Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu kecederaan yang paling biasa. Ia meregangkan atau merobek ligamen yang menyokong pergelangan kaki. Keseleo sering terjadi pada ligamen ATF (anterior talofibular) kerana ia tersebar di bahagian luar pergelangan kaki anda. Ligamen luar tidak sekuat ligamen dalaman. Melalui kekuatan fizik, graviti dan berat badan kita sendiri, kita meregangkan ligamen melebihi kemampuan normalnya. Ini menyebabkan air mata di ligamen dan sekitar saluran darah kecil. Keseleo seperti tali getah yang ditarik dan diregangkan terlalu kuat, menyebabkan air mata di permukaan, menjadikannya tidak stabil.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memeriksa Pergelangan Kaki
Langkah 1. Ingat kembali masa kecederaan
Cuba ingat apa yang berlaku ketika anda cedera. Ini mungkin sukar, terutamanya jika anda mengalami kesakitan yang tinggi. Walau bagaimanapun, pengalaman anda semasa kecederaan mungkin memberi petunjuk.
- Sejauh mana anda bergerak? Sekiranya anda bergerak dengan kelajuan yang sangat tinggi (mis. Bermain ski atau berlari dengan kelajuan tinggi), ada kemungkinan kecederaan anda adalah patah tulang. Ini memerlukan rawatan perubatan profesional. Kecederaan dengan kelajuan yang lebih rendah (mis. Memutar pergelangan kaki semasa berjoging atau berjalan) kemungkinan besar adalah keseleo yang mungkin sembuh sendiri dengan penjagaan yang betul.
- Adakah anda merasakan sensasi yang merobek? Dalam banyak kes, anda akan berlaku, jika berlaku keseleo.
- Adakah terdapat bunyi pop atau gertakan? Ini boleh berlaku dengan keseleo. Ia juga biasa berlaku dengan patah tulang.
Langkah 2. Cari pembengkakan
Sekiranya keseleo, pergelangan kaki anda akan menjadi bengkak, biasanya dengan serta-merta. Periksa pergelangan kaki anda secara bersebelahan untuk melihat apakah yang cedera kelihatan lebih besar. Kesakitan dan pembengkakan biasanya akan berlaku pada keseleo pergelangan kaki atau patah tulang.
Kecacatan kaki atau pergelangan kaki dan kesakitan yang tidak dapat ditanggung biasanya menunjukkan patah pergelangan kaki. Pastikan menggunakan kruk dan segera berjumpa doktor
Langkah 3. Cari lebam
Keseleo juga sering menyebabkan lebam. Periksa pergelangan kaki untuk tanda-tanda perubahan warna akibat lebam.
Langkah 4. Rasa kelembutan
Pergelangan kaki yang terseliuh sering terasa lembut. Sentuh perlahan kawasan yang cedera dengan jari anda untuk melihat apakah sakit pada sentuhan.
Langkah 5. Letakkan berat dengan perlahan di pergelangan kaki
Berdiri dan perlahan-lahan letakkan berat di pergelangan kaki yang cedera. Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk ketika anda meletakkan berat di pergelangan kaki, ia mungkin patah. Sekiranya anda mengesyaki ia patah, segera berjumpa doktor.
- Rasa "goyah" di pergelangan kaki. Pergelangan kaki yang terseliuh sering terasa longgar atau tidak stabil.
- Sekiranya keseleo teruk, anda mungkin tidak dapat meletakkan berat pada pergelangan kaki sama sekali, atau menggunakan kaki itu untuk berdiri. Melakukannya akan menyebabkan kesakitan terlalu banyak. Gunakan kruk dan dapatkan rawatan perubatan dengan segera.
Bahagian 2 dari 3: Menentukan Gred Keseleo
Langkah 1. Kenali keseleo gred I
Keseleo pergelangan kaki terdapat dalam tiga tahap yang berbeza. Pilihan rawatan akan ditentukan berdasarkan keparahan kecederaan. Yang paling teruk adalah keseleo kelas I.
- Ini adalah air mata kecil yang tidak mempengaruhi kemampuan anda untuk berdiri atau berjalan. Walaupun mungkin tidak selesa, anda masih boleh menggunakan pergelangan kaki dengan normal.
- Keseleo gred I boleh menyebabkan pembengkakan dan kesakitan kecil.
- Pada keseleo kecil, bengkak biasanya akan hilang dalam beberapa hari.
- Rawatan diri biasanya cukup untuk keseleo kecil.
Langkah 2. Kenali keseleo kelas II
Keseleo gred II adalah kecederaan sederhana. Ini adalah ligamen atau ligamen yang tidak lengkap tetapi besar.
- Dalam keseleo kelas II, anda tidak akan dapat menggunakan pergelangan kaki anda secara normal dan akan menghadapi masalah untuk meletakkan berat badan di atasnya.
- Anda akan mengalami kesakitan, lebam, dan bengkak yang sederhana.
- Pergelangan kaki akan terasa longgar dan mungkin kelihatan seolah-olah telah ditarik ke hadapan sedikit.
- Untuk keseleo kelas II, anda perlu menggunakan kruk dan pendakap pergelangan kaki untuk berjalan.
Langkah 3. Kenali keseleo kelas III
Keseleo gred III adalah kerosakan sepenuhnya dan kehilangan integriti struktur ligamen.
- Dengan keseleo kelas III, anda tidak akan dapat meletakkan berat pada pergelangan kaki dan tidak dapat berdiri tanpa bantuan.
- Kesakitan dan lebam akan menjadi teruk.
- Terdapat pembengkakan yang ketara (lebih dari 4 cm) di sekitar fibula (tulang betis).
- Mungkin terdapat kecacatan kaki dan pergelangan kaki yang ketara dan patah tulang berserat tinggi tepat di bawah lutut, yang dapat ditentukan dengan pemeriksaan perubatan.
- Keseleo gred III memerlukan perhatian segera doktor.
Langkah 4. Kenali tanda-tanda patah tulang
Fraktur adalah kecederaan tulang yang sering berlaku dengan kecederaan pergelangan kaki berkelajuan tinggi pada populasi yang sihat atau kecederaan ringan pada populasi yang lebih tua. Gejala sering serupa dengan keseleo kelas III. Patah tulang memerlukan sinar-X dan rawatan profesional.
- Pergelangan kaki yang patah akan sangat menyakitkan dan tidak stabil.
- Fraktur kecil atau garis rambut mungkin serupa dengan keseleo, tetapi jika anda mengesyaki patah garis rambut gunakan perpecahan dan berjalan di tongkat.
- Bunyi yang memuncak pada saat kecederaan mungkin menjadi bukti patah tulang.
- Kecacatan kaki atau pergelangan kaki yang jelas, seperti kaki anda pada posisi atau sudut yang tidak biasa, adalah bukti pasti adanya patah tulang atau kehelan sendi pergelangan kaki.
Bahagian 3 dari 3: Merawat Keseleo Ankle
Langkah 1. Rujuk doktor anda jika keseleo teruk
- Sekiranya anda melihat bukti patah tulang sederhana hingga teruk atau keseleo kelas III, anda mesti berjumpa doktor. Dengan kata lain, jika anda tidak dapat berjalan (atau mengalami kesukaran yang signifikan untuk melakukannya), mengalami rasa kebas di kawasan itu, mengalami kesakitan yang teruk, atau terdengar suara pop ketika cedera, berjumpa doktor. Anda memerlukan sinar-X dan pemeriksaan profesional untuk menentukan rawatan.
- Rawatan diri sering mencukupi untuk keseleo kecil hingga sederhana. Tetapi, keseleo yang tidak sembuh dengan betul boleh menyebabkan kesakitan atau pembengkakan yang berterusan. Sekiranya keseleo anda semakin teruk atau tidak sembuh sepanjang seminggu, berjumpa dengan doktor anda.
Langkah 2. Rehatkan pergelangan kaki
Anda dapat menggunakan rejimen perawatan diri yang disebut sebagai RICE (Rehat, Es, Belat kompresi, dan Ketinggian). Ini adalah singkatan dari empat tindakan rawatan. Untuk keseleo kelas I hingga II, RICE mungkin merupakan rawatan yang anda perlukan. Langkah pertama adalah meregangkan pergelangan kaki.
- Elakkan menggerakkan pergelangan kaki, dan melumpuhkannya jika boleh.
- Sekiranya anda mempunyai pembaris atau sekeping lurus dari bahan keras yang berguna, anda boleh membuat serpihan yang akan melindungi anggota badan dari kecederaan selanjutnya. Cuba belat pergelangan kaki anda sehingga berada dalam kedudukan anatomi normal.
Langkah 3. Menenangkan kecederaan
Meletakkan ais pada kecederaan dapat mengurangkan bengkak dan ketidakselesaan. Dapatkan sesuatu yang sejuk untuk diletakkan di pergelangan kaki secepat mungkin.
- Letakkan sedikit ais di dalam beg dengan lembut pada sendi. Tutup dengan kain lap atau tuala untuk mengelakkan radang dingin pada kulit anda.
- Sebungkus kacang polong beku juga menghasilkan pek ais yang baik.
- Selesaikan kecederaan selama 15-20 minit pada satu masa, setiap 2-3 jam. Teruskan mencederakan kecederaan dengan cara ini selama 48 jam.
Langkah 4. Memampatkan pergelangan kaki
Untuk keseleo kelas I, memampatkan kecederaan dengan pembalut elastik dapat membantu memberikan kestabilan dan mengurangkan risiko kecederaan lain.
- Balut kawasan itu dengan pembalut menggunakan corak "angka-lapan" di sekitar pergelangan kaki.
- Jangan membungkusnya terlalu ketat, atau anda mungkin memburukkan lagi pembengkakan. Anda mesti dapat jari antara pembalut dan kulit anda.
- Sekiranya anda yakin anda mempunyai keseleo kelas II atau III, jangan gunakan pemampatan. dengan kelas III masih pergi ke doktor secepat mungkin
Langkah 5. Angkat kaki anda
Tinggikan anggota badan di atas jantung anda. Letakkan kaki anda di atas dua bantal. Ini akan mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut dan membiarkan pembengkakan bertambah baik.
Peningkatan akan membantu graviti membersihkan pembengkakan, dan membantu kesakitan
Langkah 6. Ambil ubat
Untuk membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak, anda boleh mengambil NSAID (ubat anti-radang bukan steroid). NSAID over-the-counter yang biasa termasuk ibuprofen (nama-nama tanda dagang termasuk Motrin, Advil), naproxen (tanda dagang sebagai Aleve), dan aspirin. Acetaminophen (juga disebut Paracetamol atau tanda dagangan Tylenol) bukan NSAID dan tidak menguruskan keradangan, tetapi dapat membantu mengurangkan kesakitan.
- Hanya ambil seperti yang diarahkan pada bungkusan, dan jangan minum NSAID untuk kesakitan lebih dari 10-14 hari.
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah usia 18 tahun kerana risiko menghidap sindrom Reye.
- Untuk keseleo kelas III, doktor anda mungkin menetapkan ubat narkotik untuk 48 jam pertama.
Langkah 7. Gunakan alat bantu berjalan atau immobilizer
untuk keseleo kelas III setelah mereka merawatnya, doktor anda mungkin mencadangkan alat perubatan untuk membantu anda bergerak dan / atau melumpuhkan pergelangan kaki anda. Sebagai contoh:
- Anda mungkin memerlukan kruk, tongkat, atau berjalan kaki. Tahap keseimbangan anda akan menentukan mana yang terbaik untuk keselamatan anda.
- , anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan pembalut atau pendakap pergelangan kaki untuk melumpuhkan pergelangan kaki. Dalam kes-kes yang teruk, pakar bedah ortopedik boleh meletakkan pergelangan kaki anda dalam bentuk kaku.
Petua
- Mulakan rawatan RICE dengan segera untuk sebarang kecederaan buku lali.
- Sekiranya anda tidak dapat berjalan di sana, berjumpa doktor dengan segera.
- Jauhkan kaki anda sebanyak mungkin jika anda yakin pergelangan kaki anda terseliuh. Jangan berjalan. Gunakan tongkat atau kerusi roda. Sekiranya anda terus berjalan di pergelangan kaki anda dan tidak berehat, keseleo yang paling ringan tidak akan dapat sembuh.
- Cuba perhatikan keseleo secepat mungkin dan masukkan beg ais untuk jangka masa yang pendek dalam beberapa selang waktu.
- Perhatikan pergelangan kaki yang cedera dibandingkan dengan pergelangan kaki yang lain, dan lihat apakah ada pembengkakan.
- Pastikan anda memberitahu ibu bapa atau penjaga untuk mendapatkan bantuan.
- Jaga kaki anda sehingga doktor menyuruh anda bergerak.
- Bandingkan pergelangan kaki anda yang cedera dengan yang biasa. Sekiranya keseleo kelas 2 atau 3, kaki yang cedera akan bengkak dan lebam cukup banyak.
Amaran
- Penting bahawa pergelangan kaki anda sembuh sepenuhnya setelah terseliuh. Sekiranya ia tidak sembuh dengan betul, keseleo lain kemungkinan besar akan berlaku. Anda juga boleh mengalami kesakitan dan pembengkakan berterusan yang tidak hilang.
- Sekiranya anda mengalami kesejukan pada anggota badan, rasa mati rasa pada kaki, atau sesak akibat bengkak, ini mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius. Dapatkan rawatan perubatan segera kerana anda mungkin memerlukan pembedahan kecemasan untuk kecederaan saraf dan arteri utama atau sindrom petak.
