Dibesarkan oleh seseorang yang mempunyai sifat narsis boleh memberi kesan negatif yang berkekalan dalam hidup anda, walaupun anda tidak lagi tinggal bersama ibu bapa anda. Ibu bapa yang narsis boleh membuat anda kecewa, cuba mengawal anda, mengabaikan perasaan anda, dan memanfaatkan anda. Untuk berurusan dengan ibu bapa yang memperlakukan anda dengan cara ini, mulailah dengan memproses emosi anda. Kemudian, buat strategi untuk berinteraksi dengan ibu bapa dan melindungi perasaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memproses Emosi Anda
Langkah 1. Kenal pasti tingkah laku narsisistik ibu bapa anda terhadap anda
Anda mungkin tahu bahawa ibu bapa anda bersikap narsis, tetapi penting untuk mengenal pasti tingkah laku tertentu yang menyusahkan anda. Buat senarai jenis perkara yang dikatakan dan dilakukan oleh ibu bapa anda pada masa lalu yang menyakitkan hati anda. Senarai anda mungkin merangkumi:
- Bertindak seolah-olah mereka lebih baik daripada orang lain atau tinggal di dunia fantasi
- Memanggil anda nama, merendahkan, atau merendahkan anda
- Menggunakan ugutan dan ugutan untuk mendapatkan jalannya
- Mengambil penghargaan apabila anda berjaya atau mencapai sesuatu
- Mengambil keuntungan dari anda untuk keuntungan mereka sendiri
- Mengharapkan pujian dan kekaguman berterusan dari anda, sambil tidak memberikan balasan
- Menyalahkan anda apabila perkara tidak berjalan lancar atau ketika mereka melakukan kesalahan
Langkah 2. Mengakui bahawa ibu bapa anda telah menyakiti anda dan itu bukan salah anda
Setelah anda membuat senarai tingkah laku yang telah menyakitkan anda pada masa lalu, luangkan masa untuk mengakui kesakitan anda dan bahawa anda tidak melakukan apa-apa yang menyebabkannya. Biarkan diri anda merasa sakit hati, dikhianati, marah, sedih, atau apa sahaja emosi yang timbul semasa anda memikirkan tingkah laku ibu bapa anda. Penting untuk membiarkan diri anda merasakan emosi ini dan memahami bahawa ia disebabkan oleh tingkah laku ibu bapa anda, bukan oleh apa yang anda lakukan.
- Contohnya, jika ibu bapa anda telah meremehkan anda sepanjang hidup anda, biarkan diri anda merasa sedih dan marah tentang perkara ini. Ibu bapa seharusnya memberi semangat kepada anak-anak mereka, bukan mengecewakan mereka. Anda berhak untuk merasa kesal kerana ibu bapa anda tidak berbuat demikian untuk anda.
- Anda mungkin ingin menulis tentang perasaan anda setelah merenungkan perkara-perkara yang dikatakan dan dilakukan oleh ibu bapa anda selama ini. Ini dapat membantu anda merasakan dan memproses emosi anda.
- Jenis ikatan yang anda buat dengan ibu bapa anda semasa kecil boleh terus mempengaruhi cara anda berinteraksi dengan orang lain. Anda mungkin sukar mempercayai pasangan romantis atau takut ditolak akibat jenis ikatan yang anda terjalin dengan ibu bapa anda.
Langkah 3. Bersedihlah dengan kehilangan jenis hubungan yang anda mahukan dengan ibu bapa anda
Ibu bapa anda tidak akan mengubah tingkah laku mereka, jadi anda perlu bersedih dengan kehilangan ini dan menerima bahawa mereka tidak akan berubah. Sungguh menyedihkan apabila menyedari bahawa ibu bapa anda bukanlah kekuatan positif dalam hidup anda dan mungkin tidak akan pernah berlaku. Beri kebenaran dan masa untuk berduka kerana kehilangan hubungan ibu bapa-anak yang memelihara.
Tidak mengapa merasa sedih dan menangis atas kehilangan ini. Jangan menahan atau cuba mengabaikan perasaan anda. Penting untuk membiarkan diri anda bersedih
Langkah 4. Kenal pasti had yang ingin anda tetapkan dengan ibu bapa anda
Anda mungkin mempunyai idea yang baik mengenai tingkah laku yang anda rasa tidak dapat diterima dan ingin mengelakkan atau meminimumkan sebanyak mungkin. Sebelum anda dapat menegakkan batasan ini, anda perlu mengenalinya sendiri. Luangkan masa untuk menulis apa yang anda mahu ibu bapa anda berhenti lakukan. Ini termasuk:
- Mengkritik penampilan anda, pilihan hidup, atau aspek lain tentang siapa diri anda
- Berteriak atau menjerit kepada anda
- Memberi anda rawatan senyap
- Mengejek atau merendahkan anda
- Mengancam anda
- Membuat tuntutan anda atau meletakkan harapan yang tidak masuk akal kepada anda
- Menyalahkan anda kerana jarak antara anda dan ibu bapa anda
Langkah 5. Nyatakan batas anda dengan jelas
Setelah anda meluangkan masa untuk mengenal pasti batas anda, anda perlu menyampaikannya kepada ibu bapa anda. Jika tidak, mereka tidak akan tahu apa batas anda atau bila mereka telah melintasi batas. Pastikan untuk menyatakan batasan dan akibatnya dengan tegas, namun tenang. Bersedia untuk menindaklanjuti akibat ini walaupun ia membuat anda merasa tidak enak, dan ingat bahawa ibu bapa anda mungkin tidak akan merasa buruk tentang akibatnya.
- Contohnya, jika ibu bapa anda mula menjerit kepada anda, maka anda mungkin berkata seperti, "Tidak apa-apa jika anda menjerit kepada saya. Sekiranya anda terus berteriak kepada saya, saya akan meninggalkan bilik dan kami tidak akan dapat meneruskan perbualan kami."
- Sekiranya anda mahu ibu bapa anda berhenti mengkritik penampilan anda, anda boleh mengatakan seperti, "Saya suka cara saya melihat dan mengkritik penampilan saya menyakitkan bagi saya. Sekiranya anda terus membuat komen kritikal mengenai penampilan saya, kami tidak dapat meluangkan masa bersama."
Kaedah 2 dari 3: Berinteraksi dengan Ibu Bapa Anda
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mahukan hubungan dengan ibu bapa anda
Sekiranya menghabiskan masa dengan ibu bapa anda lebih menyakitkan daripada tidak menghabiskan masa dengan mereka, maka anda mungkin lebih baik menjaga jarak. Ingat bahawa sebab utama ibu bapa anda menginginkan hubungan dengan anda adalah untuk memajukan minat mereka sendiri, bukan kerana mereka benar-benar mengambil berat tentang anda. Sekiranya ini bukan sesuatu yang anda mahu teruskan, maka tegaslah keputusan anda untuk mengelakkan menghabiskan masa dengan mereka.
Langkah 2. Turunkan jangkaan anda untuk berinteraksi dengan ibu bapa anda
Ibu bapa narsis dapat mengubah apa yang seharusnya menjadi pertemuan yang menyenangkan menjadi penderitaan yang mengerikan. Untuk melindungi diri anda dari kecewa berulang kali, turunkan harapan anda untuk sebarang interaksi yang anda lakukan dengan ibu bapa anda. Ini akan membantu melindungi anda daripada kekecewaan selanjutnya.
- Contohnya, jika anda pergi makan malam dengan ibu bapa anda, jangan harap mereka bersikap hangat dan memberi semangat dan menunjukkan minat yang tulus dalam hidup anda. Sebaliknya, harap mereka mengatakan beberapa perkara yang tidak sopan, banyak bercakap mengenai kehidupan mereka, dan tidak menunjukkan minat terhadap apa yang anda katakan. Sekiranya ini berlaku, anda akan bersedia! Sekiranya lebih baik daripada ini, anda pasti akan terkejut.
- Sekiranya anda mempunyai acara hidup yang besar, seperti hari perkahwinan anda atau tamat pengajian di kuliah, maka harap ibu bapa anda akan berusaha menaikkan pangkat dan membuat komen yang menyakitkan. Mengetahui bahawa inilah yang mungkin ada di hadapan akan membantu anda mempersiapkan diri.
Langkah 3. Balas dengan tenang perkara yang mungkin disampaikan oleh ibu bapa anda
Penting untuk mengelakkan mencabar ibu bapa yang narsis kerana mereka mungkin bertindak balas dengan kemarahan dan pertahanan. Sebaliknya, jaga ketenangan anda apabila ibu bapa anda mengatakan perkara yang menyakitkan hati anda. Juga, gunakan pernyataan "I" untuk menyatakan perasaan anda. Ini akan membantu mengurangkan persepsi ibu bapa anda bahawa anda menyoal atau mengkritik mereka.
- Contohnya, jika ibu bapa anda membuat komen kritikal mengenai pakaian anda, cukup katakan seperti, "Saya suka cara saya melihat pakaian ini", dan biarkan seperti itu. Kemudian, ubah topik atau maafkan diri anda untuk mengelakkan mereka daripada cuba membahaskan anda.
- Rancang dan praktikkan respons terhadap perkara yang anda harapkan oleh ibu bapa anda. Ini akan membantu mempermudah anda untuk bertindak balas pada masa ini. Contohnya, jika ayah anda sering mengkritik keputusan anda untuk menjadi guru, anda mungkin menyediakan jawapan seperti, "Saya suka mengajar dan saya gembira kerana memilih kerjaya ini untuk diri saya sendiri."
- Perlu diingat bahawa ibu bapa anda mungkin tidak akan bertindak balas terhadap perasaan anda tidak kira seberapa jelas anda meluahkannya.
Langkah 4. Minta pertolongan rakan dan ahli keluarga yang lain
Mencari sokongan rakan dan ahli keluarga ketika anda akan berinteraksi dengan ibu bapa anda akan membantu anda merasa kurang bersendirian dan mudah terdedah. Kenal pasti 1 atau 2 rakan atau ahli keluarga yang boleh anda hubungi sekiranya ibu bapa anda mula memperlakukan anda dengan teruk. Tarik orang itu ke tepi untuk berbual sebentar jika mereka bersama anda, atau hubungi atau hantar SMS kepada orang itu jika mereka tidak bersama anda.
- Contohnya, jika ibu bapa anda dengan lantang mengkritik makan malam yang anda buat, minta pasangan anda menolong anda di dapur sebentar. Minta pelukan dan lekukan sebentar sebelum kembali ke meja makan.
- Sekiranya ibu bapa anda terus menerus mengenai pencapaian mereka semasa lawatan dan tidak pernah bersusah payah bertanya kepada anda bagaimana keadaan anda, maafkan anda untuk pergi ke tandas dan menghantar mesej kepada rakan semasa anda berada di sana. Jujur dan beritahu mereka apa yang berlaku sehingga mereka dapat menyokong anda.
Langkah 5. Kembangkan strategi keluar jika keadaan menjadi tidak selesa bagi anda
Anda mungkin mempunyai beberapa pertemuan dengan ibu bapa anda yang sangat tidak selesa sehingga anda hanya perlu pergi. Untuk memudahkan anda menjauhkan diri daripada ibu bapa anda dalam senario ini, buatlah rancangan bagaimana anda dapat menjauhkan diri daripada ibu bapa anda.
- Contohnya, jika anda bercadang untuk pergi berbelanja dengan ibu anda pada hari tersebut, anda mungkin mempunyai rakan atau rakan anda memanggil anda dengan "kecemasan" sekiranya keadaan menjadi tidak selesa dengan ibu anda.
- Perlu diingat bahawa anda mempunyai hak untuk pergi walaupun anda tidak mempunyai alasan. Anda hanya boleh mengatakan sesuatu seperti, "Senang melihat ayah, tetapi saya harus pergi. Selamat mencuba!"
- Sekiranya ibu bapa anda mendesak anda untuk tinggal atau berusaha membuat anda merasa bersalah kerana mengurangkan lawatan, adalah penting untuk tetap tegas. Nyatakan semula keperluan anda untuk pergi dan jangan menyerah kepada tuntutan mereka.
Kaedah 3 dari 3: Melindungi Perasaan Anda
Langkah 1. Fokus pada apa yang anda tahu mengenai diri anda
Orang yang mempunyai keperibadian narsis dapat mengubah persepsi anda terhadap diri anda kerana sikap mereka yang selalu kecewa. Penting untuk mengesahkan siapa anda berdasarkan apa yang anda tahu mengenai diri anda, bukan berdasarkan perspektif ibu bapa anda yang tidak realistik. Luangkan sedikit masa untuk membuat senarai kekuatan dan kelemahan anda berdasarkan apa yang anda tahu benar tentang diri anda, bukan berdasarkan apa yang dikatakan oleh ibu bapa anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin tahu bahawa anda cerdas, baik hati, berani, dan cantik walaupun komen ibu bapa anda sebaliknya. Anda mungkin juga tahu bahawa anda cenderung menunda-nunda dan anda menghadapi masalah untuk menjimatkan wang.
- Mintalah rakan untuk membantu anda membuat senarai sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengenal pasti ciri apa yang ada pada diri anda.
Langkah 2. Lepaskan diri jika ibu bapa anda cuba berdebat dengan anda
Sebahagian daripada bagaimana ibu bapa anda mungkin cuba mengawal anda adalah dengan menarik anda ke dalam hujah. Penting bagi anda untuk melepaskan diri dalam senario ini untuk mengelakkan mereka menggunakan kuasa terhadap anda. Sekiranya ibu bapa anda cuba berdebat dengan anda, jangan ambil umpan. Tukar subjek atau pergi jika mereka tidak mengalah.
- Sebagai contoh, jika ibu bapa anda menuduh anda tidak berterima kasih atas semua yang mereka lakukan dan cuba berdebat dengan anda mengenai hal itu, katakan sesuatu seperti, "Saya telah memberitahu anda bahawa saya menghargai anda. Tidak ada alasan untuk kami berdebat mengenai perkara itu."
- Sekiranya ibu bapa anda terus berusaha melibatkan anda dalam pertengkaran, anda berhak untuk pergi. Anda tidak berhutang penjelasan kepada mereka.
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang positif yang memperlakukan anda dengan baik
Seorang ibu bapa dengan keperibadian narsis adalah pengaruh negatif yang kuat, jadi penting untuk menghabiskan lebih banyak masa anda dengan orang-orang yang memperlakukan anda dengan kasih dan hormat. Kenali rakan dan ahli keluarga dalam hidup anda yang mempunyai pengaruh positif dan luangkan masa bersama mereka secara berkala.
- Contohnya, jika anda mempunyai seorang ibu saudara yang selalu menyokong anda dan menunjukkan minat dalam hidup anda, berjumpa dengannya untuk sekali-sekali minum kopi. Sekiranya anda mempunyai rakan yang mendorong anda dan membina anda, rancang untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan dengan orang itu setiap minggu atau lebih.
- Sekiranya anda perlu mencari orang yang lebih positif untuk mengelilingi diri anda, perhatikan kumpulan minat khusus di kawasan anda, seperti lingkaran rajutan jika anda suka bersatu atau kelab buku jika anda suka membaca.
Langkah 4. Jaga kesihatan diri
Penjagaan diri adalah mustahak ketika anda berhadapan dengan orang yang negatif dalam hidup anda. Pastikan untuk menjadualkan dalam banyak masa untuk diri anda menyegarkan, berehat, dan memanjakan diri. Ini juga akan membantu meningkatkan harga diri anda, yang mungkin telah dirosakkan oleh pengaruh negatif ibu bapa anda selama ini. Beberapa tabiat penjagaan diri yang positif yang boleh anda laksanakan termasuk:
- Luangkan masa setiap hari untuk kebersihan asas, seperti mandi, berpakaian dengan pakaian bersih yang membuat anda merasa baik, dan menggayakan rambut anda.
- Bersenam dan makan makanan yang sihat.
- Bersantai, seperti berlatih yoga, bermeditasi, atau mandi buih.
Bantu Menanggapi dan Menetapkan Batas dengan Ibu Bapa Narsisistik
Membalas Tingkah Laku Narsisistik dari Ibu Bapa
Menetapkan Batas dengan Ibu Bapa Narsisistik
Petua
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi. Mereka dapat membantu anda mengatasi beberapa perasaan yang anda ada terhadap ibu bapa anda. Mereka juga dapat membantu anda mengembangkan strategi untuk berinteraksi dengan ibu bapa anda.
- Perlu diingat bahawa anda tidak dapat mengawal tingkah laku ibu bapa anda. Anda hanya dapat mengawal tingkah laku anda sendiri dan cara anda bertindak balas terhadap ibu bapa anda.
