. Tindak balas tekanan yang sama dapat dicetuskan apabila anda merasa perlu mencederakan diri sendiri. Mempelajari kemahiran baru mungkin dapat membantu anda mengawal pencetus anda.
Cuba bernafas sekata. Ini adalah teknik mudah di mana anda menghitung hingga lima sambil menghirup, menahan lima kiraan, dan mengambil lima kiraan untuk menghembuskan nafas. Fokus pada setiap bahagian pernafasan anda
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Terdapat pelbagai jenis teknik relaksasi yang boleh anda gunakan. Cuba latihan imejan, di mana anda membuat tempat selamat khayalan di mana anda tidak mahu mencederakan diri sendiri. Buat gambar dalam fikiran anda. Imej itu harus damai atau mengingatkan anda akan kenangan gembira. Mungkin lebih mudah untuk mencetak gambar tempat yang selamat dan memusatkan perhatian daripada gambar di fikiran anda.
Langkah 5. Cuba kelonggaran otot progresif (PMR)
Progressive Muscle Relaxation adalah sejenis kemahiran mengatasi yang menumpukan pada menegangkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza. Salah satu kelebihan PMR ialah ia membantu anda lebih menyedari sensasi fizikal di dalam badan anda.
- Mulailah dalam keadaan selesa yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang berbeza. Sebilangan besar orang duduk atau berbaring paling mudah untuk memulakannya. Seterusnya, fokuskan pada satu kumpulan otot yang anda boleh tegang dan kemudian berehat.
- Ketatkan otot-otot ini selama lima saat, hanya memerah kumpulan otot yang sedang anda kerjakan pada masa itu. Selepas lima saat, rilekskan semua otot di kawasan itu dan rehatkan selama 15 saat. Kemudian beralih ke kumpulan otot seterusnya.
- Ulangi ini beberapa kali sehari jika diperlukan.
- Pengasingan kumpulan otot tertentu boleh menjadi sukar, tetapi menjadi lebih mudah dengan latihan.
- Kawasan biasa termasuk muka, tangan dan lengan, bahagian perut atau tengah, dan kaki dan kaki. Pakai pakaian yang longgar sehingga anda selesa.
Langkah 6. Berjalan dengan penuh perhatian
Berjalan adalah latihan yang santai dan mengalihkan perhatian. Berjalan dengan penuh perhatian lebih baik kerana kesedaran dalam pergerakan. Untuk berjalan dengan penuh perhatian, perhatikan setiap langkah semasa anda berjalan. Bagaimana perasaan kaki anda di atas tanah? Dalam kasut anda? Fokus pada nafas anda. Perhatikan persekitaran. Luangkan masa untuk menikmati persekitaran di sekitar anda.
Manfaat untuk berjalan kesedaran merangkumi kesedaran belajar dalam kehidupan seharian dan memfokuskan kesedaran anda. Pengantaraan tradisional, stasioner mungkin sukar bagi sesetengah orang, jadi berjalan dengan penuh perhatian adalah bentuk meditasi yang lebih aktif. Terdapat juga kelebihan kesihatan berjalan kaki
Langkah 7. Rakam situasi ketika anda ingin mencederakan diri sendiri
Mulakan jurnal yang menerangkan setiap kali anda mahu mencederakan diri sendiri. Apabila anda merasa ingin mencederakan, tuliskan. Mendokumentasikan bila ia berlaku dan apa yang berlaku sebelum desakan itu timbul. Menulisnya akan membantu mengenal pasti corak atau perasaan yang menyebabkan pemotongan. Jurnal juga menyediakan jalan keluar untuk berkongsi perasaan dan memproses pemikiran anda.
Langkah 8. Buat kotak kemahiran mengatasi
Kotak atau kit kemahiran mengatasi adalah bekas yang anda isi dengan bekalan untuk menghentikan keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Dapatkan kotak kasut atau kotak kadbod kecil dan isi dengan apa sahaja yang anda fikirkan akan membantu anda tidak mahu memotong diri anda. Ini boleh berupa gambar rakan, keluarga, atau binatang peliharaan, jurnal untuk ditulis, persediaan seni sehingga anda dapat membuat sesuatu yang artistik, petikan atau lirik yang memberi inspirasi yang akan membuat anda merasa lebih baik, CD kegemaran, atau apa-apa jenis objek yang akan angkat semangat anda dan lupakan pemikiran anda.
Langkah 9. Cari cawangan lain
Sebilangan orang memotong diri mereka kerana terlalu banyak kemarahan, kebencian, kekecewaan, atau kesakitan. Sekiranya inilah sebabnya anda memotong, cuba cari jalan keluar lain untuk emosi anda.
- Sekiranya anda marah atau kecewa, cari bantal untuk meninju, pergi ke luar dan berteriak, merobek kertas, atau menekan bola tekanan. Anda bahkan boleh mengikuti kelas kickboxing atau mengikuti kursus mempertahankan diri. Apa-apa aktiviti yang akan membantu anda melepaskan emosi yang biasanya anda ungkapkan melalui pemotongan akan membantu anda mengelakkan pemotongan pada masa akan datang.
- Mencari jalan keluar yang betul memerlukan masa. Cubalah sedikit sehingga anda dapat mencari yang sesuai dengan emosi anda. Perlu diingat bahawa ia mungkin berubah dari situasi ke keadaan.
Kaedah 3 dari 5: Mempraktikkan Perbincangan Diri Positif
Langkah 1. Dengarkan perbincangan diri yang positif
Percakapan diri yang positif merujuk kepada cara positif bahawa suara dalaman anda bercakap dengan anda dan melihat diri anda sendiri. Suara dalaman ini mempengaruhi motivasi, pandangan, harga diri, dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Percakapan diri yang positif adalah cara untuk bercakap dengan diri sendiri yang akan membantu anda memperoleh keyakinan, membina gaya hidup yang lebih sihat, dan mengurangkan pemikiran negatif.
Perbincangan diri yang positif juga dapat membantu menjaga perspektif kesihatan terhadap emosi anda. Ingatkan diri anda bahawa emosi dan keinginan untuk memotong hanyalah emosi dan bukan fakta. Mereka akan lulus atau dapat diperbaiki. Perasaan yang anda miliki yang membuat anda ingin memotong tidak akan selalu ada
Langkah 2. Tinggalkan peringatan
Salah satu cara untuk memasukkan perbincangan diri yang positif ke dalam kehidupan seharian anda adalah dengan membiarkan peringatan visual. Gunakan nota post-it atau kepingan kertas yang ditorehkan untuk meninggalkan frasa positif tentang diri anda di sekitar kawasan tempat tinggal anda. Anda juga boleh menulis mesej di cermin, di tingkap, atau di papan pemadam kering. Dengan cara ini, anda akan melihat peringatan setiap hari dan ini akan membantu meningkatkan mood anda. Ini juga akan membantu anda melihat mesej positif semasa anda berfikir untuk memotong. Contoh frasa positif yang baik merangkumi:
- Saya dicintai.
- Saya istimewa.
- Saya yakin.
- Saya dapat mencapai matlamat saya.
- Saya cantik / kacak.
- Perasaan saya hanyalah perasaan.
- Emosi saya tidak akan kekal selamanya.
- Emosi bukan fakta.
- Memudaratkan diri sendiri tidak menyelesaikan masalah saya.
- Memudaratkan diri saya mungkin memberikan kelegaan yang cepat, tetapi bukan melegakan jangka panjang.
- Saya dapat mengatasi kemarahan / kesedihan / kegelisahan saya tanpa mencederakan.
- Saya boleh mempercayai seseorang dengan perasaan saya sekarang.
- Saya boleh mendapatkan sokongan.
- Saya akan berjaya.
Langkah 3. Mulakan jurnal pemikiran
Percakapan diri yang positif akan membantu anda mengetahui dan memahami corak pemikiran yang mempengaruhi keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Langkah pertama adalah belajar untuk mengenali pemikiran anda kerana mereka sering menjadi kebiasaan. Sebilangan orang merasa berguna untuk membuat jurnal untuk membantu merakam proses pemikiran harian. Menulisnya membolehkan anda berfikir secara kritis tentang perasaan dan fikiran anda serta memproses cara menangani sesuatu secara berbeza.
- Tujuannya bukan untuk mengubah pemikiran anda tetapi untuk menyedari pemikiran. Ini akan membantu anda mengetahuinya, yang akan membantu anda tidak bertindak pasif terhadap pemikiran negatif ini yang membawa kepada tingkah laku yang membahayakan diri sendiri.
- Cuba tuliskan situasi, pemikiran, perasaan, atau emosi yang anda miliki serta sensasi fizikal seperti tenaga, perut kencang, dan tindakan yang anda lakukan.
Langkah 4. Menilai pemikiran anda
Menilai pemikiran dan proses pemikiran anda dapat membantu membawa kepada percakapan diri yang lebih positif dan pemikiran yang kurang berbahaya yang membawa kepada pemotongan. Adakah pemikiran anda benar? Lihat rekod pemikiran anda dan nilaikan situasi serupa yang anda alami. Adakah anda mengetahui apa-apa dari situasi ini dan apakah akibat jangka panjangnya? Adakah anda menangani situasi yang berbeza daripada hari-hari lain? Adakah anda bertindak berdasarkan pemikiran negatif?
- Cara yang baik untuk menilai pemikiran negatif adalah mencari pernyataan dengan kata-kata seperti seharusnya, sepatutnya, atau mesti. Jenis penyataan ini membawa kepada mesej semua atau tidak ada. Fikiran negatif dan sering keras mengenai diri anda ini boleh menyebabkan bahaya kepada diri sendiri.
- Melihat jurnal pemikiran anda, apakah beberapa idea alternatif yang boleh anda miliki? Tuliskan pernyataan alternatif dan positif yang melemahkan pemikiran negatif yang anda miliki.
- Tanyakan kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai jika anda tidak pasti sama ada pemikiran itu benar.
Kaedah 4 dari 5: Mencegah Episod Seterusnya
Langkah 1. Keluarkan objek pencetus
Untuk mengelakkan episod pemotongan yang lain, anda perlu mengeluarkan alat yang anda gunakan untuk melakukannya. Singkirkan objek yang pernah anda gunakan sebelum ini untuk mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda perlu meluangkan masa untuk mencari sesuatu yang membahayakan diri sendiri, anda mungkin dapat mengatasi dorongan itu. Masa untuk memikirkan tindakan anda atau usaha tambahan dapat bertindak sebagai pencegah.
- Jangan menyimpan benda tajam di atas meja anda dan jangan meletakkan pisau cukur di dalam laci atau almari yang boleh anda akses dengan mudah.
- Sekiranya anda masih belum dapat membuang alat anda, cubalah menangguhkan penggunaannya dengan menyarungkannya dengan kemas dan tinggi di rak yang sukar dijangkau.
- Sekiranya boleh, berikan kepada orang lain. Ini adalah cara yang dijamin bahawa mereka tidak dapat dijumpai. Anda mungkin akan marah pada mulanya, tetapi apabila berlalu, anda akan bersyukur kerana ia menghalang anda daripada boleh membahayakan diri sendiri.
Langkah 2. Kenal pasti dan elakkan pencetus anda
Pada saat anda mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri, berhenti dan fikirkan apa yang baru saja berlaku. Ini adalah pencetus anda. Ingatlah mereka dan cubalah mengelakkan situasi ini. Kadang-kadang, mereka dapat diramalkan dan jika dapat diramalkan, mereka dapat dielakkan.
- Pencetus umum boleh merangkumi masalah dengan rakan sebaya seperti buli dan buli siber, tekanan di sekolah, merasa terasing secara sosial, penyalahgunaan, kekeliruan mengenai seksualiti, dan masalah dalam keluarga anda.
- Sebilangan orang cenderung memotong pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Sekiranya anda tahu bahawa anda lebih cenderung memotong pada waktu pagi, berhati-hatilah sebaik sahaja anda bangun dari tidur. Ketahui diri anda dan apa yang perlu dilakukan untuk menangani dorongan seterusnya.
- Sekiranya anda pernah berdebat dengan seseorang yang dekat dengan anda, misalnya, dan mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri, berhenti dan tanyakan pada diri anda apa yang membuat anda merasa seperti ini: " pertengkaran dengan seseorang yang saya cintai, dan itu membuat saya merasa sangat teruk. " Tentukan apa yang menjadikan keadaan ini mencetuskan emosi negatif, seperti perasaan tertentu atau mungkin tindakan. Berusahalah untuk mengurangkan masalah ini sehingga anda terkawal atau hilang sepenuhnya.
Langkah 3. Mengakui kejayaan anda
Penting untuk meraikan kemajuan yang telah anda buat. Cuba tandakan kalendar dengan warna pilihan pada hari yang tidak anda potong. Pada akhir setiap bulan, hitung jumlah hari yang tidak anda potong dan tuliskan di bahagian bawah. Berusahalah untuk menambah bilangan hari pada bulan berikutnya.
Kaedah 5 dari 5: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari sebab yang mendasari
Dalam beberapa keadaan, memotong mungkin merupakan gejala masalah lain seperti kemurungan, kegelisahan, atau gangguan psikologi yang lain. Memotong sering membuat orang merasa lega dari perasaan yang kuat seperti kemarahan, rasa bersalah, kegelisahan, pengasingan, kesedihan, atau putus asa. Ia juga dapat dilihat sebagai ungkapan perasaan dan kesakitan itu.
Sebab lain yang dipotong orang termasuk keperluan untuk mengawal badan anda, terutamanya ketika anda merasa di luar kawalan. Sebilangan orang merugikan diri sendiri untuk merasakan sesuatu ketika merasa kebas. Yang lain melakukannya sebagai tindak balas terhadap trauma atau masalah lain seperti kegelisahan dan kemurungan
Langkah 2. Bercakap dengan profesional
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mematahkan kitaran teknik mengatasi atau kaedah lain, anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengubah keadaan. Seorang kaunselor, psikologi klinikal, atau psikiatri akan bercakap dengan anda tentang mengapa anda mencederakan diri sendiri dan mereka akan bercakap dengan anda mengenai apa yang anda rasakan dan bagaimana mengubah tingkah laku anda berhubung dengan tingkah laku ini.
- Pertimbangkan untuk pergi ke terapi berkumpulan, di mana anda dapat melihat bahawa ada orang lain yang menghadapi masalah yang sama.
- Sekiranya anda di bawah umur, beritahu ibu bapa atau penjaga anda bahawa anda perlu berjumpa dengan profesional kesihatan mental secepat mungkin. Tekankan bahawa ini adalah keadaan darurat.
- Sekiranya anda seorang dewasa dan mempunyai insurans kesihatan, hubungi doktor penjagaan utama anda secepat mungkin dan minta rujukan kepada ahli terapi atau psikologi yang pakar dalam kecederaan diri. Sekiranya anda tidak diinsuranskan, selidiki klinik kesihatan mental percuma atau kos rendah di kawasan anda, atau minta bantuan dari paderi anda sekiranya anda beragama.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan segera
Sekiranya anda mencederakan diri sendiri sehingga cedera parah, anda perlu segera mendapatkan bantuan perubatan. Kecederaan teruk adalah luka yang berdarah lebih dari 10 minit, luka yang tidak akan berhenti berdarah, atau senario di mana anda secara tidak sengaja atau sengaja menggugurkan urat atau arteri utama.
Anda juga harus segera mendapatkan pertolongan sekiranya anda mengalami pemikiran bunuh diri
Langkah 4. Ketahui perbezaannya
Melukai diri tidak sama dengan membunuh diri tetapi kedua-duanya sering salah antara satu sama lain. Perbezaan utama adalah niat untuk mengakhiri hidup. Seseorang yang berfikir untuk membunuh diri sering kali tidak melihat jalan keluar lain dan mahu mengakhiri hidupnya. Seseorang yang mencederakan diri sendiri sering kali bertentangan kerana orang itu sengaja menyakiti diri sendiri untuk merasa hidup atau menghadapi kehidupan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mencederakan diri lebih cenderung untuk membunuh diri kemudian. Ini sering dikaitkan dengan faktor lain seperti kemurungan, merasa seolah-olah ada sedikit alasan untuk hidup, atau merasa putus asa. Pastikan anda mengambil serius pemikiran bunuh diri dan meminta pertolongan.
- Cari tanda-tanda bunuh diri yang berbeza, seperti bercakap tentang mahu mati atau bunuh diri, mencari jalan untuk membunuh diri, membuat pernyataan tentang putus asa, atau bercakap tentang tidak mempunyai alasan untuk hidup.
- Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai berfikir tentang bunuh diri, dapatkan bantuan. Hubungi 1-800-273-TALK (8255) untuk bercakap dengan seseorang mengenai menolong orang yang merenungkannya, atau hubungi nombor perkhidmatan kecemasan yang sesuai jika percubaan telah berlaku.
Petua
- Adalah bermanfaat untuk mengelakkan perkara, orang atau situasi yang menyebabkan anda ingin mencederakan diri sendiri, jika mungkin. Perkara ini sering kali sukar, tetapi perubahan jangka pendek ini dapat membuat anda bimbang sehingga pemulihan anda berkuat kuasa, atau memainkan peranan dalam pemulihan itu sendiri.
- Buangkan pisau cukur anda atau benda yang boleh digunakan seperti itu.
- Minta orang yang anda kenali, seperti datuk nenek, ibu saudara, ibu, atau rakan anda, yang anda sayangi dan percayai jurulatih yang tidak boleh anda potong. Mereka juga dapat memperhatikan anda dan memastikan anda tidak memotong.
- Cuba kaedah rama-rama: setiap kali anda berfikir untuk memotong diri, lukiskan rama-rama di pergelangan tangan anda. Tuliskan nama orang tersayang di bawah rama-rama. Sekiranya anda tidak memotong diri anda, maka rama-rama itu hidup dan anda boleh menunggunya untuk memudar. Sekiranya anda memotong, sayangnya, rama-rama mesti dibersihkan.
- Anda boleh meletakkan gelang getah di pergelangan tangan dan menariknya sehingga terkunci kembali. Anda masih merasa sakit tetapi tidak kekal seperti memotong.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan peliharaan apa pun, peliharaan mereka, peluk mereka, bermain dengan mereka, atau menontonnya. Ini menurunkan tahap tekanan anda dan boleh menjadi sangat santai.
- Bergaul dengan rakan dan keluarga dan jangan bersendirian.
- Lukis atau tulis sesuatu yang menggambarkan apa yang anda rasakan, kemudian buatlah. Sebagai alternatif, lukis atau tuliskan alasan yang tidak sepatutnya / tidak mahu anda potong, dan perhatikan setiap hari.
- Sekiranya kaunselor tidak membantu, berbincanglah dengan profesional, seperti doktor.
- Sekiranya anda ingin memotong diri anda, cubalah mencari gangguan pada sesuatu yang menggembirakan anda. Mendengarkan muzik, bermain permainan, dll.
